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健身鍛煉有哪些注意事項
健身運動是指通過徒手或利用各種器械，運用專門科學的動作方式和方法進行鍛煉，以發(fā)達肌肉、增長體力、改善形體和陶冶情操為目的的運動項目。運動健身需要注意什么?下文是小編整理的相關(guān)內(nèi)容，歡迎閱讀。
健身鍛煉有哪些注意事項 1
NO.1不要蹲坐休息
這是非常普遍的做法，運動結(jié)束后感覺累了，就蹲下或坐下認為能省力和休息，其實，這是一個錯誤的做法。健身運動后若立即蹲坐下來休息，會阻礙下肢血液回流，影響血液循環(huán)，加深肌體疲勞。嚴重時會產(chǎn)生重力性休克。
因此，每次運動結(jié)束后應(yīng)調(diào)整呼吸節(jié)奏，進行一些低熱量的活動，例如慢步走走，做做幾節(jié)放松體操，或者簡單深呼吸，促使四肢血液回流心臟，以利于還清“氧債”，加快恢復(fù)體能、消除疲勞。實在體力不支時也可讓同伴攙著走走。
NO.2不要貪吃冷飲
運動往往使人大汗淋漓，尤其是在夏天，隨著大量水分的消耗，運動過后總會有口干舌燥、急需喝水的感覺，以年輕人為主，大多喜歡買一些冷飲解暑解渴。然而此時人體消化系統(tǒng)仍處在抑制狀態(tài)，消化功能低下。若圖一時涼快和解渴而貪吃大量冷飲，極易引起胃腸痙攣、腹痛、腹瀉，并誘發(fā)腸胃道疾病。所以，運動后不要立即貪吃大量冷飲，此時適宜補充少量的白開水或鹽水。
NO.3不要立即吃飯
運動時，特別是激烈運動時，運動神經(jīng)中樞處于高度興奮狀態(tài)。在它的影響下，管理內(nèi)臟器官活動的副交感神經(jīng)系統(tǒng)則加強了對消化系統(tǒng)活動的抑制。同時，在運動時，全身血液亦進行重新分配，而且比較集中地供應(yīng)了運動器官的需要，而腹腔內(nèi)各器官的供應(yīng)相對減少。上述因素使得胃腸道的`蠕動減弱，各種消化腺的分泌大大減少。它需在運動結(jié)束20-30分鐘后才能恢復(fù)。如果急忙吃飯，就會增加消化器官的負擔，引起功能紊亂，甚至造成多種疾病。
NO.4不要驟降體溫
運動時肌體表面血管擴張，體溫升高，毛孔舒張，排汗增多。倘若運動后立即走進冷氣空調(diào)房間或在風口納涼小憩，或圖涼快用冷水沖頭，都會使皮膚緊縮閉汗而引起體溫調(diào)節(jié)等生理功能失調(diào)，免疫功能下降而招致感冒、腹瀉、哮喘等病癥。
NO.5不要吸煙
運動后吸煙，吸入肺內(nèi)的空氣混入大量的煙霧，一方面除減少含氧量，不利還清“氧債”，難以消除肌體疲勞;另一方面當人體吸入這樣帶霧空氣，將影響人體肺泡內(nèi)的氣體交換，導(dǎo)致人體在運動后因供氧不足而出現(xiàn)胸悶、氣喘、呼吸困難、頭暈乏力等。
NO.6不要“省略”放松整理活動
實踐表明，放松性的整理活動不僅可使運動者的大腦皮層興奮性及較快的心跳、呼吸頻率，通過適宜的放松徒手操、步行、放松按摩、呼吸節(jié)律放松操等恢復(fù)到運動前的安靜狀態(tài)，而且，還有助于恢復(fù)肌肉的疲勞感，減輕酸脹不適，并可避免運動健身后頭暈、乏力、惡心、嘔吐、眼花等不良現(xiàn)象。所以，每一次健身后要充分做好放松運動，以利于身體的恢復(fù)和健身效果的提高。
NO.7不要立刻洗澡
許多運動員在練習或比賽后立即去洗澡，以為這樣既可去污又可消除疲勞。其實，這種做法并不科學。因為在運動時，流向肌肉的血液增多，心率回憶。停止運動后，這種情況仍會持續(xù)一段時間，如果這時立即洗熱水澡，就會使血液不足以供應(yīng)其它重要器官，如心臟和大腦供血不足，就會感到頭昏、惡心、全身無力，嚴重的還會誘發(fā)其它疾病，因此應(yīng)格外注意。
而運動后立即洗冷水澡更是弊多利少。由于運動的時候身體新陳代謝過程加強，皮下血管擴張，并大量出汗。運動后馬上洗冷水澡，使體內(nèi)產(chǎn)生的大量熱不能很好地散發(fā)，形成內(nèi)熱外涼，破壞人體的平衡，這樣容易生病。正確的方法是運動后休息一會兒，等脈搏平穩(wěn)后再洗澡，洗溫水澡為宜。
NO.8不宜大量吃糖
有的人在劇烈運動后覺得吃些甜食或糖水很舒服，就以為運動后多吃甜食有好處，其實運動后過多吃甜食會使體內(nèi)的維生素B1大量消耗，人就會感到倦怠、食欲不振等，影響體力的恢復(fù)。因此，劇烈運動后最好多吃一些含維生素B1的食品，如蔬菜、肝、蛋等。
NO.9不能飲酒解乏
劇烈運動后人的身體機能會處于高水平的狀態(tài)，此時喝酒會使身體更快地吸收酒精成分而進入血液，對肝、胃等器官的危害就會比平時更甚。長期如此可引發(fā)脂肪肝、肝硬化、胃炎、胃潰瘍、癡呆癥等等疾病。運動后喝啤酒也不好，它會使血液中的尿酸增加，使關(guān)節(jié)受到很大的刺激，引發(fā)炎癥。
健身鍛煉有哪些注意事項 2
首先，選擇適合自己的運動。
大學生有各種各樣的體育項目，包括籃球、足球、排球、羽毛球、鉛球、乒乓球、跳高、跳遠、標槍、短跑、中長跑、爬山、游泳、體操、武術(shù)等。這些體育項目對提高學生的體質(zhì)非常有益。我們的學生可以根據(jù)體育課程的要求、他們的身體狀況和興趣來選擇其中一些，并堅持定期鍛煉。
那么，如何選擇呢？你可以根據(jù)大學的不同階段進行選擇：當新生入學時，由于通過高考的努力，大多數(shù)學生的體質(zhì)顯著下降。因此，新生入學后，應(yīng)首先選擇健身跑血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)功能的健身跑步或健身跑步和單杠運動。經(jīng)過一段時間的鍛煉，當體質(zhì)顯著增強時，可以增加球、跳高、跳遠、標槍、鉛球等項目；二年級時，除了選擇聯(lián)合鍛煉項目外，還可以根據(jù)個人素質(zhì)和愛好選擇一些特殊項目；三年級和四年級時，應(yīng)根據(jù)自己的專業(yè)知識和興趣固定一兩個特殊項目，充分調(diào)動自覺鍛煉的積極性。
二是要安排好運動時間和運動。
大學生的鍛煉時間主要包括早上、休息、課外和睡覺前。在這四個時間里，他們應(yīng)該根據(jù)不同的時間選擇不同的運動：早上鍛煉，是一天從事腦力勞動的準備活動。鍛煉時間不宜太長，鍛煉量不宜太大，以免造成過早抑制，導(dǎo)致早上打瞌睡，影響學習。鍛煉時間通常是在10-20分鐘后，運動主要是徒手運動，也可以進行短距離慢跑，條件允許常年冷水運動。
課間運動是一種熱情的休息，持續(xù)10分鐘。該項目適用于廣播鍛煉和眼保健操。課外活動是大學生一天中最重要的鍛煉時間，通常1-2大約幾個小時后，可以進行更劇烈的運動和比賽。運動量應(yīng)以運動消耗的體力易于恢復(fù)、不妨礙晚自學為原則。睡前活動。睡前20分鐘，可以進行拳擊、氣功練習、鍛煉、散步等較短的緩解運動，可以緩解腦神經(jīng)興奮，消除肌肉緊張，有利于睡眠。
三是遵循體育鍛煉的規(guī)律。
為了取得良好的鍛煉效果，我們必須遵循增強身體健康的生理規(guī)律和心理活動的規(guī)律。其基本原則可以概括為以下幾個方面：提高理解和有意識的鍛煉。要求鍛煉者正確理解體育運動的價值，培養(yǎng)鍛煉者對體育活動的興趣，養(yǎng)成定期鍛煉的習慣，達到理想的鍛煉效果。適當?shù)呢摵梢蛉硕�。大學生應(yīng)根據(jù)自己的'實際情況，如性別、年齡、體質(zhì)、健康狀況，選擇不同的體育項目和方法，根據(jù)自己的能力，不勉強，不超負荷。對運動量的掌握也應(yīng)因人而異，而不是一刀切。一步一步地，堅持下去。體育必須遵循人類功能活動的規(guī)律，科學地鍛煉身體。
人體各器官系統(tǒng)的活動功能不能突然改善，必須有一個逐步適應(yīng)逐步改善的過程。運動量應(yīng)從小到大，技術(shù)動作應(yīng)從容易到困難，從簡單到復(fù)雜，同時也必須堅持，養(yǎng)成良好的日常鍛煉習慣，每周至少鍛煉3-4第二次。如果運動時間間隔太長，就無法獲得增強體質(zhì)和健美的效果。全面鍛煉，注重實際效果。為了做到這一點，每個人都必須根據(jù)實際或職業(yè)需要選擇一項運動效果大、感興趣的運動，輔以其他運動，使身體得到全面協(xié)調(diào)的發(fā)展。根據(jù)當?shù)厍闆r采取措施，注意衛(wèi)生。由于學生課外體育鍛煉的場地和設(shè)備有限，必須充分利用各種場地和自然條件，開展登山等各種形式的體育活動，激活大學生的校園文化生活。增強體質(zhì)與注重衛(wèi)生密切相關(guān)。體育鍛煉應(yīng)與體育衛(wèi)生、環(huán)境衛(wèi)生和飲食衛(wèi)生相結(jié)合，以促進健康，增強體質(zhì)。
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