夏季孕婦飲食起居注意事項(xiàng)
夏天是天氣最熱的季節(jié)，孕婦在夏季也是要特別的注意的，以下內(nèi)容由小編為大家整理的夏季孕婦飲食起居注意事項(xiàng)，希望能幫助到您!
1.夏天孕婦要注意防暑，在溫度最高的時段(10:00-16:00)不要外出，盡量呆在家里面，避免中暑的情況發(fā)生。
2.夏季孕婦還要注意不要著涼。夏季天氣熱，在使用空調(diào)降溫的時候，溫度不要開的過低，比室外的溫度低4-5度即可。
3.孕婦在夏季還要注意飲食清淡。少吃油膩的東西，多吃些蘋果，木瓜，西紅柿，葡萄等水果蔬菜，有助于清涼解暑及幫助消化的功能。
4.夏季孕婦還要注意晚上睡覺一定要蓋上被子，特別是要蓋住肚子，防止在后半夜氣溫下降的時候出現(xiàn)脹肚子，肚子痛的現(xiàn)象。
5.夏季孕婦還要注意少吃或者不吃冰激凌，冰糕等較涼的食物，防止由此引發(fā)胃部不適，影響食欲。
6.孕婦夏季要注意休息的規(guī)律，按時睡覺，按時起床，保持休息有規(guī)律防止失眠，身體疲勞。
7.由于夏季多蚊蟲，在被蚊蟲叮咬的時候，孕婦不要使用風(fēng)油精，花露水等止癢的物品，這些物品中的化學(xué)成分會造成流產(chǎn)，影響胎兒發(fā)育，必要時可以去購買孕婦專用的無有害成分的止癢用品。
孕婦常見問題
睡眠問題
孕婦失眠的原因：荷爾蒙變化
精神科專家認(rèn)為，孕婦心情的變化是因荷爾蒙變化導(dǎo)致的。孕婦在心理和精神上都比較敏感，對壓力的承受能力會降低，再加上對腹中胎兒的擔(dān)心，很容易引起情緒的不穩(wěn)定，因此常常會有抑郁和失眠的情況發(fā)生。
孕婦失眠的原因：睡姿不舒服
多數(shù)專家都建議，孕婦在懷孕末期最好采取左側(cè)睡，以免子宮及胎兒壓迫到下腹的靜脈，造成血液回流不佳，使得回到心臟的靜脈血液不足，因而使血壓不夠，而影響到媽媽和寶寶的健康。不過，并非所有的孕婦都能習(xí)慣左側(cè)睡，因此，為了防止出現(xiàn)睡眠不好的情況，最好在懷孕初期就開始讓自己習(xí)慣。
孕婦失眠的原因：飲食習(xí)慣的改變
由于妊娠反應(yīng)及對飲食營養(yǎng)的要求，孕婦的飲食習(xí)慣會發(fā)生一定的改變，導(dǎo)致很多孕婦難以適應(yīng)，使睡眠質(zhì)量受到影響。專家提醒，懷孕期間必須盡量避免引起壓力的食品，例如咖啡、茶、油炸食品等。尤其是食物中的飽和脂肪，會改變婦女體內(nèi)的荷爾蒙分泌，造成很多身體不適的癥狀。
孕婦失眠的原因：頻尿影響睡眠
妊娠后期，很多孕婦都有尿頻的現(xiàn)象，這是腹中胎兒逐漸變大，對膀胱的壓迫導(dǎo)致的。據(jù)了解，有八成孕婦晚上會一直跑廁所，很多人也已經(jīng)習(xí)以為常。毫無疑問，這種尿頻現(xiàn)象會嚴(yán)重影響孕婦的睡眠質(zhì)量，導(dǎo)致孕婦睡眠不足。
孕婦常見問題
孕婦感冒怎么辦?
妊娠早期呼吸功能發(fā)生變化，18周時，孕婦的耗氧量增加10～20%(其中50%為胎兒所消耗)。而肺的通氣量增加達(dá)40%，為達(dá)到孕婦本身和胎兒對氧的需求量，加上孕婦鼻、咽、氣管等呼吸道粘膜充血、水腫很易發(fā)生上呼吸道感染。由于孕婦對氧的需求量增加，妊娠合關(guān)呼吸系統(tǒng)疾病時，病情多易加重。
何種感冒對胎兒有影響?
一般的感冒，癥狀較輕，如流清涕，打噴嚏，對胎兒影響不大，也不必服藥，休息幾天就會好的。但在妊娠早期(5～14周)，主要是胎兒胚胎發(fā)育器官形成的時間，若患流行性感冒，且癥狀較重，則對胎兒影響較大，此間服藥對胎兒也有較大風(fēng)險(xiǎn)。
孕期前3個月：在這3個月孕婦應(yīng)該禁用一切藥物，如果感冒了要根據(jù)醫(yī)生的建議進(jìn)行治療。
倘若孕婦是在排卵期后2周內(nèi)患感冒，則可用藥而不會對胎兒有影響。若排卵期2周以后患感冒，用藥可能會對胎兒產(chǎn)生影響，因?yàn)檫@時胎兒的中樞神經(jīng)已開始發(fā)育。這種情況下，醫(yī)生可能會勸孕婦終止妊娠。
孕中期：此時要慎重用藥，像慶大霉素、鏈霉素、卡那霉素等對聽神經(jīng)有損害的藥物應(yīng)慎用。如果發(fā)燒，可詢問醫(yī)生選擇一些毒副反應(yīng)較少的中草藥。具有清熱解毒、抗病毒作用的板藍(lán)根、大青葉、連翹、羌活、金銀花等都有較好療效。若感冒伴有高燒，多預(yù)示病情較重應(yīng)及時看醫(yī)生，不要吃消炎痛，這是孕婦禁忌的退熱藥。
孕婦孕晚期：這時服用感冒藥一般來說對孕婦、胎兒都沒有太大的影響了�？梢栽卺t(yī)生的建議下選擇合適的藥物。
孕婦感冒預(yù)防
孕期感冒用藥對胎兒沒有絕對安全，包括一些中成藥。因而預(yù)防最重要。
一、手是孕婦感冒的主要傳播途徑。勤洗手，不用臟手摸臉。
二、“三高”飲食易孕婦感冒。高脂肪、高蛋白、高糖食物會降低人體免疫力。所以，預(yù)防感冒的飲食方法是葷素搭配，注意營養(yǎng)平衡。
三、喜愛咸食孕婦易感冒。預(yù)防感冒就要多吃清淡食品，因?yàn)殁c鹽的滲透作用，上皮細(xì)胞的功能被抑制，降低了干擾素等抗病因子的分泌，病毒便乘機(jī)侵入上呼吸道黏膜誘發(fā)感冒。
四、足部著涼孕婦易感冒。如果腳部受涼，會反射性的引起鼻黏膜血管收縮，使人容易受到感冒病毒侵?jǐn)_。
五、精神緊張和愛發(fā)愁的孕婦易感冒。情緒低落的人免疫功能降低，使人體殺傷病原微生物的能力降低，呼吸道局部免疫功能減退，感冒病毒有機(jī)可乘。
六、牙刷不潔孕婦易感冒。有的牙刷常放在陰暗潮濕的地方，病菌容易滋生繁殖，刷牙時病毒通過牙刷移植到口腔內(nèi)，容易誘發(fā)感冒。
七、紅糖姜水，美美一覺。當(dāng)準(zhǔn)媽媽受涼，或感覺要感冒時，喝一碗熱的紅糖姜水，然后美美地睡上一覺。另外常吃生蒜、生蔥頭也可以預(yù)防感冒。蒜不但有預(yù)防感冒之功效，還能抑制腸道致病菌。
八、與呼吸道防御。多吃含鋅食物。缺鋅時，呼吸道防御功能下降，孕婦需要比平時攝入更多的含鋅食品，海產(chǎn)品、瘦肉、花生米、葵花子和豆類等食品都富含鋅。
九、維生素C與呼吸道纖毛運(yùn)動。維生素C是體內(nèi)有害物質(zhì)過氧化物的清除劑，同時具有提高呼吸道纖毛運(yùn)動和防御功能。建議多吃富含維生素C的食物或維生素C片劑，如番茄、菜花、青椒、柑橘、草莓、獼猴桃、西瓜、葡萄等。
十、不要忘了白開水。多喝水對預(yù)防感冒和咽炎具有很好的效果，每天最好保證喝600～800毫升水。
孕婦感冒在一年四季均可發(fā)生，以冬春季節(jié)最為流行，孕婦感冒后會出現(xiàn)全身不適、頭痛、噴嚏、鼻塞、流涕、咳嗽、喉嚨痛、發(fā)燒及食欲不振等癥狀，嚴(yán)重的孕婦感冒者易并發(fā)支氣管炎、鼻竇炎、中耳炎、肺炎、雷氏癥等并發(fā)癥，不可輕忽!
2、孕婦拉肚子
孕婦拉肚子怎么辦?
孕婦拉肚子最常見的原因就是腸道感染，致病微生物有沙門氏菌、痢疾桿菌、病毒及原蟲等。夏天拉肚子還應(yīng)想到是否為食物中毒。
第一步：暫時不要吃東西，進(jìn)行適當(dāng)補(bǔ)液，補(bǔ)足因拉肚子而丟失的水分和電解質(zhì)，尤其是鉀離子，還要補(bǔ)充失去的熱量�？梢越o孕婦準(zhǔn)備一些流體易消化的稀飯，倘若不是很嚴(yán)重，空空肚子就好了。在補(bǔ)液的同時，要密切觀察胎兒的情況是否良好，有無流產(chǎn)或早產(chǎn)的征兆。
第二步：如果胎兒的情況異常，應(yīng)馬上到醫(yī)院就診，不得大意，以防耽誤病情導(dǎo)致流產(chǎn)或早產(chǎn)。如果排除了流產(chǎn)或早產(chǎn)的可能，可以根據(jù)孕婦拉肚子的程度慎重用藥。
常用的多種抗生素與抗原蟲藥物，特別是懷孕前 3個月禁用!其他抗菌藥物，如磺胺類、四環(huán)素類等對母親和胎兒均有不良影響，也應(yīng)禁用。用較緩和的抗腹瀉劑解決孕婦拉肚子現(xiàn)象。
3、孕婦皮膚瘙癢
孕婦皮膚瘙癢怎么辦?
1、在皮膚清潔上不要過渡頻繁。不要經(jīng)常用搓澡巾、毛巾過渡搓洗皮膚，這樣會感覺到皮膚的瘙癢。
2、不要過多的使用清潔劑。因?yàn)榇蟛糠值钠つw和毛發(fā)的清潔劑都是偏堿性的。但是人類的皮膚是需要一個微酸環(huán)境，如果你用偏堿性的清潔劑后會有瘙癢的感覺。
3、在食物的調(diào)節(jié)上可以增加一些果仁、豬蹄的攝入。尤其是到了妊娠晚期的時候，很多孕婦會在腹壁下方和大腿上方，由于皮膚過渡的擴(kuò)張，出現(xiàn)像類似于蚯蚓的條形的妊娠紋，看上去是一條一條的紫紅色。這樣皮膚彈力纖維的斷裂會使孕婦發(fā)生瘙癢的感覺。此時就要給自己敲響警鐘了，一旦發(fā)生瘙癢感就說明要長妊娠紋了，不僅是長在腹壁上，還有可能出現(xiàn)于屁股兩側(cè)。
4、在洗浴的時候不要用過高的溫度，因?yàn)樗疁剡^高瘙癢就會越嚴(yán)重。
4、孕婦便秘
引起便秘的原因很多，孕婦容易引起便秘，可能是由于腸管平滑肌正常張力和腸蠕動減弱，腹壁肌肉收縮功能降低，加上飲食失調(diào)或飲水太少以及運(yùn)動量減少等因素所造成。到妊娠晚期，增大的子宮和胎兒先露部壓迫直腸，也都能導(dǎo)致排便困難。患便秘的孕婦，輕者食欲降低，加重腸功能失調(diào);嚴(yán)重者誘發(fā)自身中毒，這是因?yàn)轶w內(nèi)許多代謝產(chǎn)物要從糞便排出。重度便秘時，在腸管內(nèi)積聚的代謝產(chǎn)物又被吸收而導(dǎo)致中毒。這對孕婦和胎兒都是不利的。
孕婦出現(xiàn)便秘癥狀后要注意多喝湯、多喝水，保證體內(nèi)有充足的水分，同時要搭配好粗糧和細(xì)糧，還要多吃一些新鮮蔬菜和水果�？傊�，就是讓自己的飲食食譜中含有足夠的水分。
為了促進(jìn)腸胃蠕動，食用的蔬菜和水果最好是含纖維素較多的。另外，建議準(zhǔn)媽媽們多喝蜂蜜水，多吃香蕉、燕麥、花生和紫菜，這些都是有助于緩解便秘的食物，但不能吃太多，以免增加腸胃消化負(fù)擔(dān)，適得其反。
5、保護(hù)牙齒
1、堅(jiān)持早晚及進(jìn)食后漱口，如果吃酸性零食引起了牙齒過敏，可嚼川椒�；蜻x用脫敏牙膏，不能刷牙時可選用漱口水代替。
2、選擇刷毛柔軟的牙刷，少吃堅(jiān)硬和刺激性的食物，如辣椒、酒，多吃軟而富含 維生素C的新鮮蔬菜和水果，以減少毛細(xì)血管的滲透性。
3、刷牙的次數(shù)不能太多，多了反而會損傷牙齒，刷牙的時間也不宜過長。
6、孕婦洗澡
婦女懷孕以后，由于體內(nèi)發(fā)生了許多特殊的生理變化，如汗腺和皮脂腺分泌旺盛，表現(xiàn)為容易出汗，汗液與頭部的油性分泌增多，如不經(jīng)常洗頭、洗澡，皮膚及頭部的污垢可影響毛孔的排泄功能，易招致感染而發(fā)生癢腫或其它皮膚病。
因此孕婦應(yīng)經(jīng)常洗頭、洗澡，勤換衣服，保持自身清潔衛(wèi)生，防止感染，減少皮膚疾病。經(jīng)常洗頭還能保持頭發(fā)柔軟、光亮、美觀舒適，有利于孕婦身心健康。
但洗澡時應(yīng)注意下列事項(xiàng)：
1、洗澡時間不宜過長
洗澡時，浴室內(nèi)由于通風(fēng)不良，空氣混濁，濕度大，就會降低空氣中的氧氣含量，再加上熱水的刺激，會使人體內(nèi)的血管擴(kuò)張，一般不會造成什么不良后果，如果時間過長，就會影響神經(jīng)系統(tǒng)的生長發(fā)育。因此，專家提示，一般孕婦一次洗澡時間不宜超過15分鐘，或以孕婦本身不出現(xiàn)頭昏、胸悶為度。
2、孕婦洗澡忌坐浴
婦女洗澡坐浴是不利的，妊娠期洗澡更不應(yīng)坐浴，尤其妊娠后期絕對禁止坐浴，以防引起早產(chǎn)。這是因?yàn)椋涸谡Ｇ闆r下，女陰道保持一定的酸度，以防止病菌的繁殖。婦女在妊娠時，尤其是妊娠后期，胎盤絨毛產(chǎn)生大量的雌激素和孕激素，浴后的臟水有可能進(jìn)入陰道，而陰道的防病力減弱，就容易引起宮頸炎、附件炎，甚至發(fā)生宮內(nèi)或外陰感染而引起早產(chǎn)。因此，孕婦不要坐浴，更不要到公共浴池去洗澡。
3、水溫不宜過高。
據(jù)有關(guān)專家研究，孕婦洗澡水溫過高會影響胎兒大腦發(fā)育。當(dāng)然熱水使孕婦體溫較正常體溫升高1.5度時，胎兒腦細(xì)胞發(fā)育就有可能停滯，當(dāng)升至3度時，胎兒腦細(xì)胞就有被殺傷的危險(xiǎn)。因此，孕婦洗澡水溫不宜過高。
7、孕婦拍照
1、 孕婦最佳的拍攝時期是懷孕7個月以上。
2 、孕婦在拍攝時候，最好有具有護(hù)理孕婦常識的工作人員在場，以免發(fā)生在意外。另外，由于孕婦的抵抗力偏弱，在拍攝的時盡量不要給孕婦做指甲美容，最好給孕婦淡妝。
3、 懷孕拍婚紗照對孩子是沒有影響的，有人擔(dān)心在懷孕期間照相會對寶寶產(chǎn)生不良影響，其實(shí)這種擔(dān)心是沒必要的。
4 、X射線可能會引起寶寶發(fā)育障礙或畸型。因此，孕婦應(yīng)避免拍X光片。
孕婦常見問題
孕婦鍛煉
一、散步：每日早上起床后和晚飯后可進(jìn)行散步，散步的時間和距離以自己的感覺來調(diào)整，以不覺勞累為宜。散步時不要走得太急，要慢慢地走，以免對身體震動太大或造成疲勞，在妊娠早期和晚期要格外注意。
二、做廣播操：做廣播操也是比較適宜孕婦進(jìn)行的鍛煉方法。每日可在散步之后做幾節(jié)。每次不要做的'很累，微微出汗時就可以停止了。
三、做孕婦體操：做孕婦體操的好處很多。能夠防止由于體重增加和重心變化引起的腰腿疼痛;能夠松馳腰部和骨盆的肌肉，為將來分娩時胎兒能順利通過產(chǎn)道做好準(zhǔn)備;還可以增強(qiáng)自信心，在分娩時能夠鎮(zhèn)定自若地配合醫(yī)生，使胎兒平安降生。做操時動作要輕，要柔和，運(yùn)動量以不感疲勞為宜。
孕婦常見問題
孕婦飲食
適宜食物
1、主食及豆類的選擇：
大米、小米、粳米、糙米、玉米面、燕麥、麥芽、黑米、紅豆、紅薯等米面雜糧、豆制品及薯類。
2、肉、蛋、奶類的選擇：
鯽魚、豬肉、牛肉、雞肉、羊肉、青蝦、蝦皮、牡蠣、雞蛋、牛奶及動物肝臟、魚肝油等。
3、蔬菜的選擇
筍、香菇、胡蘿卜、海帶、蒜苗、小白菜、香菜、甜椒等。
4、蜂蜜糯米藕
糯米給準(zhǔn)媽媽提供了充足的碳水化合物;鮮藕有養(yǎng)胃滋陰的功效;蜂蜜有潤腸的作用，可緩解孕早期便秘的癥狀。
5、海參
海參含有豐富的營養(yǎng)成分，不僅可以為胎兒發(fā)育提供多種微量元素，同時還能提供活性物質(zhì)DHA，有利于胎兒智力發(fā)育，使孩子更健康。同時，孕婦吃海參也能增強(qiáng)抵抗力，減少在懷孕期間生病情況。
宜吃的水果
水果的營養(yǎng)豐富，味道鮮美。孕婦適當(dāng)吃些水果，不僅能增加營養(yǎng)，幫助消化，補(bǔ)充維生素和礦物質(zhì)，而且對孕婦的身體健康，很有幫助。孕婦適宜多吃水果，這里特別推薦以下幾種水果。
秋梨——清熱降壓
秋梨，其性甘寒微酸，有清熱利尿、潤喉降壓、清心潤肺、鎮(zhèn)咳怯痰、止渴生津的作用，可治療妊娠水腫及妊娠高血壓。它還具有鎮(zhèn)靜安神、養(yǎng)心保肝、消炎鎮(zhèn)痛等功效，有防治肺部感染及肝炎的作用。
柑橘——維生素的寶藏
柑橘具有營養(yǎng)豐富、通身是寶的共同優(yōu)點(diǎn)。其汁富含檸檬酸、氨基酸、碳水化合物、脂肪、多種維生素、鈣、磷、鐵等營養(yǎng)成分。
孕婦每天吃柑橘不應(yīng)該超過3只，總重量在250克以內(nèi)。
蘋果——益智防哮喘
蘋果不僅富含鋅等微量元素，還富含脂質(zhì)、碳水化合物、多種維生素等營養(yǎng)成分。有調(diào)查研究發(fā)現(xiàn)，女性在懷孕期間多吃蘋果，可以使孩子童年患哮喘的概率大為降低。
孕婦每天吃1～2個蘋果即可以滿足對鋅的需要量。
孕婦不宜吃的水果
桂圓
孕婦盡管桂圓營養(yǎng)豐富，是上好的補(bǔ)品，但妊娠期間應(yīng)該少吃或不吃，因?yàn)槠湫詼卮鬅�，而孕婦往往懷孕后易陰虛產(chǎn)生內(nèi)熱，再食桂圓會熱上加熱，造成孕婦大便干燥，口舌干燥而胎熱，容易導(dǎo)致孕婦出現(xiàn)陰道出血、腹痛等先兆流產(chǎn)癥狀。
杏
杏味酸性大熱，且有滑胎作用。由于妊娠胎氣胎熱較重，故一般應(yīng)遵循“產(chǎn)前宜清”的藥食原則，而杏的熱性及其滑胎特性，為孕婦之大忌，不宜食用。
還有其他一些水果，如荔枝——易引起大便干燥;西瓜、白蘭瓜、哈密瓜、桃子——易引起腹瀉;菠蘿蜜、榴蓮——易引起食欲不振;新鮮楊梅——易引起胃酸過多，均不宜食用。
著裝建議
1、選鞋
妊娠婦女穿鞋應(yīng)注意兩點(diǎn)：安全性和舒適性。
這個時期的婦女不宜穿高跟鞋。因?yàn)槿焉锖�，足部肌力不足，身體的重量主要靠足部的韌帶來負(fù)擔(dān)，但這時的韌帶軟化，不能長時期負(fù)重。尤其是在妊娠后期，身體的重心向前移，只有通過背部向后仰才能保持平衡，脊柱骨的彎度明顯增加，胸椎往后彎，腰椎向前彎。如果此時再穿高跟鞋，身體重心需要更加前傾，才能保持平衡，這樣會很容易摔倒，而且會使孕婦累上加累，造成下肢與腰背疼痛加劇。穿無跟的平底鞋，雖然安全，但由于重心落在足后跟上，直立或行走時間稍長，也容易引起足跟痛及腰痛。因此，穿鞋跟為2～3厘米的低跟鞋和坡跟鞋比較好。
此外，妊娠后期還會發(fā)生浮腫，因此懷孕前穿的鞋會嫌小，應(yīng)當(dāng)另選號碼相稱的鞋。購鞋時還要注意，鞋和腳要緊密聯(lián)系，不易脫落。最理想的鞋子是：鞋底有防滑紋，避免摔倒;鞋要柔軟，彈性良好。
2、服裝
休閑孕婦裝
休閑孕婦裝比較常見，如今工作節(jié)奏快，生活壓力大，工作之余，人們更愿意選擇輕松休閑的服裝類型，當(dāng)然對于沒有特定著裝要求的準(zhǔn)媽媽們來說更是如此。款式上，休閑孕婦裝多為寬松的裙裝或背帶褲等。
職業(yè)孕婦裝
職業(yè)裝講究簡潔合體，是為上班時要求著正裝的準(zhǔn)媽媽們準(zhǔn)備的。職業(yè)孕婦裝大多全身同色系，整體端莊，與職業(yè)環(huán)境相匹配。基本款式有容易搭配的單件上衣、襯衫或褲裝，以及背心裙、一件式短洋裝或長洋裝、套裝等。
孕婦裝的款式根據(jù)不同場合需要，以及個人的特色，可以分為下面幾種，如果選配得當(dāng)，可以把懷孕給生活、工作帶來的影響降到最低。
內(nèi)衣
哺乳期一般不建議穿束身衣，長時間穿束身衣會使肌肉緊繃，生理功能受到影響,對生乳產(chǎn)生影響.束腰還可能影響下肢血液循環(huán)。
很多愛美的媽媽產(chǎn)后想馬上恢復(fù)身材，所以選擇了塑身內(nèi)衣。這種方式可取嗎?
對此，內(nèi)衣專家表示，“產(chǎn)婦穿塑身內(nèi)衣的時間是很有講究的，生完就穿可不行。正常情況下，單純的束腰帶要在產(chǎn)后42天以后才可以戴，其他功能性的塑身內(nèi)衣應(yīng)穿的更晚一些。
因?yàn)楫a(chǎn)婦自身有一個恢復(fù)期，在恢復(fù)期內(nèi)如果過早的穿上塑身內(nèi)衣，可使盆腔血液運(yùn)行不暢，抵抗力下降，一些惡露等分泌物無法正常排出，很容易引起各種婦科炎癥。”產(chǎn)婦不能過早地穿著塑身內(nèi)衣，瘦身還是應(yīng)該采取母乳喂養(yǎng)、增加運(yùn)動及合理飲食，尤其是要堅(jiān)持哺乳，不但可以起到瘦身的作用，還能促進(jìn)子宮復(fù)原，有助于體形的恢復(fù)。
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