頸部有氧健身操的注意事項

　　有氧健身操這種運動是能夠讓我們快速的去燃燒身體當中的脂肪，從而就可以起到一個非常好的運動減肥作用，特別是頸部的有氧健身操還能夠讓自己的頸部變得不是那么僵硬的.，尤其是在做完工作以后就可以活動一下自己頸部的，這樣的話就不會讓自己出現(xiàn)頸部方面的疾病，不過在做頸部有氧健身操的時候要注意很多的事情。

　　循序漸進

　　剛開始時，應(yīng)采取步伐走動的方式，以使身體和下肢有充分時間適應(yīng)。開始不要做太長時間，以10分鐘為宜。

　　在步伐走動之前，先做熱身和適當?shù)纳煺惯\動，特別是下肢的適度伸展非常重要。天冷時，熱身時間要長，并多穿些衣服。在步伐走動前后測一下自己每分鐘脈搏數(shù)并記錄下來供參考。長時間鍛煉后，心肺耐力會增加，心率會降低，運動后心跳恢復(fù)正常較快。

　　初學(xué)者以每周兩三次，隔日為宜。然后可適當增加次數(shù)，直到自己感覺適量為止，絕對不要勉強。

　　衛(wèi)生與健康

　　健身操運動后，要及時更換汗?jié)竦囊路�，避免著涼，特別是在空調(diào)房內(nèi)運動后應(yīng)做些伸展運動再行淋浴。

　　經(jīng)常做有氧健身操者，要留心自己的腳部，常修剪腳趾甲。熱天運動出汗較多，汗留在趾縫中容易讓細菌滋生，所以應(yīng)時常保持腳部皮膚干燥。

　　服飾要求

　　做健身操時，應(yīng)穿合身透汗的健身操服，不要赤腳穿普通皮鞋。健身鞋應(yīng)有較厚的護墊，以減緩足部與地面撞擊而造成的震蕩。鞋身不宜太軟，可采用半高筒式，以保護腳踝。

　　但是在做頸部有氧健身操的時候是一定要記住循序漸進的，不能夠太過于著急，因為在做運動的時候太著急的話就會讓自己扭傷頸部肌肉的，并且必須要進行適當?shù)臒嵘�，這對于劇烈的運動是非常有必要的事情，不然的話就會讓自己運動完了以后覺得心跳特別的快。

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