晨跑晚跑注意事項

　　在這樣一個春暖花開的季節(jié)，跑步是一個非常適合的季節(jié)，晨跑更是非常好的，但是你知道晨跑什么時候最好嗎?晨跑到底是晚上跑號好還是早上跑好呢?晚上跑步又要注意什么呢?12個細節(jié)要警惕，千萬別犯錯誤哦!

　　跑步是作為一種鍛煉身體的方式在生活中應用是很廣的，很多熱都喜歡在早上起來之后去跑步。但是根據(jù)有關的研究表明，晚上跑步才是最好的，對身體才是最健康的。接下來小編就來說一說晨跑有哪些危害?

　　1、晨跑易導致血管栓塞!

　　日本專家在對照了自愿者晨跑與晚跑后的血液循環(huán)狀況后指出：晨跑增加了血管中形成血栓的可能性，易導致血管栓塞，因為這時血液的凝聚力提高了6%。而晚間跑步則正相反，血小板的數(shù)量下降20%，大大減少了血管栓塞的危險性。

　　2、晨跑易導致血壓上升!

　　晨跑時血壓和心率上升以及加速度均較大，易產(chǎn)生超負荷情況，影響運動效果及健康。而晚間體力和肢體反應的敏感及適應性均達高峰，心跳頻率最平穩(wěn)或偏低，運動而導致心跳增快和血壓上升的幅度均較緩慢，對健康有利。

　　3、晨跑易導致頭暈嘔吐!

　　人在早上醒來之后，經(jīng)過一個晚上的消耗，身體營養(yǎng)幾乎是沒剩多少了，這時候再去跑步的話是不會起到減肥的效果，相反還會因為水分的流失和血糖的分解會讓身體出現(xiàn)頭昏眼花的現(xiàn)象，嚴重的就會出現(xiàn)嘔吐的現(xiàn)象。但是如果晚上跑步的話就會改善睡眠質(zhì)量。

　　晚上跑步要注意什么?12個細節(jié)要警惕!

　　1、晚上跑步健身，最好堅持一周3次以上，每次30—60分鐘。

　　2、沒有鍛煉習慣的人可以從每天散步20分鐘開始做起，第二周走25分鐘。第三周增加到30分鐘。第四周加些慢跑。第五周時散步、慢跑并重。最終慢慢跑起來。

　　3、如果一邊鍛煉還能一邊與旁人交談的話，則說明鍛煉強度尚可。但是如果心率過速，必須減少運動量。

　　4、運動強度應掌握在“跑步5分鐘后脈搏跳動不超過120次/分，10分鐘后不超過100次/分”的范圍以內(nèi)。

　　5、跑前輕壓腿，做做下蹲，可以讓心臟和肌肉更快進入運動狀態(tài)。如果一開始走幾步，然后快走、小跑，最后正式開始跑，也能有效熱身。

　　6、跑步時，步幅略大，挺胸、收腹，目視前方，上半身略向前傾，雙臂自然在身體兩側(cè)擺動，注意力集中，呼吸自然均勻。

　　7、跑步時盡量選擇人流車流少、通風、空氣好的公園小徑、學校操場等地方，而且最好是泥地、草地等有彈性的地面。

　　8、運動鞋仍然要合腳、軟底，最好換上專門的跑鞋，這樣能更好地緩沖壓力，減少關節(jié)受傷的幾率。跑步鞋不能一穿一兩年，經(jīng)常換換有利于糾正跑步姿勢。

　　9、跑完步用溫水洗腳15—20分鐘，能使腳部血管擴張，促進血液循環(huán)，使人易入夢鄉(xiāng)。

　　10、人體最適合在下午4、5點鐘運動，這時候人的運動神經(jīng)最為敏感，運動的效果也很好。

　　11、跑步前最好吃點東西，避免空腹跑步，但也不能吃完就跑，晚飯后半個小時后再開始跑最好。

　　12、出現(xiàn)跑步性腹痛時，一船只需減慢速度，加強深呼吸，按壓疼痛部位或彎腰跑一段，疼痛可減輕以至消失。

　　經(jīng)采取上述措施后，疼痛仍未減輕就應停止運動，可口服止痛解痙藥、針刺或用手指點揉足三里、內(nèi)關、大腸俞等穴位，均能緩解疼痛。

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