晚上經(jīng)常失眠的有效解決方法
睡眠占據(jù)一天之中三分之一的時(shí)間，睡眠質(zhì)量的好壞關(guān)乎一天的生活質(zhì)量、工作效率和身體健康。擁有良好的睡眠至關(guān)重要。現(xiàn)在經(jīng)常聽到各種各樣的人會失眠：學(xué)生、上班族、家庭主婦……大多數(shù)人失眠是由于壓力造成的，其次是不規(guī)律的生活習(xí)慣，也有人嘗試服用藥，但藥物始終有副作用，對身體有影響。那么，經(jīng)常失眠怎么辦呢?我們可以通過日常飲食來調(diào)理，改善睡眠質(zhì)量，安全又有效!下面我們一起來看看有哪些方法吧。
1、牛奶催眠術(shù)
這是最簡單易行的方法，而且對健康還很有幫助。睡覺前，沖好一杯溫牛奶，大約250毫升左右，喝下去，對于改善睡眠非常的有幫助。
2、飲醋
食醋也可以調(diào)理失眠，勞累難眠時(shí)，團(tuán)取食醋1湯匙，放入溫開水內(nèi)慢服。飲用時(shí)靜心閉目，片刻即可安然入睡。
3、核桃仁粥
選用核桃仁50克，大米l00克。先將核桃仁碾碎，大米淘洗干凈，大米加水適量，用大火煮至半熟時(shí)加入核桃仁，用文火煮成粥。核桃仁有鎮(zhèn)靜安神的作用，每晚使用可以有效改善市失眠癥狀。
4、蓮子百合粟米粥
長期失眠的朋友可以煲這種粥來喝，做法也很簡單，用蓮子、龍眼、百合加入粟米里一起熬成粥，晚上喝有令人入睡的`療效。蓮子、龍眼有安神作用，百合可以清熱降燥，混合在一起熬粥喝能安心寧神，對失眠有良好的調(diào)理作用哦。
5、紅棗煎服
紅棗：性味甘平，養(yǎng)胃健脾，補(bǔ)中益氣。失眠者單用紅棗30-60g，加白糖少許煎湯，每晚睡前服。亦可取紅棗20枚、蔥白7根，加水3000ml，煮至l000ml，去渣后服。
6、酸棗仁粥
先將酸棗仁30克洗凈搗碎，濃煎取汁，繼取粳米100克煮粥，待粥半熟時(shí)將煎汁兌入同煮，粥成淡食。每晚睡前趁熱溫服做餐。此粥通用于各種失眠證，不論病程新久，均有一定效果。
7、用萵筍漿液助睡眠
一些神經(jīng)衰弱導(dǎo)致的失眠可用此法。就是取萵筍漿液一勺，融入一杯溫水中，因?yàn)檫@種乳白汁液具有鎮(zhèn)靜安神之功能，因此也有一定的催眠療效。
8、百合湯
生百合100克，加水500毫升，文火煎煮，至輸爛后，分二次服食。對輕度精神分裂證，有肺結(jié)核病史的失眠患者選服更佳。
9、五味子糕
將五味子破碎成粉過篩備用，一次10克，再用糯米粉100克，發(fā)酵后把藥粉加入拌勻，置籠上蒸熟，睡前趁熱取食，每日一次。對患者有遺精多夢，心悸失眠，可收全面雙調(diào)的作用。
10、桑椹
性味甘寒，有養(yǎng)血滋陰之功。失眠者可取桑椹l00g，加水適量煎湯內(nèi)服，每日1劑，療程不限。也可服用桑椹膏，每次1湯匙，1日2-3次，用溫水或黃酒送服。
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