懷孕運(yùn)動注意事項
懷孕期間適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動對胎兒的發(fā)育是有幫助的，那么，今天，小編給大家介紹的是懷孕運(yùn)動注意事項，供大家閱讀參考。
一、懷孕運(yùn)動注意事項:
① 孕媽媽每周至少運(yùn)動3次。運(yùn)動量的大小以心率在每分鐘140次以下為宜。需氧運(yùn)動每次不超過20分鐘。
�、� 孕媽媽應(yīng)在運(yùn)動前多喝水。喝水多，運(yùn)動肘出汗多，體溫散得快，體溫不會升高。
�、� 運(yùn)動前要做好準(zhǔn)備活動，使全身關(guān)節(jié)和肌肉活動開。
�、� 孕媽媽運(yùn)動時衣著要寬松舒適，要穿運(yùn)動鞋，戴乳罩。
�、� 孕媽媽要加強(qiáng)腿部力量和腹部力量的鍛煉，以使雙腿適應(yīng)體重的快速增長和減輕寶寶對后背下部的壓力。懷孕后期要加強(qiáng)陰道肌肉力量的鍛煉.有助于分娩。
�、� 孕媽媽在悶熱天、酷暑天要嚴(yán)格控制運(yùn)動量。
�、� 孕媽媽在運(yùn)動中，若感覺有頭暈、惡心、局部疼痛、極度疲勞時，應(yīng)立即停止運(yùn)動，當(dāng)及時休息。
二、懷孕中期不適宜做的運(yùn)動
潛水、騎馬
孕期的前3個月一定要小心，這個階段最好不要劇烈運(yùn)動。在孕期的3個月到28周期間，孕婦可以適當(dāng)進(jìn)行運(yùn)動。在懷孕的后期即28周后孕婦也不適宜再做運(yùn)動，因為這時胎兒已經(jīng)長得很大了，運(yùn)動有可能造成過敏性宮縮，導(dǎo)致早產(chǎn)等問題。
對于孕婦來說，在孕期的3個月到28周前選擇運(yùn)動也要注意運(yùn)動的類型。最好做不緊不慢的運(yùn)動，如游泳、打太極、散步、比較簡單的瑜伽等。一定要避免強(qiáng)烈的腹部運(yùn)動，也要避免做和別人有身體接觸的運(yùn)動。運(yùn)動也不能進(jìn)行跳躍性的.或者需要沖刺的運(yùn)動，要避免做快速爆發(fā)的運(yùn)動，如打羽毛球、網(wǎng)球等，騎馬或者潛水等運(yùn)動也不適合孕婦;尤其是潛水很容易使孕婦處于缺氧狀態(tài)，導(dǎo)致胎兒畸形。
三、孕中期適宜運(yùn)動
散步
妊娠各個階段的孕婦都可以散步，它可以穩(wěn)定情緒，增進(jìn)食欲和睡眠，保持肌肉健康，有利于順利分娩。“每天散步時間的總和在1—2個小時之間比較好�！睆堼屷t(yī)生說，“孕婦也可根據(jù)自己的感覺來調(diào)整，以不疲勞為宜�！鄙⒉綍r間以每天早上起床后和晚飯后為最佳;散步時行走要緩，以免身體振動幅度過大，妊娠早期和晚期尤需注意。此外，青鳥健身教練李欣表示，如果孕婦在懷孕后體重增加超過了15公斤，散步時速度可稍快一些。
游泳
最佳的游泳時間應(yīng)在孕中期3個月。游泳能改善心肺功能，增加身體的柔韌性，增強(qiáng)體力，促進(jìn)孕婦的血液循環(huán)，有利于為胎兒輸送營養(yǎng)物質(zhì)，還有助于排出胎兒所產(chǎn)生的廢物。國外研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常游泳的女性大多順產(chǎn)。張龑醫(yī)生表示，孕婦可以每周游泳1—2次，每次500米左右。李欣教練強(qiáng)調(diào)，游泳池水一定要干凈合格，以免發(fā)生感染，不利于胎兒。
瑜伽和普拉提
據(jù)李欣教練介紹，現(xiàn)在已經(jīng)有專門為準(zhǔn)媽媽設(shè)計的“孕婦瑜伽”和“孕婦普拉提”，對她們的健康、產(chǎn)后體型恢復(fù)都很有幫助。孕婦體重增加可能引起足弓塌陷，通過普拉提鍛煉腳部就能加以避免。張龑醫(yī)生表示，通過瑜伽鍛煉盆腔和韌帶，還可使分娩過程更順利。
慢跑
對于習(xí)慣跑步的女性，沒有理由要她們停止這項鐘愛的消遣。但是你會發(fā)現(xiàn)隨著懷孕的進(jìn)程，你跑步的距離、時間和強(qiáng)度都得逐漸減少。聽從你身體的感覺，隨時變化你的節(jié)奏。
四、孕期運(yùn)動對胎寶寶的好處：
1、運(yùn)動促進(jìn)媽媽和寶寶體內(nèi)新陳代謝，加速營養(yǎng)物質(zhì)的吸收；
2、運(yùn)動增加體內(nèi)血氧含量，更好的為胎寶寶大腦發(fā)育提供充足氧分；
3、準(zhǔn)媽媽運(yùn)動能促進(jìn)胎寶寶前庭覺發(fā)育，是寶寶順利頭位入盆的重要條件?；
4、不同運(yùn)動姿勢，強(qiáng)化胎兒本體覺發(fā)育；
5、促進(jìn)胎寶寶運(yùn)動中樞系統(tǒng)的發(fā)育，更是大腦智能發(fā)育的重要促進(jìn)；
6、媽媽運(yùn)動時羊水充分按摩寶寶皮膚，觸覺發(fā)育促進(jìn)大腦的良性發(fā)育；
7、寶寶與媽媽一起通過運(yùn)動加強(qiáng)體質(zhì)體能，為自然分娩做好充分準(zhǔn)備；
8、與媽媽一起運(yùn)動讓寶寶心肺功能發(fā)育得到良好鍛煉；
9、運(yùn)動音樂也是對寶寶音樂胎教的一種延伸，寶寶的節(jié)奏感更棒；
10、孕期與媽媽一起運(yùn)動，胎寶寶出生后大運(yùn)動和精細(xì)運(yùn)動發(fā)展更好。
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