練習(xí)美體瑜伽的注意事項(xiàng)介紹
導(dǎo)讀：瑜伽是一種并不是很激烈的運(yùn)動，很多人都喜歡通過瑜伽這種運(yùn)動進(jìn)行美容美體，經(jīng)常做瑜伽可以很好的鍛煉我們身體的柔軟度，讓我們的身體曲線更加完美，但是我們在做瑜伽的時(shí)候也要注意一些細(xì)節(jié)，避免盲目做瑜伽，稍有不適不當(dāng)不會達(dá)到美體的效果，甚至?xí)䦟?dǎo)致肌肉拉傷，最好在專門的指導(dǎo)下進(jìn)行瑜伽鍛煉。練習(xí)美體瑜伽的注意事項(xiàng)有哪些呢？
一、瑜伽如何美體塑形
1、修身養(yǎng)性、平靜內(nèi)心。長期練習(xí)瑜伽能夠達(dá)到心靜，忘掉所有不愉快的，更好的熏陶自己的情操、讓自己更加充滿自信、更加熱愛生活。
2、增強(qiáng)抵抗力。長期練習(xí)瑜伽能達(dá)到強(qiáng)身健體的作用，同時(shí)也能夠增強(qiáng)抵抗力，比如說能夠減少感冒等疾病的發(fā)生。
3、改善個(gè)人情緒。由于瑜伽使包括腦部在內(nèi)的腺體神經(jīng)系統(tǒng)產(chǎn)生回春效果，心智情緒自然會呈現(xiàn)積極狀態(tài)。它使你更有自信，更熱誠，而且比較樂觀。每天的生活也會變得更有創(chuàng)意。
4、調(diào)節(jié)生理的平衡。長期練習(xí)瑜伽能夠保持身體中的各大系統(tǒng)的狀態(tài)，同時(shí)也能夠調(diào)整生理機(jī)能，達(dá)到強(qiáng)身健體的作用。
二、練習(xí)美體瑜伽的注意事項(xiàng)
練習(xí)瑜伽的注意事項(xiàng)
1、關(guān)于服裝
瑜伽的動作多為舒展型，因此一定要穿上貼身柔軟的衣服，可以購買專業(yè)的瑜伽服。如果只是嘗試練習(xí)可以先穿自己的衣服，但是衣服一定要貼身柔軟，莫代爾棉的內(nèi)衣是比較合適的選擇。身上不要佩戴任何飾品。女士文胸應(yīng)該脫掉，頭發(fā)簡單盤起，用松緊圈扎起。
2、關(guān)于輔助工具
服裝可以穿自己的，但是瑜伽墊最好不要用其他墊子代替，一定要購買專門的瑜伽墊，瑜伽墊有很好的防滑和柔軟性，可以防止練習(xí)時(shí)腳下打滑，可以保護(hù)膝蓋和胳膊肘等觸地的部位。
3、初次練習(xí)
初次練習(xí)最好有教練在旁，去一般的瑜伽房辦會員的話一年都在一兩千以上，如果剛開始不能確定自己能不能堅(jiān)持，可以先辦周卡，或者單次卡，熟悉瑜伽項(xiàng)目，覺得自己愿意長期堅(jiān)持的時(shí)候再辦年卡�；蛘呔W(wǎng)絡(luò)上也有很多比較好的瑜伽練習(xí)軟件，跟著視頻教學(xué)練習(xí)也可以。
4、動作練習(xí)前的準(zhǔn)備
練習(xí)前最好自己先活動關(guān)節(jié)，讓身體微熱，再開始練習(xí)，身體僵硬會造成肌肉損傷。特別是自己一個(gè)人練習(xí)的時(shí)候一定要做好熱身。另外聯(lián)系瑜伽時(shí)應(yīng)該在飯后兩小時(shí)以后進(jìn)行，不能剛吃完就去聯(lián)系，會對胃部造成不適，不利于消化系統(tǒng)。
5、動作練習(xí)
剛開始練習(xí)瑜伽一定要緩慢進(jìn)行，每個(gè)動作盡自己的努力就可以，不要追求動作幅度能和教練一樣，教練都是經(jīng)過好多年的練習(xí)才能做到那樣的幅度，初學(xué)者只要達(dá)到自己的限度就可以，過度拉伸有可能會發(fā)生損傷。
6、練習(xí)結(jié)束
練習(xí)結(jié)束后，可以稍微的活動一下關(guān)節(jié)，讓身體各部分的拉伸都得到舒展放松，稍作休息，適當(dāng)補(bǔ)充水分。
三、美體瑜伽怎么做
1、樹姿勢
雙腳并攏，以山的姿勢開始，腳趾充分張開伸長，用你的前面大腿肌肉來帶動在膝關(guān)節(jié)附近的肌肉。伸直你的脊骨，挺起胸和肩膀。
雙手合十做一個(gè)禱告姿勢，拇指貼近胸部，肘部彎屈接近身體。然后左腳抬起，緊緊地貼在右腿內(nèi)側(cè)（必要時(shí)可用手幫忙），保持平衡，右腿一定要保持直立的姿勢，堅(jiān)持5次呼吸的時(shí)間。
2、新月狀
從樹的姿勢開始，左腳向后邁一大步，腳跟提起，腿伸直，彎屈你的右腿膝蓋，前后成一條直線，手臂向上舉，雙手合攏，向下壓肩膀和后背，保持5次的呼吸時(shí)間。
3、武士狀
從新月狀開始，將左腳放平，腳趾轉(zhuǎn)30度，腿部仍然伸直，臀部轉(zhuǎn)90度。右腳跟與左腳背保持一條線，膝蓋保持在90度，臀部、身體和肩膀放松，居中，雙臂平伸，與肩同高，手心向下。使勁伸你的指尖，好像去觸墻。眼睛集中在右手的中指上，保持5次呼吸的時(shí)間。
4、T形狀
從武士狀姿勢開始，把手放在臀部上，上身直著向前傾，抬起左腳，尋找平衡，然后上身完全向前，提起左腿直到身體和左腿平行。充分伸展左腿，從臀部到腳趾。保持臀部正直，臉朝向地板。雙臂在身體兩側(cè)伸直，手心朝里面，保持5次呼吸的.時(shí)間。
5、半個(gè)月亮
從T形狀開始，右手的指尖觸摸在地板上（如果你不能觸到地板，可以墊些物品如書本等），轉(zhuǎn)移重量到右手和右腿。
左腳離開地板，旋轉(zhuǎn)左邊的肩膀，臀部和左腿與地面保持平行，為了更好地保持平衡，抬頭向上看，保持5次呼吸的時(shí)間。到結(jié)束的時(shí)候，向前轉(zhuǎn)動軀干和臀部，還原為山的姿勢。
6、單蓮花
維持正常坐姿，兩腿自然伸直。屈左腿，將左腳的腳背放在右大腿的腹股溝處，雙手放在左膝蓋上，輕柔地將左膝蓋做上下彈性運(yùn)動數(shù)次，使之最終接觸地面。
四、什么瑜伽動作能美容美體
1.移動的冥想
作用：讓關(guān)節(jié)和肌肉變暖
A.雙腳合并站立，腳尖向前，膝蓋略彎。手臂自然垂下，掌心向內(nèi)。挺胸，雙肩向后向下運(yùn)動。直視前方，做深呼吸，一分鐘時(shí)間。
B.吸氣，抬起手臂，掌心向上，直至頭頂。呼氣，向前彎下腰，手臂伸展開，觸摸小腿、雙腳或者地板。堅(jiān)持15秒鐘。吸氣，身體向上提起，手臂舉過頭頂；呼氣，手臂重新回到身體兩側(cè)。重復(fù)動作B三次。
2.戰(zhàn)士第二式
作用：強(qiáng)健并拉伸雙腿、臀部、腹部和手臂
雙腳開立，右腳指向一側(cè)，左腳向前，略微向內(nèi)勾。保持身軀朝前。呼氣，彎曲右膝。吸氣，向兩側(cè)抬起雙臂。頭部轉(zhuǎn)向右側(cè)，堅(jiān)持15至30秒鐘。
3.戰(zhàn)士第二式與側(cè)角式
作用：強(qiáng)健并拉伸雙腿、臀部、腹部和手臂
從戰(zhàn)士第二式開始，呼氣，將右前臂置于右大腿上，左臂舉過頭頂。頭部看向天空方向，堅(jiān)持15至30秒鐘。吸氣，恢復(fù)到戰(zhàn)士第二式。呼氣，下面來換左腿，在左側(cè)重復(fù)戰(zhàn)士第二式和側(cè)角式。
4.樹式
作用：改進(jìn)平衡能力；強(qiáng)健雙腳，雙腿，臀部和腹部
雙腳合并站立，腳尖向前。將右腳腳掌置于左腿大腿、小腿或者踝關(guān)節(jié)的內(nèi)側(cè)，右腳腳趾輕輕置于地板之上。雙手合閉，置于胸前，然后徑直向上提起。堅(jiān)持15秒鐘。
手臂在頭頂上方時(shí)，均勻吸氣，呼氣，保持手掌合攏（或者將雙手置于胸前）。堅(jiān)持15至30秒鐘。換右腿平衡進(jìn)行重復(fù)。
5.獅身人面式和兒童式
作用：改善身姿。強(qiáng)健并拉伸背部、胸部和手臂曲線
A.獅身人面式：趴在瑜伽墊上，雙腿并攏，手肘彎曲置于身體兩側(cè)，前臂向前，手指向前。吸氣，手掌向下推，前臂向下用力，同時(shí)抬起頭，挺起胸。頸部向上挺直，保持手肘在肩部正下方。堅(jiān)持15至30秒鐘。呼氣并放松，還原姿勢。重復(fù)。
B.兒童式：雙手置于肩部之下。向上，彎曲膝蓋，向后坐在后腳跟上，降低胸部高度至大腿，頭部向前至地面。保持手臂向前伸出。堅(jiān)持30至60秒鐘。
五、瑜伽打坐美體
怎樣練習(xí)瑜伽打坐?
方法/步驟
第一，要有勇氣和信心;瑜伽不神秘，也非高不可攀，關(guān)鍵是一個(gè)“勤”字，貴在堅(jiān)持。
第二，要練打坐;打坐是瑜伽功入門基礎(chǔ)，打坐可以練腿的柔韌性。由單盤改雙盤，把腿的肌肉、韌帶和踝、膝、髖關(guān)節(jié)練開，使兩腿能輕松自然。長時(shí)間地雙盤打坐而不麻，不痛、不疲勞就是入門了。
第三，打坐前要做準(zhǔn)備;
1，選擇清靜場所，室內(nèi)室外均可，空氣清鮮，環(huán)境幽雅，無干擾為宜;
2，做一個(gè)松軟、舒適的坐墊，冬季冷天要注意兩膝和腰的保護(hù)，免受風(fēng)寒;
3，疲勞不要打坐，睡眠不足不要打坐，過饑過飽不要打坐，不要憋住大小便，不要有心里負(fù)擔(dān)，私心雜念;
4，打坐前可以做些輕微的準(zhǔn)備活動，如散步、按摩、拍打等，入坐前要做到周身愉快、呼吸平穩(wěn)、心情舒暢;
5，入坐后要進(jìn)一步做踝、膝、髖關(guān)節(jié)的準(zhǔn)備活動，
6，雙盤打坐有兩種方法：一種是左足在下，右足置于左大腿上，然后再將左足搬置右大腿上，稱為如意吉祥坐。另一種是右足在下，左足置于右大腿上，然后再將右足搬置左大腿上，稱為金剛降魔坐。
第四，進(jìn)而求神定;禪是離不開打坐的，可是一般人認(rèn)為打坐就是禪，其實(shí)打坐是練腿，不是修禪。禪不可言說，只可體悟�！白U的方法是調(diào)整心靈，使身心平衡，逐步消除妄想、妄心，一個(gè)活得心安理得的人，會容光煥發(fā)，”他說，“坐禪是練習(xí)無障無礙的方法，是培養(yǎng)浩然之氣，去除惡界，心不妄動，意不散亂，念不妄起，其名為坐，見性不動名為禪”。
第五，奇功異彩自紛呈;練瑜伽，只要過了打坐和禪定這一關(guān)，其他形體功夫就不難了。
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