加速女人衰老的睡眠習(xí)慣與解決方法
10種不良睡眠習(xí)慣成女人衰老新幫兇
睡前生氣
睡前生氣發(fā)怒，會(huì)使人心跳加快，呼吸急促，思緒萬(wàn)千，以致難以入睡。
睡前“飽餐”
睡前吃得過(guò)飽，胃腸要加緊消化，裝滿(mǎn)食物的胃會(huì)不斷刺激大腦。大腦有興奮點(diǎn)，人便不能安然入睡，正如中醫(yī)所說(shuō)“胃不和，則臥不安”。
“蒙頭”睡覺(jué)
由于天冷，許多人害怕頭部著涼，喜歡用被子蒙著頭睡覺(jué)，殊不知蒙頭而睡，以被蒙面睡覺(jué)易引起呼吸困難，隨著棉被中二氧化碳濃度升高，氧氣濃度不斷下降，長(zhǎng)時(shí)間吸進(jìn)潮濕空氣，對(duì)大腦危害極大。時(shí)間長(zhǎng)了，就會(huì)導(dǎo)致缺氧，造成睡不好覺(jué)，易做噩夢(mèng)。醒后則會(huì)感到頭暈、乏力，精神萎靡。
帶妝睡覺(jué)
一些女性，特別是青年女性睡覺(jué)前不卸妝。皮膚上殘留的化妝品堵塞毛孔，造成汗腺分泌障礙，不僅容易誘發(fā)粉刺，而且時(shí)間長(zhǎng)了還會(huì)損傷皮膚，使其衰老速度加快。
帶胸罩入睡
胸罩對(duì)乳房是起保護(hù)作用的，但戴胸罩入睡則會(huì)招來(lái)疾病，特別是誘發(fā)乳腺腫瘤。專(zhuān)家研究發(fā)現(xiàn)，每天戴胸罩超過(guò)17小時(shí)的女性，患乳腺腫瘤的危險(xiǎn)比短時(shí)間戴胸罩或不戴胸罩者高20倍以上，這是因?yàn)槿榉块L(zhǎng)時(shí)間受壓，淋巴回流受阻，有害物質(zhì)滯留乳房的`結(jié)果。
睡前飲茶
茶葉中含有咖啡堿等物質(zhì)，這些物質(zhì)會(huì)刺激中樞神經(jīng)，使人興奮。睡前喝茶，特別是濃茶，更會(huì)讓人不易入睡。
睡前劇烈運(yùn)動(dòng)
劇烈活動(dòng)，會(huì)使大腦神經(jīng)細(xì)胞呈現(xiàn)興奮狀態(tài)，這種興奮在短時(shí)間里不會(huì)平靜下來(lái)，人便不能很快入睡。所以，睡前應(yīng)盡量保持身體平靜。
枕著手睡
睡時(shí)兩手枕于頭下，除影響血液循環(huán)、引起上肢麻木及酸痛外，還易使腹內(nèi)壓力升高，久而久之還會(huì)產(chǎn)生“返流性食道炎”。消化不好，影響全身營(yíng)養(yǎng)的攝入，久而久之，氣色枯槁。
對(duì)著風(fēng)睡
人體睡眠時(shí)對(duì)環(huán)境變化的適應(yīng)能力降低，對(duì)著風(fēng)睡，易受涼生病。所以，睡覺(jué)的地方應(yīng)避開(kāi)風(fēng)口，床離窗、門(mén)要保持一定距離。
睡眠沒(méi)有規(guī)律
不能準(zhǔn)時(shí)睡覺(jué)。對(duì)于女人來(lái)說(shuō)，消除大腦疲勞的最好的方式就是睡覺(jué)。如果長(zhǎng)期的不能準(zhǔn)時(shí)的睡覺(jué)，直接的導(dǎo)致眠的質(zhì)量不好，加快腦細(xì)胞的衰退，逐漸的變笨了。
如何擁有良好睡眠
1、注意生活習(xí)慣和生活方式。個(gè)人的生活習(xí)慣和方式的改變都會(huì)影響睡眠質(zhì)量。如有的人睡前洗熱水澡、聽(tīng)音樂(lè)、閱讀書(shū)報(bào)等，當(dāng)這些習(xí)慣被改變，則會(huì)影響睡眠。另外，不規(guī)律的工作時(shí)間、日夜班的交替、長(zhǎng)途旅行的生活，以及某些情況下的時(shí)差變幻，都會(huì)使正常人的生物鐘節(jié)律失調(diào)，造成睡眠紊亂。
2、平時(shí)保持情緒的舒暢與穩(wěn)定。平時(shí)的如焦慮、緊張、情緒激動(dòng)、悲傷、思慮過(guò)多等情緒均可影響正常睡眠，嚴(yán)重情況下會(huì)導(dǎo)致失眠。
3、注意體育鍛煉的時(shí)間。臨睡前2-3小時(shí)適度的運(yùn)動(dòng)可產(chǎn)生輕度的疲勞感，易于機(jī)體的放松，最終可促進(jìn)并加深睡眠。但白天大運(yùn)動(dòng)量的鍛煉則會(huì)造成過(guò)度疲勞，產(chǎn)生機(jī)體的不舒適感而干擾睡眠。
4、睡前不要喝咖啡、濃茶、酒，不要吃辛辣食品、油膩食物、有飽腹作用的食物（如豆類(lèi)、大白菜、洋蔥、玉米、香蕉等，這些食物在消化過(guò)程中會(huì)產(chǎn)生較多的氣體，從而產(chǎn)生飽腹感，影響正常睡眠）。
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