改善睡眠的方法與注意事項(xiàng)
1、改善睡眠枕邊放什么好
1.1、枕邊放洋蔥、生姜等促進(jìn)睡眠。因?yàn)檠笫[和生姜的特殊氣味有安神的作用,使大腦皮層受到抑制,聞著這些氣味從而能夠幫助入睡。
操作方法:將15克左右的生姜或洋蔥切碎,用紗布包裹置于枕邊,聞其芳香氣味,便可安然入睡。連續(xù)使用10天至1個(gè)月后,睡眠就會(huì)明顯改善。
1.2、枕邊放橘子、橙子等促進(jìn)睡眠。因?yàn)殚僮踊虺茸拥染哂蟹枷銡馕?從中醫(yī)角度來(lái)看,芳香的氣味能夠使人鎮(zhèn)靜安神。所以把橘子或橙子放在床頭,也有利于睡眠。而且橘子或橙子柔和的色彩,會(huì)給人溫暖的感覺,因此,可以說(shuō)橘子是室內(nèi)的“巧擺設(shè)”。
1.3、枕頭里邊放薰衣草。薰衣草是公認(rèn)最具有鎮(zhèn)靜,舒緩,催眠作用的植物。它能舒緩緊張情緒、鎮(zhèn)定心神,平息靜氣。所以枕頭里放些薰衣草可以改善睡眠質(zhì)量。
2、改善睡眠的食療方法
2.1、核桃:核桃不僅營(yíng)養(yǎng)豐富,而且還可以用于改善睡眠,常用來(lái)治療神經(jīng)衰落,失眠產(chǎn)生的黑眼圈、健忘多夢(mèng)等癥狀。一般吃法是和黑芝麻搭配,搗成糊狀,睡前服用15克,效果特別好。
2.2、小米:在所有谷物中,小米含色氨酸最為豐富。此外,小米含有大量淀粉,吃后容易讓人產(chǎn)生溫飽感,可以促進(jìn)胰島素的分泌,提高進(jìn)入腦內(nèi)的色氨酸數(shù)量。
2.3、蓮子(蓮心)30個(gè),水煎,加鹽少許,每晚睡前服,可安神補(bǔ)氣。也可用蓮子青芯1～2克,開水沖泡代茶飲。
3、改善睡眠的三大妙招
3.1、睡前沖個(gè)熱水澡
臨睡前60—75分鐘洗個(gè)熱水澡,水溫不低于攝氏38度,洗浴時(shí)間不少于20分鐘。熱浴有助于放松肌肉,提高身體核心溫度,當(dāng)你離開浴盆體溫會(huì)逐漸下降,大腦退黑激素分泌量增加,令人感到疲倦,更容易入睡。
3.2、降低臥室室溫
實(shí)驗(yàn)證明當(dāng)臥室室溫在攝氏18—24度時(shí),床上溫度為27—30度的時(shí)候,睡眠質(zhì)量最好。
3.3、注意臥室燈光
臥室燈光具有調(diào)節(jié)生物鐘的'作用。太亮?xí)䦟?dǎo)致大腦褪黑激素分泌量減少,過(guò)于清醒,難以入睡。睡前最好選擇較暗且柔和的閱讀燈光。睡眠過(guò)程中,最好關(guān)閉所有光源。
晚上吃這些食物影響睡眠
1、雞肉:雞肉中蛋白質(zhì)含量很高,假如睡覺前過(guò)量食用的話,就會(huì)降低睡眠質(zhì)量。這是因?yàn)?身體的各種器官都忙著消化了,而對(duì)睡眠卻有所忽視。所以,晚餐最好是碳水化合物和蛋白質(zhì)搭配食用,這樣睡眠質(zhì)量才不受影響。
2、漢堡:漢堡對(duì)睡眠質(zhì)量的影響特別大。因?yàn)闈h堡中的脂肪含量很高,食用后會(huì)刺激胃產(chǎn)生過(guò)多的酸性物質(zhì),不光會(huì)造成胃酸回流到食道,還對(duì)心臟有1定的傷害。
3、酒類:任何酒類都含有酒精成分,而酒精對(duì)睡眠的影響非常大,不光能加快新陳代謝,還增加了起夜的次數(shù)。假如女性朋友睡覺前喝1杯雞尾酒,不光會(huì)減少19分左右的睡眠時(shí)間,還會(huì)減少睡眠質(zhì)量。假如醉酒的話不光會(huì)加重打鼾,還會(huì)影響伴侶的睡眠質(zhì)量。
4、咖啡:咖啡中含有部分物質(zhì)成分,這種成分是中樞神經(jīng)的高興劑,睡前飲用的話,就會(huì)影響睡眠質(zhì)量。
睡眠不好的危害大
一個(gè)人大約1/3的時(shí)間處于睡眠狀態(tài)。合理的營(yíng)養(yǎng),適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng),高質(zhì)量的睡眠被稱為健康的基石。任何睡眠障礙以及睡眠效率、質(zhì)量的下降均會(huì)影響我們的健康。
睡眠不好,疾病可能就會(huì)找上身,帶來(lái)以下健康問(wèn)題:
1、晨起頭痛、頭暈;白天疲乏、嗜睡;夜間憋醒、夜尿增多;記憶力下降;性格改變;性功能減退等。
2、引起以及加重高血壓,尤其是難治性高血壓。
3、引起以及加重冠心病、心絞痛、心肌梗死、心律失常、動(dòng)脈硬化,尤其是夜間心絞痛、心律失常。
4、引起以及加重心功能衰竭、呼吸衰竭。
5、引起以及加重糖尿病、代謝障礙(肥胖、高脂血癥、高尿酸血癥)、胰島素抵抗。
6、引起以及加重腦血管病、早期癡呆。
7、引起反酸、胃食管反流。
8、引起以及加重腎功能、肝功能損害。
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