冬季騎自行車(chē)的注意事項(xiàng)
現(xiàn)在的越來(lái)越多的人喜歡選擇騎自行車(chē)來(lái)健身，但是你知道在冬季騎車(chē)有哪些地方是需要注意的嗎?下面就為大家介紹下冬季騎車(chē)需注意的事項(xiàng)，一起來(lái)看看吧。
冬季騎自行車(chē)的注意事項(xiàng)1
冬季氣溫比較低，人體熱量消耗大，在著裝上應(yīng)首先考慮防風(fēng)、透氣、保暖這三個(gè)原則，防風(fēng)指的的有限降低外界冷空氣直接接觸身體，造成身體不適，透氣是指人體自然排汗，排熱后，熱氣和水氣不會(huì)滯留服裝內(nèi)，較快排出。保暖就是保持身體溫度。裝備和服裝顏色盡量鮮艷，容易引起路上車(chē)輛注意，安全第一。
1、溫度5～15度
可以選擇上身速干內(nèi)衣+長(zhǎng)袖騎行服，下身抓絨騎行褲或秋褲+騎行褲的搭配，溫度不是很低，騎行過(guò)程中，熱消耗不是很大，速干內(nèi)衣和騎行服都有很好的透氣性，個(gè)別速干內(nèi)衣在胸前有一層纖維層的加厚處理，騎行褲為緊身設(shè)計(jì)，有效降低迎面來(lái)風(fēng)與腿部的直接接觸，降低阻力與熱損耗。
2、溫度-5～+5度
可以選擇上身速干內(nèi)衣+抓絨+防風(fēng)衣的搭配，下身長(zhǎng)厚騎行褲，或短騎行褲+羊毛褲+運(yùn)動(dòng)褲，現(xiàn)在高級(jí)的冬季騎行服一般都是內(nèi)在抓絨設(shè)計(jì)，外層阻風(fēng)材料設(shè)計(jì)，很適合這個(gè)溫度下的騎行活動(dòng)。
3、溫度-5以下
短途騎行推薦使用，速干內(nèi)衣+抓絨+沖鋒衣的搭配，下身可考慮保暖內(nèi)衣+加厚騎行褲的搭配。
冬季騎自行車(chē)要注意什么：戶外保暖
冬季應(yīng)選擇全指手套，手背要有加強(qiáng)設(shè)計(jì)，避免意外對(duì)首部造成的損傷。如全指手套感覺(jué)冷，可以帶一副薄的白手套在內(nèi)，然后外部帶上全指手套。
運(yùn)動(dòng)圍巾是很不多的選擇，時(shí)下流行的魔術(shù)圍巾，可變換多種造型，變化多種用途。
騎自行車(chē)前，一定要進(jìn)行熱身運(yùn)動(dòng)，晃動(dòng)四肢的各個(gè)關(guān)節(jié)，逐步放松肌肉，讓身體的適應(yīng)性得到提高，壓力得到釋放，注意控制下時(shí)間即可。高抬腿，讓雙腿活動(dòng)起來(lái)，關(guān)節(jié)韌帶都拉伸開(kāi)來(lái)。扭腰是很重要的，腰部是人體的一個(gè)重要樞紐，一定要做好充分的熱身。手掌觸底是鍛煉人的全身韌帶的很好的方式，難度也比較小，適合大多數(shù)人。
騎車(chē)途中采用鼻子吸氣嘴呼氣的呼吸方式，盡量避免讓口腔遭遇冷氣侵襲。
運(yùn)動(dòng)后要及時(shí)補(bǔ)充水分，以溫水最好。
運(yùn)動(dòng)好不要馬上脫衣服，以防止感冒。
冬季騎自行車(chē)要注意什么：騎車(chē)姿勢(shì)
騎自行車(chē)并不僅僅是用雙腳踩踏這么簡(jiǎn)單哦，最重要的是騎車(chē)的姿勢(shì)。腰背伸展開(kāi)，筆直地向前微微傾俯，兩肩放松，手臂自然伸直，扶在把手上，鞍座的高度要調(diào)節(jié)好，不能太高也不能太低。
1、右腿屈膝前跨，大腿與小腿成90度直角，左膝跪地，腳趾在后撐地，上身挺直，雙臂向后屈肘，手扶在骨盆后方。臀部往后拉，上身保持挺直然后前俯，重心前移，右腿隨之伸直，腳后跟著地，雙手手指張開(kāi)著地。
2、站立雙腿張開(kāi)至與肩同寬站立，腰背挺直，挺胸收腹，肩胛骨打開(kāi)，兩臂側(cè)平舉，手指充分撐開(kāi)，手腕分別一前一后地轉(zhuǎn)動(dòng)，拉伸手臂肌肉。
冬季騎自行車(chē)的注意事項(xiàng)2
保暖問(wèn)題要注意
冬季騎車(chē)最容易凍傷的部位是耳朵、鼻子和手腳,要特別注意這些部位的保溫。可采取騎行和推車(chē)步行結(jié)合的方法,以促進(jìn)和改善全身血液循環(huán)。還可以提前準(zhǔn)備一件雨衣，預(yù)防下雨下雪的情況出現(xiàn)。
呼吸調(diào)整有妙招
騎行前最好先進(jìn)行熱身，拉伸全身韌帶讓身體活動(dòng)開(kāi)。騎行時(shí)也要循序漸進(jìn)，不可一下子進(jìn)入狂暴狀態(tài)，呼吸盡量以“淺”而“快”為參考，過(guò)量急速的呼吸會(huì)讓過(guò)多寒冷的空氣進(jìn)入肺部，造成肺部不適，也會(huì)將寶貴的體溫從肺部流失，均勻協(xié)調(diào)的呼吸是冬季騎行的重點(diǎn)。
自行車(chē)也需要保養(yǎng)
最后，你的單車(chē)需要在冬天認(rèn)真保養(yǎng)，以保持其最好的性能。騎行前要仔細(xì)檢查車(chē)況，以防結(jié)冰的情況出現(xiàn)。此外，應(yīng)該經(jīng)常用潤(rùn)滑液清洗/潤(rùn)滑鏈條，以避免生銹。這些操作基本會(huì)讓你的單車(chē)保持健康，平穩(wěn)地過(guò)渡到春天的到來(lái)。
冬季騎自行車(chē)的注意事項(xiàng)3
1/9要把著裝分成幾層
說(shuō)到冬季騎行的服裝搭配，騎行培訓(xùn)機(jī)構(gòu)JBVCoaching的助理教練克里斯·馬修指出：一層貼身的保暖層是一切著裝的基礎(chǔ)，你的身體會(huì)根據(jù)軀干核心溫度來(lái)做出所有的反應(yīng)，所以要確保你的軀干一直是暖和的。然后，你就可以根據(jù)氣溫變化和騎行時(shí)長(zhǎng)來(lái)決定增減衣物的層數(shù)了。說(shuō)實(shí)話，只要有一件好的貼身保暖內(nèi)襯和一件防風(fēng)外套，再冷的天也不怕啦。
位于印第安納波利斯的自行車(chē)公司IndyCog的執(zhí)行董事凱文懷特，由于工作原因，經(jīng)常要在冬季騎車(chē)通勤。他認(rèn)為，在剛出門(mén)時(shí)甚至要做好身體微微發(fā)冷的準(zhǔn)備。當(dāng)你出門(mén)準(zhǔn)備騎車(chē)前，不應(yīng)該感到身上已經(jīng)很熱。如果還沒(méi)開(kāi)始騎就感覺(jué)熱了的話，那就是你穿的衣服太多了。所以，在開(kāi)始騎車(chē)之前，你應(yīng)該一直感到稍微有點(diǎn)冷才對(duì)，直到熱身過(guò)程結(jié)束。
2/9不要剁手新車(chē)（除非你真的很想買(mǎi)啦～）
擁有巨大輪胎的大腳車(chē)固然很棒，但你并不一定非得需要4英寸寬的輪胎才能在雪地上飛馳。誠(chéng)然，在冬天的雪地里騎自行車(chē)可能會(huì)很艱難，所以與其冒險(xiǎn)摔壞你亮晶晶的愛(ài)車(chē)，倒不如翻翻你的倉(cāng)庫(kù)（如果你恰好家里有礦），看看里面有沒(méi)有一臺(tái)放了很久不騎，正在吃灰的山地車(chē)。
為了在雪地上的踩踏和前進(jìn)更穩(wěn)定，在確保不會(huì)爆胎的情況下，你可以盡可能降低輪胎氣壓。這要根據(jù)你的體重情況來(lái)決定，甚至可以只把輪胎打到15psi或更低(一定要在秋天測(cè)試輪胎壓力，免得寒冬臘月里沒(méi)錢(qián)搬家)。如果你想在結(jié)冰的路面環(huán)境下獲得更多的驅(qū)動(dòng)力，可以考慮換兩條釘齒胎。
3/9要在每次騎行之后給愛(ài)車(chē)洗洗澡
在泥濘的道路上或雪地里騎行會(huì)把大量的腐蝕性污水甩到你的自行車(chē)車(chē)架和部件上，久而久之會(huì)造成嚴(yán)重的損壞。所以每次騎完后，一定要清洗你的自行車(chē)，至少用抹布把它擦干凈。
三葉草車(chē)隊(duì)的技師弗萊德·艾弗森說(shuō)，每位車(chē)友在自行車(chē)上使用WD-40有機(jī)溶劑時(shí)都需要非常慎重，但在騎車(chē)之前將其噴在車(chē)上有助于去除掉輪胎上的積冰和污垢。每次洗完車(chē)，將它噴在自行車(chē)鏈條上，以去除多余的水分。在冬天使用像FinishLine（紅瓶）這樣黏稠一點(diǎn)的干性潤(rùn)滑油，可以讓你在下一次冰天雪地的騎行中每一個(gè)部件都順暢地運(yùn)行。
4/9不要忽視你的四肢末梢
手和腳通常會(huì)先感覺(jué)到寒冷，因?yàn)槟愕纳眢w專(zhuān)注于保持軀干核心的溫暖，而讓四肢末梢保持溫暖才是享受冬季騎行的關(guān)鍵。薩拉·普拉特是美國(guó)田納西州諾克斯維爾自行車(chē)公司的一名單車(chē)機(jī)械師，她在普通的冬季騎行手套下面會(huì)再戴著一次性醫(yī)用手套，以便在騎行過(guò)程中保持雙手溫暖，在皮膚和寒冷之間形成額外的蒸汽層。
普拉特說(shuō):“這樣做的.話手上會(huì)有點(diǎn)出汗、發(fā)粘，但我寧愿每天都這樣，也不愿手指凍僵�！保ㄗg者注：民間也有在腳上套個(gè)塑料袋再穿鎖鞋的“偏方”，因?yàn)樗芰洗耆煌笟�，所以可以留住溫度。譯者親測(cè)該法有效甚至?xí)龊�，但捂了一天的汗腳脫下塑料袋之后的味道……）
過(guò)冬神器——暖寶寶很便宜，放在手套里和鞋髁里，可以讓手和腳都暖暖和和的。上萬(wàn)能某寶買(mǎi)一箱子也用不了多少錢(qián)，用一個(gè)冬天都足夠了。把它們放在你的車(chē)?yán)锘蛘甙�，這樣還能為那些路上遇到的準(zhǔn)備不足的騎手提供一些方便。市面上有一些暖寶寶可以使用長(zhǎng)達(dá)10個(gè)小時(shí)，早上上班時(shí)啟用，在回家的路上還能重復(fù)使用。
足部保暖也一樣的重要，在低于冰點(diǎn)的溫度下，像LAKE家的MXZ303、Giro家的alpinenduro和45North的Wolvhammer這樣的冬季騎行靴能夠徹底改變騎行的舒適狀態(tài)。而在國(guó)內(nèi)，你可能很難買(mǎi)到一雙太合適的冬季專(zhuān)用騎行靴，或者你所在的地方并不會(huì)冷到這種地步。這樣一來(lái)，CastelliDILUVIO、BontragerRXL、森地客7C09075這三款抓絨鞋套應(yīng)該足夠滿足你的需求了。
5/9要讓裝備豐富起來(lái)
還可以戴兩副手套，一副厚的，一副薄的，來(lái)應(yīng)對(duì)溫度變化。一雙較輕薄的手套也可以提供更多的手指靈活性，萬(wàn)一不小心爆胎了，換內(nèi)胎也更快更容易（滑稽）。如果你在旅途中不小心把腳踩進(jìn)了水坑或冰冷的溪水里，那么在防水背包里多帶了一雙干爽的羊毛襪子將是一件多么慶幸的事情�。�
6/9不要擔(dān)心，讓裝備也“跨界”吧
如果你喜歡滑雪，那就好辦了。一雙滑雪手套也可以讓你在自行車(chē)上保持雙手的溫暖，盡管那樣的話手部就肯定不會(huì)那么靈活了；相比于自行車(chē)頭盔上開(kāi)了那么多通風(fēng)口，滑雪頭盔肯定也會(huì)暖和很多。當(dāng)然也要注意，別把頭部悶得太熱了。
7/9保溫杯里泡枸杞！
在冬天騎車(chē)你肯定不會(huì)熱到哪去，但要知道這時(shí)候身體仍然在流汗，依然需要補(bǔ)充水分。當(dāng)你騎了一大圈下來(lái)，開(kāi)始凍得有點(diǎn)哆嗦的時(shí)候，一杯熱乎乎的湯或咖啡能從內(nèi)到外給身體帶來(lái)溫暖。斯坦利或海德魯公司生產(chǎn)的雙層隔熱保溫瓶可以使你帶的飲料保持溫度，即便在冰天雪地的環(huán)境中騎行也能保持溫暖。如果你騎車(chē)帶的是普通的塑料水壺，那就把它放在你的騎行服后背口袋里，這樣它就不會(huì)結(jié)冰。
8/9不要小看了小小的擋泥板
一片小小的擋泥板不僅可以避免泥水飛濺到你的后背上和車(chē)架上，更重要的是可以讓路上的其他人和車(chē)不被你濺到。這是騎手素質(zhì)與教養(yǎng)的體現(xiàn)。在自行車(chē)上安裝一對(duì)SKS牌的RaceBlade或其它類(lèi)似的產(chǎn)品。如果你不想在這方面投入預(yù)算，也可以用一個(gè)兩升的瓶子剪開(kāi)，制作一對(duì)臨時(shí)擋泥板，相關(guān)的教程很容易在網(wǎng)上找到。
9/9要確保自己能被注意到
冬季日照不足，早上日出很晚，黃昏日落很早。一天當(dāng)中黑暗的時(shí)長(zhǎng)占據(jù)一半以上，而這對(duì)你的道路人身安全造成了很不利的影響。所以一定要在車(chē)把上安裝一支便攜充電車(chē)燈，以免你困在半路上的小咖啡館回不了家。當(dāng)然，還可以考慮買(mǎi)一盞亮一點(diǎn)的尾燈，比如Bontrager家的Flare系列尾燈，來(lái)讓道路上的其他交通參與者更容易注意到你。
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