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良好生活習(xí)慣的好處及培養(yǎng)方法有哪些
隨著現(xiàn)在人追求的改變，以往日出而作日入而息的生活模式已經(jīng)不復(fù)存在，尤其是在一些大都市里，夜晚的活動都非常的多，這讓原本白天消耗了一整天能量的身體都不能夠得到良好的休息，長時間如此下去，就會導(dǎo)致人體出現(xiàn)亞健康的狀態(tài)。而改善這種情況最好的方法就是培養(yǎng)良好的生活習(xí)慣。一起看看吧。
一、培養(yǎng)良好的生活習(xí)慣
所謂培養(yǎng)良好的生活習(xí)慣不單單是指您注意休息，其實生活中有很多小細節(jié)如果是您不注意的話，長時間累積都會影響到人們的身體健康，因此如果是想要培養(yǎng)良好的生活習(xí)慣，就一定要從身邊的小事情做起。具體如何培養(yǎng)良好的生活習(xí)慣方法如下：
傳統(tǒng)蹲在上廁所。
原因：現(xiàn)在很多人都選擇馬桶代替了傳統(tǒng)的地“蹲坑”，但是這樣的方式其實不利于健康。這是因為現(xiàn)在的馬桶坐便讓很多人利用方便的時間玩游戲、看報紙、抽煙等等。而長時間的久坐，會造成身體和有毒物質(zhì)之間形成了一個封閉空間，時間長了，這些毒氣會引發(fā)痔瘡、肛門炎、慢性陰道炎，甚至宮頸癌等婦科腫瘤。尤其是喜歡在上廁所時候抽煙的人，這樣的危害加倍。
建議：蹲便器取代馬桶，最好上廁所要短平快，不要一味的舒適娛樂而加長坐馬桶的時間。這樣能盡量減少和有毒物質(zhì)的接觸時間，更有利于健康。
少坐有靠背的椅子。
原因：靠背椅是現(xiàn)在常見的一個小家具，但是有了靠背椅的出現(xiàn)后，無靠背椅就被逐步地遺忘在一邊。我們的身體并不適于坐一般的直靠背座椅。當站立或是坐無靠背椅子時，腹肌都在起作用，幫助脊椎支撐我們的體重。而坐在靠背椅上時，這些肌肉就會呈放松狀態(tài)，只有脊椎來承受整個上半身的重量，額外的壓力都加在了脊椎盤上，最終導(dǎo)致長期背痛。直背椅并不符合身體力學(xué)，如果人完全靠在直背椅上，雙腳會自然懸空，身體得不到合理的支撐，久而久之就會出現(xiàn)背痛等情況。
飯后10分鐘后再刷牙。
不正確的習(xí)慣：吃過東西后刷牙本來是一個好習(xí)慣，但有些人恨不得飯后馬上就刷，有些人是飯后很久才想起來刷牙，還有些人甚至不管吃了點什么都要刷牙。如果沒有掌握正確的科學(xué)知識，這幾種刷牙方式反而不利于牙齒健康。
建議：在飯后10分鐘左右漱口或刷牙，可有效降低蛀牙出現(xiàn)的幾率。但也有例外的時候，比如在吃了比較酸的食物后，最好先馬上用清水漱口，過半小時再仔細刷牙。因為酸性物質(zhì)會使牙齒表面的牙釉質(zhì)軟化，如果此時立即刷牙，牙刷的機械性摩擦作用會損傷牙釉質(zhì)，反倒損害了牙齒健康。(參考《人體醫(yī)學(xué)》的提示)
二、良好的生活習(xí)慣有哪些好處呢
一、自尊自愛，注重儀表
1、維護國家榮譽，尊敬國旗、國徽，會唱國歌，升降國旗、奏唱國歌時要肅立、脫帽、行注目禮，少先隊員行隊禮。
2、穿戴整潔、樸素大方，不燙發(fā)，不染發(fā)，不化妝，不佩戴首飾，男生不留長發(fā)，女生不穿高跟鞋。
3、講究衛(wèi)生，養(yǎng)成良好的衛(wèi)生習(xí)慣。不隨地吐痰，不亂扔廢棄物。
4、舉止文明，不說臟話，不罵人，不打架，不。不涉足未成年人不宜的活動和場所。
5、情趣健康，不看色情、兇殺、暴力、封建迷信的書刊、音像制品，不聽不唱不健康歌曲，不參加迷信活動。
6、愛惜名譽，拾金不昧，抵制不良誘惑，不做有損人格的事。
7、注意安全，防火災(zāi)、防溺水、防觸電、防盜、防中毒等。
二、誠實守信，禮貌待人
8、平等待人，與人為善。尊重他人的人格、宗教信仰、民族風(fēng)俗習(xí)慣。謙恭禮讓，尊老愛幼，幫助殘疾人。
9、尊重教職工，見面行禮或主動問好，回答師長問話要起立，給老師提意見態(tài)度要誠懇。
10、同學(xué)之間互相尊重、團結(jié)互助、理解寬容、真誠相待、正常交往，不以大欺小，不欺侮同學(xué)，不戲弄他人，發(fā)生矛盾多做自我批評。
11、使用禮貌用語，講話注意場合，態(tài)度友善，要講普通話。接受或遞送物品時要起立并用雙手。
12、未經(jīng)允許不進入他人房間、不動用他人物品、不看他人信件和日記。
13、不隨意打斷他人的講話，不打擾他人學(xué)習(xí)工作和休息，妨礙他人要道歉。
14、誠實守信，言行一致，答應(yīng)他人的事要做到，做不到時表示歉意，借他人錢物要及時歸還。不說謊，不騙人，不弄虛作假，知錯就改。
15、上、下課時起立向老師致敬，下課時，請老師先行。
三、遵規(guī)守紀，勤奮學(xué)習(xí)
16、按時到校，不遲到，不早退，不曠課。
17、上課專心聽講，勤于思考，積極參加討論，勇于發(fā)表見解。
18、認真預(yù)習(xí)、復(fù)習(xí)，主動學(xué)習(xí)，按時完成作業(yè)，考試不作弊。
19、積極參加生產(chǎn)勞動和社會實踐，積極參加學(xué)校組織的其他活動，遵守活動的要求和規(guī)定。
20、認真值日，保持教室、校園整潔優(yōu)美。不在教室和校園內(nèi)追逐打鬧喧嘩，維護學(xué)校良好秩序。
21、愛護校舍和公物，不在黑板、墻壁、課桌、布告欄等處亂涂改刻畫。借用公物要按時歸還，損壞東西要賠償。
22、遵守宿舍和食堂的制度，愛惜糧食，節(jié)約水電，服從管理。
23、正確對待困難和挫折，不自卑，不嫉妒，不偏激，保持心理健康。
三、良好的生活習(xí)慣是預(yù)防肥胖最好方法
一、帶著激情和動力去減肥，它就絕對不是一件困難的事情。我們都希望擁有美妙的身材，所以為了這個目標，就要努力的去控制飲食和堅持運動，要懂得約束自己，在出現(xiàn)懈怠和消極的情緒時要用自己的方法去調(diào)整，當然如果有家人和朋友的督促會更好。
二、我們一日三餐所吃的食物時最重要的，除了要控制它們的熱量并且關(guān)注營養(yǎng)價值之外，選擇纖維含量比較高、比較易于消化和吸收的食物對減肥也是非常有利的。千萬不可以盲目的節(jié)食，保證體內(nèi)的營養(yǎng)充足也是維持新陳代謝的基本條件。
三、減肥當然不能缺水，經(jīng)常喝水可以促進身體的血液循環(huán)，讓毒素更好的排出體外，降低脂肪的堆積。而且喝水還能為我們帶來飽腹感，控制食欲。清晨喝一杯蜂蜜水或者是淡鹽水，可以刺激腸胃蠕動，避免便秘的問題。
四、水腫也是引發(fā)肥胖的一個原因，而且身材看是去也特別的臃腫。造成水腫的原因有很多，例如經(jīng)常吃口味比較重的食物、缺乏運動或者是新陳代謝下降，都會出現(xiàn)這樣的問題。所以飲食盡量清淡，避免久坐，運動排汗等等都可以有效的去除水腫。
五、想要讓自己的身材變得更加健康緊致，運動是必不可少的。把運動融入到自己的生活中，無論是去健身房鍛煉，還是在家做一些簡單的小運動，甚至只是簡單的散步，都能幫助我們消耗脂肪，并且提高身體的代謝水平，促進減肥的效果并且預(yù)防肥胖。
一個好的習(xí)慣的確可以幫助大家快速的減肥。比如在減肥的過程之中大家要有一個非常樂觀的心態(tài)，千萬不要把減肥看作是一件非常困難的事情，只有大家能夠有一個清晰的目標，那么就要學(xué)會時時刻刻給自己加油，要控制自己的食欲同時還要堅持運動。當然大家還可以讓大家的家人來幫助，自己更好的減肥，除了這些之外，大家一定要注意在減肥的過程之中千萬不能夠缺水。因為只有經(jīng)常喝水才能夠促進大家血液的循環(huán)，讓毒素更好地排出體外。
四、預(yù)防便秘的幾個良好的生活習(xí)慣
每天喝2升水。
體內(nèi)水分不足會引起便秘。若體內(nèi)缺水，就會令大便干燥，無法順利排出。要想防治便秘，除了果蔬等食物中的水分外，每天最好額外再喝約2升的水。
鍛煉腹肌。
腹肌力量弱會導(dǎo)致腸道蠕動變慢，并且肛門排便時需要腹肌施力，因此鍛煉腹肌有助排便�？梢赃x擇健走、慢跑、游泳、瑜伽等全身運動。建議量力而行，重在每日堅持。
抓住排便時機。
早餐后是最好的排便時機，食物進入胃后，大腦會給腸道發(fā)出排便指令，因此三餐中早餐必不可少，能幫助養(yǎng)成餐后排便的好習(xí)慣。另外，條件允許的話，有了便意就應(yīng)馬上去廁所，如過一直忍著會削弱直腸的排便反射，久了就會導(dǎo)致便秘。
多吃谷物蘑菇。
食物纖維在腸內(nèi)吸水膨脹后，能裹挾附著在腸壁上的有害物質(zhì)一起排出體外，起到清腸的作用。建議多吃綠色蔬菜、水果、豆類、菌菇類、芋類以及全谷類等富含食物纖維的食物。
喝酸奶加點蜂蜜。
人的腸道主要有益生菌和致病菌。便秘會導(dǎo)致大便殘留，令致病菌增加，引發(fā)皮膚粗糙、長痘等問題。而發(fā)酵食品，如酸奶、奶酪、腐乳等富含益生菌，每天適量吃一些能減少致病菌。喝酸奶時搭配點蜂蜜，預(yù)防便秘效果更好。
肚子別著涼。
體寒會令自律神經(jīng)功能下降，進而影響大小腸功能，誘發(fā)便秘。因此，上衣不要太短，尤其是冬天，最好穿一件毛背心或腹圍，給肚子保暖。
按摩肚臍促排便。
按摩腹部可以刺激腸道，促進排便。仰躺，用食指、中指以及無名指順時針按摩肚臍周圍。有腹脹感的話，可以點按肚臍兩邊的天樞穴(臍中旁開2寸)，按時呼氣，放松時吸氣，促進胃腸蠕動，有助排便。
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