久坐的危害及解決方法
工作的忙碌，讓很多上班族長時間的坐在坐位上，有的時候忙的連吃飯的時間都要硬擠出來。一天的工作結(jié)束后，感到腰酸背痛，但是卻又沒辦法，久坐的傷害你知道多少呢?
久坐的危害
1、腰椎病
原因：由于長期久坐，或者有的坐姿不良，或總是固定一個姿勢而使得腰部軟組織長久處于張力狀態(tài)，軟組織缺血，而產(chǎn)生腰肌勞損。
2、痔瘡
長時間保持坐姿，腹部血流速度會減慢，下肢靜脈血不能回流，血液循環(huán)受到阻礙。在這種情況下，直腸靜脈叢容易發(fā)生曲張，導(dǎo)致血液淤積，最終形成一個靜脈團(tuán)，即痔瘡。
3、屁股“生繭”
屁股“生繭”即臀部長出硬疙瘩，并隱隱作痛，即坐骨結(jié)節(jié)性囊腫。原來，人體臀部的骨骼是由骨盆構(gòu)成的，其中坐骨是構(gòu)成骨盆的重要組成部分，坐骨可分為上下兩個分支，兩支骨會合處即坐骨結(jié)節(jié)。
當(dāng)人采取坐位姿勢時，坐骨結(jié)節(jié)恰好與凳面接觸。在坐骨結(jié)節(jié)的頂端長有滑囊，滑囊能分泌液體，以減少組織間的`摩擦與受壓。然而，老年人隨著年齡的增長，滑囊也隨之發(fā)生了退行性改變，液體分泌減少。長時間地伏案工作或有盤腿久坐的習(xí)慣，容易使坐骨結(jié)節(jié)與坐凳“硬碰硬”。
還有長期不合理的摩擦、擠壓、負(fù)重、創(chuàng)傷，久而久之就會導(dǎo)致創(chuàng)傷性滑囊炎的發(fā)生，而這種滑囊炎大多發(fā)生在一側(cè)坐骨上，這可能與坐力的不平衡有關(guān)�；已装l(fā)生之后，囊內(nèi)充血、腫脹、漿液性滲出物增多，遷延日久積液就會變得粘稠、混濁、纖維素沉著而發(fā)生粘連。這時，滑囊壁增厚、滑膜表面粗糙，最后，形成了囊腫。
4、腰椎間盤損傷
研究表明，人體在坐位時，如果保持正確的坐姿，腰椎間盤內(nèi)的壓力是平臥位時的6倍;如果坐姿不良，壓力會飆升到平臥位時的11倍。長時間坐位工作使背部肌肉處于極度牽拉狀態(tài)，極其容易引起腰背肌勞損，破壞腰椎穩(wěn)定性，引發(fā)腰椎間盤突出癥。
5、尾骨受傷
原因：你是否經(jīng)常感到臀部尾骨隱隱作痛，有時接連兩三天都令你坐立難安?請別忽視這樣的癥狀，這是女性易患的疾病——尾骨受傷。尾骨疼痛的癥狀包括臀部尾骨附近有壓痛點(diǎn)或腿痛現(xiàn)象，范圍包括尾骨、提肛肌及周圍的軟組織等。長久坐姿不正確，壓迫尾骨神經(jīng)，即可造成尾骨受傷而疼痛。
6、傷腎
久坐不動會壓迫位于臀部和大腿部的膀胱經(jīng)，造成膀胱經(jīng)氣血運(yùn)行不暢，導(dǎo)致膀胱功能失常，而腎經(jīng)與膀胱經(jīng)相表里，這樣就會引發(fā)腎功能異常，所謂“久坐傷腎”就是這個道理。
7、心臟病
久坐時，肌肉燃燒較少脂肪，血液流動緩慢，脂肪酸沉積在血管，極易阻塞心臟血管。美國南卡羅來納大學(xué)的研究發(fā)現(xiàn)，與每周坐不到11小時的人相比，久坐超過23小時的人，因心臟病突發(fā)而死亡的幾率高出64%。
8、心功能減弱
原因：久坐不動血液循環(huán)減緩，人體對心臟工作量的需求隨之減少，血液循環(huán)減慢，日久則會使心臟機(jī)能衰退，引起心肌萎縮，易患動脈硬化、高血壓、冠心病等心血管疾病。
緩解久坐小辦法
1、平板支撐
我們非常喜歡這種瑜伽姿勢。這個動作能同時快速活動三大肌群：你的手臂、腿部以及核心肌群。面朝下俯臥，雙腿并攏，前臂放在地上。肩部到肘關(guān)節(jié)間的手臂部分保持垂直，腳趾翹起以向上推。收腹提臀。然后撐起你的身體離開地面，這樣從足部到肩部保持一直線，同時頸部前傾成一線。這樣最好能保持 25 秒，如果能達(dá)到 45 秒則更好;最多 2 分鐘。太棒了!
2、干洗腿
用雙手先抱緊一側(cè)大腿根，稍用力從大腿根向下按摩，一直到足踝。然后，再從足踝往回摩擦到大腿根。用同樣方法再摩擦另一條腿，重復(fù)數(shù)遍。此法可使關(guān)節(jié)靈活，腿肌與步行能力增強(qiáng)�？深A(yù)防下肢靜脈曲線，下肢水腫和肌肉蔞縮等。
3、大腿與地面平行
將椅子調(diào)高，使大腿與地面平行，可以降低對肌肉、肌腱和骨骼的壓力，預(yù)防肌肉骨骼疾病;選擇靠背椅，在腰部放一個卷起的毛巾或靠枕;手、手腕和前臂在一條直線上，使小臂放在辦公桌上時肘部成直角;頭部和身體保持直線，稍微前傾;肘部應(yīng)靠近身體，彎曲90—120度為宜;雙肩放松，上臂自然下垂;雙腳平放在地板上;椅子最好加個墊子。
4、扭膝
兩足平行靠攏，屈膝微向下蹲，雙手放在膝蓋上，膝部前后左右呈圓圈轉(zhuǎn)動。先向左轉(zhuǎn)，后向右轉(zhuǎn)，各20次�？芍蜗轮αΓリP(guān)節(jié)疼痛。
5、踮腳
雙足并攏著地，用力踮起腳尖，然后放松，重復(fù)20～30次。踮起腳尖時，雙側(cè)小腿后部肌肉每次收縮時，擠壓出的血液量，相當(dāng)于心臟脈搏排血量。所以，久坐的人，最好每坐1小時就做1次踮腳運(yùn)動，可使下肢血液回流順暢。
身體的傷害往往是不可逆的，無論是大傷還是小傷，我們的身體都會留下些許痕跡，好好保護(hù)自己的身體吧，別再讓它受到傷害了。每天只需抽出一點(diǎn)點(diǎn)的時間來運(yùn)動一下，就能改善很多。
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