足部損傷的原因及預(yù)防措施
扭傷、挫傷、骨折是跑步、登山、健步走過程中常見的足部傷害。有時甚至逛街散步時，都可能扭傷。以下是小編幫大家整理的足部損傷的原因及預(yù)防措施，歡迎大家借鑒與參考，希望對大家有所幫助！
足部損傷的原因及預(yù)防措施
1、比賽致傷比賽時因緊張爭奪而發(fā)生身體碰撞、疾跑或彈跳，都容易使腳部肌肉拉傷或斷裂。因為突然改變體位時，隨著小腿急速扭轉(zhuǎn)，可引起腳踝關(guān)節(jié)的韌帶拉傷及骨損傷。
2、間接作用力致傷最常見的踝關(guān)節(jié)損傷，就是用腳外側(cè)踢球而引起距腓前韌帶損傷。特別是在球類運動中，當(dāng)與同伴或?qū)Ψ竭\動員“對腳”時，更易發(fā)生韌帶損傷、皮下血腫、肌肉斷裂或骨折、創(chuàng)傷性骨膜炎、趾關(guān)節(jié)挫傷或腳踝關(guān)節(jié)脫臼等。
3、運動場地致傷當(dāng)場地不平或過滑時，容易使運動員崴腳、跌倒而造成足部損傷。
4、慢性勞損尤其是在足球運動中，這種情況更為常見。如“足球踝”(X線片顯示為踝關(guān)節(jié)骨質(zhì)增生)，就是由于足球運動長期使用腳踝而引起腳踝關(guān)節(jié)勞損。
如何有效防止足部損傷
1、防止過度疲勞
2、嚴(yán)格遵守訓(xùn)練原則，注意避免犯規(guī)動作
3、選擇寬闊平整的場地
4、使用護(hù)腿、護(hù)膝、護(hù)腕等保護(hù)裝備，最好使用繃帶裹踝
如何治療足部損傷
1.冷熱療法基本須知
足部受到運動傷害時，冷熱療法能夠藉由消腫、止痛、促進(jìn)血液循環(huán)來達(dá)到加速復(fù)原的目的，對傷后復(fù)健很重要。
基本的原則是先冰敷再熱敷，或先冰敷再冷熱交替。
有傷口的部位不可冰熱敷，應(yīng)該先治療傷口。有以下情形時，應(yīng)先請教醫(yī)師再冰敷：風(fēng)濕、癱瘓、血液循環(huán)問題、某些部位有感覺障礙或是對低溫特別敏感。
2. 冰敷能治什么？
冰敷對于扭傷、拉傷、挫傷、瘀血、肌肉拉傷以及運動后痠痛等格外有效，并且通常搭配休息、冰敷、加壓、抬高四個步驟互相搭配使用，以便加速傷害的修復(fù)。
其實，冰敷不但是復(fù)健過程中重要的一環(huán)，還能預(yù)防未來的傷害。冰敷會使受傷部位的組織溫度降低，血管收縮，這些作用能減緩血液流動、減少靜脈和淋巴釋出體液，且能降低細(xì)胞的代謝，因此能降低受傷部位出血和細(xì)胞死亡的機率。
3. 冰敷要敷多久？
冰敷的過程分成四個階段：冰冷、灼熱、刺痛、麻木，整個過程約需20分鐘。必須達(dá)到麻木的程度，才能得到最大的療效�；疾块_始出現(xiàn)麻木感時，就該停止冰敷。
效果最好的冰敷法是冰敷20分鐘，休息10分鐘，然后再冰敷20分鐘。受傷后連續(xù)三天，每天重復(fù)這種方法六到八次。
會不會冰敷過度？其實只要你遵守冰敷的原則，而且覺得有幫助，你想要冰敷幾次都沒問題。只要每隔一段時間讓皮膚回溫，就能重復(fù)冰敷。
4. 扭傷的人該怎么冰敷？
扭傷后盡可能在半小時內(nèi)冰敷，受傷后的.24小時是初期治療的關(guān)鍵。一般扭傷需要四到六周才能恢復(fù)，而嚴(yán)重扭傷可能需要上石膏，使腳部完全無法移動。
24小時內(nèi)及早治療的話，不但能減輕腫脹，也能降低傷勢惡化的風(fēng)險。受傷之后讓腳休息很重要，用彈性繃帶從腳掌開始往腳踝處包覆起來，不要纏得太緊，這樣就能加壓減少腫脹，也能支撐腳踝。睡覺的時候不要纏彈性繃帶。每天至少冰敷四次，每次20分鐘，剛開始幾天，如果每天冰敷六到八次更好。
5. 要怎么敷？
不要讓冰塊直接碰觸到皮膚。以穩(wěn)定的動作來回慢慢按摩，直到感到麻木為止。受傷部位如果有彈性繃帶，就可以直接冰敷。把冰塊裝在塑膠袋里也是可以，不過碎冰比較能貼合身體。如果是在家里，就拿一包冷凍豌豆或玉米冰敷，這種冷凍食品的包裝，能緊密貼合于腳部或是腳踝曲線。也可以用彈性繃帶將冰袋固定在受傷部位，這種冰敷法適合較深層的組織傷害。
6.每次冰敷都要買冰塊，有點貴吧？
以下是便宜的自制冰袋：用三份的水加上一份的外用酒精，混合倒進(jìn)冷凍專用的夾鏈袋里。成品的觸感應(yīng)該像硬的冰沙，太硬的話就再加一些酒精，太軟的話就再加水。調(diào)出正確的觸感很重要，這樣使用時才能貼合腳部、腳踝或身體其他部位的曲線。使用時，要在冰袋和皮膚之間墊一條毛巾，因為加了酒精，會讓溫度變得更低，得小心預(yù)防皮膚凍傷。
7.什么時候可以熱敷？熱敷有禁忌嗎？
一般來說，熱敷比較少用，而且通常是腫脹和發(fā)炎消退后（受傷后48到72小時），才會建議使用熱敷。
皮膚泛紅、腫脹、觸摸時會痛，就不可熱敷。熱敷時，受傷部位的血液流量增加，血液里的營養(yǎng)素會協(xié)助修復(fù)組織，還能將堆積的廢物帶走，加速復(fù)原。
熱敷也能減少肌肉痙攣和酸痛，增加組織的彈性，減少僵硬感。每次熱敷不宜超過15至20分鐘，有傷口的部位不可熱敷。
8. 聽說還有「冷熱交替療法」？
這就是冰敷和熱敷輪流交替，可以在受傷后48到72小時開始使用。原理是：冷循環(huán)能減少腫脹，熱循環(huán)能促進(jìn)血液循環(huán)為受傷的部位帶來養(yǎng)分。
方法很簡單，只要每10分鐘將冰敷袋和熱敷袋互換即可。另外一個方式是冷熱循環(huán)浸泡法，一個水桶或臉盆內(nèi)裝冰水和冰塊，另一個則是裝不會燙傷皮膚的熱水，輪流浸泡2分鐘。
熱循環(huán)應(yīng)至少維持1分鐘，最長5分鐘。每次的冷熱循環(huán)法都以冷循環(huán)作為結(jié)束，而且可能的話，盡量維持固定的水溫。
受傷的部位不可使用冷熱交替法，因為熱循環(huán)的效果可能會超過冷循環(huán)，讓發(fā)炎更加嚴(yán)重。
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