練俯臥撐能減肥以及注意事項(xiàng)
很多人做俯臥撐做的特別好，一口氣能做六七十個(gè)，可能很多人對(duì)于俯臥撐都只是單純的可以提高我們的臂力，其實(shí)做俯臥撐對(duì)我們自身的好處是非常多的，我們都可以經(jīng)常性的做一些俯臥撐，對(duì)我們自身是有百利而無(wú)一害的.，下面就讓我們一起了解一下練俯臥撐能減肥嗎及注意事項(xiàng)吧。
做俯臥撐的好處是，可鍛煉上肢，肩和胸部肌肉，保持良好的體姿，避免含胸. 俯臥撐屬于一種比較全面的鍛煉方式，他主要鍛煉的是肱三頭肌，腹肌，背肌，胸大肌等肌肉群.經(jīng)常做俯臥撐可以擴(kuò)展肩部，增強(qiáng)大臂，小腹，胸部肌肉，是體形更為勻稱(chēng)挺拔.俯臥撐的鍛煉方式也有很多種，關(guān)鍵是針對(duì)不同鍛煉目的而定的. 方法：
1，復(fù)合組俯臥撐（水平，上斜，下斜） 練習(xí)肌肉：胸肌，肩三角肌，上背肌，肱三頭肌.練法：3組連續(xù)做，組間只有變換姿勢(shì)時(shí)的停頓. A，標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐——兩手撐地同肩寬，腿與背伸直，兩腳并攏，臂伸直，鎖肘關(guān)節(jié).眼向前看，不要看地，下降身體至胸幾乎觸地，保持背挺直，然后有控制地推起身體恢復(fù)起始姿勢(shì).注意動(dòng)作節(jié)奏.
B，上斜俯臥撐——兩手撐在50——70厘米高的長(zhǎng)凳上.身體下降至胸與手平行，再用力撐起.這個(gè)練習(xí)主要是練胸肌下部.除了長(zhǎng)凳，也可以把手撐在健身球上做，這樣難度更大，因?yàn)楦嗟募∪鈺?huì)參與動(dòng)作來(lái)保持平衡，包括腰腹肌. C，下斜俯臥撐——兩腳放在長(zhǎng)凳上支撐，手置于地上.下降身體至胸幾乎觸地后推起.這種練法主要針對(duì)胸肌上部與肩肌前部.也可以用健身球代替來(lái)增加身軀干肌肉的參與. 2，強(qiáng)力俯臥撐 練習(xí)肌肉：胸肌，肩肌，上背肌，肱三頭肌. 起始姿勢(shì)與標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐相同，但是在右手置于地面的同時(shí)，左手放在一個(gè)大約20厘米高的支撐物上.慢慢下降身體直到左肩靠近左手，然后用爆發(fā)力撐起身來(lái)，使雙手有一個(gè)短暫的騰空.在雙手騰空的瞬間身體稍向左轉(zhuǎn)，使左手落在地面，而右手落在支撐物上. 3，俯臥撐轉(zhuǎn)體 練習(xí)肌肉：肩三角肌后束，腰側(cè)肌，腰背肌下部. 起始動(dòng)作與標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐相同.在撐起身體，兩臂伸直后身份向右旋轉(zhuǎn)，右臂上舉，同時(shí)眼睛也隨著右臂的動(dòng)作向右上方看，短暫停頓后恢復(fù)開(kāi)始姿勢(shì)，換做另一側(cè). 4，肱三頭肌俯臥撐 練習(xí)肌肉：肱三頭肌. 與標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐做法相同，但兩手并攏支撐并有一點(diǎn)內(nèi)旋，使得拇指與食指形成一個(gè)三角型.這就改變了肱三頭肌的負(fù)重. 俯臥撐首先鍛煉的是肌肉，對(duì)減掉肚子上的贅肉不 一定有效，除非你全身的肥肉都開(kāi)始減了，肚子自然就掉肉了.
提前了解一下練俯臥撐能減肥嗎及注意事項(xiàng)才能夠幫助我們更好的提高做俯臥撐的數(shù)量和水平，對(duì)于我們緩解我們自身出現(xiàn)的很多種問(wèn)題都非常有幫助，大家也可以認(rèn)真的去了解一下，可以避免因?yàn)檫@些問(wèn)題給我們身體帶來(lái)不必要的傷害。
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