經(jīng)常熬夜睡不著有什么解決方法

　　我最近有一段時間經(jīng)常的失眠。經(jīng)常熬夜睡不著怎么辦啊，這一陣子睡眠質量特別的不好，白天工作很累，晚上應該比較好入睡，可是我就是睡不著，有時很晚了沒有睡覺，躺在床上一點沒有睡意，好不容易入睡了，下半夜就會早早的醒來。一醒來就想再次入睡就困難了，時常這樣我漸漸的都有黑眼圈了，我沒有一點辦法，我要怎么辦才能緩解現(xiàn)在的癥狀呢�，F(xiàn)在就說說看。

　　這個屬于神經(jīng)衰弱癥造成的情況，注意一般這個癥狀白天沒精神，晚上失眠多夢，治療沒有很特殊的針對性的方法，一般到針灸科針灸配合按摩治療，多吃新鮮果蔬、高蛋白類的食物，多喝水，補充身體所需的水分，多參加各種運動鍛煉，加強體質， 不要經(jīng)常熬夜，以免破壞正常的生理規(guī)律。最佳入睡時間為晚上十時至十一時，日間小睡二十至三十分鐘可減少睡眠不足引致的渴睡情況 。睡前喝杯牛奶，聽聽優(yōu)美的純音樂(記住放細聲點)聽著聽著就會不知不覺睡著了。過一段時間后，你會發(fā)現(xiàn)一到睡眠時間就會想睡覺了。這就是生物鐘的'作用。

　　1，晚上9點后，不要喝濃茶，咖啡等有刺激性的東西;不要看驚險，恐怖的電視或者小說;晚餐不要吃太飽，最好在九點后不要吃宵夜。

　　2，睡前喝一杯純牛奶，或者用熱水泡腳15分鐘有助于改善睡眠。

　　3，睡前按摩太陽穴，雙臂有助于緩解壓力，提高睡眠質量。

　　4，每周進行適量的運動可以幫助提高睡眠質量，男的推薦籃球，女的推薦羽毛球，也可以快走45分鐘，或者慢跑30分鐘一下，最佳運動時間的下午四點到七點，也可以晚飯后散步一小時左右。

　　5，有條件的可以去爬山，或者旅游爬山，看海，感受壯麗風光，擁抱自然，融入自然，既可以發(fā)泄，又可以放松，并享受自然美景，有助于放松緊繃的神經(jīng)，從而更快進入睡眠狀態(tài)。

　　6，睡前可以適當去傾聽旋律輕松優(yōu)美的音樂，音樂是心靈的治愈師，在輕松愉快的旋律里神游物外，沉浸在幸福愉快之中而忘記煩惱，這樣可以營造良好的睡眠環(huán)境。

　　7，如果有壓力，或者煩心事可以向家人和知心朋友吐露失意和痛苦，讓溫馨的親情和友情分擔心中的煩惱和失落，這樣對睡眠也非常有幫助。

　　8，切勿在睡前去劇烈運動，如果運動量大，造成運動神經(jīng)興奮，從而會時失眠加重。

　　9，不要過分依賴有助睡眠的藥，西藥只能治標，不能從根本上解決失眠的問題，長期服用有副作用。

　　10，如果睡不著，可以看些雜志或者其它書籍，看累了就容易入睡;切勿看電視，看電視容易興奮，忘記時間，從而對睡眠不利！

　　11，按時作息，不要熬夜。晚上8點后不要抽煙�？梢栽诖差^放兩個蘋果或者沙田柚讓水果的清香促進睡眠。

　　上面的內(nèi)容都是我要介紹的經(jīng)常熬夜睡不著怎么辦的方法，這種現(xiàn)象好多朋友都有過，和我一樣不知道怎么辦的朋友試試上面介紹的方法，睡覺是很自然的事情，不要給自己太大的壓力，這樣就更難入睡了，睡前使自己全身放松，什么事情都不要想，讓腦子也跟著放松，這樣就容易入睡了。

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