健身風(fēng)險(xiǎn)鍛煉的注意事項(xiàng)

　　去健身房健身很方便，但是健身房其實(shí)有潛在的健康隱患，泳池中可能不衛(wèi)生，在使用擁擠的更衣室或者被用得很多的鍛煉器械時(shí)，你可能感染耐抗生素的葡萄球菌。鍛煉時(shí)搞不好會(huì)傷到自己，甚至引發(fā)心臟疾病。那么我們應(yīng)該怎么保護(hù)自己呢？

　　皮膚感染

　　葡萄球菌感染，包括耐甲氧西林金黃色葡萄球菌引發(fā)的感染，可以通過公用健身器材、墊子和毛巾而傳染。感染容易發(fā)生在擦傷、劃傷以及特定身體部位附近，比如腋下、臀部、腹股溝和脖子。起初看起來像丘疹，但是會(huì)擴(kuò)大，感到疼痛并化膿，如果傳播到血液會(huì)威脅生命。很多時(shí)候感染自己就好了，但要是發(fā)燒，或者感染區(qū)域擴(kuò)大、變紅、疼痛或發(fā)熱的話，應(yīng)該去看醫(yī)生。

　　預(yù)防措施：

　　多數(shù)健身房會(huì)提供酒精噴霧器或者紙巾，讓人們?cè)谑褂闷餍登昂笄鍧嵔∩碓O(shè)備。做仰臥起坐、伸展運(yùn)動(dòng)或瑜伽的墊子上最好鋪上干凈的毛巾，也別跟別人合用毛巾。此外還要常用肥皂和水洗手，或者用酒精消毒劑。鍛煉完之后要洗個(gè)澡。如果身上有劃傷或擦傷的話，要用膠布繃帶包扎，注意別用熱水浴缸或渦流式沐浴。

　　不衛(wèi)生的游泳池

　　很多游泳池都維護(hù)得不好，這讓細(xì)菌和病毒有了可乘之機(jī)，造成腸胃病暴發(fā)。美國疾病預(yù)防控制中心5月份的報(bào)告指出，調(diào)查表明，有10%的泳池需要馬上關(guān)閉。運(yùn)行不好的循環(huán)和過濾系統(tǒng)，以及不合格的消毒都屬于最常見的問題。

　　預(yù)防措施：

　　為了保證他人的健康，游泳之前我們要先用肥皂洗澡，上廁所或給嬰兒換尿布之后應(yīng)該洗手。泳池有強(qiáng)烈化學(xué)氣味或水質(zhì)不清澈的話最好別用。正常情況下，泳池的水會(huì)稍微有一些氣味，并能夠輕松看到池底。不妨詢問雇員泳池的氯含量和PH值，這些個(gè)指標(biāo)應(yīng)該每天檢查2次�；蛘吣憧梢杂米灾�試紙，這個(gè)家裝用品店可以買到，氯含量應(yīng)該在1~3ppm，熱浴盆應(yīng)該是4~6ppm，而PH值應(yīng)該在7.2~7.8。

　　緊張的肌肉

　　在器械室鍛煉時(shí)發(fā)生的、需要看醫(yī)生的傷害從1990年開始增長(zhǎng)了50%，其中45歲以上人群身上增幅最大。

　　預(yù)防措施：

　　跑步、做操、力量鍛煉時(shí)應(yīng)該先熱身幾分鐘。使用更安全的器械，如用阻力或松緊帶達(dá)到鍛煉效果的器械，而不是自由推舉杠鈴。至于重量上，應(yīng)該選用你能完成15個(gè)動(dòng)作的重量。做的時(shí)候動(dòng)作要慢，用2秒鐘上舉，4秒鐘放下，推舉中你應(yīng)該能確保自己能在任何時(shí)間點(diǎn)讓重物停止。注意不要憋氣，憋氣可能會(huì)造成暈厥或血壓升高。在推舉時(shí)呼氣，放下重物時(shí)吸氣。

　　心臟問題

　　循序漸進(jìn)地鍛煉對(duì)心臟有好處，但是如果狀態(tài)不好，特別是生病時(shí)，大強(qiáng)度鍛煉可能會(huì)短期增加心臟病風(fēng)險(xiǎn)。

　　預(yù)防措施：

　　如果有心臟病等問題時(shí)，應(yīng)該在鍛煉前咨詢醫(yī)生。年紀(jì)大且經(jīng)常坐著的人也要注意。感冒、流感或疲勞時(shí)，應(yīng)該縮減鍛煉量或者休息。要確認(rèn)你鍛煉的健身俱樂部有至少一臺(tái)自動(dòng)點(diǎn)擊除顫器，這在關(guān)鍵時(shí)刻能救你一命。健身場(chǎng)館工作人員應(yīng)該接受過除顫器培訓(xùn)，以及心肺復(fù)蘇術(shù)培訓(xùn)。我們自己最好也學(xué)學(xué)人工呼吸(CPR)，這樣可以救助別人。

　　眼睛受傷

　　在娛樂活動(dòng)中，會(huì)有超過4萬只眼睛受傷。壁球和網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)是首要致傷原因，傷者年齡從25歲到65歲都有，而如果佩戴恰當(dāng)?shù)难鄄糠雷o(hù)裝置的話，幾乎所有傷害都是可以預(yù)防的。

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