老年人游泳的注意事項(xiàng)
老年人游泳要注意什么？由于游泳這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，健身的效果很好。所以越來(lái)越快多的老年人，開(kāi)始接觸游泳運(yùn)動(dòng)。那么老年人游泳要注意什么?下面就讓可可經(jīng)驗(yàn)頻道小編來(lái)告訴大家老年人游泳要注意什么吧，歡迎閱讀。
老年人游泳要注意什么
1.初學(xué)游泳的中老年人是有一定的要求的，在參加游泳鍛煉前一定要進(jìn)行全面的身體檢查，體檢合格者才能參加這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。千萬(wàn)不要冒險(xiǎn)。事前要進(jìn)行體格檢查，能否游泳聽(tīng)從醫(yī)生意見(jiàn)。
2.老年人在水里時(shí)間過(guò)長(zhǎng)的話(huà)容易疲勞而且傷風(fēng)感冒的幾率也比年輕人高上許多倍。長(zhǎng)久的泡在水里容易導(dǎo)致風(fēng)濕骨病.關(guān)節(jié)炎等疾病的發(fā)作。
3.下水前，一定要做準(zhǔn)備活動(dòng)，以免出現(xiàn)抽筋等現(xiàn)象。游泳之前先要做下熱身運(yùn)動(dòng)這一點(diǎn)對(duì)于老年人來(lái)說(shuō)尤其重要。熱身運(yùn)動(dòng)可以將您的身體打開(kāi)并調(diào)整到準(zhǔn)備游泳的狀態(tài)中去，可以防止您在游泳的時(shí)候發(fā)生抽筋等異常情況。
4.初學(xué)游泳的中老年人應(yīng)征得醫(yī)生的同意，可從夏季開(kāi)始。夏季的氣溫.水溫都易為中老年人所接受.所適應(yīng)。開(kāi)始時(shí)，可選擇一天中氣溫較高的時(shí)候下水，習(xí)慣后，可在早晨游泳。
5.老年人游泳除非是你長(zhǎng)期居住海邊對(duì)附近的海灘十分的熟悉，否則一定要選擇專(zhuān)門(mén)的游泳場(chǎng)所去游泳，切莫跑到自己不熟悉的領(lǐng)域以免發(fā)生意外。一般專(zhuān)門(mén)的游泳場(chǎng)所有專(zhuān)門(mén)的救生人員，萬(wàn)一發(fā)生什么突發(fā)情況他們的救護(hù)措施會(huì)比較完善。
6.對(duì)于初學(xué)游泳的老年人，安全是最重要的，為保證安全，最好有人陪伴或參加游泳學(xué)習(xí)班練習(xí)。
雖然說(shuō)不是每個(gè)老年人的身體狀況都差到不能獨(dú)立自主，但游泳是一項(xiàng)非常耗費(fèi)體力的運(yùn)動(dòng)，并不十分適合老年人，如果老年人非常喜愛(ài)這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，最好是有家人的陪伴做好防護(hù)措施。
7.游泳時(shí)運(yùn)動(dòng)量不宜過(guò)大，速度不宜過(guò)快。在20-45分鐘內(nèi)最適合的距離是：60-70歲的老人游500-600米，70歲以上的老人游300-400米。
8.游程不宜太長(zhǎng)，每次不超過(guò)500米。游泳速度要慢，呼吸要均勻，姿勢(shì)以適應(yīng)自己習(xí)慣為好。如在江河里游泳，切不可進(jìn)入急流.漩渦。
9.如果是在室內(nèi)的游泳館游泳一定要注意，進(jìn)入游泳館后，由于館內(nèi)與室外溫差較大，應(yīng)注意防止頭暈及休克，不要急于下水。身體有汗時(shí)應(yīng)該擦干身體后再下水游泳。
10.在游泳時(shí)不要一下子速度太快，身體會(huì)承受不了，游速要由慢到快，慢慢提高運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。而且游泳時(shí)一定要量力而行，每次一般以30-50分鐘為宜。時(shí)間太長(zhǎng)造成過(guò)度疲勞，也很容易發(fā)生各種意外。
11.游泳完畢上岸時(shí)要及時(shí)擦干身體，因?yàn)槔夏耆说牡挚沽ο鄬?duì)弱一些，因此不要在風(fēng)口處停留，以免感染風(fēng)寒感冒。
12.很多的老年人喜歡游泳之后進(jìn)行日光浴，那么如果游泳后還要進(jìn)行日光浴，請(qǐng)選擇在上午10-11時(shí).下午3-4時(shí)為宜，而且一定擦抹防曬油。避免紫外線(xiàn)曬傷。
13.如果是在海里游泳，一定要了解水的深度.水下等情況以及漲落潮的時(shí)間，最好在緩流河的上游。不要去更深的海域游泳。
14.老年人如果參加冬泳更要格外注意，一定要確定自己身體很降的狀況下才可以參加，而且因?yàn)槎居斡緯r(shí)為防止散熱過(guò)多，應(yīng)盡力減少上下水次數(shù)。上岸后，就立即擦干身上的水，穿上拖鞋.浴衣或披上浴巾保暖。
15.由于老年人特殊的.身體結(jié)構(gòu)，身體的柔韌度不夠，且很多老年人身上都有很多慢性病，所以不論是做什么運(yùn)動(dòng)一定要注意控制好運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，講求實(shí)效，注重科學(xué)，根據(jù)自身的身體情況作合理安排。
16.老人游泳要放松，不做潛水.憋氣動(dòng)作，以防肺壓增大，加重心臟負(fù)擔(dān)引起意外。
17.有高血壓.冠心病的中老年人不宜游泳�；加新圆〔捎糜斡具M(jìn)行治療的中三聯(lián)老年人，一定要遵照醫(yī)囑和有人指導(dǎo)，要有節(jié)制�；加袊�(yán)重的心血管疾病.高血壓.肺結(jié)核.中耳炎等疾病的老年人，不宜參加游泳，以免加重病情和發(fā)生意外。
18.中老年人選擇游泳練習(xí)場(chǎng)地，最好選擇平底的淺水池。水溫一般為30%左右，氣溫不低于25%為宜。
19.要選擇游泳地點(diǎn)。若在江河湖泊中游泳必須了解水深.旋渦等情況，以免發(fā)生事故。不要一到池邊.水邊就猛然下水，要先了解池水的深淺，以及自然水域下有無(wú)障礙物。
20.身上有汗，不要立即下水，應(yīng)擦干后再下水游泳。
21.情緒要穩(wěn)定，不要參與游泳比賽。
22.過(guò)饑.過(guò)飽不要游泳。饑餓游泳易發(fā)生低血糖。過(guò)飽游泳不僅影響胃腸供血，且可因腹壓增高發(fā)生急腹癥。
23.水溫不能太低大多數(shù)老年人的心血管調(diào)節(jié)功能較差，水溫太低(18℃以下)會(huì)加重心臟的負(fù)擔(dān)，甚至引起意外。
24.老人不要在水中逗留過(guò)久，因?yàn)樗膫鳠彷^快，而老年人的產(chǎn)熱功能較弱，影響老年人的體溫調(diào)節(jié)功能。因此，老年人在水中慢走.慢游10～15分鐘，可上岸休息一會(huì)，曬曬太陽(yáng)，走動(dòng)走動(dòng)，使身體暖和后再下水。
老年人游泳的好處有哪些
1、改善心血管功能
水的低溫刺激不僅可使血管發(fā)生收縮和舒張變化，起到鍛煉血管的作用，增強(qiáng)血管的舒縮性;還可使新陳代謝加快，促進(jìn)血液循環(huán);增強(qiáng)心肌收縮力。水中的靜水壓力作用于體表，中心血容量增加，促使大量的血液回流到心臟，心臟再把大量的血液輸送到全身，從而增強(qiáng)了心肌功能。
2、增強(qiáng)肺功能
老年人在水中，呼吸肌的舒縮功能受到限制，必須加深呼吸，才能完成呼吸動(dòng)作，從而使呼吸肌得到鍛煉，增加了肺活量。游泳促使人呼吸肌發(fā)達(dá)，胸圍增大，肺活量增加，而且吸氣時(shí)肺泡開(kāi)放更多，換氣順暢，對(duì)健康極為有利。
3、增強(qiáng)免疫力
游泳池的水溫常為26度到28度，在水中浸泡散熱快，耗能大。為盡快補(bǔ)充身體散發(fā)的熱量，以供冷熱平衡的需要，神經(jīng)系統(tǒng)便快速做出反應(yīng)，使人體新陳代謝加快，增強(qiáng)人體對(duì)外界的適應(yīng)能力，抵御寒冷。經(jīng)常參加冬泳的老年人，由于體溫調(diào)節(jié)功能改善，就不容易傷風(fēng)感冒，還能提高人體內(nèi)分泌功能，使腦垂體功能增加，從而提高對(duì)疾病的抵抗力和免疫力。
4、有助于全身的血液循環(huán)
在水中皮膚受冷，血管急劇收縮，使大量外易血液進(jìn)入心臟和人體深部組織，使內(nèi)臟器官的血管擴(kuò)張。從水中上岸時(shí)，皮膚血管又隨之?dāng)U張，大量血液又從內(nèi)臟流到表皮來(lái)，這一張一縮，它能增強(qiáng)血管彈性，又使冠狀動(dòng)脈血流量增多。游泳還能受血液里脂肪酶增加，加速膽固醇的分解，從而降低血管管壁沉積物的積存，對(duì)防止或減輕老年人的動(dòng)脈硬化和心血管病有良好的作用。游泳時(shí)心臟負(fù)擔(dān)加大，可增強(qiáng)心血管系統(tǒng)的功能，防止動(dòng)脈硬化和心臟病。
5、有助于預(yù)防骨質(zhì)疏松
人進(jìn)入50歲以后，由于缺少運(yùn)動(dòng)，容易產(chǎn)生骨質(zhì)疏松，尤其是骨關(guān)節(jié)炎、腰椎勞損等。而游泳可以使全身骨骼都處于積極的活動(dòng)狀態(tài)，促進(jìn)血液中的鈣進(jìn)入骨頭，從而預(yù)防骨質(zhì)疏松。游泳還能促進(jìn)關(guān)節(jié)腔分泌潤(rùn)滑液，減少活動(dòng)時(shí)骨頭之間的摩擦;潤(rùn)滑液又能給軟骨提供營(yíng)養(yǎng)，減緩其衰老。游泳可以讓骨骼肌更加有彈性，從而更好地保護(hù)骨頭，降低老年人骨折的風(fēng)險(xiǎn)。
6、提高身體平衡能力
跌倒受傷是對(duì)老年人而言是個(gè)大問(wèn)題。它可帶來(lái)骨折，頭部外傷和其他嚴(yán)重?fù)p傷，哪怕不怎么嚴(yán)重的跌倒也會(huì)讓人在恢復(fù)過(guò)程中的移動(dòng)減少，從而引發(fā)其他問(wèn)題。與進(jìn)行陸地運(yùn)動(dòng)不同，游泳需要靠不斷協(xié)調(diào)上下肢的運(yùn)動(dòng)來(lái)保持身體在水中的平衡，因此令核心肌肉群更強(qiáng)壯，同時(shí)又避免了運(yùn)動(dòng)中摔倒。經(jīng)常進(jìn)行游泳鍛煉的人與進(jìn)行其他運(yùn)動(dòng)的人相比發(fā)生跌倒的風(fēng)險(xiǎn)降低了33%。對(duì)身體平衡能力隨著年齡逐漸下降的老人來(lái)說(shuō)，游泳可以有效減低老年人跌倒的幾率。
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