運(yùn)動(dòng)后出汗注意事項(xiàng)
人的身體分布著約300萬個(gè)汗腺，汗腺具有分泌汗液的作用。而汗液的排出，可以調(diào)節(jié)人體內(nèi)的溫度，同時(shí)也能排出部分代謝廢物。下面就是小編整理的運(yùn)動(dòng)后出汗注意事項(xiàng)，一起來看一下吧。
運(yùn)動(dòng)排汗量取決于
�、� 運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度越大，排汗量越多，汗腺數(shù)量多的人，出汗也相對(duì)較多;
② 運(yùn)動(dòng)前大量飲水，體液增多而增加出汗量也增多（建議300ml）;
�、� 體質(zhì)強(qiáng)壯的人，肌肉與運(yùn)動(dòng)器官都比較健康，即使進(jìn)行強(qiáng)度較大的運(yùn)動(dòng)，也毫不費(fèi)力，出的汗自然就少;相反，體質(zhì)差的人稍稍活動(dòng)，就會(huì)大汗淋漓。
關(guān)于運(yùn)動(dòng)出汗，還應(yīng)注意以下3種情況
出汗時(shí)注意事項(xiàng)
ONE.運(yùn)動(dòng)時(shí)不出汗容易中暑。
很多人往往運(yùn)動(dòng)三四十分鐘后，仍然不怎么出汗，但皮膚表面卻很熱。這是因?yàn)轶w內(nèi)的汗液無法排出，而導(dǎo)致體溫調(diào)節(jié)失衡。如果你感覺身體灼熱，應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)，否則很容易產(chǎn)生胸悶、頭暈的癥狀，尤其在炎熱的夏天，更加大了中暑的幾率。這時(shí)，可以喝一些冰水、用涼毛巾敷在額頭上或及時(shí)小便，都能讓體內(nèi)溫度降下來。
TWO.運(yùn)動(dòng)時(shí)揮汗如雨，警惕風(fēng)濕病。
很多人認(rèn)為，運(yùn)動(dòng)時(shí)出汗越多，運(yùn)動(dòng)效果越好。但實(shí)際上，大量的汗液會(huì)帶走人體內(nèi)鉀離子、鈉離子、鹽分等物質(zhì)，對(duì)于體質(zhì)不好的人來說，出汗過多就可能導(dǎo)致會(huì)使人體脫水，從而出現(xiàn)導(dǎo)致頭暈眼花、腹痛等癥狀。
THREE.運(yùn)動(dòng)出汗后別馬上沖涼。
這是因?yàn)橄奶鞖鉁馗�，運(yùn)動(dòng)剛結(jié)束時(shí)，人體仍處于代謝旺盛、皮膚血管擴(kuò)張的狀態(tài)。這時(shí)如果立即洗澡，皮膚受到刺激，通過神經(jīng)反射引起皮膚血管收縮，反而會(huì)使散熱困難、體溫升高。同時(shí)，皮膚血流量減少回心血量增加，加重心臟負(fù)擔(dān)。
由于汗液中含有較多的氯化鈉，出汗多應(yīng)該補(bǔ)充食鹽和補(bǔ)充鈣。因此在夏季，運(yùn)動(dòng)后應(yīng)適當(dāng)飲用一些鹽水，然后休息1小時(shí)左右再洗澡，當(dāng)然，最好用溫水洗澡。
夏季運(yùn)動(dòng)出汗注意事項(xiàng)
一、夏天鍛煉出汗后，不能立即洗冷水澡
因?yàn)橄奶鞖鉁馗�，鍛煉時(shí)身體產(chǎn)熱增加，通過汗液蒸發(fā)及皮膚血管擴(kuò)張是身體散熱的重要途徑。鍛煉剛結(jié)束時(shí)，人體仍處于代謝旺盛、產(chǎn)熱增加、皮膚血管擴(kuò)張的狀況，這時(shí)如果立即洗冷水澡，皮膚受到冷水刺激，會(huì)通過神經(jīng)反射引起皮膚血管收縮，結(jié)果可使出汗散熱受阻，反而會(huì)使散熱困難、體溫升高。
二、科學(xué)飲水
夏季人體水分蒸發(fā)較多，飲水對(duì)參與健身的人來說尤為重要。專家建議，如果外出健身，最好自己帶水，不斷地少量飲水，不要等到口渴了再去飲水，切忌狂飲。因?yàn)榭耧媽?duì)胃有很大的刺激，而且當(dāng)飲水超過1000毫升時(shí)，就會(huì)通過身體調(diào)節(jié)機(jī)制，造成水利尿，反而造成水分的流失。
三、別用冷飲降溫
有的`人運(yùn)動(dòng)后習(xí)慣吃冷飲。事實(shí)上，在身體溫度很高的情況下吃冷飲會(huì)傷害腸胃。這是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)時(shí)大量血液涌向肌肉和體表，而消化系統(tǒng)則處于相對(duì)貧血狀態(tài)，這時(shí)進(jìn)食大量冷飲不僅會(huì)降低胃的溫度，還會(huì)沖淡胃液，使胃的生理機(jī)能受損，輕者會(huì)引起消化不良、嘔吐、腹瀉、腹痛等急性胃腸炎，重者還可能為以后患慢性胃炎、胃潰瘍等埋下禍根。運(yùn)動(dòng)后溫稀鹽水是最好的飲料。
溫馨提示：
大量流汗，需要補(bǔ)充鈉和鉀。一般食鹽里面就有，可選擇飲用鹽水或者買運(yùn)動(dòng)飲料來喝都可以及時(shí)補(bǔ)充流失的微量元素。
運(yùn)動(dòng)后出汗多怎么辦
第一：運(yùn)動(dòng)流汗后臉上像針扎似的疼是怎么回事？
1、皮膚缺水嚴(yán)重，導(dǎo)致皮膚很薄，出現(xiàn)輕微的裂痕，同時(shí)汗液中有鹽分，刺激就會(huì)感覺有些疼了。
2、不要亂用護(hù)膚品和美白產(chǎn)品，可能您使用的洗面奶或者相關(guān)產(chǎn)品，不適合您的皮膚，致使過敏，汗腺分泌汗液的時(shí)候含有鹽分會(huì)刺激受傷的皮膚出現(xiàn)灼痛感覺。
3、洗臉洗的太勤快了，皮膚上失去了天然油脂的保護(hù)層。尤其一些含有去角質(zhì)顆粒的磨砂膏甚至?xí)o臉部肌膚帶來微小的劃痕。
第二：為什么夏天我一運(yùn)動(dòng)就很容易出汗？
1、出汗多少首先與個(gè)體差異有關(guān)：汗液來自于汗腺的分泌，生理學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，小腺體和大腺體的數(shù)量，不僅有性別差異，而且還有個(gè)體差異。因此，在同樣條件下，有人出汗多，有人則出汗較少。
2、個(gè)體差異還表現(xiàn)在體液多少上（體液的多少主要取決于體脂的含量）。有些人體液較多，運(yùn)動(dòng)時(shí)出汗就多；有些人體液較少，運(yùn)動(dòng)時(shí)出汗就少。
3、運(yùn)動(dòng)前是否飲水對(duì)體液也有影響，如果運(yùn)動(dòng)前大量飲水，也會(huì)因體液增多而增加出汗量。所以，出汗多少是因人而異的，不必?fù)?dān)心。
4、但如果你突然出汗變多，在不該出汗的環(huán)境里汗如雨下，就應(yīng)該警覺。比如說在樹陰底下安靜地坐著也會(huì)大汗不止，就應(yīng)該知道自己這汗出得有些不正常，需要找醫(yī)生咨詢了。
第三：該怎么解決汗水導(dǎo)致臉部肌膚刺痛感的問題？
1、外出前，應(yīng)在外露的肌膚上涂些潤(rùn)膚膏，尤其夏季戶外運(yùn)動(dòng)要做好防曬措施；
2、減少用熱水洗臉的次數(shù)，每天1～2次即可，少用堿性重的香皂洗臉；
3、經(jīng)常按摩面部皮膚，以促進(jìn)血液循環(huán)，每天可使用面膜或黃瓜片敷臉；
4、面部出汗后，不要用力的擦拭，建議用濕巾或毛巾輕輕的蘸掉汗珠；
5、多喝水，多吃新鮮水果、蔬菜，適量吃些雞、魚、肉，以補(bǔ)充體內(nèi)水分及營(yíng)養(yǎng)。
運(yùn)動(dòng)后出汗多是什么原因
運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度決定脂肪消耗
并不是簡(jiǎn)單地運(yùn)動(dòng)就能夠達(dá)到脂肪燃燒的功效�？茖W(xué)證明，當(dāng)人體運(yùn)動(dòng)并達(dá)到一定強(qiáng)度時(shí)，脂肪才會(huì)燃燒轉(zhuǎn)化成熱量，通過汗液排出體外。因此，運(yùn)動(dòng)流汗散發(fā)熱量而促進(jìn)脂肪更多的燃燒，從而達(dá)到減肥的效果。通過運(yùn)動(dòng)流汗減肥沒有副作用，是理想的減肥方法。
是不是大量出汗成為運(yùn)動(dòng)減肥的一個(gè)硬性指標(biāo)?這個(gè)觀念有些偏頗，出汗越多并不代表減肥效果越好。汗液的排出，有調(diào)節(jié)體溫的作用，同時(shí)也排出部分代謝廢物。正常情況下，發(fā)汗是一種反射活動(dòng)，汗腺的分泌可由溫?zé)嵝源碳せ蚓窬o張引起。當(dāng)熱引起血管擴(kuò)張時(shí)，血液中的水將熱量傳遞至皮膚表面，然后隨汗水蒸發(fā)，將熱傳到周圍環(huán)境中，在高溫環(huán)境下，人體的出汗量可高達(dá)每天8-12升。正常出汗對(duì)人體健康有利，但是出汗過多，就可能導(dǎo)致人體脫水，從而出現(xiàn)頭暈眼花、腹痛等癥狀。
出汗的過程主要是把體內(nèi)的多余熱量散發(fā)出去，大量的出汗導(dǎo)致人體處于失水狀態(tài)，只能暫時(shí)減輕體重，真正減肥應(yīng)是減少脂肪，每天進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，消耗一定的熱量，這樣才能達(dá)到有效減肥。
既然運(yùn)動(dòng)一定要達(dá)到大汗淋漓的效果才痛快。但是這并不是體現(xiàn)出運(yùn)動(dòng)效果良好的唯一標(biāo)準(zhǔn)，因?yàn)槌龊惯�有很多其他因素的存在。如果是出汗比較嚴(yán)重的話，建議一定要去正規(guī)醫(yī)院檢查下，排除疾病的可能。平常運(yùn)動(dòng)一定要適量，千萬不能太疲勞了。
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