- 相關(guān)推薦
秋天失眠的解決方法
如果說夏季氣候炎熱出現(xiàn)失眠的情況是很常見的事情。那么，在秋天失眠有事怎么一回事呢。一般情況下認為，秋季到來的時候氣壓會升高，天氣變得比較涼爽，且晝夜溫差很大，理應(yīng)有助于人們睡眠的。下面是小編精心整理的秋天失眠的解決方法，僅供參考，大家一起來看看吧。
秋天光照減少，萬物蕭條，人們?nèi)菀桩a(chǎn)生抑郁情緒。因此，秋天失眠多是由焦慮、抑郁等情緒問題引發(fā)的，而失眠又會加重焦慮、抑郁情緒，形成惡性循環(huán)。專家表示，一般造成失眠的因素較為復(fù)雜，多數(shù)是由心理因素誘發(fā)，也有的由軀體疾病引起，如甲狀腺功能亢進、肺結(jié)核、心臟病。而年齡、生活習(xí)慣、環(huán)境等因素，也與失眠有著密切的關(guān)系。
工作中的壓力、人與人之間的競爭和各種矛盾，以及家庭中的不和諧等等，常常難以應(yīng)付，從而使人們的精神處在一種高度緊張的狀態(tài)。這種緊張狀態(tài)使得睡眠時情緒無法平靜，心神不安，失眠隨之而來。
還有不少失眠者是由于對睡眠的錯誤觀念引起。他們認為每晚必須睡8小時，當自己睡不足此量時，便產(chǎn)生疑慮，擔心睡眠不夠。因此便經(jīng)常需要求助于安眠的藥，甚至發(fā)展成為失眠癥患者。秋天失眠怎么辦？到了秋天，尤其是深秋，人們的情緒會變得異常的悲觀、抑郁，主要表現(xiàn)為：心情不佳，從憂傷到悲觀到絕望，認為生活沒有意思，高興不起來;出現(xiàn)焦慮癥狀，導(dǎo)致食欲、睡眠等生活能力下降;同時還會出現(xiàn)精力缺乏、自我評價低、精神運動遲滯等等。
拓展：失眠的解決方法推薦
失眠怎么辦
1、對失眠癥患者進行認知調(diào)整
對失眠癥患者進行認知調(diào)整就是為失眠癥患者解釋、指導(dǎo)睡眠的相關(guān)知識，使患者更加了解睡眠，減少對睡眠的不合理認知與恐懼焦慮心理，在根本上打破一個因為失眠而焦慮，越焦慮越失眠的這樣一個惡性循環(huán)。
2、通過失眠癥的行為治療
失眠癥的行為治療就是放松訓(xùn)練，放松患者的緊張、焦慮情緒，使患者更好、更快的進入到睡眠之中。
3、催眠療法治療失眠癥
催眠療法是一種較為古老的治療失眠的方法，臨床上醫(yī)生或使用一些催眠技術(shù)使人進入催眠狀態(tài)，并用積極的暗示控制患者心身狀態(tài)和行為的一種心理治療方法，通過正性意念來消除焦慮、緊張、恐懼等負性意念。
4、喝百合糖水湯促進睡眠
百合100g，加清水500ml，用文火煮至熟爛后加糖適量，分2次服食。百合甘苦微寒，能清心安神，治療心煩不安，失眠多夢。此湯可用于病后余熱不凈，體虛未復(fù)的虛煩失眠，對伴有結(jié)核病史失眠患者選服尤佳。
5、喝龍眼冰糖茶促進睡眠
龍眼肉25克，冰糖10克。把龍眼肉洗凈，同冰糖放入茶杯中，沸水，加蓋悶一會兒，即可飲用。每日1劑，隨沖隨飲，隨飲隨添開水，最后吃龍眼肉。此茶有補益心脾、安神益智之功用。可治思慮過度、精神不振、失眠多夢、心悸健忘。
6、喝甘麥大棗湯促進睡眠
浮小麥60g，甘草20g，大棗15枚(去核)。先將浮小麥、大棗淘洗浸泡，入甘草同煎煮，待浮小麥、大棗熟后去甘草、小麥，分2次吃棗喝湯。此方為漢代名醫(yī)張仲景名方。藥雖平凡，但養(yǎng)心安神功效很顯著。
7、喝茶葉加酸棗仁促進睡眠
每天早晨8時以前，取綠茶15g用開水沖泡2次，飲服，8點以后不再飲茶;同時將酸棗仁炒熟后研成粉末，每晚臨睡前取10g用開水沖服。連續(xù)服用3～5天，即可見效。
失眠的癥狀表現(xiàn)
1、入睡困難。
2、不能熟睡，睡眠時間減少。
3、早醒、醒后無法再入睡。
4、頻頻從噩夢中驚醒，自感整夜都在做惡夢。
5、睡過之后精力沒有恢復(fù)。
6、發(fā)病時間可長可短，短者數(shù)天可好轉(zhuǎn)，長者持續(xù)數(shù)日難以恢復(fù)。
7、容易被驚醒，有的對聲音敏感，有的對燈光敏感。
8、很多失眠的人喜歡胡思亂想。
9、長時間的失眠會導(dǎo)致神經(jīng)衰弱和抑郁癥，而神經(jīng)衰弱患者的病癥又會加重失眠。
經(jīng)常失眠的預(yù)防方法有哪些
平時可以吃一些食物來預(yù)防失眠如牛奶，水果(蘋果，香蕉，梨等)，糖水，小米粥，酸棗仁粥，蓮子粉粥等。平時睡前半小時到1小時之間，不宜思考問題或看書等。失眠有很多的因素所導(dǎo)致，中醫(yī)考慮失眠病在心，涉及肝脾腎，或者是由于過于勞累耗傷心血導(dǎo)致的心脾氣血兩虛型失眠，或者是肝火過旺肝郁脾虛型的失眠，或者多見于肝腎虧虛型的失眠。
需要根據(jù)你的癥狀來對癥分析論證，加以治療，才會從根本上調(diào)理根治，多到戶外活動，保持樂觀的心態(tài)對待生活，合理安排工作時間，保證充足的睡眠，避免太大的思想壓力，注意勞逸結(jié)合，平時應(yīng)該培養(yǎng)起較好的生活習(xí)慣，如晚飯后多散步，平常多運動等等，可以通過中醫(yī)辯證治療因為陰虛火旺、心虛膽怯、心脾兩虛，脾胃濕熱、飲食停滯等都可導(dǎo)致，中醫(yī)中藥調(diào)理，養(yǎng)心安神。堅持正確的臥室和床使用習(xí)慣，堅持正確的臥室和床使用習(xí)慣，勇于面對應(yīng)激。
【秋天失眠的解決方法】相關(guān)文章：
患上失眠的解決方法02-03
夜間經(jīng)常失眠的解決方法02-07
晚上運動失眠的解決方法09-22
連續(xù)失眠幾天的解決方法11-08
失眠癥的癥狀及解決方法01-31
心慌多夢失眠的解決方法10-19
15歲的孩子總是失眠的解決方法04-23
生氣導(dǎo)致失眠有什么解決方法04-10