老年人健身的注意事項(xiàng)

　　健身對于老年朋友有著非常重要的作用，健身可以幫助老年朋友提高免疫的能力和抗病的能力，健身有預(yù)防疾病的好處，但是我們應(yīng)該知道，老年人在進(jìn)行健身的時(shí)候是有很多禁忌的，老年朋友如果健身的時(shí)候不注意一些細(xì)節(jié)的話，不但健身沒有什么效果，甚至還可能對老年朋友的身體造成傷害呢。

　　老年人健身的時(shí)候強(qiáng)度不要過大，而且老年人健身要注意健身的方法，最好采用不行的方法來健身，此外老年人健身要注意健身的時(shí)間才行。

　　運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不宜過大

　　老年人健身時(shí)要考慮的問題比年輕時(shí)要多。首先是需要規(guī)避風(fēng)險(xiǎn)，注意安全，當(dāng)然還要注意是否有效。有些老年人往往是不顧天氣和個(gè)人感覺而一味堅(jiān)持鍛煉，中年時(shí)候的運(yùn)動(dòng)方式、速度和強(qiáng)度保持到老年，這是不符合生理規(guī)律的。運(yùn)動(dòng)要隨年齡的增長，適當(dāng)減量減強(qiáng)度。喜歡拉韌帶的老人，不能只拉韌帶而不練習(xí)力量，可以在健身方式上增加腿部和上肢的肌肉訓(xùn)練。

　　喜歡球類運(yùn)動(dòng)的老人也要注意，有些球類運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過大，容易導(dǎo)致心臟血管中的栓子破裂或脫落，堵住大血管，造成心肌大面積壞死，心臟停跳。所以老年人做球類運(yùn)動(dòng)時(shí)要調(diào)整心態(tài)，萬不可求勝心切。如果在打球過程中感到心前區(qū)有短暫的刺痛、悶痛，休息后就好轉(zhuǎn)，那就不能在打球了。

　　步行是老年人首選健身方式

　　步行是老年人的首選健身方式，其安全、簡單、鍛煉強(qiáng)度容易控制。平時(shí)體育活動(dòng)較少的人，每天最好連續(xù)步行30分鐘，或每天至少2~3次，每次快步10~15分鐘，對身心健康很有益處。脈搏最好控制在170減年齡，或者比安靜時(shí)的脈搏快20~40次，即安靜時(shí)心率70∕分，走步過程中達(dá)到90~110次∕分。

　　步行的益處有很多：比跑步安全 跑步時(shí)腳底落地所產(chǎn)生的沖擊力是體重的2~4倍，有可能使肌肉、韌帶拉傷。而步行所產(chǎn)生的沖擊力僅為體重的一半，能有效地緩解肌肉、關(guān)節(jié)因得不到鍛煉而導(dǎo)致的僵硬、萎縮、疼痛等癥狀。

　　減緩老態(tài)：人到老年以后，體內(nèi)新陳代謝減慢，攝入的脂肪不易被氧化利用，造成脂肪堆積、肌肉松弛、體態(tài)肥胖。如果能堅(jiān)持戶外昂首挺胸快步行走，就能使肩、臂、背、腹、腿、臀等各部位的肌肉群得到鍛煉，以及使脊柱保持生理功能姿勢，延緩老態(tài)。

　　增強(qiáng)心肺功能：戶外步行是一種運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，能促使心臟送出更多的血液，滿足全身各器官和組織因步行所消耗的氧氣，鍛煉心臟和肺臟功能，有助于降低代謝綜合征的發(fā)病率。

　　增強(qiáng)骨質(zhì)密度：骨質(zhì)密度高低，取決于平時(shí)攝入食物的品種和運(yùn)動(dòng)量大小。戶外太陽下步行有助于骨質(zhì)沉積，增加骨質(zhì)密度。

　　減輕精神壓力：戶外步行，被稱為天然鎮(zhèn)靜藥，可使人保持平和的心態(tài)，對減慢心率、調(diào)整血壓、改善睡眠大有好處。

　　改善思維狀態(tài)：戶外步行能激活腦細(xì)胞的興奮性，加速反應(yīng)能力，有助于增強(qiáng)記憶和思維能力。

　　步行也要注意一些問題：

　　除飯后半小時(shí)以內(nèi)不宜步行外，其余時(shí)間均適于步行；步行速度因人而異，以自感適宜為準(zhǔn)；老年人宜以每小時(shí)3公里的速度步行1小時(shí)，上下午可以各一次，不宜一次過長時(shí)間；步行場所可以根據(jù)條件，最好選擇空氣清新、環(huán)境安靜的地方；步行時(shí)，步履宜輕松，精神宜從容和緩，沉心靜氣，不思考任何問題；選擇厚2~3厘米、軟底有彈性的鞋；拄杖走也是老年人很好的選擇，下肢壓力減小，速度加快，步伐穩(wěn)健，安全感強(qiáng)。

　　上文我們介紹了健身對于老年朋友的重要性，健身能讓老年人的免疫功能和抗病功能得到加強(qiáng)，老年人健身有很多細(xì)節(jié)是需要注意的，不能盲目去健身，老年人健身要注意方法以及強(qiáng)度，此外老年人健身還需要注意時(shí)間。

【老年人健身的注意事項(xiàng)】相關(guān)文章：

老年人夏季健身的注意事項(xiàng)08-16

老年人游泳健身的注意事項(xiàng)12-24

夏季老年人健身的注意事項(xiàng)有哪些12-23

老年人健身好處04-26

老年人捶背健身的方法04-27

老年人鍛煉的健身原則02-17

老年人健身注意哪些02-17

爬山健身的注意事項(xiàng)12-22

冬泳健身的注意事項(xiàng)09-08

游泳健身的注意事項(xiàng)04-17