老年人失眠的解決方法

　　專家表示，老年人失眠的主要癥狀為深睡眠時(shí)間減少、早醒、易醒以及很難入睡等，失眠對(duì)于老年人健康和生活的危害也是非常大的。導(dǎo)致老年人失眠的原因，主要有：

　　一、衰老：進(jìn)入老年之后，身體的各個(gè)器官都開(kāi)始衰老，器官衰老對(duì)于血液循環(huán)也會(huì)有影響。老年人各器官功能減退多患有呼吸系統(tǒng)、消化系統(tǒng)、血液循環(huán)系統(tǒng)的疾病，疾病本身或者伴有的癥狀可影響睡眠。如心腦血管疾病，可使腦部血流量減少，引起腦代謝失調(diào)而產(chǎn)生失眠。又如老年人常有抑郁狀態(tài)及抑郁傾向也可導(dǎo)致失眠癥狀。

　　二、心理因素：心理因素也是導(dǎo)致老年人失眠的一個(gè)重要原因，老年人經(jīng)歷比較多，所以考慮得也往往會(huì)更多。老年人大都經(jīng)歷了社會(huì)角色的轉(zhuǎn)變，隨之而來(lái)的各種心理社會(huì)因素均可引起老年人的過(guò)度思考、不安、懷念、憂傷、煩惱、焦慮、痛苦等，導(dǎo)致老年人失眠。

　　三、腦組織老化：對(duì)于老年人來(lái)說(shuō)，衰老也意味著大腦神經(jīng)細(xì)胞的減少，這也是引起失眠的一個(gè)重要原因。睡眠是腦部的一種活動(dòng)現(xiàn)象，大腦神經(jīng)細(xì)胞的減少加重了老年人的失眠。組織老化或損壞，控制生物鐘的褪黑素分泌減少，導(dǎo)致睡眠和清醒的時(shí)間不規(guī)律。

　　專家表示，導(dǎo)致老年人失眠的原因，除了以上幾種常見(jiàn)原因，一些慢性疾病，比如膀胱炎、前列腺增生等，容易尿急尿頻，這些對(duì)于睡眠質(zhì)量也是會(huì)有影響的。所以老年人如果出現(xiàn)這些疾病，應(yīng)該及早就醫(yī)。

　　二、中老年人如何解決失眠問(wèn)題

　　制定有規(guī)律的作息制度

　　建議中老年失眠患者早晨六點(diǎn)起床，中午不午休，晚上九點(diǎn)左右開(kāi)始休息，如果中午特別困乏，可以做點(diǎn)運(yùn)動(dòng)，讓自己精神起來(lái)。總之，一定要堅(jiān)持到晚上九點(diǎn)左右才正式休息。

　　注意營(yíng)養(yǎng)元素的補(bǔ)充

　　我們?nèi)梭w在進(jìn)入中老年后，需要及時(shí)補(bǔ)充大量的營(yíng)養(yǎng)元素以保持健康狀態(tài)。那么，治療失眠應(yīng)該補(bǔ)充哪些營(yíng)養(yǎng)元素呢?吃些什么能緩和失眠呢?有關(guān)專家指出，小米中含有催眠成分，可加快胰島素的分泌，幫助人體快速入睡。此外，牛奶、大棗、香蕉和蘋(píng)果都是不錯(cuò)的緩和失眠的選擇。

　　培養(yǎng)自己樂(lè)天、達(dá)觀的性格

　　很多人失眠都是因?yàn)閷?duì)某件事的糾結(jié)導(dǎo)致的。一件事想來(lái)想去，思慮再三，不知所終，翻來(lái)覆去，耽誤了睡眠最佳點(diǎn)，開(kāi)始失眠。長(zhǎng)期失眠的患者一定要讓自己心胸豁達(dá)起來(lái)，可以試著參悟佛教，修身養(yǎng)性。

　　改善睡眠環(huán)境

　　睡覺(jué)前，注意關(guān)閉家中所有電器，防盜門(mén)及臥室門(mén)等�？梢蚤_(kāi)半扇窗戶，保證室內(nèi)氧氣充足。睡墊可適當(dāng)?shù)募雍�，保證舒適度。注意調(diào)整枕頭的高度，不要太高或太矮。盡量減少不利于睡眠的因素。

　　三、老年人失眠的食療方

　　小米紅棗粥

　　小米60克，大棗6枚去核，蜂蜜30克。小米、大棗煮粥，粥成后調(diào)入蜂蜜睡前食用。中醫(yī)認(rèn)為，脾胃功能不好，睡眠質(zhì)量就差。小米、紅棗能調(diào)養(yǎng)脾胃，適合脾胃不合的失眠者。

　　百合蓮子粥

　　取干百合、蓮子(帶芯，水中泡發(fā))、冰糖各30克，大米100克。干百合、粳米、蓮子一同放于鍋中熬煮，快熟時(shí)加入冰糖。此粥清熱養(yǎng)陰、潤(rùn)肺安神，適合失眠多夢(mèng)伴心火旺盛、焦慮煩躁者食用。

　　酸棗仁粥

　　酸棗仁末15克、粳米100克。先將粳米煮熟，再下酸棗仁末煮5分鐘。具有養(yǎng)心安神、寧心止汗的作用，適合失眠、多夢(mèng)、心悸、心煩、體虛多汗者食用。

　　甘麥棗藕湯

　　蓮藕250克，小麥75克，甘草12克，紅棗5顆，鹽3克。將小麥洗凈，泡水1小時(shí);紅棗泡軟，去核。將小麥、甘草、紅棗加水煮開(kāi)，再加蓮藕小火煮軟，最后加鹽調(diào)味。此湯有益氣養(yǎng)血、寧心安神的作用，特別適合氣色不佳的失眠者。

　　桑葚水

　　鮮桑葚60克，加水煮沸后再小火煎煮10分鐘，每晚睡前1小時(shí)服用。桑葚味甘，性寒，具有補(bǔ)肝益腎、安神益智、補(bǔ)血滋陰、生津止渴、潤(rùn)腸通便、明耳目、烏須發(fā)的作用，特別適合失眠伴有便秘、貧血、脫發(fā)、少白頭、耳鳴者食用。

　　四、老年人常失眠有什么危害

　　1、影響免疫功能。長(zhǎng)期失眠患者，其免疫力嚴(yán)重下降，感染病毒、罹患腫瘤幾率有所提高。

　　2、易患高血壓。心血管疾病與睡眠障礙有關(guān)，但還沒(méi)弄清楚睡眠不足是否會(huì)增加罹患高血壓的機(jī)率。

　　3、與衰老相關(guān)。研究表明，男性50歲后隨年齡增長(zhǎng)，慢波睡眠或深度睡眠時(shí)間占全部睡眠時(shí)間的比例下降，生長(zhǎng)激素的分泌也相應(yīng)減少。

　　4、易患糖尿病。一個(gè)科研小組經(jīng)過(guò)對(duì)兩組健康老年人長(zhǎng)時(shí)間的比較研究后發(fā)現(xiàn)，每晚平均睡眠大約5小時(shí)的人，同那些每晚平均睡眠8小時(shí)的人相比，前者分泌的胰島素多50%，對(duì)胰島素的敏感度降低40%。

　　5、導(dǎo)致老年癡呆。老年癡呆在我們的日常生活中屬于很普遍的疾病，患有是失眠的老年人更多容易導(dǎo)致老年癡呆的發(fā)病，這就要求大家對(duì)該病重視起來(lái)，盡量避免失眠的發(fā)生，以防止患者受到太大的傷害，導(dǎo)致老年癡呆。

　　6、有損容顏。熬夜看會(huì)引起身體內(nèi)分泌紊亂，皮膚水分流失。時(shí)間久了，臉上皺紋、暗瘡、黑眼圈會(huì)逐漸出現(xiàn)，老年女性涂再厚的粉也掩不住發(fā)黃暗淡的膚色。這僅是短期之內(nèi)熬夜而已，如長(zhǎng)期或習(xí)慣性失眠，則花容失色、面目蒼老、精神萎靡不振。

　　7、記憶力下降。要是老年人患有失眠，記憶力也是會(huì)不斷的下降，總是丟東忘西的，慢慢的就會(huì)導(dǎo)致健忘癥，大家一定要引起重視，大家對(duì)這些老年人失眠的危害要重視起來(lái)，要在患者出現(xiàn)該病后及時(shí)進(jìn)行治療和護(hù)理，讓患者盡可能的少受傷害，盡量讓患者不會(huì)出現(xiàn)記憶力下降和健忘的癥狀。

　　8、破壞消化系統(tǒng)�；颊叱霈F(xiàn)失眠之后，其消化系統(tǒng)也會(huì)受到一定的傷害，會(huì)出現(xiàn)一系列的疾病，這主要是因?yàn)槔夏耆说捏w質(zhì)比較特殊，本來(lái)由于消化系統(tǒng)退化就很容易出現(xiàn)消化不良，現(xiàn)在出現(xiàn)失眠，就會(huì)更加加重該癥狀。老年人失眠還會(huì)增大胃炎、十二指腸潰瘍、潰瘍性結(jié)腸炎等疾病的發(fā)生幾率。

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