關于老年人的睡眠注意事項

　　睡眠是生命活動中的一種生理現(xiàn)象，老年人睡眠時間適中，可促進健康，延年益壽，睡眠過多或不足均會損害健康。老年人睡眠時需注意以下幾點：

　　1，晚飯不宜吃得過飽，以避免過飽感覺對大腦的.刺激，導致入睡難，睡前不宜飲茶和咖啡，不宜抽煙飲酒。不宜看書，看報，看電視時間過長，尤其是不宜看情節(jié)緊張，使人激動的內(nèi)容，睡前也不宜思考問題，養(yǎng)成睡前熱水洗腳的習慣。

　　2，養(yǎng)成早睡早起按時休息的好習慣，不干擾睡眠生物鐘。

　　3，老年人每天睡眠時間因人而異。一般60-70歲者平均每天睡8小時，70-90歲者每天睡9小時，90歲以上高齡老人每天睡10-12小時，不僅要注意睡眠時間的長短，而且還要重視睡眠的質(zhì)量，以醒后疲勞感消失，全身舒適，精力充沛，頭腦清醒為宜，每天午睡，0.5-1個小時，不宜過長，以免影響夜間睡眠。

　　4，睡眠環(huán)境安靜，室溫適宜，空氣流通，避免強光照射，不要睡在風口。疲勞打盹或睡覺最好上床躺下。

　　5，選擇輔置棉墊的木板床為好，枕頭高低和質(zhì)地要適中，被褥松軟柔和、干燥、舒適，選擇右側(cè)臥位最適宜，不要張口呼吸或掩面入睡。

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