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初學(xué)者瑜伽注意事項(xiàng)
隨著生活水平的提高，現(xiàn)在人們越來越重視養(yǎng)生保健，很多人會選擇練瑜伽，那么初學(xué)者練瑜伽有什么注意事項(xiàng)呢？本文是小編為大家收集整理的初學(xué)者瑜伽注意事項(xiàng)，歡迎參考借鑒。
初學(xué)者瑜伽注意事項(xiàng)
1、對練習(xí)者的飲食沒有特別規(guī)定，可以將胃的一半裝食物，四分之一存水，其余四分之一保持空缺，即吃得不要太飽，以免感到沉重和懶散，練習(xí)瑜珈前后一個小時內(nèi)不要用餐，飯后兩個小時內(nèi)盡量避免練習(xí)。
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2、暖身很重要，不要一開始就做高難度的動作，以免造成運(yùn)動傷害，最好先做一些瑜伽暖身動作，循序漸進(jìn)，避免身體受到驚嚇。
3、練習(xí)時心情盡量放松，可容許身體一點(diǎn)點(diǎn)酸痛，但不要過度用力或勉強(qiáng)做動作。
4、練習(xí)時不要大笑或說話，要專注地呼吸，保持有規(guī)律、較深沉的呼吸，這有助身體放松。
5、最好能每天練習(xí)，做完一個完整瑜伽動作后，記得躺下來休息。
6、宜在安寧、通風(fēng)良好的房間內(nèi)練習(xí)，室內(nèi)空氣要新鮮，可以自由吸入氧氣，也可以在室外練習(xí)，但環(huán)境要愉快，比如花園，不要在大風(fēng)、寒冷或不潔的、有煙味的空氣中練習(xí)，不要在靠近家具、火爐或妨礙練習(xí)的任何場所練習(xí)，以免發(fā)生意外，尤其在做頭手倒立時，不要在電風(fēng)扇下練習(xí)。
初學(xué)者要怎么選擇瑜伽墊
1、瑜伽墊的長寬。在練習(xí)瑜伽的時候，我們會需要有一些臥位或比較大的動作，如果買的瑜伽墊太小，肯定是不利于我們動作的施展的。瑜伽墊的長度一般要與身高相等，不可太短；寬度不能夠比自己的肩寬窄。
2、瑜伽墊的厚度。對于初學(xué)者而言，瑜伽墊的厚度不能太薄，但是也不能太厚，都會影響到我們的練習(xí)。一般來說，初學(xué)者選購的瑜伽墊厚度以6毫米為宜。
3、瑜伽墊的表面要平整。購買瑜伽墊的時候，將它平鋪，觀察表面狀況，如果發(fā)現(xiàn)有不平整的現(xiàn)象，是不宜選購的。
4、瑜伽墊的彈性。用手捏壓瑜伽墊，如果很容易就捏在一起，則說明瑜伽墊太軟，買得再厚人也還是會產(chǎn)生疼痛感。當(dāng)然了，太硬了也是不行的。所以一定要選擇彈性好且軟硬適中的瑜伽墊。
5、防滑性。用手掌按壓瑜伽墊的表面，并向前推動，如果墊子在地面上有滑動或者手在墊子上有滑動，都證明墊子的防滑性不好，不宜選購。
6、輕重。有時候瑜伽墊需要隨身攜帶，如果買的墊子很重自然是給自己家中負(fù)擔(dān)了。如果只是在家中使用，就無需考慮這一點(diǎn)。
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