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游泳健身的注意事項(xiàng)
夏季的炎熱導(dǎo)致游泳的興起，很多人喜歡將游泳作為一項(xiàng)娛樂(lè)健身活動(dòng)，當(dāng)然，也有不少游泳愛(ài)好者堅(jiān)持冬游，從而達(dá)到鍛煉身體的目的。但是，對(duì)于那些新手來(lái)說(shuō)，游泳健身的注意事項(xiàng)有哪些呢？該危險(xiǎn)時(shí)刻如何自救和救助他人呢？以下是小編精心整理的游泳健身的注意事項(xiàng)，供大家參考借鑒，希望可以幫助到有需要的朋友。
游泳健身的注意事項(xiàng)1
一、泳前保健：
�、庞斡緯r(shí)，肌膚在濕潤(rùn)狀態(tài)下，由于光線反射作用，造成日曬效果會(huì)是干燥時(shí)的三倍。
�、朴竞笃貢裼泻ι眢w。水未干時(shí)長(zhǎng)時(shí)間曝曬，皮膚會(huì)出現(xiàn)紅斑、水皰、大面積皮膚剝脫，伴有針刺樣疼痛。還會(huì)由于損傷皮膚細(xì)胞中的脫氧核糖核酸，使皮膚細(xì)胞發(fā)生變異，生長(zhǎng)失控而成皮膚癌。
二、泳后保健：
⑴游泳后，避免感染，及時(shí)洗澡，才不會(huì)造成皮膚癢痛。
�、迫绻溥M(jìn)水，會(huì)使耳油的酸堿度遭到破壞，影響耳油預(yù)防細(xì)菌感染的功能。這時(shí)，在游泳后，抹幾滴醋和酒精是相當(dāng)有效的'方法。
⑶泳后，及時(shí)用1—2%的鹽水洗眼，或滴幾滴眼藥水，以防感染和不良刺激。
從3個(gè)月的嬰兒至80歲的老人，幾乎所有年齡層次的人都可以通過(guò)游泳提高身體素質(zhì)：水的熱傳導(dǎo)系數(shù)比空氣大26倍，若在相同溫度的水里比在空氣里散失熱量加快20多倍，消耗人體更多的熱量。運(yùn)動(dòng)生理學(xué)者測(cè)試表明：若你在水中游100米，消耗100千卡熱能，相當(dāng)于陸地跑步400米，或騎自行車(chē)1000米，或滑冰1500米，這就是你游泳完后會(huì)很快感到饑餓的道理；此外，游泳時(shí)人體處于水平狀態(tài)，十分利于下肢和身體靜脈血液回流心房，水對(duì)胸腔的壓力促使呼吸加深，增大肺活量；水溫對(duì)皮膚的冷刺激使血管急劇收縮和擴(kuò)張。
三、女性游泳必須注意三點(diǎn)：
1、忌飯前飯后游泳�？崭褂斡居绊懯秤拖δ�，也會(huì)在游泳中發(fā)生頭昏乏力等意外情況；飽腹游泳亦會(huì)影響消化功能，還會(huì)產(chǎn)生胃痙攣，甚至嘔吐、腹痛現(xiàn)象。
2、忌劇烈運(yùn)動(dòng)后馬上游泳。這樣會(huì)使心臟負(fù)擔(dān)加重；體溫的急劇下降，會(huì)導(dǎo)致抵抗力減弱，引起感冒、咽喉炎等。
3、忌月經(jīng)期游泳。月經(jīng)期間女性生殖系統(tǒng)抵抗力低弱，游泳易使病菌進(jìn)入子宮、輸卵管等處，引起感染。
四、夏日游泳衛(wèi)生有七忌：
夏天游泳，不僅鍛煉身體，還可以消暑降溫，但是游泳也有不少禁忌哦。
一忌飯前飯后游泳�？崭褂斡竞惋柛褂斡径紩�(huì)影響消化功能，可能會(huì)導(dǎo)致胃痙攣、嘔吐、腹痛等現(xiàn)象。
二忌劇烈運(yùn)動(dòng)后游泳。劇烈運(yùn)動(dòng)后馬上游泳，會(huì)使心臟加重負(fù)擔(dān)；體溫的急劇下降，會(huì)使抵抗力減弱，引起感冒等。
三忌長(zhǎng)時(shí)間暴曬游泳。長(zhǎng)時(shí)間暴曬會(huì)產(chǎn)生曬斑或引起急性皮炎，也稱日光灼傷。
四忌不做準(zhǔn)備活動(dòng)就游泳。水溫通常比體溫低，因此，下水前必須做準(zhǔn)備活動(dòng)，否則會(huì)導(dǎo)致抽筋等。
五忌游泳時(shí)間過(guò)長(zhǎng)。當(dāng)人進(jìn)入水后，受冷的刺激，皮膚血管收縮，膚色是蒼白的；停留一定時(shí)間后，體表血流擴(kuò)張，皮膚由蒼白轉(zhuǎn)呈淺紅色，膚體由冷轉(zhuǎn)暖；停留過(guò)久的話，身體散熱大于發(fā)熱，會(huì)出現(xiàn)雞皮疙瘩和寒顫現(xiàn)象。所以，游泳的持續(xù)時(shí)間一般不應(yīng)超過(guò)2小時(shí)。
六忌游泳后馬上進(jìn)食。游泳后應(yīng)休息片刻再進(jìn)食，否則會(huì)突然增加胃腸的負(fù)擔(dān)，引起腸胃疾病。
七忌忽視泳后衛(wèi)生。游泳后，應(yīng)立即用干毛巾擦去身上水垢，擤出鼻腔分泌物。如果耳朵進(jìn)水，可采用“同側(cè)跳”將水排出。
游泳健身的注意事項(xiàng)2
1、慎用共用物品
公共游泳池的更衣室通常都比較簡(jiǎn)單，凳子、馬桶、儲(chǔ)物柜都是公用的，難免沾上細(xì)菌。所以在換衣服的時(shí)候，女性盡量不要讓皮膚直接接觸凳子，換下來(lái)的衣服也要用干凈的袋子裝好，特別是內(nèi)衣最好裹在外衣里面裝好。在游泳過(guò)程中也不能大意。
2、不要在深水位停留過(guò)久
通常深水位的水溫較低，水壓較大，人體會(huì)產(chǎn)生一系列應(yīng)激反應(yīng)，如心跳加快，血壓升高，肌肉收縮，神經(jīng)緊張等，不但不能消除疲勞，抵抗力也會(huì)在此時(shí)下降，許多細(xì)菌也會(huì)趁“虛”進(jìn)入陰道引發(fā)陰道炎等婦科疾病，嚴(yán)重的對(duì)女性以后懷孕、生理健康都有一定的影響。所以游泳時(shí)應(yīng)盡量避免在深水位待的時(shí)間過(guò)長(zhǎng)。否則有可能引起女性內(nèi)分泌失調(diào)、閉經(jīng)、腹痛等病癥。
游泳時(shí)耳朵容易進(jìn)水，原來(lái)有耳屎或有耳病的人，臟水停留在耳內(nèi)會(huì)使耳屎軟化造成堵塞，易引發(fā)中耳炎，應(yīng)在泳后將水排出來(lái)。另外，游泳時(shí)嗆水千萬(wàn)不要使勁擤鼻子，否則咽鼓管擴(kuò)張，臟東西就會(huì)經(jīng)咽鼓管進(jìn)入中耳，引起中耳炎。
3、飯前飯后不游泳
空腹游泳影響食欲和消化功能，也會(huì)在游泳中發(fā)生頭昏乏力等意外情況;飽腹游泳亦會(huì)影響消化功能，還會(huì)產(chǎn)生胃痙攣，甚至嘔吐、腹痛現(xiàn)象。很多愛(ài)好游泳的人們都有一種感覺(jué)，那就是游泳上岸之后，都會(huì)感覺(jué)饑腸轆轆，渾身乏力。這是因?yàn)橛斡臼且豁?xiàng)重體力運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，四肢肌肉活動(dòng)的幅度大，會(huì)消耗人體大量的能量、熱量。在空腹時(shí)去游泳，由于身體血糖低，特別容易在水中出現(xiàn)肌肉顫抖、頭暈眼花、虛脫、昏迷，甚至可能直接溺水而亡。因此，游泳者在游泳之前，應(yīng)適量補(bǔ)充一些水果、牛奶、糖果之類(lèi)的'食物再下水游泳。
4、劇烈運(yùn)動(dòng)后不游泳
劇烈運(yùn)動(dòng)后馬上游泳，會(huì)使心臟負(fù)擔(dān)加重;體溫的急劇下降，會(huì)導(dǎo)致抵抗力減弱，引起感冒、咽喉炎等。
5、月經(jīng)期不游泳
月經(jīng)期間女性生殖系統(tǒng)抵抗力弱，游泳易使病菌進(jìn)入子宮、輸卵管等處，引起感染，陰道及子宮的防御屏障減弱，抵抗力明顯下降，這期間不適宜游泳�；加嘘幍姥�、急性宮頸炎、急性盆腔炎、泌尿道感染的患者，最好不要去游泳。
6、在不熟悉的水域不游泳
在天然水域游泳時(shí)，切忌貿(mào)然下水。凡水域周?chē)退虑闆r復(fù)雜的都不宜下水游泳，以免發(fā)生意外。
7、酒后不游泳
不少愛(ài)好游泳的人們，在和朋友喝完酒之后，因?yàn)樨潏D涼快直接跳下水游泳。事實(shí)上，這十分危險(xiǎn)。因?yàn)槿藗冊(cè)诤染浦螅凭珪?huì)刺激人的大腦，導(dǎo)致人的意識(shí)模糊，行動(dòng)無(wú)法自控，如果下水之后，無(wú)法控制自己的行動(dòng)，便很有可能引發(fā)極其嚴(yán)重的不良后果。此外，人在喝酒，特別是大量飲酒之后，其體內(nèi)儲(chǔ)備的葡萄糖大量消耗，可能會(huì)導(dǎo)致低血糖的發(fā)生，增加游泳意外發(fā)生的機(jī)會(huì)。
8、游完泳后注意清洗
游泳后應(yīng)盡快用清水洗澡，以保持皮膚及外陰清潔。如發(fā)現(xiàn)不適，應(yīng)及時(shí)去醫(yī)院檢查治療。病菌很容易殘留在皮膚上，再加上游泳池常用氯制劑消毒，容易刺激皮膚，所以，游完泳最好用有滋養(yǎng)成分的沐浴液認(rèn)真地洗個(gè)澡。人們游泳時(shí)，池水常會(huì)進(jìn)入口腔，一些病菌也隨之而來(lái)。如果游完泳不及時(shí)清潔口腔再接著吃東西，這些病菌就會(huì)進(jìn)入胃腸道。
如果選擇室外游泳池，最好在下午四點(diǎn)以后再去，以免陽(yáng)光太強(qiáng)曬傷皮膚。建議用SPF（防曬指數(shù)）30以上的防水防曬霜保護(hù)皮膚。為保證效果，每半小時(shí)至1小時(shí)涂抹一次。
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