戶外游泳的注意事項(xiàng)
游泳池是城市人游泳的第一選擇，可是人滿為患、衛(wèi)生問題、時(shí)間限制、光照有限等，迫使一些游泳愛好者尋求戶外水域，但戶外游泳的注意事項(xiàng)可不少。下面就為您總結(jié)一下戶外游泳的注意事項(xiàng)。
戶外游泳的２６條注意事項(xiàng)
�。�、一個(gè)人堅(jiān)決不去。野外游泳不比有專人管理的游泳池，萬一有個(gè)什么事，沒有個(gè)喊話的人就麻煩了。所以即便一個(gè)人前往，也要去有人游的水域。
�。病⒃谟斡境赜斡緯r(shí)，不要在池畔追逐或在水中玩激烈的游戲。玩泳池滑水道時(shí)，不要故意以頭下腳上或其他錯(cuò)誤的方式玩耍。玩跳板時(shí)，應(yīng)注意附近的泳者，并于跳板的前端一次跳水。
�。�、天氣狀況不穩(wěn)定時(shí)，避免從事水上活動(dòng)。雷雨天堅(jiān)決不下水。防止被雷擊。
４、不要在不清楚水域狀況的地方游泳戲水，不明水域堅(jiān)決不跳水，不明水域堅(jiān)決不潛水。如果不了解水下情況，不要跳水或扎猛子，因?yàn)榭赡芩疁\或有石塊突出，容易造成碰傷或更嚴(yán)重的傷害。若緊急情況下非要跳，也一定腳先入水，或至少身體平行于水面入水。
５、平靜的水面下可能暗藏危險(xiǎn)，比如水草暗流等等。一般說來，各種水庫人工湖等都有放水的暗道暗口，它們都在水下，流量大時(shí)吸力非個(gè)人所能抵抗的，一旦卷進(jìn)去兇多吉少。
�。丁⑦^飽過饑下水對身體不好，還容易引起抽筋，最好是飯后一小時(shí)活動(dòng)。
�。�、游泳圈并非萬無一失。野外游泳帶個(gè)游泳圈、橡皮艇、浮床是個(gè)不錯(cuò)的選擇，但對不會(huì)水的人來說，會(huì)有潛在危險(xiǎn)。用久磨損的、質(zhì)量不好的、假貨，這些一旦漏氣，人又遠(yuǎn)離岸邊，是很危險(xiǎn)的。
８、如果不能輕松游泳４００米的話，最好別野泳太遠(yuǎn)。野泳不僅需要體力和技術(shù)，更需要穩(wěn)定的心理。５０＊２５的標(biāo)準(zhǔn)泳池里，最遠(yuǎn)離岸的距離也就１０多米，游泳技術(shù)再差的人也能比較容易地到達(dá)池邊。但在戶外水域就不同了，寬擴(kuò)的水面盡在眼前，一使勁不知不覺１００米、２００米就出去了，但對游泳吃力的人來說，回頭一看，心理恐懼遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過自己的想象，會(huì)嚴(yán)重影響技術(shù)發(fā)揮。
�。�、晚上最好別去。很多人喜歡夜間野外游泳，享受安靜沉寂。但夜晚是動(dòng)物們的時(shí)間，還是不要打擾人家。要是水域比較大，你會(huì)找不到你出發(fā)的地方。
�。保�、大汗淋漓的時(shí)候不要下水。天熱時(shí)，身體為了調(diào)節(jié)體溫，排出大量汗，天越熱，排汗毛孔越大，這時(shí)不能一下子浸入涼水中，否則寒氣注入。天熱時(shí)，不可大汗淋漓下水，可先喝點(diǎn)冷飲，降低一下體溫，汗落一下再下水。
１１、不要輕易在水里救處于掙扎狀態(tài)的人。發(fā)現(xiàn)有人溺水，切記：不可正面施救。如果被對方給抱住而脫身不得，估計(jì)兩個(gè)沉得更快；所以若沒有學(xué)過水上救生技術(shù)，不可冒然下水救人，應(yīng)大聲呼叫“有人溺水”，請求支援。同時(shí)積極尋找輔助／救生設(shè)備如游泳圈、皮球、木頭、竹竿子等等做岸上施救。
�。保病⒒顒�(dòng)前熱身必不可少。入水前一定要做熱身運(yùn)動(dòng)，如伸伸胳膊壓壓腿，擴(kuò)胸抒展等，下水前最好用水先刺激一下身體，在水里適應(yīng)就快，也不容易抽筋。
１３、注意防曬、保護(hù)皮膚。遇到強(qiáng)烈太陽光照射時(shí)，應(yīng)該擦防曬霜、防曬油等或穿防曬衣、戴帽子及太陽鏡作防護(hù)。
�。保础⒁巴獾乃疁囟染哂袑哟涡�。夏季，表面的水（一米之內(nèi)）暖和一些，往下點(diǎn)（１米到１米５）就可能比較涼了，再往下就感覺冷了。
�。保怠⒖煊斡镜桨哆厱r(shí)，注意要放慢速度。野外游泳很容易發(fā)生回來的地方并不是出發(fā)的地方，可能是你并不熟悉的區(qū)域。哪怕離出發(fā)點(diǎn)只有幾米距離，也可能會(huì)碰到水中的石塊或其他異物。
１６、在流動(dòng)比較明顯的水中游泳要小心。因?yàn)槭腔顒?dòng)水，有順流／逆流的方向性，與游泳池不同，因而可能需要加倍的耐力及體力才能達(dá)到相同的.距離（冬泳時(shí)尤其需要注意），這個(gè)時(shí)候需要決定怎么來回更節(jié)省、更安全。
�。保贰⒉惠p易落腳。要隨時(shí)注意淤泥、亂石、水草等，尤其是在深水潭、野水塘等處，深度不明，水底雜物多而且可能屬于泥沼地，這些地方最好別落腳，否則容易受傷或陷入泥沼。有漲落潮的水域也要注意，萬一腳卡在石縫里那可不是鬧著玩兒的。
�。保�、熟練掌握踩水和仰漂。踩水和仰漂（反蛙泳）是兩個(gè)極為重要、進(jìn)入野外水域深水區(qū)的充要條件。而對于遠(yuǎn)水游泳仰漂又是必須的，它也是深水中最好的休息方法。
�。保埂⑺钗幢匚ｋU(xiǎn)，因?yàn)樗罱^對不會(huì)有水草。水草看似富有詩意，但卻是殺手。誤入水草比不上誤入深水，不要去水太濁水色深的地方，水色深水草可能就多。
�。玻啊⒏械嚼浠蛴泻鈺r(shí)，應(yīng)立刻上岸休息。水中游泳時(shí)間稍長，熱量消耗很快，需要及時(shí)補(bǔ)充，否則對身體不好，也容易出現(xiàn)抽筋現(xiàn)象。
�。玻�、體力不支趕緊求助。若在水中發(fā)現(xiàn)自己體力不足，覺得無法游回岸邊時(shí)，應(yīng)立即呼喊求救，等待救援。
２２、如果游泳過程中無論什么原因（如過度疲勞、時(shí)間太久或突遇冷水刺激等等），出現(xiàn)惡心、嘔吐、想抽筋、肌肉疼、腹痛、腹脹、頭暈、腦脹等癥狀，或者覺得寒冷或疲勞，或者感覺身體突然沒勁了，想下沉的時(shí)候，一定要先慢慢游回岸，然后在岸上休息并解決。
�。玻场⑷绻x岸甚遠(yuǎn)，或過度疲乏而不能立即回岸，就仰浮在水上以保留力氣并立即呼叫同伴前來協(xié)助你回到岸邊。如果沒有人來，就繼續(xù)浮在水上，等到體力恢復(fù)些再游回岸邊，切勿驚慌失措。
２４、酒后不游泳，堅(jiān)決不跳水扎猛子。酒精可直接麻痹大腦指揮系統(tǒng)，讓人短時(shí)間失去知覺。酒后跳水的死亡概率極大。
�。玻�、水上常見意外－－脊髓傷害，急性扭傷、擦傷和抽筋也時(shí)有發(fā)生。跳水時(shí)要注意安全的水深至少約３．７米，而游泳前的熱身運(yùn)動(dòng)可減少急性扭傷、擦傷和抽筋的發(fā)生幾率。
�。玻丁⒈旧硪延屑∪�、關(guān)節(jié)方面疾病的人，在游泳姿勢上要有所選擇。例如有膝蓋毛病者，避免游蛙式；有肩頸問題者，避免游自由式；有腳踝問題者，避免游自由式、仰式及蝶式。在游泳時(shí)以不同的泳式交替，就不容易造成某些部位過度疲勞的運(yùn)動(dòng)傷害。
戶外游泳如何處理意外事故？
戶外游泳常見的意外主要是抽筋、水草纏身、遭遇旋渦等事件，面對時(shí)應(yīng)保持冷靜，按正確方法排解，一般都能脫離險(xiǎn)境。否則，越是慌張，情況越糟。人在經(jīng)歷險(xiǎn)境時(shí)，會(huì)因緊張而導(dǎo)致肌肉收縮、身體僵硬，從而活動(dòng)力降低、靈活性變差。
�。薄⑵つw問題
游泳常見的皮膚問題，包括游泳者癢疹、海泳者皮膚疹、水母咬傷等。海泳者皮膚疹通常是在離開海水?dāng)?shù)小時(shí)后，出現(xiàn)在泳衣遮蔽處，尤其是受壓迫的部位，癥狀包括局部紅色丘疹、膨疹或水泡，會(huì)有瘙癢與灼熱感�！坝斡菊甙W疹”與水中的血吸蟲幼蟲有關(guān)，當(dāng)你涉水而過或泡在水中時(shí)，血吸蟲的幼蟲會(huì)趁虛而入，進(jìn)入暴露在泳衣外的皮膚，引起癢感、刺痛感或局部紅疹的現(xiàn)象。要避免上述問題，須在游泳后馬上以清水沐浴，徹底清潔皮膚，并擦干身體。
習(xí)慣在游泳池游泳的人，常患的皮膚問題為霉菌感染、病毒引起的疣及游泳池皮膚疹，或因氯或溴引起的刺激性皮膚炎、發(fā)質(zhì)變差、發(fā)色變淡等。預(yù)防之道就是皮膚有感染或傷口時(shí)切勿游泳，避免到溫水游泳池及太擁擠的游泳池，游泳時(shí)戴泳帽，游泳后充分沐浴，使用保濕產(chǎn)品避免皮膚干癢，不要赤腳接觸更衣室和盥洗室的地板。
�。�、漩渦／暗流
河道突然放寬、收窄處和驟然曲折處，水底有突起的巖石等阻礙物，有凹陷的深潭，水庫／人工湖水下放水，河床高低不平等地方，容易出現(xiàn)漩渦或暗流。
有漩渦的地方，一般水面常有垃圾、樹葉雜物在漩渦處打轉(zhuǎn)，一旦發(fā)現(xiàn)，應(yīng)盡量避免接近。如果已經(jīng)接近，切不可直立踩水或潛入水中，應(yīng)立刻平臥水面，沿著漩渦邊，用仰泳或自由泳姿勢奮力游出。因?yàn)殇鰷u邊緣處吸引力較弱，不容易卷入面積較大的物體。
�。�、水草／淤泥
江、河、湖、泊靠近岸邊或較淺的地方，一般常有雜草或淤泥，應(yīng)盡量避免到這些地方去游泳。
如果被水草、浮游植物纏住或陷入淤泥時(shí)首先不要慌亂，應(yīng)當(dāng)馬上采取仰臥位，仰臥于水面上試著自己解脫。切不可踩水或手腳亂動(dòng)，否則就會(huì)使肢體被纏得更緊，或在淤泥中越陷越深。爭取讓身體大部分漂浮在水面上，一旦解脫，再用仰泳方式（兩腿伸直、用手掌倒劃水）順原路慢慢退回。
水草纏腿，不可再用蛙泳的姿勢，越蹬水草越多，可改為自由泳式，上下輕輕打水避免更多水草纏腿，手可以用蛙泳姿勢。
其實(shí)游野泳被水草纏住是常有的事情，被水草纏腿時(shí)不用心慌更不要亂蹬腿，只要兩腳輕打，水草自然就開了，這時(shí)你會(huì)覺得那是種大自然對生命最溫柔奇妙的撫摩。的確如此，千萬別和大自然較勁。
�。�、抽筋相關(guān)
水中抽筋，是由于身體在水中電解質(zhì)釋放過多、水比較寒冷、體能消耗過大、陸上的準(zhǔn)備活動(dòng)做得不夠充分等原因造成。在肌體大量散熱或精神緊張，游泳動(dòng)作不協(xié)調(diào)等情況下也會(huì)出現(xiàn)抽筋。
抽筋的主要部位一般是小腿和大腿，有時(shí)手指、腳趾及胃部等部位也會(huì)發(fā)生。
一般為腿部和腳趾抽筋最為常見。如果遇到這種情況，首先應(yīng)保持身體在水中的平衡，通常做法是先吸足一口氣，仰臥在水面，然后用手握住抽筋小腿的腳趾，用力向身體方向扳動(dòng)，同時(shí)可以按摩抽筋部位，反復(fù)做３次－５次，直到抽筋消失。如果抽筋過重，腿部已抽縮麻木，可一邊扳拉，一邊向岸邊游進(jìn)，也可大聲呼救。不管什么部位抽筋，解決的宗旨概括為，就是要讓收縮的肌肉伸展和松弛，同時(shí)可以輔助于按摩。
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