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游泳時(shí)小腿抽筋了的應(yīng)急措施
在快速變化和不斷變革的今天，措施使用的次數(shù)愈發(fā)增長(zhǎng)，措施是針對(duì)情況采取的處理辦法。那么什么樣的措施才是有效的呢？以下是小編為大家收集的游泳時(shí)小腿抽筋了的應(yīng)急措施，歡迎大家分享。
【1】游泳時(shí)小腿抽筋了的應(yīng)急措施：
方法一：
引起小腿抽筋的原因很多，如人體內(nèi)微量元素的缺乏、小腿局部著涼、血液循環(huán)不良等都可引起腿部肌肉痙攣，在劇烈活動(dòng)或工作疲勞時(shí)，有時(shí)會(huì)突然發(fā)生小腿肚抽筋，不但疼痛難忍，還直接影響工作和休息;在特殊情況下(如游泳等)還會(huì)危及人們的生命安全。
1、腿部發(fā)生抽筋以后應(yīng)當(dāng)盡快采取措施，否則會(huì)對(duì)肌肉造成進(jìn)一步的損傷，而且抽筋伴隨的劇烈疼痛也會(huì)讓你難以忍受。腿部抽筋的應(yīng)急辦法比較簡(jiǎn)單，分為他人輔助情況下的應(yīng)急措施和單獨(dú)一個(gè)人的自助應(yīng)急措施：
2、單獨(dú)一個(gè)人：發(fā)生抽筋的時(shí)候只有你一個(gè)人在場(chǎng)，這時(shí)候你要快速的收縮你的腳掌，使腳趾朝向腳心彎曲，使腳底板呈弧形，然后用手輔助腿伸直，如果你是坐著的，你可以用手按下膝蓋使其伸直。堅(jiān)持5秒鐘即可。疼痛消失以后仍然堅(jiān)持按壓膝蓋，然后緩慢的放松大腿，如果又感到疼痛接著再伸直腿。
3、輔助他人：當(dāng)別人產(chǎn)生腿部抽筋又不知道怎么辦的時(shí)候，你要快速的指導(dǎo)他伸直腿部，搬起他的腳使其靠向他的頭部，如圖所示。堅(jiān)持幾秒鐘即可接觸疼痛。
方法二：
游泳時(shí)小腿抽筋，可以采取的措施是保持冷靜、局部按摩、改變泳姿等。
1、保持冷靜
在游泳的時(shí)候，如果出現(xiàn)了痙攣，千萬(wàn)不能慌，應(yīng)保持鎮(zhèn)定，及時(shí)對(duì)周?chē)沫h(huán)境做出反應(yīng)，如果是在淺水區(qū)，可以第一時(shí)間站起來(lái)自救。如果是在岸邊，可以呼叫救援，然后在安全的地方進(jìn)行治療。
2、局部按摩
若在淺水區(qū)進(jìn)行自救，前提是患者能夠站立，可以將抽筋的小腿盡量向上拉伸，可以在短時(shí)間內(nèi)緩解抽筋的疼痛。
3、改變泳姿
如果所在區(qū)域較深，等待救援需要時(shí)間，患者可以先改變泳姿，改為仰泳的狀態(tài)，爭(zhēng)取更多的機(jī)會(huì)。
除此之外，如果小腿抽筋的情況比較嚴(yán)重，等待救援的同時(shí)還需要及時(shí)大聲呼救，防止溺水的情況發(fā)生。若癥狀在上岸以后仍然沒(méi)有得到緩解，需要對(duì)局部進(jìn)行拉伸，同時(shí)還需要做好局部保暖工作，使腿抽筋的情況慢慢得到改善。
方法三：
(1)首先要保持冷靜，此時(shí)千萬(wàn)不能慌亂，要迅速判明自己所處位置。發(fā)生抽筋時(shí)，若在淺水區(qū)可馬上站立并用力伸蹬，或用手把足拇趾往上掰，并按摩小腿可緩解。
(2)如果是在深水區(qū)，解脫的辦法是先吸一口氣，然后潛在水里用手揉捏腿肚子，并且用力把腳掌向上翹，以牽引抽筋的肌肉，堅(jiān)持一會(huì)兒，使收縮的肌肉獲得松弛，然后再上岸。也可利用沒(méi)有抽筋的肢體采用側(cè)泳或仰泳慢慢游上岸再行解脫。若自己沒(méi)有把握解脫，應(yīng)盡早招手呼救，若驚慌，動(dòng)作或呼吸亂了，會(huì)引起嗆水或其他部位抽筋，這是必須防止的。
(3)其他部位抽筋時(shí)，比方腳趾抽筋時(shí)，就要馬上將腿屈起，用力將足趾拉開(kāi)、扳直;手指抽筋時(shí)，手握成拳頭，然后用力張開(kāi)，如此反復(fù)，即可解脫。 此外，游泳時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，游泳時(shí)一定要根據(jù)自己的年齡、體質(zhì)狀況、體力大小等決定每次游泳的時(shí)間。游泳時(shí)不要與他人比速度，否則體力消耗過(guò)大，也容易發(fā)生抽筋。
方法四：
抽筋在醫(yī)學(xué)上稱為肌肉痙攣。它是由于肌肉組織受到強(qiáng)烈刺激，進(jìn)而血管收縮而造成局部血液循環(huán)不良，從而導(dǎo)致肌肉發(fā)生劇烈收縮的現(xiàn)象。
水溫太低，寒冷的刺激；運(yùn)動(dòng)前沒(méi)做充分的準(zhǔn)備活動(dòng)；運(yùn)動(dòng)時(shí)間過(guò)長(zhǎng)肌肉過(guò)度疲勞；運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)不正確；運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過(guò)大，或運(yùn)動(dòng)過(guò)程中突然改變運(yùn)；精神過(guò)于緊張等都易引起抽動(dòng)姿勢(shì)筋。
發(fā)生抽筋后，在水中要注意保持身體平衡，及時(shí)采取自救措施：
1、小腿和腳趾抽筋
要先吸一口氣，仰浮在水面，用抽筋的腿對(duì)側(cè)的手握住抽筋的腳趾，同時(shí)小腿用力向前伸蹬�；蛴檬职研⊥龋瑫r(shí)再用另一手掌壓向身體方向拉在抽筋腿的膝蓋上，幫助小腿伸直使其恢復(fù)。
2、手指抽筋
可將手用力握成拳頭，然后再用力伸開(kāi)，快速連做幾次，直至恢復(fù)。
3、上臂抽筋
握拳，并盡量屈肘關(guān)節(jié)，然后用力伸直，反復(fù)數(shù)次即可解脫。
4、大腿發(fā)生抽筋
先吸一口氣，仰浮水面，使抽筋的腿屈曲，然后用雙手抱住小腿用力使其貼在大腿上，同時(shí)加以振顫動(dòng)作，可使其恢復(fù)。
【2】在抽筋時(shí)用手指重按人中穴亦有良效。
此外，經(jīng)常參加游泳的人，還要重視調(diào)整飲食。應(yīng)常吃些肉類(lèi)、雞蛋等，適當(dāng)增加蛋白和脂肪的攝入量。還可適當(dāng)吃些甜食，以增加機(jī)體的熱能。這樣可提高對(duì)冷水刺激的耐受能力，避免抽筋；天熱出汗過(guò)多時(shí)，在游泳前宜適當(dāng)喝些淡鹽開(kāi)水，增加鈉的攝入量，即可避免水鹽代謝紊亂，也可提高神經(jīng)、肌，減少抽筋的發(fā)生；鈣肉的正常興奮性磷缺乏亦是容易引發(fā)抽筋的原因，所以，游泳愛(ài)好者宜重視攝入含鈣、磷豐富的食品如豆制品、牛奶、魚(yú)蝦、排骨、干果與蔬菜等。
【3】游泳應(yīng)該注意的事項(xiàng)
1.忌飯前飯后游泳：
空腹游泳會(huì)影響食欲和消化功能，也會(huì)在游泳中發(fā)生頭昏乏力等意外情況;飽腹游泳亦會(huì)影響消化功能，還會(huì)產(chǎn)生胃痙攣，甚至嘔吐、腹痛現(xiàn)象。
2.忌劇烈運(yùn)動(dòng)后游泳：
劇烈運(yùn)動(dòng)后馬上游泳，會(huì)使心臟加重負(fù)擔(dān);體溫的急劇下降，會(huì)抵抗力減弱，引起感冒、咽喉炎等。
3.忌月經(jīng)期游泳：
月經(jīng)期間游泳，病菌易進(jìn)入子宮、輸卵管等處，引起感染，導(dǎo)致月經(jīng)不調(diào)、經(jīng)量過(guò)多、經(jīng)期延長(zhǎng)。
4.忌在不熟悉的水域游泳：
在天然水域游泳時(shí)，切忌貿(mào)然下水。凡水域周?chē)退虑闆r復(fù)雜的都不宜下水游泳，以免發(fā)生意外。
5.忌長(zhǎng)時(shí)間曝曬游泳：
長(zhǎng)時(shí)間曝曬會(huì)產(chǎn)生曬斑，或引起急性皮炎，亦稱日光灼傷。為防止曬斑的發(fā)生，上岸后最好用傘遮陽(yáng)，或到有樹(shù)蔭的地方休息，或用浴巾在身上保護(hù)皮膚，或在裸露皮膚處涂防曬霜。
6.忌不做準(zhǔn)備活動(dòng)即游泳：
水溫通常總比體溫低，因此，下水前必須做準(zhǔn)備活動(dòng)，否則易導(dǎo)致身體不適感。
7.忌游泳后馬上進(jìn)食：
游泳后宜休息片刻再進(jìn)食，否則會(huì)突然增加胃腸的負(fù)擔(dān)，久之容易引起胃腸道疾病。
8.忌游時(shí)過(guò)久：
皮膚對(duì)寒冷刺激一般有三個(gè)反應(yīng)期。第一期：入水后，受冷的刺激，皮膚血管收縮，膚色呈蒼白。第二期：在水中停留一定時(shí)間后，體表血流擴(kuò)張，皮膚由蒼白轉(zhuǎn)呈淺紅色，膚體由冷轉(zhuǎn)暖。第三期：停留過(guò)久，體溫?zé)嵘⒋笥跓岚l(fā)，皮膚出現(xiàn)雞皮疙瘩和寒顫現(xiàn)象。這是夏游的禁忌期，應(yīng)及時(shí)出水。游泳持續(xù)時(shí)間一般不應(yīng)超過(guò)1.5-2小時(shí)。
9.忌有癲癇史游泳：
無(wú)論是大發(fā)作型或小發(fā)作型，在發(fā)作時(shí)有一瞬間意識(shí)失控，如果在游泳中突然誘發(fā)，就難免“滅頂之災(zāi)”。
10.忌高血壓患者游泳：
特別是頑固性的高血壓，藥物難于控制，游泳有誘發(fā)中風(fēng)的潛在危險(xiǎn)，應(yīng)絕對(duì)避免。
11.忌心臟病者游泳：
如先天性心臟病、嚴(yán)重冠心病、風(fēng)濕性瓣膜病、較嚴(yán)重心律失常等患者，對(duì)游泳應(yīng)“敬而遠(yuǎn)之”。
12.忌患中耳炎游泳：
不論是慢性還是急性中耳炎，因水進(jìn)入發(fā)炎的中耳，等于“雪上加霜”，使病情加重，甚至可使顱內(nèi)感染等。
13.忌患急性眼結(jié)膜炎游泳：
該病病毒，特別是在游泳池里傳染速度之快、范圍之廣令人吃驚。在該病流行季節(jié)即使是健康人，也應(yīng)避免到游泳池內(nèi)游泳。
【4】游泳需要注意的一些常見(jiàn)問(wèn)題
一、泳后眼睛發(fā)癢怎辦?
游泳后若眼睛出現(xiàn)發(fā)癢發(fā)紅的情況，切勿用手去擦眼，應(yīng)該用清水清洗眼睛。每次泳后最好點(diǎn)幾滴眼藥水，可以降低由于細(xì)菌感染而引起發(fā)炎的機(jī)會(huì)。
二、為何有些人在游泳時(shí)容易抽筋?
游泳時(shí)腿部抽筋多數(shù)發(fā)生在腳趾、腳弓及小腿后面的部位，導(dǎo)致抽筋的原因包括：
1、游泳前的準(zhǔn)備活動(dòng)不足：沒(méi)有做足夠的熱身運(yùn)動(dòng)就突然跳到水里，過(guò)冷的水溫就會(huì)刺激并使皮膚、肌肉的血管大量收縮，血流因而減少減慢，不能滿足肌肉活動(dòng)，就會(huì)引起抽筋。
2、在水中的停留時(shí)間過(guò)長(zhǎng)：體內(nèi)能量的不斷消耗，令乳酸在肌肉內(nèi)大量累積起來(lái)，導(dǎo)致肌肉疲勞，也能引起抽筋。
游泳時(shí)抽筋是可以很危險(xiǎn)的，所以在下水前應(yīng)先做好熱身運(yùn)動(dòng)，然后再用冷水淋淋身體，讓其適應(yīng)水溫后才下水去。萬(wàn)一在水中抽筋時(shí)亦不要慌張，可以先吸一口氣，然后站在水底用手按摩抽筋的部位，并且盡量把腳掌向上翹，逐漸就可以恢復(fù)正常了。若然還未有好轉(zhuǎn)，則可以嘗試仰浮水面，用臂劃水慢慢游返岸邊。如果自己亦沒(méi)有把握游回岸邊的話，就應(yīng)及早呼救。
三、游泳時(shí)耳朵進(jìn)水應(yīng)如何處理?
游泳時(shí)耳朵進(jìn)水是經(jīng)常會(huì)發(fā)生的事情，但千萬(wàn)不要用手去挖耳朵，以免挖破耳道而引起感染。
正確的做法：
1、把頭傾向進(jìn)水耳朵的一方，然后用同一側(cè)的腳作單腳支撐，單足跳幾次后，水便會(huì)被排出來(lái)了。
2、用枝棉把耳內(nèi)的水分慢慢地吸收，但要十分小心，以免弄破耳膜。
若以上方法均未能把水分排出，便可能要到醫(yī)院或診所處理了。
【5】晚上睡覺(jué)抽筋的原因
1.缺鈣常會(huì)導(dǎo)致下肢關(guān)節(jié)疼痛，疼痛時(shí)會(huì)加劇腿肌收縮，從而發(fā)生疼痛;
2.腿部患靜脈曲張，白天運(yùn)動(dòng)過(guò)度(如登山、遠(yuǎn)行等)等;
3.某些疾病會(huì)增加抽筋發(fā)生機(jī)會(huì)，如尿毒癥、甲狀腺功能低下及周邊神經(jīng)病變等。腹瀉、嘔吐導(dǎo)致水分丟失過(guò)多，也易發(fā)生夜間抽筋;
4.藥物因素，比如利尿劑、降血脂藥等均會(huì)導(dǎo)致肌肉痙攣而發(fā)生抽筋;
5.婦女懷孕期間，若穿高跟鞋站立過(guò)久，因下肢血液循環(huán)障礙，也可能造成夜間抽筋。
預(yù)防夜間抽筋，應(yīng)盡量避免或消除上述可導(dǎo)致肌肉痙攣的因素，簡(jiǎn)單的辦法是：睡前可用40℃左右的熱水泡小腿15分鐘，并按摩小腿肌肉;中老年抽筋者，應(yīng)適當(dāng)多喝一些牛奶或吃些高鈣食品;經(jīng)常抽筋者白天不要久站，并注意保持水分和鹽分的正常攝入量。
【6】抽筋了吃什么好
1、牛肉末炒芹菜
原料：牛肉50克，芹菜200克，醬油5克，淀粉10克，料酒、蔥、姜各2.5克，植物油15克，鹽5克。
制作方法：
將牛肉去筋膜洗凈，切碎;用醬油、淀粉、料酒調(diào)汁拌好;將芹菜理好，洗凈切碎，用開(kāi)水燙過(guò);蔥去皮洗凈切蔥花;姜洗凈切末。
鍋置火上，放油燒熱，先下蔥、姜煸炒，再下牛肉末，用旺火快炒，取出待用。
鍋中留余油燒熱，下芹菜快炒，加鹽炒勻，然后放入炒過(guò)的牛肉末，再用旺火快炒，并加入剩余的醬油和料酒，攪拌幾下即成。
特點(diǎn)：此菜鮮香脆嫩。
2、蝦米炒芹菜
原料：干蝦米10克，芹菜200克，植物油、醬油各10克，鹽25克。
制作方法：
將蝦米用溫水浸泡;芹菜理好洗凈，切成短段，用開(kāi)水燙過(guò)。
鍋置火上，放油燒熱，下芹菜快炒，并放入蝦米、醬油，用旺火快炒幾下即成。
特點(diǎn)：蝦仁鮮香，芹菜脆嫩。
3、香腸炒油菜
此菜富含鈣、鐵、維生素C，還富含維生素Bl、維生素B2、胡蘿卜素及蛋白質(zhì)、脂肪、磷等，孕婦常食能防病強(qiáng)身。
原料：香腸50克，油菜200克，植物油15克，鹽10克，醬油5克，料酒2.5克，味精1.5克，姜末、蔥花各少許。
制作方法：
將香腸切成薄片;將油菜洗凈切成短段，梗、葉分置。
鍋置火上，放油燒熱，下姜末、蔥花煸炒，然后放油菜梗炒，再下油菜葉炒至半熟，倒入切好的香腸，并加入醬油，用旺火快炒幾下，即成。
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