仰臥起坐有氧運動的注意事項

　　隨著時代的進步，越來越多的人更加注重于健身。在我們身邊有很多有氧運動，什么樣的有氧運動是最健康最有效的也困惑著我們。最常見的仰臥起坐這種運動，是不會讓身體產(chǎn)生過多乳酸的有氧運動，但同時仰臥起坐是最能瘦腰和練馬甲肌的。下面小編將會為大家具體介紹過程中該注意什么?

　　注意事項

　　1、逐漸增加仰臥起坐反復(fù)次數(shù)

　　對于一位剛開始以仰臥起坐來訓(xùn)練腹部肌肉的參與者而言，每次仰臥起坐的次數(shù)以不超過10個反覆為原則 (先訓(xùn)練您腹部肌肉的肌力) ，每完成一次的仰臥起坐后，應(yīng)站起或躺下休息，讓腹部肌肉能夠放松10分鐘以上。

　　2、慢慢進行仰臥起坐

　　主要是以腹部肌肉的耐力為訓(xùn)練目標，因此，只有慢慢進行仰臥起坐的運動方式，比較能夠確實訓(xùn)練腹肌的耐力。

　　3、仰臥起坐的動作

　　人體上腹部的肌肉，主要有腹直肌、腹外斜肌與腹內(nèi)斜肌。因此，如果仰臥起坐的動作，都是以上半身在矢狀面 (雙肩平行的起坐動作) 上的動作進行時，腹外斜肌與腹內(nèi)斜肌的訓(xùn)練效果會受到明顯的限制，只有增加身體縱軸 (右肩帶向左腿與左肩帶向右腿) 旋轉(zhuǎn)的動作，才可以避免腹肌訓(xùn)練的不協(xié)調(diào)狀態(tài)。

　　除了上半身的`動作以外，為了避免仰臥起坐過程中，下腹部屈曲髖關(guān)節(jié)肌肉的負荷過大，進行仰臥起坐時應(yīng)屈曲膝關(guān)節(jié)。但是，在這種仰臥屈膝的姿勢下進行仰臥起坐訓(xùn)練后，反而會限制到下腹部肌肉的訓(xùn)練效果。因此，對于以下腹贅肉為主要訓(xùn)練部位的中年男女而言, 適當進行屈膝抬腿的動作，比較能夠確實訓(xùn)練下腹部的肌肉，達成訓(xùn)練腹部(上腹部與下腹部)肌肉的目的。

　　在我們生活中有很多人不知道仰臥起坐這種有氧運動的益處，通過小編的介紹，相信大家都會對有氧運動有了了解，同時肯定有很多想要健身的MM想要試試仰臥起坐來進行瘦身和健身。相信如果通過以上的介紹來進行運動，很多人都可以擁有健康而棒棒的身體哦。

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