跑步腿變粗了解決方法

　　很多的朋友在長時間的進行跑步以后，會發(fā)現(xiàn)小腿有變粗的情況，這除了和運動的強度存在著一定關(guān)系之外，也可能是由于在運動之后沒有能夠及時的進行放松而引起的，平時在跑步的時候也會有很多的注意事項，只有長時間注意這些禁忌，才能夠達到更好的減肥效果，并且同時減少給身體帶來的一些不良影響。

　　需要做熱身運動

　　運動前要做熱身運動相信是不需要再普及的道理了，尤其是在跑步前，對腿部的拉伸尤為重要。只有在預熱充分，并且拉伸到位的情況下，小腿才能以最佳狀態(tài)投入作戰(zhàn)。

　　安全有效的肌肉基礎拉伸活動，可有效降低損傷風險，提高肌肉的靈活性。熱身應占運動總時間的10%～20%。例如進行1小時的有氧運動，熱身時間應該在6-12分鐘范圍內(nèi)。熱身運動時的心率達到最大運動心率的60%～70%即可。

　　最大運動心率換算法：220-年齡=最大心率。

　　最佳運動心率換算法：最大心率×60%～最大心率×80%。

　　例如，一個24歲的女性，她運動時的心率為：220-24=196，196×60%=117.6，196×80%=156.8，即她運動時的心率應在118~157之間比較合適。那么，熱身時的心率：196×60%=117.6，196×70%=137.2，即她熱身時的心率應在118~137之間比較合適。

　　跑步落地有技巧

　　跑步減肥最重要的技巧。很多人跑步會用前腳掌落地，跑起來輕松不費勁，前腳掌落地后蹬，折疊，送髖，擺腿。重心前移，扒地再落地，周而復始。但是對于小腿粗壯的人們就不適宜了。正確避免小腿變粗的方法是用腳跟落地，接著全腳掌觸地慢跑。因為腳后跟落地時產(chǎn)生了制動，降低了跑速，費力自然就消耗脂肪。

　　因此，在通過跑步來實現(xiàn)減肥的時候，一定要事先做好充足的熱身準備，然后選擇合適的運動強度，并且每次在長時間跑步快結(jié)束的時候，最好是能夠先慢走幾分鐘，然后選擇合適的地方進行壓腿運動，來緩解腿部的肌肉緊張，這樣既能有效地避免小腿變粗，也能減少在劇烈運動后腿部的疼痛感。

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