總是睡不著有什么解決方法
很多人害怕黑夜的來臨，因為會讓自己受盡失眠的折磨，本應該是好眠的時間，自己卻翻來覆去在床上就是睡不著，更有甚者，眼皮很重，困的很痛苦，但就是難以入睡，失眠不僅會嚴重傷害我們的身體健康，而且還會傷害到我們的心理健康，給我們的生活帶來很大的不便導致形成很多不好的影響，所以說我們要從各個方面注意緩解失眠。
睡眠不足的嚴重危害
睡眠不足，會讓頸動脈血管壁增厚，增加冠心病的風險，而且研究人員通過超聲檢測，發(fā)現(xiàn)平時只要少睡一個小時，那么頸動脈內(nèi)膜就會增厚0.021毫米，這個看起來微乎其微的變化，長期積累下去，就會導致患上冠心病的危險。
而且睡眠不足非常容易導致心臟病的發(fā)生，睡眠與心律失常、心絞痛發(fā)作、心力衰竭、心源性哮喘的發(fā)作都有著非常密切的聯(lián)系。
這一時間段身體處于有夢睡醒和睡醒周期的生理節(jié)律，交感神經(jīng)興奮性升高，心血管活動不穩(wěn)定，而且很容易導致心肌缺血、缺氧而突發(fā)心絞痛與心肌梗死。
吃什么有助眠的效果
1.小米粥
晚餐的時候食物不要吃的太多，喝一碗小米粥是最好的了，小米的營養(yǎng)豐富，而且又比較容易吸收，有助眠的效果。
經(jīng)常喝小米粥的人，晚上入睡比較快，而且睡眠效果也會很好，經(jīng)常失眠和睡覺效果差的人可以試一試晚餐的時候喝一點小米粥，把粥熬的濃一點效果會更好。
小米當中含有豐富的維生素，營養(yǎng)價值是比較高的，尤其值得一提的是，小米當中還含有色氨酸，通過代謝能生成抑制中樞神經(jīng)的興奮度，使人產(chǎn)生困倦感。
而且這種物質(zhì)還能轉(zhuǎn)化成為具有鎮(zhèn)靜作用和誘發(fā)睡眠作用的褪黑素，除此之外，小米當中含有大量的淀粉，吃了以后容易讓人產(chǎn)生溫飽感，從而促進胰島素的分泌，提高進入大腦內(nèi)色氨酸數(shù)量，所以說小米粥是一種不可多得的助眠的食物。
2.蓮子
蓮子味澀性平，有養(yǎng)生安神的功效，在醫(yī)書《中藥大辭典》當中可以治療夜寐多夢的情況，而且研究表明，蓮子含有蓮心堿等成分，具有鎮(zhèn)靜的作用，可以促進胰腺分泌胰島素，使人快速入眠。
睡覺之前，我們可以把蓮子用水煎一碗，加少許的鹽然后服用，或者是可以把蓮子煮熟加白糖食用，蓮子清香可口，有補鋅益脾和安神養(yǎng)血的功效，能快速的使人入睡，每晚喝一碗糖水煮蓮子，有很好的睡眠作用。
3.桑葚
桑葚味甘性寒，能養(yǎng)血滋陰，而且還能補益肝腎，經(jīng)常用來治療陰虛陽亢引起的眩暈失眠，取桑葚水煎取汁，然后放入陶瓷鍋內(nèi)熬成膏，加入蜂蜜適量的調(diào)勻儲存，每天晚上服用，效果是非常好的。
4.葵花子
葵花子當中含有很多種氨基酸和維生素，可以調(diào)節(jié)腦細胞的新陳代謝，改善腦細胞抑制機能，睡覺之前吃一些葵花子可以促進消化液的分泌。
這樣有利于消食化滯，有利于鎮(zhèn)靜安神，還能促進睡眠，效果是非常不錯的，葵花子還有平肝養(yǎng)血、降低血壓和膽固醇的`作用，睡前吃一點葵花子，有很好的安眠功效，但是不能吃太多，不然很容易會有反作用。
5.燕麥
很多人都喜歡吃燕麥來減肥，因為燕麥是粗纖維食品，不僅不會發(fā)胖而且還會促進排毒，燕麥當中含有一些助眠的物質(zhì)，因此睡不著的時候我們可以吃一點燕麥，胃暖暖的，而且還能助眠，效果是非常不錯的。
其他有助于睡眠的行為
晚餐吃一些比較容易消化的食物，不會造成胃腸負擔的清淡食品，并且搭配一些湯水類，可以避免因為過飽而加重心臟的負擔。
睡覺之前也要避免過于興奮，不要做強度大的運動，避免引起興奮的因素，比如喝茶喝酒喝咖啡等，當感覺睡不著的時候，也要控制好自己的情緒，不要煩躁，讓自己的身心靜下來，有助于睡眠。
除此之外，睡覺之前最好用熱水泡泡腳，或者是按摩一下涌泉穴，可以讓血管擴張，并且促進全身的血液循環(huán)，晚上睡覺也會睡得很香。
結(jié)語：隨著人們的生活水平不斷的提升，夜生活也開始變得豐富多彩，很多人每天都會狂歡到早晨，但是也有不少人面臨著失眠的危險，經(jīng)常睡眠足，對我們的身體健康危害可是很大的，所以說我們平時應該想辦法來調(diào)節(jié)自己的身體健康。
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