冬天睡眠不好的解決方法
睡眠是消除身體疲勞的主要方式，合理調(diào)節(jié)睡眠有利于身心情志的調(diào)養(yǎng)。冬天的睡眠講究早睡晚起，睡眠對(duì)一個(gè)人的健康影響很大，休息不好可直接對(duì)人的消化功能、神經(jīng)系統(tǒng)、體力恢復(fù)等產(chǎn)生影響。那么冬天睡眠不好怎么辦呢？
1、最佳睡覺(jué)時(shí)間應(yīng)該是亥時(shí)（21-23點(diǎn)）至寅時(shí)（3-5點(diǎn)）末，也就是在晚上21點(diǎn)睡下，早晨5點(diǎn)起床。夜里睡得晚易傷膽，還會(huì)患抑郁癥。23點(diǎn)至凌晨一點(diǎn)是子時(shí)，膽京最旺。人在睡眠中蓄養(yǎng)膽氣，不睡覺(jué)就會(huì)消耗膽氣，嚴(yán)重者出現(xiàn)“抑郁癥”做事也會(huì)缺乏膽量。女性若想長(zhǎng)久保持睡顏姣好，就應(yīng)早睡早起。
2、除了晚上要保證良好的睡覺(jué)外，中午午時(shí)（11-13點(diǎn)）也要安排半個(gè)小時(shí)入睡（午睡被稱(chēng)為美容覺(jué)，養(yǎng)顏效果明顯）。
3、每天3點(diǎn)到5點(diǎn)之間醒了無(wú)須再睡，有時(shí)侯反而越睡越累。5點(diǎn)前還沒(méi)有起床，6點(diǎn)春分人的神就出不來(lái)，使人精神不足。如果晚上睡得過(guò)晚會(huì)耗殺陽(yáng)氣，早上起得過(guò)晚會(huì)封殺陽(yáng)氣。這叫雙殺。
4、睡覺(jué)的房間不宜太大，主要是為聚集陽(yáng)氣。人睡著了身體表面會(huì)形成陽(yáng)氣保護(hù)層。如果風(fēng)把這層陽(yáng)氣吹散了，體內(nèi)還會(huì)補(bǔ)充。循環(huán)往復(fù)淘干陽(yáng)氣，早上起來(lái)渾身沒(méi)勁，面色黃，頭如布裹。
5、晚上睡覺(jué)前晚餐不宜過(guò)飽。如果晚餐過(guò)飽，必然會(huì)造成胃腸負(fù)擔(dān)加重，其緊張工作的信息不斷傳向大腦，致使人失眠、多夢(mèng)，久而久之，易引起神經(jīng)衰弱等疾病。中老年人如果長(zhǎng)期晚餐過(guò)飽，反覆刺激胰島素大量分泌，往往會(huì)造成胰島素B細(xì)胞負(fù)擔(dān)加重，進(jìn)而衰竭，誘發(fā)糖尿病。同時(shí)，晚餐過(guò)飽，必然有部分蛋白質(zhì)不能被消化吸收，在腸道細(xì)菌的作用下，會(huì)產(chǎn)生有毒物質(zhì)，加之睡眠時(shí)腸壁蠕動(dòng)減慢，相對(duì)延長(zhǎng)了這些物質(zhì)在腸道的停留時(shí)間，有可能促進(jìn)大腸癌的發(fā)生。
6、環(huán)境要適合入睡，如果客觀條件差就應(yīng)盡量改善或克服，如居室周?chē)陌察o程度等。如果是和家人居住在一起，周?chē)司蛻?yīng)關(guān)照一下，將生活及活動(dòng)范圍合理調(diào)整一下，做到互不影響。
7、睡覺(jué)前簡(jiǎn)單的壓腿，然后在床上自然盤(pán)坐，兩手重疊放于腿上，自然呼吸，感覺(jué)全身毛孔隨呼吸一張一合，若能流淚打哈欠效果最佳，到了想睡覺(jué)時(shí)倒下便睡。
8、冬季應(yīng)盡量吃粥類(lèi)或面食等易消化的'食物，這也適合冬季人體養(yǎng)生。不要吃得過(guò)于油膩、過(guò)咸，以免口渴飲水過(guò)多而“起夜”。
9、睡前不要吃容易使胃腸道產(chǎn)生漲氣的食物，如豆制品、地瓜、馬鈴薯、洋蔥、柑橘、芋頭、玉米、香蕉等。千萬(wàn)不要為提神喝含有咖啡因成分的飲料，如可樂(lè)、咖啡或濃茶。
10、入睡快的人可右側(cè)臥，右手掌托右耳。右掌心為火，耳為水，二者形成水火即濟(jì)，在人體中形成心腎相交。久之，養(yǎng)心滋腎。
11、仰臥，自然呼吸，感覺(jué)呼吸像春風(fēng)，先融化大腳趾，然后是其他腳趾，接著腳、小腿、大腿逐漸融化。如還未醒著，再?gòu)念^做。
12、睡覺(jué)前盡量不要思考讓自己興奮或走腦子的事情，免得興奮睡不著。
13、如果加夜班是做案頭工作，結(jié)束后不要馬上上床，也不要看影視劇以免更興奮，可戴上耳麥聽(tīng)一會(huì)兒輕音樂(lè)，舒緩一下緊張的工作情緒后再躺下。
14、冬天睡前可以洗個(gè)澡或燙燙腳。
15、睡覺(jué)時(shí)被子不要蓋得過(guò)厚，盡量不要穿厚睡衣入睡，那樣會(huì)感覺(jué)不舒服而睡不踏實(shí)。
16、如果下夜班后在白天休息，窗簾應(yīng)采用稍厚材質(zhì)的，以遮擋光線便于入睡。
17、有時(shí)會(huì)在睡前喝點(diǎn)酒“誘導(dǎo)”入睡，這種方法實(shí)在不應(yīng)提倡。雖說(shuō)酒精刺激可幫助入眠，但同時(shí)上床時(shí)睡得較快，醒得也快，其有效睡眠質(zhì)量是不能保證的，久而久之還是睡不著，對(duì)身體也沒(méi)有好處。
18、按這五個(gè)穴位有助于睡眠：
�、偻旯茄ǎ憾购蠓�，從乳突下端沿后緣往上觸摸，有一淺凹，用指按壓，會(huì)有震動(dòng)感處即此穴。
�、谟√醚ǎ捍搜ㄎ挥趦擅颊刑帯Ｓ媚粗竿颇τ√醚�2~3分鐘。
③足三里穴：此穴位于外膝眼下3寸，距脛骨前嵴1橫指，于脛骨前肌上。用左右手指分別按揉左右腿的足三里穴3~5分鐘。
④三陰交穴：此穴位于內(nèi)踝上3寸、脛骨后緣處。用左手大拇指按揉右腳三陰交穴，再用右手大拇指按揉左腳三陰交穴各3分鐘。
�、萦咳ǎ捍搜ㄎ挥谧愕浊鞍枷萏�，第2、3趾趾縫紋頭端與足跟連線的前1/3處。用左右手分別按摩左右涌泉穴各100次。
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