節(jié)食減肥必須要牢記的禁忌
很多人都知道節(jié)食減肥是不利于身體健康的，但是你們知道節(jié)食減肥的危害具體有哪些嗎?如何節(jié)食減肥才是比較健康的做法呢，個(gè)人認(rèn)為還是控制飲食加運(yùn)動(dòng)的方法是比較健康的哦，下面就給大家細(xì)數(shù)一下節(jié)食減肥必須要牢記的禁忌有哪些吧!
節(jié)食減肥的四大禁忌
四“tang是節(jié)食減肥的四大禁忌。那么 四“tang究竟指的是什么?下面我們就一起來(lái)看看~
湯
“湯是中國(guó)人偏愛的餐桌飲料，其中含有豐富的脂肪、氨基酸及淀粉類物質(zhì)，進(jìn)入胃后，半小時(shí)即可排入小腸。由于湯汁均勻，在小腸中分散，吸收面積大，很容易被消化吸收。在此過(guò)程中，食物動(dòng)力作用較固體食物為少，因而多喝湯容易發(fā)胖。
糖
“糖是機(jī)體主要提供能量的物質(zhì)。但食糖過(guò)多，超過(guò)集體所需，便會(huì)轉(zhuǎn)化成脂肪在體內(nèi)儲(chǔ)存起來(lái)，會(huì)導(dǎo)致身體發(fā)胖。
躺
“躺即慵懶不喜動(dòng)。活動(dòng)能夠消耗熱量，如運(yùn)動(dòng)量過(guò)小，消耗的能量少，會(huì)使體內(nèi)脂肪儲(chǔ)存增厚，人也逐漸發(fā)胖。
燙
“燙指喜進(jìn)食過(guò)熱的食品。溫度較高的食物可使腸壁血管擴(kuò)張，消化腺分泌活動(dòng)加強(qiáng)，因而促進(jìn)了消化吸收，吸收進(jìn)體內(nèi)的糖類、脂肪易相應(yīng)增加。故多食燙食，也會(huì)使身體發(fā)胖。
節(jié)食減肥不容易 8個(gè)誤區(qū)需避免
吃太多堅(jiān)果和種子類
記住大多數(shù)健康營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高的食物所含熱量也很高，所以要注意你的飲食量，如堅(jiān)果、種子類、油、干果和牛油果。
雖然這些食物很有營(yíng)養(yǎng)，但它們也提供熱量，如果你的飲食中已經(jīng)有其他健康營(yíng)養(yǎng)的食物了，它們對(duì)你也沒有額外的.好處。
完全不吃碳水化合物
減少碳水化合物攝入有助于減肥，但如果完全不吃你又不習(xí)慣，那你可以試著減量，把煮熟的藜麥、糙米、甘薯、斯佩耳特小麥或豆類加到炒菜、湯、沙拉和燉菜里。
吃太多快餐
快餐能很有效地避免陣發(fā)的饑餓感，但如果你不餓就別吃快餐了，不然這只會(huì)讓你吃太多。如果你需要吃點(diǎn)東西，那么在手邊放點(diǎn)健康食物。
頻繁稱體重
每周稱一次體重或者給自己設(shè)定一個(gè)目標(biāo)，比如能重新穿上最喜歡的一條牛仔褲或連衣裙。如果(減重)所花費(fèi)的時(shí)間比預(yù)計(jì)稍長(zhǎng)一點(diǎn)，不要灰心，不要因?yàn)榉磸椌妥载?zé)不已。
不吃脂肪
脂肪不一定會(huì)使你發(fā)胖。雖然脂肪比蛋白質(zhì)或糖類熱量高，但任何食物吃太多都會(huì)增重。可以吃小份的健康脂肪類食物，如油性魚類、堅(jiān)果、種子類、牛油果。
不現(xiàn)實(shí)
有些人更喜歡有條理和有規(guī)則可循的飲食，如果你就是這樣，那就挑一種你能堅(jiān)持吃的。有很多節(jié)食方案，比如低糖、低脂肪或只是減少飯量。底線是你需要減少總的熱量攝取，同時(shí)還要增加運(yùn)動(dòng)量。
你最怕的就是餓，所以你可以每天吸收1200-1500卡的熱量，設(shè)定比較現(xiàn)實(shí)的目標(biāo)，比如每周減掉1-2磅。如果健身房不適合你，那么在日程安排上做點(diǎn)小改變就能幫你消耗熱量，比如步行上班或爬樓梯。
減肥很困難，尤其是沒有一點(diǎn)支持和鼓勵(lì)的話。試著讓朋友或家人參與進(jìn)來(lái)，也可以讓同事參與減肥的挑戰(zhàn)，或報(bào)名參加一個(gè)慈善運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目讓自己有點(diǎn)目標(biāo)。
依賴減肥餐
節(jié)食減肥的人依賴的是控制熱量的飲食或“健康產(chǎn)品。但這些都不好，其中包含過(guò)多糖分和鹽，過(guò)后會(huì)使我們感覺餓。試著自己做飯，因?yàn)檫@是最容易的控制飲食的方法。你不需要做得最好吃，只要簡(jiǎn)單就好，嘗試多做一點(diǎn)留著第二天吃以便節(jié)省時(shí)間。
如果你知道自己不能在家吃飯了要另做打算。
比如
永遠(yuǎn)不要餓著去吃自助餐，出門之前吃點(diǎn)東西。
不要忽視豪飲
一杯紅酒(175ml)含130卡熱量，一品脫的啤酒給你的日卡路里攝入量增加了215卡。
你可以在酒里加蘇打水，這樣一杯酒能多喝一會(huì)兒。不要一飲而下，因?yàn)檫@會(huì)大大增加飲食中的熱量，也會(huì)使你想吃不健康的食物。
節(jié)食減肥危害大
減肥是愛美女性永恒關(guān)心的話題，而繁忙的工作往往時(shí)我們沒有太多的時(shí)間進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，因此有些女性朋友會(huì)選擇節(jié)食減肥，其實(shí)這是一種危害健康的減肥方法。在這里，為大家介紹科學(xué)減肥方法，一起來(lái)看看吧。
節(jié)食減肥的危害
人在選擇節(jié)食減肥方式時(shí)很容易引起多種疾病，因此身體在營(yíng)養(yǎng)不足的情況下，會(huì)優(yōu)先消耗體內(nèi)蛋白質(zhì)而非脂肪。而蛋白質(zhì)通常不會(huì)被完全分解，從而產(chǎn)生自由基，自由基絕對(duì)是人類疾病的根源。
眾所周知，人體形成的基本單位是細(xì)胞，而細(xì)胞形成的主要成分是蛋白質(zhì)。既然每個(gè)器官都攝及到蛋白質(zhì)，那么當(dāng)我們優(yōu)質(zhì)蛋白攝入不足的時(shí)候，便會(huì)影響整個(gè)身體的機(jī)能。皮膚變得暗沉、沒有光澤，新陳代謝紊亂，抵抗力下降，衰老加速等。
節(jié)食雖然初期會(huì)有效果，但當(dāng)節(jié)食減肥到達(dá)瓶頸時(shí)，不少人會(huì)自暴自棄，恢復(fù)正常飲食。而此時(shí)由于脂肪細(xì)胞被長(zhǎng)期抑制，就像緊繃的彈簧恢復(fù)原來(lái)的彈性一樣，加速成長(zhǎng)及擴(kuò)張。外加因?yàn)楣?jié)食而引起的低基礎(chǔ)代謝率，脂肪會(huì)雨后春筍般地堆積起來(lái)。
節(jié)食減肥的早餐食譜
黑豆?jié){
材料：黑豆60克、清水500毫升。
做法：將黑豆洗凈后用清水浸泡隔夜。將浸泡的水倒掉，再將黑豆放入豆槳機(jī)里攪碎。用過(guò)濾袋將豆渣濾出，豆?jié){加熱燒開即可。
水果酸奶
材料：橙子1個(gè)、酸奶(無(wú)糖)300毫升。
做法：把橙子壓成汁、混合酸奶即可。
節(jié)食減肥的午餐食譜
胡蘿卜豬肉湯
材料：胡蘿卜、玉米、瘦豬肉、鹽、油。
做法：將胡蘿卜去皮洗凈切成塊狀，玉米清洗干凈待用。瘦豬肉洗凈后，放入開水中燙掉血水，取出切成小塊待用。將胡蘿卜、玉米、瘦豬肉放入砂鍋中，倒入適量的清水，大火煮開，轉(zhuǎn)中小火繼續(xù)熬煮1個(gè)小時(shí)，最后加入少量鹽、油調(diào)味即可。
紅椒黃瓜雞絲
材料：紅椒、黃瓜、西芹、雞胸肉、鹽、蛋清、料酒、淀粉、油。
做法：先將雞胸肉洗干凈后，切成絲，打入一個(gè)蛋清，加入料酒、鹽、淀粉拌均勻，腌制一會(huì)待用紅椒、黃瓜與西芹分別洗凈，都切成條待用。炒鍋中倒入適量油，先放入紅椒翻炒幾下，再放入雞肉絲，繼續(xù)翻炒，待雞肉絲八成熟的時(shí)候，才放入芹菜與黃瓜，翻炒至熟，加入少量鹽調(diào)味即可。
那么，晚餐要吃些什么可以控制體重呢?
節(jié)食減肥晚餐吃什么好
豆類能讓你覺得更飽。最新研究顯示，豆類更有助于去除腹部脂肪。秘密就在于可溶性膳食纖維。維克森林大學(xué)的學(xué)者指出，每天攝入10克可溶性纖維，內(nèi)臟脂肪會(huì)在5年后減少3.7%。吃豆類易脹氣的人，可以選擇中午吃。
如果你有減肥的計(jì)劃，不如就來(lái)試試以上食譜吧。
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