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人際交往時(shí)應(yīng)對(duì)緊張的技巧
人際交往是我們每一個(gè)人都是很重要的，而面對(duì)陌生人時(shí)容易產(chǎn)生緊張的情緒。那么人際交往時(shí)緊張?jiān)撛趺崔k？以下是小編為大家收集的人際交往時(shí)應(yīng)對(duì)緊張的技巧，僅供參考，希望能夠幫助到大家。
技巧：
一、人際交往時(shí)緊張?jiān)撛趺崔k
與人交往時(shí)人特別容易緊張?jiān)撛趺崔k呢？這是很多人面臨的困惑。他們對(duì)不同的人，有不同的緊張程度，這樣容易使他們逃避與人接觸，這也影響到了日常生活，改怎么辦好呢？
其實(shí)，處于青春期的人，由于自我意識(shí)的迅速發(fā)展，非常關(guān)注自己在他人眼中的形象，在這種情況下與人交往，自然免不了緊張、不安和擔(dān)心等情緒反應(yīng)。只要這種反應(yīng)不影響自己與他人的交往，那就不必過慮，隨著年齡的增長(zhǎng)、閱歷的豐富、人際交往能力的提高，這種一般性的緊張感自然會(huì)降低。不過，當(dāng)人際交往中的焦慮反應(yīng)不僅影響了自己與他人的交往，而且對(duì)自己的學(xué)習(xí)、工作和生活造成了一定的消極影響時(shí)，就需要調(diào)整了。下面提供幾點(diǎn)解決措施：
1、降低內(nèi)在欲望，不過分在意自己的表現(xiàn)。人們?cè)诿嬖�、見領(lǐng)導(dǎo)或異性等場(chǎng)合中，都會(huì)有一種內(nèi)在的欲望——希望給對(duì)方留下好印象，而想把自己的缺點(diǎn)隱藏起來，這是很自然的事。然而，這種欲望過強(qiáng)，就會(huì)很在意自己的表現(xiàn)是否完美、出色，因而造成緊張情緒。當(dāng)我們不苛求自己能讓人人滿意，能容忍自己在人際交往中出現(xiàn)的失誤或失態(tài)，不去過分在意自己的表現(xiàn)，而是追求自自然然地與人交往時(shí)，緊張情緒自然不會(huì)發(fā)生了。
2、提高自信心。很多社交焦慮者缺乏自信，提高自信心有助于消除焦慮感。提高自信心有兩個(gè)原則，一是減少對(duì)自己的否定性評(píng)價(jià)，增加肯定性評(píng)價(jià)，如“我現(xiàn)在的自我狀態(tài)不錯(cuò)”、“我做得很棒”、“別人不會(huì)看不起我”；二是參與那些容易成功的活動(dòng)或社交情境，當(dāng)你與某個(gè)人接觸能夠不太焦慮時(shí)，就是一個(gè)信心的支持，通過多次的鍛煉，你的自信心就會(huì)越來越強(qiáng)。
3、放松的方法。深呼吸是最簡(jiǎn)便的放松法，當(dāng)自己在社交場(chǎng)合感覺緊張時(shí)，可以暫且找一個(gè)不引人注目的角落，有規(guī)律地作幾次深慢呼吸，同時(shí)在心里默念：放松、放松。第二種放松的方法是“想象性放松法”，平時(shí)想象自己進(jìn)入了在最容易放松的情境，如在幽靜的公園里散步、或在溫暖的沙灘上曬太陽、或在草原，每天練習(xí)幾次，想象得越逼真、越鮮明越好。當(dāng)你以后在社交場(chǎng)合中感覺緊張時(shí)，便可想象經(jīng)多次練習(xí)的情景，以達(dá)到放松的狀態(tài)。
4、不要讓緊張情緒完全控制住你。緊張時(shí)這樣想：“如果感到緊張，那我確實(shí)就是緊張，但是我不能因?yàn)榫o張而無所作為。”現(xiàn)在你可以選擇和你的緊張心理對(duì)話，自問為什么這樣緊張？擔(dān)心的可能最壞的結(jié)果可能是怎樣的？這樣你就做到了正視并接受這種緊張的情緒，坦然從容地應(yīng)對(duì)，有條不紊地做自己的該做的事情。緊張情緒就得以轉(zhuǎn)移。
當(dāng)然，如果你經(jīng)過自己的調(diào)節(jié)無法克服焦慮、緊張，或由于嚴(yán)重的焦慮或害怕極大地影響了自己的社交、學(xué)習(xí)或工作，那最好向?qū)I(yè)心理專家求助。
二、人際交往的技巧
1、用自己的心推及別人；自己希望怎樣生活，就想到別人也會(huì)希望怎樣生活；自己不愿意別人怎樣對(duì)待自己，就不要那樣對(duì)待別人；從自己的內(nèi)心出發(fā)去理解他人的心情是否會(huì)和你一樣。
2、作為朋友，你要學(xué)會(huì)傾聽。當(dāng)你的朋友遇到挫折、碰上煩惱，他便要找一個(gè)發(fā)泄情感的對(duì)象，而你作為朋友，能夠真誠(chéng)、耐心地傾聽對(duì)方的訴說，就是為朋友開了一個(gè)情感的發(fā)泄口。朋友在向你訴說的過程中，你不僅耐心地傾聽，而且時(shí)不時(shí)地插上一兩句富有情感的安慰話，抑或?yàn)榕笥殉龀鳇c(diǎn)子想想法子，朋友的情感就會(huì)因衡而步出沼澤，他會(huì)覺得有你這樣的朋友才是真正的依靠。這樣，朋友的情感公加深，友誼更會(huì)與日俱增。有一個(gè)女士因婚孌心情極端苦悶，于是，她向女友打電話意欲傾吐煩惱；然而，那些天，正趕上這個(gè)女友工作繁忙，沒能抽暇傾聽那位朋友的傾拆：結(jié)果，那個(gè)女干終因一時(shí)難以承受情感的壓抑而憤然輕生。如果當(dāng)時(shí)能忙里偷閑聽聽那個(gè)朋友的訴說并稍稍作些安慰，朋友就不會(huì)走上絕路。
3、朋友，雖然都交際圈中最為友好或可靠的交際對(duì)象，但是，人性復(fù)雜，與朋友交際，也要深思慎交，分出親疏。根據(jù)常情，大凡成為朋友者，有的是趣味、性格相投，有的是抱負(fù)所質(zhì)相仿，有的是文化層次相近，有的是人格清高、心靈相通等等。從交際的原因而言，有刎頸之交、莫逆之交、患難之交、君子交、忘年之交、一面之交、市道之交、世交、故交等等。無論你是什么原因的朋友，經(jīng)過一段時(shí)間有交往后，你應(yīng)有所選擇，應(yīng)該有親有疏。比如，有的朋友情感誠(chéng)摯、冰清玉潔，自然可以真誠(chéng)深交；但也有的是出于某種功利目的而投向你的，一量利益達(dá)不至或者當(dāng)你窮困潦倒對(duì)他已無利用價(jià)值時(shí)，他便離你而去像章這樣的朋友是不可深交的。更有甚者，更應(yīng)該抑或保持一定的距離為好。
4、面對(duì)魚龍混雜的社會(huì)、變化多端的自然，誰也不能保證自己萬事周全不求人，誰也不夸口自己終身無危難，因此，人們遇到難處總渴望得到別人幫忙。所以，作為朋友，在別人需要你幫助的時(shí)候，一定要及時(shí)到場(chǎng)并真誠(chéng)地伸出手去幫朋友一把，使朋友渡過難關(guān)。只要償把握好這一交際原則，朋友與你的友誼將會(huì)日益加深。
注意事項(xiàng)：
一、人際交往應(yīng)注意什么
當(dāng)我們初入社交圈子時(shí)，有時(shí)會(huì)犯一個(gè)常見的錯(cuò)誤，那就是“好事一次做盡”。為了贏得他人的認(rèn)可，全心全意的為對(duì)方做事以其彼此之間的關(guān)系更融洽，這是很多人的想法，然而事實(shí)上并非如此。為什么這么說？看看心理專家如何分析。
心理學(xué)家霍曼斯早在1974年就曾經(jīng)提出人與人之間的交往本質(zhì)上是一種社會(huì)交換，這種交換同市場(chǎng)上的商品交換所遵循的原則是一樣的，即人們都希望在交往中得到的不少于所付出的。然而即使得到的不能少于付出的，但如果得到的大于付出的，也會(huì)令人們心理失去平衡。
因此之所以說“好事一次做盡”可能達(dá)不到想要的目的，這是因?yàn)槿瞬荒芤晃督邮軇e人的付出，否則心理會(huì)感到不平衡。“滴水之恩，涌泉相報(bào)”，這也是為了使關(guān)系平衡的一種做法。如果好事一次做盡，使人感到無法回報(bào)或沒有機(jī)會(huì)回報(bào)的時(shí)候，愧疚感就會(huì)讓受惠的一方選擇疏遠(yuǎn)。留有余地，好事不應(yīng)一次做盡，這也許是平衡人際關(guān)系的重要準(zhǔn)則。
留有余地，適當(dāng)?shù)乇３志嚯x，因?yàn)楸舜诵撵`都需要一點(diǎn)空間。如果你想幫助別人，而且想和別人維持長(zhǎng)久的關(guān)系，那么不妨適當(dāng)?shù)亟o別人一個(gè)機(jī)會(huì)，讓別人有所回報(bào)，不至于因?yàn)閮?nèi)心的壓力而疏遠(yuǎn)了雙方的關(guān)系。而“過度投資”，不給對(duì)方喘息的機(jī)會(huì)，就會(huì)讓對(duì)方的心靈窒息。留有余地，彼此才能自由暢快地呼吸。
其實(shí)，對(duì)一個(gè)有勞動(dòng)能力、理智健全的人來說，獨(dú)立、付出都是內(nèi)部的需要。人際關(guān)系中如果不能相互滿足某種需要，那么這種關(guān)系維持起來就比較困難。在卡耐基成功人際交往思想中，很重要的就是要遵循心理交往中的功利原則──這一原則是建立在人的各種需要（包括精神的、物質(zhì)的內(nèi)容）的基礎(chǔ)上，即人際交往是滿足人們需要的活動(dòng)。
二、人際交往的原則
1、平等原則。在人際交往中總要有一定的付出或投入，交往的兩個(gè)方面的需要和這種需要的滿足程度必須是平等的，平等是建立人際關(guān)系的前提。人都有友愛和受人尊敬的需要，都希望得到別人的平等對(duì)待，人的這種需要，就是平等的需要。
2、相容原則。相容是指人際交往中的心理相容，即指人與人之間的融洽關(guān)系，與人相處時(shí)的容納、包涵、寬容及忍讓。為人處世要心胸開闊，寬以待人。要體諒他人，遇事多為別人著想，不要斤斤計(jì)較，以免因小失大，傷害相互之間的感情。
3、互利原則。建立良好的人際關(guān)系離不開互助互利。可表現(xiàn)為人際關(guān)系的相互依存，通過對(duì)物質(zhì)、能量、精神、感情的交換而使各自的需要得到滿足。
4、信用原則。信用即指一個(gè)人誠(chéng)實(shí)、不欺騙、遵守諾言，從而取得他人的信任。人離不開交往，交往離不開信用。要做到說話算數(shù)，不輕許諾言。與人交往時(shí)要熱情友好，以誠(chéng)相待，不卑不亢，博取別人的信任，產(chǎn)生使人樂于與你交往的魅力。
其實(shí)，只要你是積極的、充滿正能量的，在人際交往中，就總是討喜的。在人際交往中，若是想要受到他人的歡迎，就一定要時(shí)刻站在他人的角度思考問題，為他人著想。
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