女人特殊時期運動的注意事項

　　本文導讀：健身的好處有很多，首先是為了健康，再者也可以緩解過大的壓力，健身要注意的事項有很多，今天就來說說女人“那幾天”健身的注意事項。

　　女性在月經(jīng)來臨之時，基本上，沒有必要禁止參加體育活動，只要不是嚴重的經(jīng)痛、血量過多或功能性子宮出血，就可以在月經(jīng)期參加適當?shù)捏w育活動。

　　而且，經(jīng)由體育鍛煉，能夠有效地改善和提高人體的機能狀態(tài)，促進血液循環(huán)，特別是能夠改善盆腔內(nèi)生殖器官的血液循環(huán)，減少充血。同時，在體育活動時，腹肌和盆底肌肉可以得到一定的收縮和舒張活動，又有利于經(jīng)血的排出。

　　不過，在月經(jīng)期運動時還是最好注意以下幾點：

　　1.縮短鍛煉的時間：

　　放慢速度，以減少運動量，達到放松肌肉的作用。

　　2.減少運動量：

　　宜參加一些平時經(jīng)常練習的'運動項目，如慢跑、體操、打拳、乒乓球、投籃等運動。

　　3.避免參加劇烈和震動過大的運動：

　　月經(jīng)期間不宜參加如跳高、跳遠、百米賽跑和踢足球等運動，也不宜進行俯臥撐、啞鈴等增加腹壓的力量性鍛練，以免經(jīng)期流血過多或子宮位置改變。

　　4.避免競爭激烈的比賽：

　　月經(jīng)期參加這些運動，容易因高度的精神緊張而導致內(nèi)分泌功能紊亂，出現(xiàn)月經(jīng)失調(diào)。

　　5.避免參與各種水中運動：

　　勿參加跳水、游泳和水球等運動；也不宜洗冷水澡及用冷水洗腳部，以免造成感染和月經(jīng)失調(diào)。

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