仰臥起坐腹部抽筋應(yīng)急措施

　　做仰臥起坐時，不少人會遇到腹部抽筋，這時候怎么辦?首先不找著慌，一般腹部抽筋多發(fā)生在剛剛開始或者恢復(fù)運動時，了解抽筋的原因，然后對應(yīng)找到處理辦法，只要花點時間護理，就可以避免抽筋現(xiàn)象，千萬不要因為腹部抽筋而放棄仰臥起坐鍛煉哦。

　　仰臥起坐時發(fā)生腹部抽筋怎么辦

　　一、肌肉護理

　　第一步：在做仰臥起坐等腹部肌肉鍛煉時，應(yīng)該對身體核心肌肉進行熱身�！袄洹钡募∪馊绻�馬上運動，很容易就導(dǎo)致抽筋。可以做些伸展運動，從而讓血液流入核心肌肉，為鍛煉做好準備。

　　第二步：做仰臥起坐前一小時停止進食，如果胃部塞滿食物，血液就會流向消化系統(tǒng)，而不是腹部肌肉。

　　第三步：在腰腹肌肉鍛煉前、中、后不要喝太多水，應(yīng)該適當飲用些運動功能飲料補充肌肉元素，電解質(zhì)不足的話，可能引發(fā)肌肉抽筋。

　　第四步：每天都做核心肌肉伸展運動，增強肌肉柔韌性，避免肌肉出現(xiàn)抽筋的傾向。應(yīng)避免跳躍等動作幅度達的伸展運動，以免傷及尚未熱身的肌肉。

　　二、上犬式瑜伽

　　第一步：臉朝向俯臥在地，雙腳伸直及并攏，腳底朝上。

　　第二步：雙手掌心撐地，手指稍微向外，手肘緊貼軀干。

　　第三步：吸氣，將上半身抬起離開地面，頭部與地面垂直，目視前方。腳趾用力，將下半身也抬起離地，只用雙手和腳面支撐身體。

　　第四步：保持這一姿勢15秒鐘，均勻呼吸，緩慢放下身體。在能力范圍能，重復(fù)做上述動作。

　　仰臥起坐訣竅及警告

　　仰臥起坐速度應(yīng)放慢，如果你在兩次收縮腹部肌肉之間的時間不讓腹肌充分放松，就可能加速抽筋。如果已經(jīng)抽筋，應(yīng)向抽筋一側(cè)肌肉的相反方向屈體，解除抽筋。另外，女性月經(jīng)期間更容易出現(xiàn)腹部抽筋現(xiàn)象。

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