俯臥撐練二頭肌的注意事項

　　俯臥撐對人體的胸肌上肢肩部肌肉都有很強的刺激作用。當(dāng)雙手達到一定程度時，肘關(guān)節(jié)角度大于135度主要就是肱二頭肌發(fā)力，持續(xù)一段時間的鍛煉你會發(fā)現(xiàn)手臂酸痛無力，這就是因為肱二頭肌得到了充分的鍛煉。想練習(xí)二頭肌的朋友們不妨跟著小編往下看看俯臥撐是怎樣練出二頭肌的吧。

　　俯臥撐（英文：Push-up或Press-up），是常見的健身運動，主要鍛煉上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。俯臥撐主要鍛煉的肌肉群有胸大肌和肱三頭肌，同時還鍛煉三角肌前束、前鋸肌和喙肱肌及身體的其他部位。俯臥撐在日常鍛煉和體育課上，特別是在軍事體能訓(xùn)練中是一項基本訓(xùn)練。

　　俯臥撐主要鍛煉的肌肉群有胸大肌和肱三頭肌，同時還鍛煉三角肌前束、前鋸肌和喙肱肌及身體的其他部位。俯臥撐在日常鍛煉和體育課上，特別是在軍事體能訓(xùn)練中是一項基本訓(xùn)練。

　　俯臥撐是力量素質(zhì)訓(xùn)練的重要內(nèi)容之一。這一練習(xí)在體育教學(xué)、訓(xùn)練以及個人鍛煉中經(jīng)常運用。其主要作用是提高上肢、胸部、腰背和腹部的肌肉力量。這種練習(xí)具有一定的普遍性和實效性，而且因其所需空間小，又無需任何器械，所以是很簡單易行卻十分有效的力量訓(xùn)練手段。如果有興趣，還可以進行一些小型比賽。

　　1、快慢結(jié)合法：練習(xí)中先快做幾次，再慢做幾次或變換練習(xí)。

　　2、定時計數(shù)法：在一定的單位時間內(nèi)計算練習(xí)的次數(shù)，可分為不停頓和可停頓兩種。

　　3、定數(shù)計時法：在完成一定數(shù)量的練習(xí)后，計算所用的時間。

　　4、計數(shù)練習(xí)法：練習(xí)者發(fā)揮最大能量所做的次數(shù)，但要有一定的要求和規(guī)定�？煞譃檫B續(xù)法和間斷法。

　　5、綜合練習(xí)法：采用多種姿勢和方法進行變換練習(xí)，也稱為游戲法。

　　經(jīng)常全面鍛煉，對身心發(fā)展是有益處的，可以調(diào)節(jié)人的心理，使人精力充沛，起到強健體魄，陶冶情操，鍛煉意志的作用。此外據(jù)說具有延年益壽的作用。

　　對發(fā)展平衡和支撐能力可起重要作用�？梢愿纳浦袠猩窠�(jīng)系統(tǒng)，有益于骨的堅實，關(guān)節(jié)的靈活，韌帶的牢固，肌肉的粗壯及彈性，同時能加速血液循環(huán)，增大肺活量，促進生長發(fā)育，提高運動能力。

　　通過以上的介紹，大家是不是對俯臥撐練二頭肌都有了一定的了解了呢？想增強臂力的朋友不妨試著每晚做100個左右的俯臥撐來鍛煉鍛煉，相信通過不懈的努力，大家一定能練出性感的二頭肌，同時注意鍛煉的力度，才會練出優(yōu)美的線條。

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