反仰臥起坐的注意事項
每個人在追求健康的同時也希望自己能變得更加的美麗，其中仰臥起坐就是我們平時在生活中最長做的一種運動，能很好的幫助我們改善體質(zhì)，并且還能起到很好的減肥作用，但是我們在生活中進行仰臥起坐鍛煉的時候一定要特別的的注意，下面一起了解下反仰臥起坐注意事項。
反仰臥起坐注意事項
1.逐漸增加仰臥起坐反復次數(shù)
對于一位剛開始以仰臥起坐來訓練腹部肌肉的參與者而言，每次仰臥起坐的次數(shù)以不超過10個反覆為原則 (先訓練您腹部肌肉的肌力) ，每完成一次的仰臥起坐后，應站起或躺下休息，讓腹部肌肉能夠放松10分鐘以上。
2.慢慢進行仰臥起坐
主要是以腹部肌肉的耐力為訓練目標，因此，只有慢慢進行仰臥起坐的運動方式，比較能夠確實訓練腹肌的.耐力。
3.仰臥起坐的動作
人體上腹部的肌肉，主要有腹直肌、腹外斜肌與腹內(nèi)斜肌。因此，如果仰臥起坐的動作，都是以上半身在矢狀面 (雙肩平行的起坐動作) 上的動作進行時，腹外斜肌與腹內(nèi)斜肌的訓練效果會受到明顯的限制，只有增加身體縱軸 (右肩帶向左腿與左肩帶向右腿) 旋轉(zhuǎn)的動作，才可以避免腹肌訓練的不協(xié)調(diào)狀態(tài)。
除了上半身的動作以外，為了避免仰臥起坐過程中，下腹部屈曲髖關(guān)節(jié)肌肉的負荷過大，進行仰臥起坐時應屈曲膝關(guān)節(jié)。但是，在這種仰臥屈膝的姿勢下進行仰臥起坐訓練后，反而會限制到下腹部肌肉的訓練效果。因此，對于以下腹贅肉為主要訓練部位的中年男女而言, 適當進行屈膝抬腿的動作，比較能夠確實訓練下腹部的肌肉，達成訓練腹部(上腹部與下腹部)肌肉的目的。
上面就是對反仰臥起坐注意事項的介紹，通過了解之后我們知道仰臥鍛煉的時候一定要掌握好動作要領(lǐng)，并且要慢慢的進行，另外運動的時候不能一次做的過多，要循序漸進有一個慢慢適應的過程。
【反仰臥起坐的注意事項】相關(guān)文章：
仰臥起坐的注意事項08-20
睡前仰臥起坐的注意事項09-18
仰臥起坐有氧運動的注意事項08-26
中考體育仰臥起坐測試流程及注意事項08-24
中考體育訓練之仰臥起坐注意事項12-11
反骨散文06-25
反脆弱散文09-09
2018年中考體育訓練之仰臥起坐注意事項12-06