夏季爬山注意事項

　　天很多人喜歡三五成群外出爬山，尤其一些老年人。夏天天氣炎熱，戶外活動要講究時間。那么，夏季爬山注意事項有哪些?一起來看看。

　　1、夏天爬山最好幾點開始動身

　　夏天登山不要在正午11:00-15:00太陽最為灼熱猛烈的時候登山,最好是選擇在早上到正午之前或者下午到傍晚的時間登山,天氣不至于太炎熱,以免中暑。

　　2、夏季爬山注意事項

　　循序漸進最重要

　　爬山前應做些簡略的熱身運動,爬山的高度應根據本人的體力而定。若感覺勞累應即刻終止運動,就地歇息,一定不要勉強維持。爬山減肥還需要掌握省力的技巧,最省力的方法是,上山時最好重心前傾,這樣可以節(jié)省1/3左右的'體力;下山時走Z字形,可以保護膝關節(jié)少受沖擊,同樣也可以節(jié)省體力。

　　留心不要迷路

　　爬山應選擇那些人比較多的線路,避讓懸崖峭壁和布滿荊棘的小路,不要鉆那些沒人走的山林。最好帶上通信工具如手機,一旦發(fā)生不測,以便同外部聯(lián)絡。

　　扭傷切忌推拿

　　在爬山中扭傷時,切忌推拿或熱敷,最好冰敷,能有效消腫和止痛。

　　多喝水

　　爬山前哪怕是不渴也要喝一杯水,既可稀釋血液,又可緩解運動時的干燥。爬山時也要留心隨機補充水分,最好是含有電解質的運動飲料,能夠緩解勞累感。

　　3、三類老年人不適宜爬山

　　爬山也是不少老年人的愛好,不過各位可要注意,以下這三類老年人不適宜爬山。

　　心腦血管疾病患者要有人陪同。

　　這類患者必須在醫(yī)生指導下確定運動量。即使可以登山,也要在家人、朋友的陪同下進行,注意隨身攜帶藥物。

　　糖尿病患者要警惕低血糖。

　　醫(yī)生指出,登山有助于糖尿病患者控制體重和降血糖,但是也要特別小心預防低血糖。這類患者在爬山前應少吃一些食物或在飯后一小時開始爬山。此外,糖尿病患者一旦傷口破潰很容易感染,因此登山必須穿好鞋襪,而且襪子不能太薄;要選擇好走的路,防止摩擦磕碰,回家后也要記得在洗浴時仔細檢查自己身上有沒有細小傷口,如果有要及時消毒處理,老是不愈合的傷口更要及時就醫(yī)。

　　骨關節(jié)病患者最好別登山。

　　以上山為例,人的膝蓋經常保持半屈狀態(tài)運動,上山又很費力,這樣對于膝蓋關節(jié)的磨損很大。經常有老人登山后膝蓋就疼,其實往往就是由于磨損造成的。但許多老人卻認為是沒有活動開而造成的,于是更加拼命活動,結果磨損越來越厲害。這類人可以選擇慢走來健身。

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