健身減肥的注意事項(xiàng)

　　去健身房健身減肥已經(jīng)成為一種時(shí)尚，不少美眉通過健身都獲得很好的減脂效果，但是在健身減肥時(shí)，不注意一些細(xì)節(jié)，可能不僅影響減肥效果，還會導(dǎo)致身體受到傷害。下面就來了解一下，健身減肥要注意什么。

　　1、提前半小時(shí)補(bǔ)充能量

　　在進(jìn)行健身之前半小時(shí)，可以適當(dāng)?shù)某孕┦澄铮�像巧克力、低脂酸奶、全麥面包都是比較好的選擇，這樣能保證健身時(shí)有充沛的體力和能量，更好的完成健身項(xiàng)目。

　　2、健身前不能缺少熱身

　　不要一開始健身運(yùn)動就從高強(qiáng)度的開始，要先進(jìn)行一些緩和、輕松的熱身運(yùn)動，讓身體先微微出汗，可以避免突然高強(qiáng)度運(yùn)動而發(fā)生運(yùn)動傷害。如可以在跑步機(jī)上先慢跑10分鐘，或者針對要鍛煉的肌肉進(jìn)行熱身，如進(jìn)行一組輕重量訓(xùn)練。

　　3、力量訓(xùn)練跟有氧運(yùn)動結(jié)合

　　健身減肥時(shí)應(yīng)該先做力量訓(xùn)練，再做一些有氧運(yùn)動，將力量訓(xùn)練跟有氧運(yùn)動結(jié)合起來練習(xí)，力量訓(xùn)練時(shí)能促使身體使用儲存在肌肉中的肌糖，而當(dāng)開始有氧運(yùn)動時(shí)就能快速的開始燃燒脂肪。兩者結(jié)合鍛煉是能夠提高燃脂的速度的，一般先進(jìn)行20～45分鐘力量練習(xí)，然后在進(jìn)行20～45分鐘的有氧訓(xùn)練。

　　4、健身時(shí)間控制在1小時(shí)左右

　　如果是初次去健身房鍛煉，?可以逐步提高運(yùn)動的持續(xù)時(shí)間和運(yùn)動強(qiáng)度，如從20分鐘延長到30分鐘，啞鈴用5磅的換成8磅的，但是注意總的健身時(shí)間最好保持在1個小時(shí)左右，最長不宜超過2小時(shí)，來保證身體肌肉不過太過勞累。

　　去健身房健身減肥已經(jīng)成為一種時(shí)尚，不少美眉通過健身都獲得很好的減脂效果，但是在健身減肥時(shí)，不注意一些細(xì)節(jié)，可能不僅影響減肥效果，還會導(dǎo)致身體受到傷害。下面就來了解一下，健身減肥要注意什么。

　　5、不要用一成不變的鍛煉方法

　　如果經(jīng)常用同一種健身方式來運(yùn)動，時(shí)間長了雖然做起來會很容易，但是也會導(dǎo)致熱量消耗減少，而且也會降低健身的樂趣。倒不如每過一段時(shí)間就換一種方式，如本來一直用跑步機(jī)跑步，換成動感單車鍛煉；或者是幾種運(yùn)動來交叉進(jìn)行，使鍛煉更加全面，健身減肥的效果也更好。

　　6、保持健康合理的飲食

　　在進(jìn)行健身減肥的期間，也要注意飲食的合理，不能過分節(jié)食，也不能暴飲暴食。飲食以清淡為主，少吃肉類和淀粉類食物，避免攝入過多的高熱量高脂肪食物，可以幫助更好的減肥。

　　7、健身后要做整理活動

　　健身后的整理運(yùn)動主要是以伸展為主，進(jìn)行靜態(tài)拉伸，可以放松健身運(yùn)動中緊繃的肌肉，在一定程度上能減少肌肉酸痛的出現(xiàn)。

　　8、健身后不要馬上吃東西

　　雖然在健身后容易產(chǎn)生饑餓的感覺，但是也不宜立即的吃東西，運(yùn)動后全身的血液都還是提供給運(yùn)動系統(tǒng)，消化系統(tǒng)的血液供應(yīng)少，功能有所下降，這時(shí)吃東西會影響消化�？梢缘壬眢w平靜了，大概半小時(shí)或1小時(shí)適當(dāng)?shù)某孕┖�蛋白質(zhì)、碳水化合物、礦物質(zhì)的食物。

　　去健身房健身減肥已經(jīng)成為一種時(shí)尚，不少美眉通過健身都獲得很好的減脂效果，但是在健身減肥時(shí)，不注意一些細(xì)節(jié)，可能不僅影響減肥效果，還會導(dǎo)致身體受到傷害。下面就來了解一下，健身減肥要注意什么。

　　9、及時(shí)補(bǔ)充水分

　　在進(jìn)行健身運(yùn)動時(shí)，身體會因?yàn)榱骱苟�迅速的喪失水分，需要及時(shí)得到補(bǔ)充，否則的話長時(shí)間不補(bǔ)充容易出現(xiàn)身體脫水的現(xiàn)象。喝水時(shí)要以多次少飲的方式，不要一次性喝太多。

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