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單手投籃經(jīng)驗(yàn)分享
籃球是比較大眾的運(yùn)動(dòng)，從三四歲小孩到六七十老人都喜歡，特別是廣大的年輕人，街頭巷尾、校園內(nèi)外都是打籃球的人，打籃球可以鍛煉我們的身體協(xié)調(diào)性、柔韌性、反應(yīng)能力等等，下面是小編給大家整理的單手投籃經(jīng)驗(yàn)分享，希望對(duì)大家有所幫助!
單手投籃經(jīng)驗(yàn)分享
力度方面。
單手投籃時(shí)，力度的把握比較關(guān)鍵，單手的力度要輕一些，因?yàn)�，單手投籃一般離著籃筐比較近，力度不可過大，否則會(huì)導(dǎo)致投籃命中率較低的。
手指撥動(dòng)方面。
單手投籃，手感要好，手指的撥動(dòng)很重要，輕輕的一撥籃球即可把籃球送人籃筐。整個(gè)動(dòng)作是一氣呵成的，最后的手指要靈巧的撥球。
手腕柔和。
單手投籃時(shí)，手腕要多抖動(dòng)，通過手腕抖動(dòng)可以讓投籃變的非常柔和，投出去的籃球會(huì)在空中做出回旋，這樣的籃球命中率會(huì)很高，即使不是空心，籃球在籃筐上跌跌撞撞也能進(jìn)入籃網(wǎng)。
出手速度方面。
多練習(xí)快速投籃，掌握練習(xí)方法能熟能生巧，想提高命中率還是得多練習(xí)投籃。每天給自己定一個(gè)量，要在不同的位置投多少球。不能只是自己練習(xí)，還要多和高人打比賽，在激烈的對(duì)抗中才能練好投籃。
投籃方式方面。
一般單手投籃，比較常見的是打板入框，這樣的命中率比較高的，但是受到位置和距離的限制，一般需要在籃板的兩側(cè)，距離不能太遠(yuǎn);如果想增加投籃點(diǎn)，那就直接單手勾手投籃。
手感方面。
單手投籃如果手感不好，那就試著進(jìn)行突破上籃，之后再單手投籃能提高命中率 。注意要多加練習(xí)單手投籃。
怎么練習(xí)單手投籃
1.原地單手肩上投籃的常見錯(cuò)誤握球手型不正確，手心未空出。持球不穩(wěn);置球點(diǎn)不合理，偏高則出球無力，偏低則類似投鉛球;肘關(guān)節(jié)外展，上肢各關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)方向不在一條線上，投籃球穩(wěn)定性差;肘關(guān)節(jié)過早前伸，形成拋物線偏低，命中準(zhǔn)確度降低;投籃出手時(shí)缺乏隨球跟送動(dòng)作，抬肘伸臂不充分;側(cè)握球的手臂用力偏大，肩關(guān)節(jié)緊張偏向雙手肩上投籃，動(dòng)作不規(guī)范，食指、中指撥球動(dòng)作不明顯，球不夠“回旋”;用力不協(xié)調(diào)，動(dòng)作變形形成跳步投籃或后坐投籃;情緒緊張，手臂僵硬，缺乏球感，控球不穩(wěn)，命中率不高等等。(原地單手肩上投籃技術(shù)研究)
1.1扛投初學(xué)者身體素質(zhì)和力量上達(dá)不到要求，持球位偏低，投籃的肩低于另一肩，從而造成扛投。因扛投出手點(diǎn)極容易被防守人將球封蓋。
1.2肘部外展投籃的手臂對(duì)球的控制能力較差，投籃手托球不穩(wěn)定，輔助手只好移到籃球的前部.因而造成投籃手腕不后仰和肘關(guān)節(jié)外展.因肘關(guān)節(jié)外展造成出球點(diǎn)低和手臂與出球方向不一致，容易被封蓋及影響投籃出手的力度。
1.3推投投球時(shí)身體自下而上的力量不協(xié)調(diào).輔助手不能及時(shí)扶持到球體的正確位置，仍壓在球體前上方，投籃手臂上舉時(shí)手腕小能及時(shí)后仰，肘關(guān)節(jié)不能上頂，大臂抬不起來。因而形成投籃時(shí)向外推球的錯(cuò)誤動(dòng)作。這也是造成出球點(diǎn)低的重要原因。
1.4球不能旋轉(zhuǎn)投籃時(shí)大臂抬不起來，手腕后仰角度不夠，球出手時(shí)手掌不能向前下壓或手指不能撥動(dòng)籃球。從而造成球出手后不能向后旋轉(zhuǎn)，影響球運(yùn)行的穩(wěn)定性。
2.建立正確的原地單手肩上投籃的動(dòng)力定型本帖隱藏的內(nèi)容投籃技術(shù)的教學(xué)與訓(xùn)練要重視建立正確的概念和形成正確的動(dòng)力定型。掌握好投籃的手法，帶動(dòng)其他投籃技術(shù)的學(xué)習(xí)和提高。正確的原地單手肩上投籃技術(shù)應(yīng)是：以右手肩上投籃為例，右手五指自然分開，掌心空出，用指根以上部位觸球，右臂彎曲，手腕后仰托球的后下部，舉球于右肩前上方，大臂與肩關(guān)節(jié)約成水平，前臂與地面近似垂直，肘關(guān)節(jié)指向籃圈或瞄籃點(diǎn)。左手輔助手扶球的左側(cè)。幫助右手將球持穩(wěn)。兩腳左右或前后開立，與肩同寬或稍比肩寬，膝關(guān)節(jié)微曲，重心落在兩腳上，目視瞄準(zhǔn)點(diǎn)。投籃時(shí)要全身協(xié)調(diào)用力。先從下肢蹬地發(fā)力，右臂向前上方伸直。使球達(dá)到頭頂右前上方最高點(diǎn)，然后手腕前屈用手指撥動(dòng)球，使球從食指、中指端投出，并在空中保持向后自轉(zhuǎn)狀態(tài)。球出手時(shí)，身體隨投籃動(dòng)作向上伸展，腳跟微提起。(探析單手肩上投籃的'教學(xué)規(guī)律)
2.1對(duì)完整動(dòng)作進(jìn)行詳細(xì)分解練習(xí)在單手肩上投籃的練習(xí)中，首先，應(yīng)將持球手臂和輔助手臂動(dòng)作與下肢及全身動(dòng)作進(jìn)行分解、完整講解。在進(jìn)行手臂分解練習(xí)時(shí)，應(yīng)強(qiáng)調(diào)大臂、小臂、手腕和手指動(dòng)作的正確性，注意對(duì)持球手前臂與地面的垂直、手腕后仰、肘關(guān)節(jié)的上頂、球出手時(shí)要達(dá)到最高點(diǎn)、手脂撥球等重要技術(shù)環(huán)節(jié)的嚴(yán)格要求。在進(jìn)行下肢分解練習(xí)時(shí)，應(yīng)注意強(qiáng)調(diào)上肢和下肢的協(xié)調(diào)用力。完整練習(xí)是原地單手肩投籃的關(guān)鍵，投籃時(shí)應(yīng)強(qiáng)調(diào)由腳蹬地開始發(fā)力，力量經(jīng)小腿、大腿、腰貫穿至大臂、小臂、手腕和手指到指尖，速度逐漸加快，在重心前移下肢逐漸蹬直的同時(shí)，肘關(guān)節(jié)迅速上頂，小臂快速向上方伸出，當(dāng)小臂與地面垂線約成45。角時(shí)，手臂手指同時(shí)向投籃拋物線方向發(fā)力，手腕自然前壓，借助手指的撥動(dòng)，使球向后旋轉(zhuǎn)，球投出。這種教學(xué)方法，對(duì)糾正原地單手肩上投籃的錯(cuò)誤動(dòng)作效果顯著。
2.2重視持球上舉動(dòng)作的練習(xí)在原地單手肩上投籃的過程中，投球手在引球上舉時(shí)應(yīng)隨球體速向內(nèi)轉(zhuǎn)動(dòng)，移動(dòng)到球體的后上方，手腕稍后仰。手持球到位，同時(shí)輔助手向球體的前下方移動(dòng)扶球的左側(cè)然后準(zhǔn)備上舉。這樣可以避免在上舉出球時(shí)向上提拉球及投籃時(shí)手腕不能后仰的錯(cuò)誤動(dòng)作。另外。在向上舉球時(shí)要以肩關(guān)節(jié)為軸，投籃手的大臂緊貼體側(cè)，球不要遠(yuǎn)離體前，同時(shí)。輔助手應(yīng)跟隨著舉球再次向球體側(cè)下方移動(dòng)。持球?qū)⑶蚺e過頭的側(cè)上方。形成投籃小臂與地面近似垂直，這樣便可解決輔助手“上壓”和“堵”造成肘關(guān)節(jié)外展的錯(cuò)誤動(dòng)作。
2.3選擇適當(dāng)?shù)母叨冗M(jìn)行持球頂高練習(xí)因?yàn)樽鐾痘@頂高時(shí)用力是向上的，而沒向前的動(dòng)作，只有肘關(guān)節(jié)上頂才能將球觸及到最高點(diǎn)。使學(xué)員體驗(yàn)肘關(guān)節(jié)上頂?shù)挠昧?dòng)作，解決投籃時(shí)肘關(guān)節(jié)不上頂及投籃點(diǎn)低的錯(cuò)誤動(dòng)作。
2.4進(jìn)行投低籃練習(xí)在投籃者與低籃之問可設(shè)立一條高于低籃80cm的線繩。練習(xí)時(shí)球從線繩上越過投同標(biāo)，因所投的低籃不同于正常籃圈的高度，卻又同時(shí)要求球的飛行路線較高，此時(shí)投籃用力基本上是向上的力大于向前的力。手指、手腕用力大于正常投籃，因此投籃時(shí)的手臂會(huì)自然上頂。手腕下壓。這樣可以培養(yǎng)學(xué)員投籃時(shí)五指用力和指尖撥球發(fā)力的習(xí)慣，以達(dá)到糾正因手腕不能下壓和手指不能協(xié)調(diào)用力所造成“扛投”、“推投”及“球不旋轉(zhuǎn)”等錯(cuò)誤動(dòng)作。
3.鞏固和提高原地單手肩上投籃技術(shù)的練習(xí)方法本帖隱藏的內(nèi)容
3.1右手用力，左手側(cè)扶球。防止雙手投籃右手投籃時(shí)。將球引到右臂前上方為止，目視球籃。五指自然分開，出手時(shí)的力基來源于右上肢。左手只起輔助作用。個(gè)別學(xué)生手掌小，持球部位不正確。左手加了力量來投籃，造成了右手肩上投籃偏向雙手肩上投籃手錯(cuò)誤手法，影響了球的命中率。這類學(xué)員應(yīng)多進(jìn)行單手持球練習(xí);或移開左手，進(jìn)行近距離原地單手肩上投籃。
3.2置球位置合適.不能過高或者偏低現(xiàn)代筒球比賽正向“三高”發(fā)展：身高增高、彈跳能力提高、投籃出手高。于是，出現(xiàn)了持球越高越好的錯(cuò)誤認(rèn)識(shí)。其實(shí)，作為投籃技術(shù)基礎(chǔ)的原地單手肩上投籃，則要求大臂與肩關(guān)節(jié)基本成水平，小臂與大臂的夾角約成90度，翻腕持球于頭部右側(cè)肩上方位置，這樣便于控制球的用力。舉球過高則不方便協(xié)調(diào)用力。舉球偏低則出手時(shí)弧度低，球飛行所需時(shí)間長(zhǎng)，易被人“蓋帽”。影響出球時(shí)機(jī)和命中率。訓(xùn)練時(shí)，可采用對(duì)鏡徒手模仿持球動(dòng)作，觀察手形及持球位置;設(shè)立標(biāo)志(如樹枝或在墻上劃線)物固定置球點(diǎn)。
3.3肘關(guān)節(jié)內(nèi)收，使上肢各關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)在一條線上投籃出手時(shí)的力量主要來源于上肢關(guān)節(jié)肌肉緊張與放松的交替進(jìn)行，肘關(guān)節(jié)應(yīng)內(nèi)收與上肢各關(guān)節(jié)運(yùn)在一條線上，以保證運(yùn)動(dòng)速度的合成和投籃方向的一致。以投籃的手臂側(cè)靠墻，做徒手投籃模仿動(dòng)作;肘關(guān)節(jié)對(duì)準(zhǔn)籃圈做原地投籃練習(xí)。
3.4投籃時(shí)肘關(guān)節(jié)先抬后伸。防止投籃弧線偏高或偏低投籃弧線偏高或偏低的原因，是由投籃時(shí)手作用于球上的力的作用點(diǎn)位置偏低或偏高引起的。投籃出手時(shí)，如果球先向指端方向滑動(dòng)，然后再通過屈腕動(dòng)作出球，致使力的作用點(diǎn)位置偏低，形成投籃的弧線偏高;而投籃出手時(shí)肘關(guān)節(jié)過早前伸會(huì)引起小臂過早或過分的前伸。致使力的作用點(diǎn)位置偏高，則形成投籃的弧線偏低。高弧線的球飛行路線太長(zhǎng)，不易控制投球的力量，因而實(shí)際上會(huì)降低命中率;低弧線的飛行路線低平，籃圈的有效面積大部分被籃的前沿所遮蓋，因而亦不易中。訓(xùn)練時(shí)，學(xué)員坐在地上持球投籃動(dòng)作，教練站在學(xué)員對(duì)面，用手握往球的上方。讓學(xué)員體會(huì)投籃時(shí)先抬后伸的手臂動(dòng)作;近距離投練習(xí);在墻上高處設(shè)立標(biāo)志物(畫圖或線)做投籃練習(xí)迫使練習(xí)者抬肘;練習(xí)者用語言“先抬后伸”進(jìn)自我暗示來練習(xí)投籃動(dòng)作。從而悟出要領(lǐng)。
3.5食、中指撥球動(dòng)作要明顯，球要沿著球的橫軸回旋球的旋轉(zhuǎn)是影響投籃準(zhǔn)確性的因素之一。投籃時(shí)能使球產(chǎn)生適當(dāng)?shù)男D(zhuǎn).是由投籃出手時(shí)手指撥球生摩擦力的結(jié)果。由此，持球手的大拇指與小指控制球的穩(wěn)度，食指和中指要控制球的方向，并且撥球作要明顯，用力要柔和。使球獲得適當(dāng)?shù)男D(zhuǎn).從而提高投籃的準(zhǔn)確性。訓(xùn)練時(shí)，采取兩人一組，一人持球做投籃動(dòng)作。一人用手扶著球的兩側(cè)，讓持球者體會(huì)手指撥球的作;站在籃圈下面.舉球到投籃出手部位投籃，體會(huì)投籃出手時(shí)手指撥球動(dòng)作。讓球產(chǎn)生旋轉(zhuǎn)。
3.6球出手后要隨球跟送，抬肘伸臂充分，防止出手即停。動(dòng)作僵硬投籃時(shí)，由下肢蹬腿發(fā)力，身體隨之向前上方伸展，同時(shí)抬肘向投籃方向伸臂。用手腕前屈和手指球動(dòng)作.使球柔和地從食、中指端投出。球離手時(shí)，腳跟提起，重心前移上提，手臂隨球跟送，自然伸直，而不是球出手后馬上縮回或停住，以免影響球的飛行和投籃的準(zhǔn)確性。做此項(xiàng)訓(xùn)練時(shí)，個(gè)人可對(duì)著鏡子做徒手模仿練習(xí);或兩人一組，相距3～5米做投籃練習(xí)。要求球出手后動(dòng)作停留3秒鐘。
3.7協(xié)調(diào)用力.動(dòng)作連貫。防止跳步投籃和后坐投籃投籃用的力來自投籃過程中身體各部位綜合協(xié)調(diào)的力。力的聚合是從投籃準(zhǔn)備姿勢(shì)開始。由下肢蹬發(fā)力。然后隨著投籃出手的方向伸展身體，特別是借助脊柱伸展的慣性使下肢，軀干和上肢連貫協(xié)調(diào)，把身體務(wù)部位的肌肉用力聚于手臂。手腕、手指部位，最后以手腕的抖屈以及手指的彈撥或挑點(diǎn)等動(dòng)作將球投出，這就要求明確投籃用力的順序，掌握好動(dòng)作的節(jié)奏。而不能用力間斷或用力脫節(jié)。訓(xùn)練時(shí)，教練面對(duì)學(xué)生站在高處(如臺(tái)階、凳子)，學(xué)生做持球投籃動(dòng)作，教師用手握往球的上方，讓學(xué)員體會(huì)投籃時(shí)蹬地、抬肘、仲臂、壓腕、投籃出球動(dòng)作的用力順序;固定投籃角度.變換投籃距離做投球練習(xí);定點(diǎn)、定數(shù)投籃。
3.8情緒放松。充滿自信，增強(qiáng)球感，提高投籃準(zhǔn)確性球感(手感)是手臂與球接觸時(shí)，手臂的專門運(yùn)動(dòng)知覺，屬本體感覺。它是一種復(fù)合知覺，是由練球時(shí)進(jìn)入視覺分析器、運(yùn)動(dòng)分析器和觸覺分析的多種刺激進(jìn)行精細(xì)分化并在大腦皮層巾形成復(fù)雜的、穩(wěn)固的神經(jīng)聯(lián)系結(jié)果。經(jīng)常地、反復(fù)地接不同方向的來球，在不同距離、不同角度進(jìn)行投籃，隊(duì)員就會(huì)敏感的感覺到出球的速度、力量、角度、弧度、旋轉(zhuǎn)等因素和觸球的壓力與部位感覺等并即時(shí)做出恰當(dāng)?shù)膽?yīng)答反應(yīng)。因此，球感是一種有助于改進(jìn)和提高投籃能力的知覺;良好的球感，是提高投籃的準(zhǔn)確性的保證，是優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員的基本特征。固定距離，多角度的投蘸練習(xí);結(jié)合其它技術(shù)做不定點(diǎn)投籃動(dòng)作，是培養(yǎng)球感的有效方法。
4.建議
4.1投籃手持球上舉對(duì)墻拍擊球的練習(xí)，可提高手指手腕的用力和對(duì)球的控制能力。以獲得較好的球“感”。
4.2進(jìn)行區(qū)域定位練習(xí)。投籃的最佳區(qū)域是籃板的兩個(gè)45度角。距離球籃兩米左右的地點(diǎn)。在此區(qū)域行練習(xí)，可避免因投籃用力而產(chǎn)生的提肩和甩臂動(dòng)作。另外�？梢杂没@板上面的長(zhǎng)方形的黑筐為瞄點(diǎn)，使學(xué)員能更好的體會(huì)球出手時(shí)的角度、用力的大小、速度的快慢以及使球飛行的弧度，從而建立正確動(dòng)力定型。
4.3原地單手肩上投籃的教學(xué)訓(xùn)練應(yīng)與移動(dòng)、傳接球、持球突破和搶籃板球技術(shù)結(jié)合進(jìn)行。以提高原地單手肩投籃的應(yīng)變能力和投籃的命中率。
4.4在進(jìn)行原地單手肩上投籃訓(xùn)練時(shí)。應(yīng)加強(qiáng)心理承受能力的培養(yǎng)，并結(jié)合對(duì)抗性投籃進(jìn)行練習(xí)，提高學(xué)員的自信心和抗干擾及實(shí)戰(zhàn)運(yùn)用能力。
單手投籃的優(yōu)點(diǎn)
單手投籃只需要一個(gè)手瞄準(zhǔn)并且發(fā)力將球投出，而雙手投籃需要兩個(gè)手發(fā)力相等，而且兩個(gè)手要對(duì)準(zhǔn)籃筐，這樣難度更大，更不好掌握。
現(xiàn)在基本上所有球員的投籃都是單手投籃，因?yàn)閱问滞痘@的穩(wěn)定性更高，投籃方式更加科學(xué)，而且更容易對(duì)準(zhǔn)目標(biāo)，投籃要保證命中率，在這個(gè)前提下不論是雙手還是單手，只要能有非常高水平的命中率，都是好的投籃方式。
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