運動健身的禁忌有哪些

　　身體是革命的本錢，只有擁有一個健康的身軀，就不怕生活給你帶來任何難題。運動健身自然就成了大眾保持健康的一種方式，能堅持健身不容易，盲目的健身也是會造成身體傷害，下面是小編給大家整理的運動健身的禁忌有哪些，希望對大家有所幫助!

　　一、運動前禁忌要掌握

　　我很胖，運動起來笨拙難看，太沒面子了。

　　體育運動和比賽的觀賞性來源于運動人體的形態(tài)之美，但體育運動更具感染力的地方在于運動者身上體現(xiàn)的精神之美。對于大眾健身來說，運動的主旨在于促進(jìn)發(fā)育、增進(jìn)健康、康復(fù)疾病和延年益壽，運動者應(yīng)在運動的過程中，用心體驗身心的改善。

　　事實上，當(dāng)你克服運動中的困難，勇于向自身挑戰(zhàn)時，你不僅不會“丟面子”，相反，人們還會為你頑強(qiáng)向上的精神喝彩!

　　我知道運動鍛煉對健康有好處，可我一個運動項目也不會。

　　很多朋友有運動鍛煉的愿望，可總是因自己消極或片面的觀念而卻步。

　　其實，以健身為目的的運動項目繁多，即便對“什么也不會”的人也有很大的選擇余地，從風(fēng)靡全球的健身走、慢跑、走跑交替，到具有中國民族特色的放風(fēng)箏、扭秧歌，再到因地制宜的騎自行車、爬樓梯、跳繩或登山，只要堅持有規(guī)律地進(jìn)行，你都將會從鍛煉中受益。

　　我體質(zhì)弱，不能參加體育運動

　　除了具有運動禁忌癥的人以外，不同年齡、性別、健康狀況的人，都可以規(guī)律地參加體育鍛煉。

　　這些禁忌癥是：疾病的急性期，如急性傳染性和感染性疾病、重要臟器的急性病癥、創(chuàng)傷未愈、嚴(yán)重貧血、出血傾向、月經(jīng)過多、嚴(yán)重痛經(jīng)等。不過，要注意的是，對中老年朋友或體質(zhì)較弱的人，開始運動前，最好求助專業(yè)機(jī)構(gòu)和人員，為自己建立一個有針對性的運動處方，科學(xué)地選擇運動內(nèi)容和運動量。

　　普通老百姓鍛煉身體，不需要找教練或醫(yī)生指導(dǎo)。

　　不可否認(rèn)，我們身邊有很多人自發(fā)地鍛煉身體，也已取得較好的健身效果，但對于那些慢性疾病患者以及老年朋友和有特殊健身需求的朋友(如減肥、健美等)，就需要專業(yè)人士的一些建議了。

　　一方面避免運動性疾病和損傷，保證運動安全、有效地進(jìn)行;一方面使得運動起到事半功倍的效果。當(dāng)然，運動處方制訂后，并不是一勞永逸的，而應(yīng)根據(jù)身體健康情況和運動能力的改變，必要時進(jìn)行調(diào)整。

　　運動健身的攻略

　　1、循序漸進(jìn)最重要

　　長期不運動，身體各個器官的功能都處在一個較低的水平，肌肉和韌帶也都比較僵硬。在這樣一個“低潮期”開始運動，健身的目的主要是為了喚醒我們的身體，恢復(fù)人體的機(jī)能，不宜太早追求運動量。對于一些平時不運動的人來說，肌肉力量比較薄弱，猛的一下子加大運動強(qiáng)度，容易造成膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)的扭傷。此外，運動風(fēng)險的問題也不容忽視，尤其是一些中老年人群，可能存在著一些隱匿性的心血管風(fēng)險，運動量的突然加大很容易誘發(fā)一些心血管事件的發(fā)生，因此中老年人群，特別是一些慢性病的患者在運動前最好咨詢下醫(yī)生或者健身教練，科學(xué)、適度地進(jìn)行夏季健身。

　　我們可以選擇以慢跑5-10分鐘或者步行15-20分鐘開始夏季的健身計劃。一般情況下，身體適應(yīng)一個新的健身計劃的時間為3周。3周之后我們就可以試著一點點的提升健身計劃的難度了，比如說延長運動時間或者選擇更為劇烈的運動方式。“1/10原則”是許多健身專家常用的幫助運動愛好者提升健身計劃的方法。簡單的說就是每周運動量的增量不能超過1/10，這其中包括運動距離、時間、強(qiáng)度等等。舉個例子來說，如果你現(xiàn)在的健身計劃是每周跑20km，這個時候你想增加你的運動量，根據(jù)1/10原則，那么下周的目標(biāo)就是增加2km，也就是22km。需要注意的是，這個數(shù)值也不是絕對的，必須要考慮到健身者的主觀感覺。

　　2、稍稍出汗剛剛好

　　大多數(shù)人認(rèn)為：運動過程中出汗越多，運動效果越好。其實不然，我們還必須充分考慮到季節(jié)的因素。在氣溫適宜的情況下，出汗絕對有很好的健身效果。因此，稍稍出汗就剛剛好。鍛煉結(jié)束后還要及時擦干汗液換上干凈衣物，以防著涼。此外，在健身的過程中，如果感覺天氣較冷，應(yīng)該等到運動后身體微微發(fā)熱時才減衣，讓身體處于一個較為舒適的狀態(tài)中。

　　雖然只是稍稍出汗，我們也不能忽略“補(bǔ)水”這個重要的環(huán)節(jié)。記�。哼\動補(bǔ)液三步曲!運動前10-15分鐘，補(bǔ)充約250ml的液體(相當(dāng)于半瓶普通礦泉水的量)。運動中的補(bǔ)水要遵循少量多次的原則，大約每運動10-25分鐘補(bǔ)充250ml。運動后補(bǔ)水要根據(jù)運動前后的體重差，補(bǔ)充丟失的水分，每丟失1斤的體重大約要補(bǔ)充500ml的液體(約1瓶礦泉水的量)。

　　3、運動時間有講究

　　古話說的好：“一天之計在于晨”，那么早晨是最佳的健身時間嗎?答案是否定的。從氣候的角度來說，清晨氣溫一般很低，并不適宜進(jìn)行鍛煉。而且有研究表明，下午14點之后人體的各項機(jī)能才開始上升，17點至19點之間達(dá)到最佳，因此鍛煉時間建議選擇在此時比較適宜。此外，人體中血小板的含量在一天中也是有一定的變化規(guī)律的。下午和傍晚的血小板量要比早晨低20%左右，血液粘稠度降低6%。因此，晨練容易造成血液的循環(huán)不暢，甚至?xí)�誘發(fā)一些心血管意外，這一點對于中老年人以及一些心腦血管疾病患者來說就顯得尤為重要。

　　近日來，全國中東部地區(qū)陷入了嚴(yán)重的霧霾和污染天氣中，早起鍛煉就更不是一個好的選擇了，在這樣的天氣條件下，空氣中的雜質(zhì)不容易消散，霧珠中含有大量的塵埃、病原微生物等有害物質(zhì)，在這樣惡劣的氣候條件下鍛煉，隨著運動量的加大，人的呼吸會加深、加快，容易將空氣中大量的有害物質(zhì)吸入體內(nèi)，成為威脅我們健康的“隱形殺手”。因此，夏季健身建議大家選擇在傍晚。

　　運動健身怎么飲食好

　　補(bǔ)水宜有量

　　肌肉運動導(dǎo)致全身大汗。日常每天需要喝1.5升水，而運動時每小時必須增加半升到1升水(如果外面的溫度超過25℃則為1升)。在開始鍛煉之前15分鐘要喝1/4升礦物化水。

　　運動過程中至少每15分鐘補(bǔ)充1/8升礦物化水，如果運動劇烈，則需要補(bǔ)充摻水的果汁(1/3的果汁，2/3的水)。在運動結(jié)束后馬上補(bǔ)充含碳的汽水、果汁或蔬菜汁、牛奶(根據(jù)運動時間長短補(bǔ)充1/4升到半升水)以便于排除體內(nèi)毒素。

　　白天，您可以飲用富含鈣元素和鎂元素的礦泉水，以補(bǔ)充身體對礦物鹽的需求(肌肉運動會增加對礦物鹽的需求，汗液的揮發(fā)也會帶走身體中的一部分礦物鹽)。避免喝冰水，因為它可能引起消化系統(tǒng)方面的問題。

　　做準(zhǔn)備：多吃水果

　　每天一道富含淀粉的主菜(通心粉、米飯、土豆)每餐要有面包干、面包，或者其他谷類食品;每天2到3個水果。在運動時間延長時需要再補(bǔ)充甜食和甜飲料。

　　運動之前1小時進(jìn)食

　　對于參加運動的人，只有一個詞：吃!但是至少要在您開始運動之前1小時進(jìn)食。這樣是為了避免因為體力活動而導(dǎo)致消化功能紊亂。同樣，要避免食用難以消化的食物，比如多汁的菜，油炸食品等。理想地來說，日常三餐和小點心能夠使機(jī)體定時規(guī)律地補(bǔ)充養(yǎng)分。

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