女人腰痛的常見原因及預(yù)防措施
腰部對(duì)于人們來說是很重要的部位，是支撐人們身體的關(guān)鍵，如今由于生活習(xí)慣等一些原因?qū)е卵考膊》簽E，尤其是女人。那么，女人如何護(hù)腰?保護(hù)腰部健康方法有哪些?
導(dǎo)致女人腰痛的4種原因
1、腎虛腰痛，也是最常見的腰痛情況。女人的生理期、孕育和生產(chǎn)都會(huì)損傷腎氣，感覺腰部綿軟無力，隱痛難忍。生育過孩子的女性最容易出現(xiàn)這種癥狀。
2、外感濕寒，多痛在局部。女人體質(zhì)陰寒，如受風(fēng)寒，更容易誘發(fā)腰痛。
3、疾病引起的腰痛。腰部受傷，或盆腔炎、腰椎間盤突出等疾病都會(huì)造成腰痛，可以通過物理治療或手術(shù)解決，預(yù)防為主。
4、短暫的腰肌勞損，多是不正常的站、坐姿及過度疲勞引起的腰部疼痛。
腰疼也是一種病，不能小看。 莫讓疼痛纏上你的'腰，生活中注意下面五點(diǎn)，從現(xiàn)在就開始預(yù)防吧。
睡覺選擇硬板床
腰椎好不好，床具很重要。選擇硬板床墊上透氣、柔軟度適當(dāng)?shù)膲|子，睡覺時(shí)，略微彎曲側(cè)臥的姿勢(shì)最佳，有助腰部的舒展，緩解一天的疲勞。
警惕有些動(dòng)作損傷腰部
搬重物、突然扭轉(zhuǎn)腰等情況下都有可能損傷腰部肌肉和腰椎間盤，注意用力的方法。如果搬抬重物，可屈膝下蹲，身體向前靠，使重力分擔(dān)在腿部肌肉上，減輕腰部的負(fù)擔(dān);同時(shí)，逐步加大用力，防止腰部的突然受力。
避免腰部長(zhǎng)期超負(fù)荷
注意腰部的正確姿勢(shì);適當(dāng)體育鍛煉;勞逸結(jié)合，防止過度疲勞，工作一個(gè)小時(shí)左右，一定要起來活動(dòng)一下，每天花十分鐘試試這幾招簡(jiǎn)單的辦公室舒緩體操吧。
1、前俯后仰：雙手叉腰，先抬頭后仰，同時(shí)吸氣，停留片刻;然后緩慢向前胸部位低頭，同時(shí)呼氣，雙眼看地。做此動(dòng)作時(shí)，要閉口，使下頜盡量緊貼前胸，停留片刻后，再上下反復(fù)做4次。
2、左右旋轉(zhuǎn)：雙手叉腰，頭部緩慢轉(zhuǎn)向左側(cè)時(shí)平緩吸氣，讓右側(cè)頸部伸直。停留片刻，再緩慢轉(zhuǎn)向右側(cè)，同時(shí)呼氣，讓左邊頸部伸直后，停留片刻。反復(fù)交替4次。
3、提肩縮頸：自然站立，雙肩慢慢提起，頸部盡量往下縮。停留片刻后，雙肩慢慢放松地放下，頭頸自然伸出，還原自然，然后再將雙肩用力往下沉，頭頸部向上拔伸，停留片刻后，雙肩放松，并自然呼氣�？煞磸�(fù)做4次。
4、左右擺動(dòng)：頭部緩緩向左側(cè)傾斜，使左耳貼于左肩。停留片刻后，頭部返回中位;再向右肩傾斜，右耳貼近右肩，再回到中位。左右擺動(dòng)反復(fù)做4次。
既要美麗又要健康
穿著與季節(jié)不相應(yīng)的清涼、腳踩較高的細(xì)跟高跟鞋.........很多女性糾結(jié)于美麗與舒適之間�！芭疄殛庴w，易受寒濕 ，應(yīng)該時(shí)刻注意腰部的保暖，生理期、哺乳期盡量不穿低腰褲。如坐月子期間，要穿長(zhǎng)衣服保護(hù)腰部，以免出現(xiàn)月子病中的腰痛。不要穿太高跟太細(xì)的鞋，容易增加腰部的勞累，長(zhǎng)期站立、行走者盡量少穿。適當(dāng)改善生活方式，既要美麗又要健康。
避免長(zhǎng)時(shí)間看電視
電視機(jī)放置的高度要適當(dāng)，過高或過低都會(huì)造成觀看時(shí)的肌肉緊張。在沙發(fā)或靠背椅上，放一個(gè)墊枕頂住腰部。經(jīng)常調(diào)整身體的姿勢(shì)，適當(dāng)時(shí)候，站起來活動(dòng)活動(dòng)腰部。同時(shí)，觀看時(shí)間不宜過長(zhǎng)，以腰部不至于疲勞酸痛為宜。
女性愛“腰進(jìn)行曲
飛燕點(diǎn)水法
即早晨或晚上睡在床上使身體呈俯臥位，雙下肢伸直，雙上肢置于體側(cè)，掌心向上，此時(shí)腰肌、上肢肌及下肢肌同時(shí)用力收縮，盡量使上胸及下腹部離開床面，保持10~15秒，然后放下休息片刻，連續(xù)做5~10次。
仰臥抬臀法
亦稱拱橋式，即每天早晨或晚上仰臥在床上，雙肘撐于床面，雙膝微屈，頭置于枕上，此時(shí)背部肌肉以及臀部肌肉和大腿后側(cè)肌肉用力收縮，挺胸、抬臀，呈拱橋形，保持半分鐘左右，然后復(fù)原，如此連續(xù)做5~10次。
當(dāng)然，如果是健康人，這幾種均可鍛煉�？蓪�(duì)于腰椎向后滑脫、移位的人來說，站立位是不適應(yīng)的，因?yàn)槟菢訒?huì)刺激有病變的脊椎，使滑脫、移位進(jìn)一步加重。如果是腰椎向前滑脫、移位，以上幾種均不適應(yīng)。正確的鍛煉方法是：患者仰臥于床上，盡量屈膝屈髖，用雙手指交叉抱住雙膝于胸前，使腰椎呈屈曲狀，家中人用一手掌托住病人雙足底部，另一手掌托住病人頸背部，在雙手用力的同時(shí)，囑病人配合用力，作前后滾動(dòng)10~30次，然后用力屈伸下肢3~5次。每日這樣鍛煉2~3次�；颊咭部勺孕芯毩�(xí)這樣的“滾動(dòng)操，練功次數(shù)應(yīng)從少到多，從輕到重，逐漸加大運(yùn)動(dòng)量，切勿急于求成。早期練功可出現(xiàn)腰部脹痛感，一般2~3天后即可消失。
值得注意的是，腰椎滑脫癥的人，要避免勞累及負(fù)重，不要亂找人踩、扳，以免出事。還要記住的是，鍛煉時(shí)要做到循序漸進(jìn)、持之以恒，不能三天打魚兩天曬網(wǎng)，如果能堅(jiān)持?jǐn)?shù)月或數(shù)年，對(duì)腰背肌勞損、腰椎間盤突出癥、后關(guān)節(jié)紊亂癥、肥大性脊柱炎、腰椎滑脫癥等毛病均可起到理想的防治效果。不過，婦女妊娠期以及月經(jīng)期不要這樣鍛煉。
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