吃素減肥的4個(gè)注意事項(xiàng)
很多人都陷入了一種減肥誤區(qū)，認(rèn)為只吃素就可以減肥成功了。但是他們忽略了這樣容易導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)的不均衡，畢竟身體健康才是頭等大事。今天小編幫大家總結(jié)了女性總吃素減肥的危害，讓我們一起來(lái)看一下吧。
百歲老人吃素能長(zhǎng)壽 中年女性可能相反
但辛格的這種方式，其實(shí)并不太適合女性。女性如果長(zhǎng)期節(jié)食，很少吃主食和肉類，別說(shuō)骨密度，分分鐘會(huì)變成骨質(zhì)疏松。
40歲出頭的廖女士前不久參加了單位組織的外出踏青。活動(dòng)中，她不慎摔倒并骨折，隨即前往醫(yī)院就診。
經(jīng)醫(yī)生診斷，她患有嚴(yán)重的骨質(zhì)疏松癥。這個(gè)結(jié)果讓她感到很困惑，“我年紀(jì)也不大，怎么就骨質(zhì)疏松了呢?
原來(lái)，“罪魁禍?zhǔn)资菧p肥。醫(yī)師解釋，廖女士之所以患上骨質(zhì)疏松，與她平時(shí)吃素減肥有很大關(guān)系。
女性在節(jié)食后，體重雖減輕，但骨密度也會(huì)隨之下降。人體有適當(dāng)?shù)闹�，雌激素也�?huì)相對(duì)較多，從而增加人體對(duì)鈣的吸收，促進(jìn)骨形成，防止骨質(zhì)疏松。
但節(jié)食減肥的女性很少吃主食和肉類，一般只吃蔬菜和水果。問(wèn)題是，蔬菜和水果中的鈣含量很低，鈣的攝入自然就少，久而久之就會(huì)導(dǎo)致骨質(zhì)疏松。
醫(yī)生建議，長(zhǎng)期減肥的女士一定要警惕骨質(zhì)疏松，飲食上應(yīng)注意補(bǔ)鈣。多喝牛奶，多吃蝦皮、豆制品、小魚(yú)等;
不要偏食，進(jìn)食不宜過(guò)于單一，應(yīng)增加肉類和蛋白質(zhì)的攝入。不吸煙、不酗酒，不過(guò)多地喝咖啡和濃茶。
吃素減肥要注意這4點(diǎn)
第一、不能過(guò)度吃素
素食雖然沒(méi)有讓人發(fā)胖的脂肪，但也不能不加節(jié)制地吃，就算是健康的素食，一旦過(guò)度攝取，同樣可能讓人發(fā)胖。
比如酸奶、香蕉和堅(jiān)果就是最好的例子，此外，像面食這種碳水化合物含量豐富的素食，吃的過(guò)多，也是很容易讓人發(fā)胖的。
專家的建議是，每個(gè)成年人每日最多攝取四百克的碳水化合物即可，如果超過(guò)這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)，它們便會(huì)在身體中轉(zhuǎn)化成脂肪，造成肥胖。
第二、補(bǔ)充足夠的蛋白質(zhì)
吃素減肥也有一個(gè)問(wèn)題，那就是很容易變餓，導(dǎo)致人也變得沒(méi)有精神，原因就是吃素造成身體缺乏蛋白質(zhì)。
因此建議你在吃素減肥的時(shí)候，一定要注意多吃些豆制品，或者堅(jiān)果類的食物來(lái)給身體補(bǔ)充足夠的蛋白質(zhì)。
它們的蛋白質(zhì)熱量并不高，還可以幫助你增加飽足感。此外蛋白質(zhì)還能幫助肌肉生長(zhǎng)，有利于消耗身體熱量。
第三、減少糖分的攝取
其實(shí)女孩子都是愛(ài)吃甜食的，一定要注意，如果糖分?jǐn)z取過(guò)多，不僅會(huì)讓你的血糖升高，更會(huì)提升你吃甜食的欲望，讓你的吃素減肥方法變得事倍功半。
所以，要想減肥，就管好你的嘴巴，少吃甜食吧。
第四、多喝水
不管你是否想要通過(guò)吃素來(lái)減肥，多喝水不僅有利于減肥，也是身體健康的保證。
特別是在炎熱的夏季，多然，我們說(shuō)的水是指清睡，而不是果汁，更不是碳酸飲料。如果你實(shí)在忍不住想要喝果汁，也要少喝。
夏日瘦身首選瓜果 及時(shí)補(bǔ)充水分最關(guān)鍵
及時(shí)補(bǔ)充水分最關(guān)鍵
冬瓜、西瓜、南瓜、黃瓜、苦瓜、絲瓜……夏天是各種瓜果成熟上市的季節(jié)，選擇應(yīng)季的蔬果進(jìn)食是健康飲食的法則之一。
夏季由于大量出汗，人體丟失的水分比其他季節(jié)多，此時(shí)，及時(shí)補(bǔ)充水分最為關(guān)鍵，而瓜果類的蔬菜含水量最高。
據(jù)有關(guān)資料介紹，大部分瓜果的含水量 都在90%以上。其中，冬瓜含水量居眾瓜果之首，高達(dá)96%。
其次是黃瓜、絲瓜、南瓜、苦瓜、西瓜等。食用含水量高的瓜果能夠促進(jìn)排毒瘦身。
同時(shí)，瓜果中含有豐富的維生素C、果糖、葡萄糖、蔗糖及食物纖維素等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，還能起到清潔皮膚、增強(qiáng)表皮細(xì)胞的再生能力等作用，是愛(ài)美女性夏季飲食減肥的首選食物。
冬瓜，含有多種維生素和人體必需的微量元素，又有消暑利尿、使人食量減少之功效，是瘦身的理想蔬菜。
在尋根五邑名菜的候選菜式中，由又一鮮農(nóng)莊 選送的魚(yú)頭魚(yú)尾燜冬瓜即是一道夏日飲食不錯(cuò)的'菜品。
將冬瓜與魚(yú)頭魚(yú)尾同燜，魚(yú)的鮮美與冬瓜的清甜能讓菜肴更顯清新，透明的瓜肉與白嫩的魚(yú)肉搭配，簡(jiǎn)單清爽，讓人胃口大開(kāi)。
魚(yú)頭魚(yú)尾富含鈣質(zhì)、冬瓜又蘊(yùn)含多種微量元素，二者搭配，營(yíng)養(yǎng)豐富。
絲瓜，江門常稱為“勝瓜，據(jù)稱是由于方言中，“絲與“輸諧音，為了避諱，因而取“輸?shù)姆戳x，用“勝瓜取代“輸瓜。
勝瓜清暑涼血、健 腦美容。將當(dāng)季的勝瓜、芋絲與豬肚同煮，利用勝瓜的清淡化解豬肚的油膩。
麗景酒樓的負(fù)責(zé)人唐永忠強(qiáng)調(diào)，一定要加入適量的胡椒，一來(lái)給豬肚提香，二來(lái)微辣的 口感能刺激夏日不振的食欲。
而番茄更是女性不可錯(cuò)過(guò)的減肥瓜果。不單是因?yàn)槠渌崽鸬目谖赌茏屓丝谖洞箝_(kāi)，但含水多熱量低，還因?yàn)樗哂锌顾ダ�、防曬祛斑的作用�?/p>
鵬一農(nóng)莊的特色陳皮蒸番茄只將番茄去皮蒸熟，再稍加九制陳皮以做調(diào)味，無(wú)需再多功夫，番茄的營(yíng)養(yǎng)即得以較大程度的保留。
此外，夏天還應(yīng)“多吃點(diǎn)苦，排毒又養(yǎng)顏。杜阮涼瓜是江門的特產(chǎn)，直接冰鎮(zhèn)、或與豉汁同炒都是最家常的做法。
總結(jié)：通過(guò)上文小編的總結(jié)，你知道女性總吃素減肥的危害了嗎？千萬(wàn)不要一味地認(rèn)為不吃肉就能快速減肥，這樣的減肥方法并不可取，長(zhǎng)期這樣下去，只會(huì)讓你懊悔不已。畢竟身體才是革命的本錢。
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