患上失眠的解決方法

　　失眠是由于入睡或睡眠持續(xù)困難導(dǎo)致的睡眠質(zhì)量和時間下降，不能滿足正常生理和體能恢復(fù)的需要，影響正常社會功能的一種主觀體驗。下面是小編整理的患上失眠的解決方法，希望能幫到大家！

　　概述

　　失眠其實是我們生活之中常見的一種生理現(xiàn)象。造成失眠的原因大致可以分為以下幾種，精神壓力過大，心情煩躁，過度激烈的身體運動，飲食習(xí)慣不當(dāng)，生活作息不規(guī)律等等都是會導(dǎo)致失眠的出現(xiàn)。在得了失眠之后，患者會出現(xiàn)精神不振，食欲下降，反胃，做事沒精神等等。那么平時我們可以做些什么來預(yù)防失眠的出現(xiàn)呢？讓我來說說。

　　步驟/方法：

　　1、患者需要做到的是，養(yǎng)成良好的生活作息，比如早睡早起，不抽煙喝酒，不熬夜通宵，保持身心健康，如果是因為精神壓力過大的原因，可以向身邊的人尋求幫助和建議，及時的解決。

　　2、適當(dāng)?shù)纳眢w鍛煉也是可以的，比如跑步，瑜伽，太極，游泳，健身操，足球，籃球等都是可以提高身體素質(zhì)，緩解疲勞，降低失眠的發(fā)生，但是要注意，不要再睡覺之前做運動。

　　3。患者朋友們還可以從飲食方面做起。比如多吃一些清淡可口的蔬菜和水果，枸杞，西瓜，青菜，木耳等，少吃油炸，辛辣，燒烤，煎制，腌制，濃茶，咖啡等刺激性的食物和飲品。

　　注意事項：

　　如果你出現(xiàn)了失眠的情況，其實不用太過緊張，只要能夠按照我上面給出的建議和方法去做的話，完全是可以緩解失眠的癥狀的，最后祝你早日康復(fù)。

　　失眠怎么辦

　　1、對失眠癥患者進(jìn)行認(rèn)知調(diào)整

　　對失眠癥患者進(jìn)行認(rèn)知調(diào)整就是為失眠癥患者解釋、指導(dǎo)睡眠的相關(guān)知識，使患者更加了解睡眠，減少對睡眠的不合理認(rèn)知與恐懼焦慮心理，在根本上打破一個因為失眠而焦慮，越焦慮越失眠的這樣一個惡性循環(huán)。

　　2、通過失眠癥的行為治療

　　失眠癥的行為治療就是放松訓(xùn)練，放松患者的緊張、焦慮情緒，使患者更好、更快的進(jìn)入到睡眠之中。

　　3、催眠療法治療失眠癥

　　催眠療法是一種較為古老的治療失眠的方法，臨床上醫(yī)生或使用一些催眠技術(shù)使人進(jìn)入催眠狀態(tài)，并用積極的暗示控制患者心身狀態(tài)和行為的一種心理治療方法，通過正性意念來消除焦慮、緊張、恐懼等負(fù)性意念。

　　4、喝百合糖水湯促進(jìn)睡眠

　　百合100g，加清水500ml，用文火煮至熟爛后加糖適量，分2次服食。百合甘苦微寒，能清心安神，治療心煩不安，失眠多夢。此湯可用于病后余熱不凈，體虛未復(fù)的虛煩失眠，對伴有結(jié)核病史失眠患者選服尤佳。

　　5、喝龍眼冰糖茶促進(jìn)睡眠

　　龍眼肉25克，冰糖10克。把龍眼肉洗凈，同冰糖放入茶杯中，沸水，加蓋悶一會兒，即可飲用。每日1劑，隨沖隨飲，隨飲隨添開水，最后吃龍眼肉。此茶有補益心脾、安神益智之功用�？芍嗡紤]過度、精神不振、失眠多夢、心悸健忘。

　　6、喝甘麥大棗湯促進(jìn)睡眠

　　浮小麥60g，甘草20g，大棗15枚（去核）。先將浮小麥、大棗淘洗浸泡，入甘草同煎煮，待浮小麥、大棗熟后去甘草、小麥，分2次吃棗喝湯。此方為漢代名醫(yī)張仲景名方。藥雖平凡，但養(yǎng)心安神功效很顯著。

　　7、喝茶葉加酸棗仁促進(jìn)睡眠

　　每天早晨8時以前，取綠茶15g用開水沖泡2次，飲服，8點以后不再飲茶；同時將酸棗仁炒熟后研成粉末，每晚臨睡前取10g用開水沖服。連續(xù)服用3～5天，即可見效。

　　失眠的癥狀表現(xiàn)

　　1、入睡困難。

　　2、不能熟睡，睡眠時間減少。

　　3、早醒、醒后無法再入睡。

　　4、頻頻從噩夢中驚醒，自感整夜都在做惡夢。

　　5、睡過之后精力沒有恢復(fù)。

　　6、發(fā)病時間可長可短，短者數(shù)天可好轉(zhuǎn)，長者持續(xù)數(shù)日難以恢復(fù)。

　　7、容易被驚醒，有的對聲音敏感，有的對燈光敏感。

　　8、很多失眠的人喜歡胡思亂想。

　　9、長時間的失眠會導(dǎo)致神經(jīng)衰弱和抑郁癥，而神經(jīng)衰弱患者的病癥又會加重失眠。

　　經(jīng)常失眠的預(yù)防方法有哪些

　　平時可以吃一些食物來預(yù)防失眠如牛奶，水果（蘋果，香蕉，梨等），糖水，小米粥，酸棗仁粥，蓮子粉粥等。平時睡前半小時到1小時之間，不宜思考問題或看書等。失眠有很多的因素所導(dǎo)致，中醫(yī)考慮失眠病在心，涉及肝脾腎，或者是由于過于勞累耗傷心血導(dǎo)致的心脾氣血兩虛型失眠，或者是肝火過旺肝郁脾虛型的失眠，或者多見于肝腎虧虛型的失眠。

　　需要根據(jù)你的癥狀來對癥分析論證，加以治療，才會從根本上調(diào)理根治，多到戶外活動，保持樂觀的心態(tài)對待生活，合理安排工作時間，保證充足的睡眠，避免太大的思想壓力，注意勞逸結(jié)合，平時應(yīng)該培養(yǎng)起較好的生活習(xí)慣，如晚飯后多散步，平常多運動等等，可以通過中醫(yī)辯證治療因為陰虛火旺、心虛膽怯、心脾兩虛，脾胃濕熱、飲食停滯等都可導(dǎo)致，中醫(yī)中藥調(diào)理，養(yǎng)心安神。堅持正確的臥室和床使用習(xí)慣，堅持正確的臥室和床使用習(xí)慣，勇于面對應(yīng)激。

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