上班族的注意事項(匯編15篇)

上班族的注意事項1

　　1、最好辦公室有冰箱（冷藏儲存）和微波爐（加熱）

　　如果兩樣都沒有，就得用那種保溫性能非常好的飯盒，早晨裝好熱的飯菜，到中午還有余溫。因為密封很好，一般也不至于發(fā)酸或變質(zhì)。但作為推薦，要做到萬無一失的話，自帶盒飯最好放冰箱冷藏，并在食用前加熱。沒有冰箱，至少也要有微波爐（或其他加熱措 施）。

　　2、飯（主食）和菜肴分開盛放，不要混在一起

　　飯菜混合更有利于細菌繁殖生長。

　　3、不要帶綠色葉菜

　　綠色葉菜在密封下放置一上午，不但顏色和外觀變差，還會生成一些亞硝酸鹽（由硝酸鹽轉(zhuǎn)化而來）。雖然這點亞硝酸鹽，與添加在火腿腸、超市熟肉類制品、飯館肉類菜肴中的亞硝酸鹽不能相提并論，但為了達到最佳，還是要注意一下。如果擔心缺少綠色葉菜影響營養(yǎng)平衡，可以多帶一些水果。

　　4、薯類、菌類、海藻類菜肴比較耐存放，不易變色或生成亞硝酸鹽，營養(yǎng)又好，是非常適合自帶盒飯的

　　蔬菜類菜肴最好是早上新做的，而不是前一晚提前做好的，以盡量縮短存放時間。

　　5、肉類、蛋類、豆制品菜肴都比較耐存放

　　魚類菜肴放置時間一長，腥味就會加重。

　　6、菜肴要徹底炒熟，或者干脆燉煮，以徹底殺滅細菌，延長安全存放時間

　　另外，不要用吃剩下的`菜肴裝盒飯，要用新做的菜肴（沒有被筷子或唾液污染）。

　　上班族如何健康帶飯

　　海珠區(qū)的小劉是一名上班族，習慣在前一晚做好飯菜，隔天再帶到公司當午飯，但近日她在一次午餐后上吐下瀉，到醫(yī)院就診發(fā)現(xiàn)是細菌感染所致。醫(yī)生指出，隔夜飯菜容易滋生細菌使人生病，飯菜最好還是當天煮當天吃完，勿因節(jié)儉傷了健康。

　　飯菜放置的時間一般不可以超過6小時，“超過6小時，飯菜就很容易會滋生細菌，而這些細菌進入人體就會引起腹瀉嘔吐等食物中毒的癥狀”。即便是放置在冰箱，也最好不要隔夜。

　　不同的食物在長時間放置后，滋生的細菌和對人體的影響都是不一樣的。“飯類和肉類主要會滋生金黃色葡萄糖球菌和蠟狀桿菌，進入人體后很快會引起腹瀉或嘔吐”，但這些癥狀相對來說都較輕，簡單治療即可。但像蔬菜類或海鮮類，一定不可以放置過夜，“海鮮放置過久容易滋生溶血性細菌，蔬菜則會產(chǎn)生亞硝酸鹽，這兩樣東西攝入過多都有可能致命”。

　　從消化和口感上來說，也不建議食用隔夜飯菜�！案粢沟拿罪埧诟胁缓�，而且原本米飯上的維生素B族也已經(jīng)流失。蔬菜也一樣，隔夜后維生素都流失了，只剩下纖維，營養(yǎng)價值大打折扣”。

　　對于將隔夜食物加熱食用的做法，趙醫(yī)生也表示不推薦�！凹訜崾澄镫m然可以殺菌，但也會使食物營養(yǎng)流失得更快，像一些老火湯，反復加熱會使肉類里 的嘌呤都煮出來，人喝了之后更會容易得痛風、高血壓等�！贝送�，如果用微波爐加熱食物，會使食物水分大量丟失，也會影響食物的消化和口感。

　　隔夜飯菜到底該怎么吃？與其怕浪費而隔夜放置，倒不如算好食量合理烹煮。

　　在節(jié)省時間方面，趙莉建議上班族，提前一天做飯時可以先做好肉類，而青菜和米飯最好還是次日早上再做。如果一定要隔夜，要注意，飯菜在冰箱放置時要和生鮮食品分開放置，并包上保鮮膜，或者使用密封性較好的保鮮飯盒來放置。

　　這幾種隔夜菜最好不要帶

　　“隔夜菜”并不單指放了一夜的菜，放置時間超過8—10個小時，就應該算隔夜了。而導致食物中有毒成分增加有兩個方面的原因，第一是因為食物中 的化學物質(zhì)產(chǎn)生了致癌物，如亞硝酸鹽，即使加熱也不能去除。另一個原因是在放置時受到了外來細菌的二次污染。以下幾種菜久置尤其有害。

　　綠葉菜隔夜最危險

　　通常莖葉類蔬菜硝酸鹽含量最高，瓜類蔬菜稍低，根莖類和花菜類居中。因此，如果同時購買了大量蔬菜，應該先吃葉菜類的，比如大白菜、菠菜等。如果準備多做一些菜第二天熱著吃，應盡量少做莖葉類蔬菜，而選擇瓜類蔬菜。

　　隔夜海鮮損肝腎

　　螃蟹、魚類、蝦類等海鮮，隔夜后會產(chǎn)生蛋白質(zhì)降解物，損傷肝、腎功能。如果實在買多了，可以把生海鮮用保鮮袋或保鮮盒裝好，放入冰箱冷凍，下次再烹調(diào)。

　　最近，關(guān)于“隔夜菜致癌”的說法被炒得沸沸揚揚。通常莖葉類蔬菜硝酸鹽含量最高，瓜類蔬菜稍低，根莖類和花菜類居中。螃蟹、魚類、蝦類等海鮮，隔夜后會產(chǎn)生蛋白質(zhì)降解物，損傷肝、腎功能。

　　久放雞蛋很危險

　　很多人都愛吃蛋黃軟軟的半熟蛋，可是這種蛋殺菌不徹底，再加上雞蛋營養(yǎng)豐富，格外容易滋生細菌，食用后會發(fā)生危險。如果蛋已熟透，而且低溫密封保存得當，隔夜再吃是沒有問題的。

　　銀耳蘑菇要當心

　　不論是野生的還是人工栽培的銀耳、蘑菇等，都容易殘留很多硝酸鹽。如果放的時間實在有點久，就只能忍痛扔掉。

　　湯別放金屬器皿里。熬湯費時費力，人們往往熬一大鍋，一連吃好幾天。剩湯如果長時間盛在鋁鍋、鐵鍋內(nèi)，會析出對人體有害的物質(zhì)。存湯的最好辦法是，湯里不要放鹽之類的調(diào)味料，煮好湯用干凈的勺子盛出當天要喝的，喝不完的，最好是用瓦鍋或保鮮盒存放在冰箱里。

上班族的注意事項2

　　計算機族在操作計算機、看文件、輸入文字、抬頭看屏幕等重復動作中，眼球每天平均要動2至3萬次，這些動作都得靠眼球肌肉---睫狀肌的控制，如果疲勞過度，或休息不夠，可能會造成視力的永久傷害。廖醫(yī)師指出，睫狀肌作用在調(diào)節(jié)焦距，當眼睛往遠處看時，睫狀肌松弛，若是看近處，睫狀肌就會收縮。如果持續(xù)看近物，久了會造成睫狀肌痙攣，導致加重視力度數(shù)。

　　1、紓解眼睛疲勞最佳的方式是讓眼睛休息。每使用計算機2小時要休息10~15分鐘，此時可遠看窗外景觀，只要不集中在近距離用眼，都有休息效果。

　　2、熱敷眼睛或繞著眼球按摩。廖醫(yī)師表示，用熱毛巾或是手帕覆蓋于雙眼(同時閉上眼睛)，每天1至2次，每次熱敷約10-15分鐘。亦可以用大拇指輕輕指壓眼窩四周的骨頭，從眼窩上方內(nèi)側(cè)開始，沿著骨頭向眼睛外側(cè)按摩，然后朝眼底往鼻子的方向移動，每個點指壓大約10-20左右。

　　3、屏幕上顯示的亮度應為周圍光線的三倍左右，勿讓窗外光線和室內(nèi)燈光在屏幕上造成反光。室內(nèi)照明柔和，避免直接照射，倘若出現(xiàn)反光，應調(diào)整光源或改變屏幕位置，以消除反光。最好在屏幕前加裝特殊的微濾網(wǎng)或護目鏡。屏幕有塵埃時，必須以計算機專用拭鏡紙擦拭，使增加可視度。

　　4、將欲輸入之資料文字放置于螢光幕旁，愈接近愈好，以減少頸部及眼睛的轉(zhuǎn)動，及注意力的改變。放大屏幕上所顯示的字體大小及行間距離，以便于閱讀，減少眼睛負擔。此外，多眨眼可以潤濕眼睛，防止眼睛干澀。如果眼睛有不適，最好找眼科醫(yī)師檢查，切勿自行點眼藥水。

　　5、不要在操作電腦時進食。

　　電腦鍵盤會積存很多病菌，為防止病從口入，操作電腦時不可隨意吃東西。

　　6、操作電腦的姿勢要舒適。

　　應選用可調(diào)節(jié)座位高低的靠背椅，坐時腰部挺直，緊靠椅背，保持最佳舒適姿勢。屏幕下緣的高度應比眼睛的平行線低20厘米，屏幕上緣應與前額的高度基本持平，眼睛與屏幕的距離應在40～50厘米，使雙眼平視或輕度向下注視熒光屏，這樣可使頸部肌肉放松，并使眼球暴露面積減小到最低程度。

　　鍵盤的高度應靈活調(diào)整，以操作者的手能伸直為宜。上臂和肘部應靠近身體，不要伸出。前臂、腕和手應該伸直，保持同軸，與上臂大約呈90度角。頭稍向前伸,頭、脖子和軀干應保持朝向正前方，不要扭曲。軀干應與地面垂直，可以向后靠在靠背椅上，但是不能向前彎腰。肩臂放松，盡量保持自然舒適的姿勢，操作動作要輕柔。大腿應與地面保持平行，小腿應與地面保持垂直狀態(tài)，大腿可稍微比膝蓋高一些。腳平放在地面上或放在一個穩(wěn)定的擱腳板上。文件支架應安置在與屏幕同一平面和同一高度的'位置。

　　7、保持室內(nèi)良好的工作環(huán)境。

　　室內(nèi)溫度和濕度要適宜，最佳溫度為21℃～24℃之間，濕度為55%～60%。天氣干燥時，可在室內(nèi)擺些花草或放一盆清水。長時間開機，熒光屏釋放出的正離子像磁鐵一樣，吸引附近空氣中的負離子，使操作者頭痛、氣悶、沮喪。因此，在天氣晴好，環(huán)境對電腦無損害的情況下，應定時開窗通風換氣，促使室內(nèi)空氣中的正離子和其他有害氣體排出，增加室內(nèi)新鮮空氣和負離子。

上班族的注意事項3

　　首先，溫度的高低決定了細菌繁殖的速度，所以安全帶飯的最大秘訣就是低溫保存。頭天晚上做好菜之后，立即把要帶的'菜撥出來放在潔凈的容器內(nèi)，及時放入冰箱保存，第二天帶到單位再放入冰箱。如此整個保存過程都基本在低溫環(huán)境下，有效抑制了細菌的滋生，自然就大大減少了亞硝酸鹽的生成。千萬別帶頭天吃剩的菜，因為它們通常被多雙筷子觸碰過，帶有唾液，這樣會加速細菌的滋生和亞硝酸鹽生成。

　　其次，如果將飯和菜湯混在一起，亞硝酸鹽增加的可能會更大。因此，最好準備三個飯盒，分別裝上米飯、熱菜和生蔬菜或水果，不但更加安全，營養(yǎng)也更加均衡。

　　第三，多做一些酸味的菜，因為酸多一些，細菌繁殖的速度就會慢一些。比如番茄炒蛋、醋熘白菜、糖醋小排等。

　　第四，選擇適合多次加熱的菜，比如土豆、胡蘿卜、豆角、茄子、南瓜、蘿卜、蘑菇、海帶、木耳等。如果想吃綠葉蔬菜，可以提前焯一下再做。這樣就能去掉70%以上的硝酸鹽和亞硝酸鹽。

　　第五，少帶生的涼拌菜。它們沒經(jīng)過加熱殺菌，亞硝酸鹽含量容易增加。如果一定要做生涼拌菜，可以多加醋、姜和蒜泥，能抑制細菌，提高安全性。最好就帶洗凈的生蔬菜，直接蘸醬吃，會更加安全。

　　另外，維生素C和維生素A都能有效阻斷亞硝酸鹽在體內(nèi)轉(zhuǎn)化成致癌物質(zhì)。所以可多搭配維生素A含量豐富的胡蘿卜、南瓜、蛋黃、紅薯等。同時再帶些新鮮水果，也能獲取大量維生素C。

上班族的注意事項4

　　為了保證下午的工作精力，上班族都有午睡的習慣，可是午睡多久時間最好，您知道嗎？趕緊來看看吧。午睡，又稱午休、中覺、晝寢等，指人在中午和午后的短暫睡眠或休息時間。

　　為了保證下午的工作精力，上班族都有午睡的習慣，可是午睡多久時間最好，您知道嗎？趕緊來看看吧。午睡，又稱午休、中覺、晝寢等，指人在中午和午后的短暫睡眠或休息時間。

　　上班族午睡多久時間最好？

　　1、10-20秒

　　如果感覺身體疲乏，雙眼干澀，略有困意，沒有時間午睡，可以嘗試閉目養(yǎng)神，微微合上雙眼休息10-20秒，能給身體充電，也對健康有益。

　　2、2-5分鐘

　　如果感到焦躁不安，大腦反應變得遲緩，容易發(fā)呆，最好閉目靜養(yǎng)幾分鐘，可以令全身放松，心平氣和，有利于激發(fā)靈感，提高工作效率。幾分鐘的午休，有時對消除疲勞有驚人的效果。

　　3、5-20分鐘

　　如果感到渾身無力，頭腦發(fā)沉，可以小睡一會兒，有利于提高短期記憶力、敏銳性、耐力、學習及動手能力，幫助恢復精神。5-20分鐘的午睡能起到較好的養(yǎng)生保健效果。

　　4、20-30分鐘

　　如果你長期記憶力不好，或是感到兩眼睜不開，大腦已經(jīng)開始休眠，最好選擇這個級別的午睡。午睡20-30分鐘還能保養(yǎng)肝臟、促進消化，清除腦中無用的信息，加強長期記憶。

　　5、40-90分鐘

　　午睡時間若超過30分鐘，身體就會進入深睡期，反而不利健康。如果在45分鐘左右醒來，會因未能完成整個睡眠周期，引起頭疼及其他不適癥狀。如果超過30分鐘，建議將午睡時間延長到1-1.5個小時，完成整個睡眠周期。

　　上班族午睡要注意什么？

　　1、午飯后不宜立即睡覺，最好間隔20分鐘左右再睡。

　　2、若用手當枕頭會使眼球受壓，久而久之容易誘發(fā)眼病，趴在桌上會壓迫胸部，影響血液循環(huán)和神經(jīng)傳導，使雙臂、雙手發(fā)麻、刺痛。

　　3、午睡以15--30分鐘最恰當，午覺30分鐘到60分鐘之間是適當?shù)�，最長不要超過1小時。時間太短達不到休息的效果。時間太長，醒來后又會感到輕微的頭痛和全身無力，而且也不容易醒。

　　4、中午有條件休息的人，盡可能爭取30分鐘或更長一些的.午睡時間，特別是夏季更應午睡。

　　5、如果一時不能入睡，也要把眼睛閉上，將精力集中到呼吸上，放緩呼吸節(jié)奏，可以幫助盡快入睡。

　　6、最好不要趴在桌子上睡，否則時間長了會壓迫神經(jīng)和血管，最好找個能夠平躺下來的地方，平臥或側(cè)臥，最好是頭高腳低、向右側(cè)臥。

　　7、天氣再熱，午睡時也要在腹部蓋上一點毛巾被或被子，以防涼氣乘虛而入。

　　8、午睡不能隨便在走廊下、樹蔭下、草地上、水泥地面上就地躺下就睡，也不要在穿堂風或風口處午睡。因為人在睡眠中體溫調(diào)節(jié)中樞功能減退，輕者醒后身體不適，重者會受涼生病。

　　9、午睡也不是人人都需要，只要身體好，夜間睡眠充足者，不午睡一般不會影響身體健康，但是，對于腦力勞動者、大中小學生、體弱多病者或老人，午睡是十分必要的。

　　10、辦公室白領(lǐng)午睡最好能睡床上或沙發(fā)上，若條件不允許，可以準備一個旅行用的充氣頸枕，午睡時套在脖子上，再找一個有靠背的椅子，放松地坐著便可享受午睡了。

　　11、一般午睡后，人在初醒時會有些許恍惚感，此時不要著急馬上工作，尤其是復雜或有危險性的工作。最好先喝一杯水，清醒一下后再投入工作。

上班族的注意事項5

　　1、盲目減肥

　　很多女性追求“骨感美”，一天吃不了多少東西，還都以蔬菜、粗纖維的食物為主，高鈣食品攝入不足。在減去脂肪的同時也減掉了骨量，年紀輕輕就被發(fā)現(xiàn)有骨質(zhì)疏松的癥狀，威脅著骨骼的健康。

　　2、長期伏案工作

　　以往頸椎等病變大多是40歲以后才出現(xiàn)，現(xiàn)在不少職業(yè)女性年紀輕輕就經(jīng)常說頸肩疼痛、手臂麻木、頭暈等。這是因為人們運動減少，卻經(jīng)常要長時間伏案工作或在電腦前打字，頸腰活動少，很容易引起頸椎和腰椎的病變。

　　3、偏愛高跟鞋

　　很多女性偏愛高跟鞋，長期穿高跟鞋，會導致關(guān)節(jié)酸痛僵硬，大大增加了骨關(guān)節(jié)炎的發(fā)病幾率。另外，很多女性愛美，即使是秋冬也光腿穿靴子不注意關(guān)節(jié)保暖，這樣會將下肢暴露在空氣中，受到寒冷的刺激，使腿部血管痙攣，膝關(guān)節(jié)周圍供血減少，最終導致關(guān)節(jié)抵抗力下降。經(jīng)年累月下，患風濕性關(guān)節(jié)炎的可能性大大增加。

　　4、缺乏運動與缺乏日曬

　　現(xiàn)在越來越多的人習慣以車代步，在辦公室里一坐就是一天，走路的機會越來越少，為了美白不愿意將自己曝露在太陽光下，造成鈣質(zhì)的吸收率下降，骨質(zhì)加速流失。這些因素，都讓女性成為了骨骼疾病的受害者。

　　5、碳酸飲料、煙酒、咖啡

　　咖啡有利尿作用，而尿量增加就會增加尿鈣排出、糞鈣排出;煙草中的成分會使雌激素減少，容易使女性提早絕經(jīng)；而過量飲酒會損害肝臟，影響腸道對維生素D和鈣劑的吸收。 常喝可樂等飲料也會降低女性骨密度。碳酸飲料中含有磷酸，不僅會降低人體對鈣的吸收，還會加快鈣的流失。

　　預防骨質(zhì)疏松，注意“兩要”、“兩不要”

　　對于骨質(zhì)疏松疾病，預防比治療更重要，應注意以下“兩要兩不要”。

　　“兩要”

　　一要選擇富含鈣和蛋白質(zhì)的膳食，如牛奶、豆類、瘦肉、魚蝦等。

　　二要多曬太陽，建議早晨運動半小時，晚上散步半小時。最好能參加中老年健身舞蹈。

　　“兩不要”

　　一不要抽煙、酗酒，不喝咖啡及碳酸飲料。

　　二千萬不要摔跤，上卜樓梯時扶牢欄桿，尤其在沒有燈光的樓道；下雪天和路滑時行走更要加倍小心：上下公共汽車要站穩(wěn)扶牢；行走時要注意路面的臺階；晚上臥室和廁所要安裝小夜燈；選擇合適的鞋子，以合腳的軟底布鞋為宜。

　　怎樣才能避免過早發(fā)生骨骼問題

　　白領(lǐng)女性朋友們不要因為盲目地追求“美”，不要穿得很少，甚至凍到了自己，或者為了美白避免日曬，不分青紅皂白地減肥等等，凡事要適可而止。

　　要注意均衡飲食，可多吃含鈣豐富的食物。比如乳制品、油菜、雪里蕻、空心菜、海產(chǎn)品、豆類及豆制品，等等。補鈣同時，也要注意定期攝取韌骨元素，鎂、鋅、銅、錳，可有效促進骨膠原的形成，有助于骨骼回復強韌。

　　養(yǎng)成良好生活習慣，勞逸結(jié)合，加強鍛煉。為了獲得健康骨骼，女性朋友要多注意戶外運動，還要注意多接觸陽光。上班時間少喝碳酸飲料和咖啡，壓力大時要學會降壓，調(diào)節(jié)自己的心情。

　　日常防御骨質(zhì)疏松妙招 打贏骨骼健康保衛(wèi)戰(zhàn)

　　婦女是骨質(zhì)疏松的好發(fā)人群，婦女絕經(jīng)后第一年至第七年，骨鈣丟失較為顯著，雌激素治療有顯著效果。低鈣導人體骨質(zhì)疏松的重要原因之一，應注意適量食用含鈣豐富的食物，如綠色蔬菜、蝦皮、乳類、蛋類等。維生素D是鈣質(zhì)吸收的重要保證。

　　它是一種具有類激素樣作用的活性物質(zhì)，可以在人體內(nèi)合成，也可長期貯存，小腸是鈣的吸收場所，維生素D能促進腸道對鈣的主動吸收，還可減少骨鈣的`釋放。

　　一般正常人對維生素D的需要量不多，但老年人及有骨質(zhì)疏松者應注意補充維生素D，適量攝取富含維生素D的食物，如沙魚丁、小魚、蝦、雞肝及魚肝油、牛奶、蛋黃等，并多到室外曬太陽，促進皮膚中的維生素D原轉(zhuǎn)化為活性維生素D。

　　骨質(zhì)疏松癥患者可在醫(yī)生指導下使用一些防治性藥物，如直接能吸收的維生素D、α-D3、二磷酸鹽、降鈣素、氟化物等，以及性激素的替代療法等。

　　從某種意義上來講，骨質(zhì)疏松是生命衰 老的自然現(xiàn)象。預防比治療更為重要，就好比“未亡羊，先補牢”，因此盡管此病多發(fā)生在老年期，但預防必須從青少年抓起。

上班族的注意事項6

　　上班回家你坐的電梯 安全不？

　　專家支招：判斷電梯有無安全問題，要先看它有無“身份證”

　　7月25日晚，成都春熙路一快餐店發(fā)生一員工被貨用升降機夾住頭部的事故。雖然發(fā)生事故的設(shè)備并不是常規(guī)意義上的電梯，但電梯安全又一次為廣大市民所關(guān)注。如何保證電梯使用安全？我們小區(qū)的電梯體檢是否到位？什么樣的電梯才是安全的？

　　日前，成都質(zhì)監(jiān)局和成都市政府公布信息：成都電梯抽檢中，有11處存在安全隱患。

　　昨日上午，成都市質(zhì)監(jiān)局特種處、成都市特檢院等部門相關(guān)負責人，就市民關(guān)心的“電梯安全”問題一一答疑。

　　權(quán)威發(fā)布

　　成都電梯做體檢整改隱患11處

　　北京地鐵4號線自動扶梯發(fā)生安全事故后，成都市質(zhì)監(jiān)局立即采取措施，對全市重點場所、重點區(qū)域、重點單位及人口密集場所使用的電梯進行專項安全大檢查。

　　昨日上午，成都市質(zhì)監(jiān)局特種設(shè)備安全監(jiān)察處相關(guān)負責人介紹，此次檢查中，尚未發(fā)現(xiàn)北京地鐵事故中使用的奧的斯513MPE型自動扶梯在成都使用。截至目前，成都市質(zhì)監(jiān)局共檢查電梯使用單位156家、電梯1696臺，整改隱患11起。

　　“這11處隱患分為維保隱患和設(shè)備隱患兩種�！痹撠撠熑私榻B，按規(guī)定，電梯的維護保養(yǎng)單位需要每半個月進行一次保養(yǎng)。除此以外，維保單位每個季度、每半年、每年度都要對電梯進行保養(yǎng)。

　　在此次抽檢中，發(fā)現(xiàn)部分小區(qū)存在物管變更時，原有的電梯維保單位撤離，新的維保單位卻沒有進入的情況。“這肯定不符合規(guī)范，我們已要求立即進行整改�！痹撠撠熑苏f。

　　華西答疑

　　電梯舒適度不佳快聯(lián)系維保單位

　　昨日下午，成都市特檢院電梯檢驗一室主任趙丁，對市民們關(guān)心的.電梯問題進行了解答。

　　“我住在成華區(qū)某電梯公寓，有時電梯門開關(guān)時間太短，容易碰到身體，有時電梯升降時聲響過大或會突然“搖”一下，這種電梯是否安全呢？”市民李先生問。

　　趙丁告訴他，判斷電梯是否安全，最重要也是唯一的判斷標準，是看乘坐的電梯是否有《安全檢驗合格》標志。電梯是國家強制檢驗的特種設(shè)備，必須定期檢驗并張貼該標志。所以，市民們在乘坐電梯前，應認真看一下是否有安全合格標志。同時查看一下該標志是否在有效期內(nèi)。

　　至于電梯開關(guān)時間長短，這是可以調(diào)整的。電梯升降時聲響過大或突然“搖”一下，這是靴襯磨損造成的。如果發(fā)現(xiàn)這些問題，市民可撥打電梯上所附的維保單位的電話，請其及時維修。

　　市民汪女士咨詢：最近電梯事故頻發(fā)，普通市民怎么避免？

　　趙丁表示，市民若發(fā)現(xiàn)乘坐的電梯“舒適度”差，應及時聯(lián)系維保單位進行維修，避免電梯問題加重，造成大的事故。而更為關(guān)鍵的還是相關(guān)監(jiān)管部門監(jiān)管到位，維保單位定期維修，以確保維保到位。

　　安全乘坐電梯4方面需要注意

　　據(jù)成都市質(zhì)監(jiān)局相關(guān)負責人介紹，目前成都共有電梯4萬多部，而20xx年還只有1萬多部。也就是說，約有75%的電梯是20xx年以后安裝使用的，因此成都市的電梯老化現(xiàn)象并不嚴重。

　　該負責人表示，除了加強電梯監(jiān)管以外，文明安全地使用電梯，也是確保其安全運行的重中之重，主要表現(xiàn)在以下4方面：

　　1、在等人乘坐電梯時，不要用身體擋在轎門和層門之間，這樣容易導致撞擊的危險。正確的方法，是按壓與轎廂運行方向一致的層站按鈕或按壓轎廂開幕按鈕。

　　2、不要用乘客電梯運送電瓶車等大件設(shè)備以及貨物。如電梯轎門和層門撞擊到堅硬物質(zhì)，易導致轎門和層門變形，出現(xiàn)轎門無法關(guān)閉或停運后無法打開的現(xiàn)象。

　　3、電梯出現(xiàn)關(guān)門現(xiàn)象，不要采取撞擊、踢打、撬動等方式打開電梯轎門和層門。電梯緊急情況下關(guān)門，也是對乘客的保護，防止乘客墜落到轎廂外。轎廂不是完全封閉結(jié)構(gòu)，沒有窒息危險，乘客應保持冷靜。

　　4、在乘坐自動扶梯時，乘客應該朝運行方向站立，腳須離開梯級邊緣，握住扶手帶。要防止小孩用腳踢向兩個梯級之間，這樣孩子的鞋容易被夾住。

　　使用電梯有疑問華西請專家來幫您

　　電梯、自動扶梯已成為市民生活的一部分。掌握其正確使用方法，能讓您在萬一出現(xiàn)問題的情況下，保護自己和他人的生命安全。

　　如果您在電梯使用環(huán)節(jié)中有任何疑問，可撥打本報熱線028-86969110進行咨詢。本報將聯(lián)合成都市質(zhì)監(jiān)局、成都特檢院相關(guān)專家為您答疑，并提出相關(guān)解決建議。

上班族的注意事項7

　　現(xiàn)代生活節(jié)奏加快，上班族如何科學地選擇辦公室零食，是關(guān)系到能否保持健康的大事。零食五花八門，主食類有餅干、面包、蛋糕、漢堡包和方便面等。水果類就更多了，不同季節(jié)可以有不同選擇。此外，還有各類奶制品、飲料、肉脯、堅果類零食等。

　　零食各有特點，但要注意搭配，不要只吃一種食品。因為零食提供的能量和營養(yǎng)素遠不如正餐食物均衡、全面，而且所含的糖及能量又明顯高于正餐。所以，選擇零食也要講科學，應挑選有益健康的食品。

　　餅干、面包和蛋糕是用面粉、糖和少量的油制作的，含有豐富的碳水化合物和B族維生素，是維生素B1和尼克酸的重要來源。如果清晨匆匆趕來上班，沒顧上吃早餐，就應該選擇這類食品，因為它們能為大腦細胞提供能量，使人聰明，提高工作效率。

　　白天甜品過多人勞累

　　下午四五點是辦公室白領(lǐng)最疲憊的時刻，能吃些什么呢？梁倩芳說只要不過量，零食不存在絕對禁忌。但當疲勞和饑餓感產(chǎn)生的時候，堅果、酸奶、豆?jié){都是最可靠的食品，不但能產(chǎn)生很強的飽腹感，還可以迅速補充能量，本身含有的`營養(yǎng)成分又高。

　　夜宵一定得清淡易消化

　　上班族與學生是會經(jīng)常熬夜，如果要熬到晚上12點后，饑腸轆轆，10點左右可以吃一些夜宵。到了晚上，人的腎臟系統(tǒng)進入“排毒時期，因此，夜宵得選擇容易消化的食物，不會給胃腸、腎臟帶來負擔，又不影響晚上休息。

　　水果含有豐富的維生素、礦物質(zhì)和膳食纖維，但含蛋白質(zhì)、脂肪很少。經(jīng)常吃不同種類的水果可增進食欲，幫助消化，治療便秘，對人體健康非常有益。如果三頓正餐已吃了足量主食，休息時不妨吃個水果，它們含有豐富的維生素C，可以增強人體免疫力。

　　奶類含有豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、鈣、比例合適的氨基酸等。酸奶不但營養(yǎng)豐富，還易于消化吸收，尤其適合乳糖不耐受者。每天喝一些牛奶或酸奶，可以獲得豐富的蛋白質(zhì)和鈣。

　　很多女士喜歡吃杏仁、開心果、花生、瓜子等堅果。它們含有豐富的蛋白質(zhì)、碳水化合物和礦物質(zhì)，但脂肪含量較高，不宜過多食用。

　　漢堡包、比薩餅、方便面等快餐食品，含脂肪和熱量較高，維生素和礦物質(zhì)很少，營養(yǎng)價值不高，肚子餓時可聊以充饑，但不宜多吃，不然會長胖，還容易得心腦血管病，危害健康。

　　總之，商店里的零食琳瑯滿目，但選擇時要注意營養(yǎng)和科學搭配。特別需要強調(diào)的是：上班族一定要吃好三頓正餐，攝取平衡膳食，零食只是輔助食品，不能當飯吃。

上班族的注意事項8

　　編者按：一天8小時的上班時間，將絕大多數(shù)的上班族牢牢的鎖在工位上，長時間的久坐讓他們原本苗條的身材都變形，大肚腩也成了公辦室司空見慣的一道風景!那么大肚腩怎么減?

　　長時間坐在辦公室的美眉們，大多都有小肚腩的困擾。如何解決這一問題呢?我們首先要從飲食開始，再加上適當?shù)倪\動一定能擊退小肚腩的。下面我們來看看上班族的你需要注意的吧!

　　一、要一天三餐

　　不應忽略早餐和午餐。如果不吃午餐，你很可能饑腸轆轆地回到家里，在晚餐桌上大吃一頓。

　　二、少吃零食

　　只攜帶低脂肪、低能量的.小吃或零食，如水果、蔬菜、餅干、爆玉米花等。

　　三、在辦公桌上放瓶水

　　一天內(nèi)要時常喝水。當你想吃點甜東西時，就喝杯水，吃甜食的愿望馬上就會消失。午餐前喝杯水，可降低你的食欲。

　　四、不要讓精神壓力促使多吃

　　當有精神壓力時，不要拿起食物，而是出去散步。體力活動比吃東西更有利于解除精神壓力。

　　五、少在外面吃飯

　　飯館的飯往往比家做的飯含有更多的能量和脂肪。留意你單位附近提供低脂飯菜的餐館。不要去快餐連鎖店，因為那里可供選擇的低脂肪食物很少。

　　六、不要一個人進食

　　要和同事和朋友一起進食。把注意力放在同伴的談話上，而不是食物上。

　　七、不吃自助餐

　　自助餐往往導致吃得很多。

　　八、注意酒量

　　酒精含能量較高，它可阻止體綜合練習能很快使你的腹部平坦。不僅降低脂肪的消耗，還降低意志力。如果你想飲些酒，最好與汽水混起來喝。多喝水和低能量飲料。

　　九、常做仰臥起坐

　　仰臥起坐是很好的鍛煉腹肌的方式，對于收腹瘦腰很有幫助。

　　十、加強腰部鍛煉

　　按照列出的練習次序每周做3至5次。前2項是為后面育難度的練習熱身。每項練習以規(guī)范的動作姿勢做10組。扭轉(zhuǎn)起身動作左右兩側(cè)各做3至5組。如果哪項不容易做好的話，可以先做4至6組，再加到10組。

　　腰部鍛煉步驟一：面朝上身體放松躺在地板上，膝蓋微微彎曲抬起。這時，大腰筋處于松弛狀態(tài)，脊椎骨則處于垂直拉伸的狀態(tài)。

　　腰部鍛煉步驟二：大腿和膝蓋用力，收攏兩腿。一邊慢慢吐氣，一邊將膝蓋接近胸部。這時大腰筋收縮的重點是要運動骨盆、拉伸后背。

　　腰部鍛煉步驟三：腳尖與腿部呈90度彎曲，向腹部、臀部、大腿和膝蓋內(nèi)側(cè)用力，保持這個姿勢約5秒鐘。

　　腰部鍛煉步驟四：一邊吸氣一邊慢慢讓腿回到步驟2的狀態(tài)，最后再回復到最初的位置。堅持練習，很快就有效果哦。

　　如果你能謹記這些，我相信你不僅可以瘦腹，還可以更健康。

　　DIY五款減肥茶 狂瘦肚子

　　一、瘦腹普洱茶

　　材料：普洱茶適量，菊花5朵。

　　做法：把材料用熱水沖泡，代茶飲。

　　功效：能幫助消化，有效刺激人體新陳代謝加速分解小腹的贅肉，從而達到瘦腰瘦腹的效果。

　　二、多味桃花茶

　　材料：干桃花4克，冬瓜仁5克，白楊樹皮3克。

　　做法：把所有材料置于杯中，用沸水沖泡，加蓋燜10分鐘即可�？梢苑磸蜎_泡4次。

　　功效：可以消解腹部脂肪，不僅能瘦腰瘦腹，還能祛除皮膚上的黑斑。

上班族的注意事項9

　　食堂的飯菜實在干癟難咽，午休時間又不夠外出吃飯，既能節(jié)省時間又能滿足胃口的方法無疑就是自帶盒飯，現(xiàn)在很多年輕人選擇這個方法來解決肚子的問題。夏季帶飯很受限制，需要特別注意。怎樣的菜肴不易變質(zhì)、更適合微波爐加熱？什么樣的菜品不宜入選自帶盒飯？微波爐加熱有些什么講究？現(xiàn)在就為你揭曉。

　　主食推薦：米飯。

　　對于帶飯而言，米飯是最好的主食，饅頭、大餅類的主食不宜進入自帶盒飯。從微波爐加熱的角度來講，加熱后的米飯基本上能保持原來的狀態(tài)，饅頭、大餅卻極容易變干，不宜微波爐加熱。

　　肉與海鮮類推薦：牛羊肉、雞肉。

　　盡量選擇不飽和脂肪酸含量少的牛羊肉、雞肉。豬肉的不飽和脂肪酸相對較多，不宜入選盒飯范疇。

　　不建議帶魚和海鮮類，因為經(jīng)過微波爐加熱的魚和海鮮很難保持原有的色香味，從外觀上來看也會影響食欲。

　　素食類推薦：茄類蔬菜。

　　不宜帶綠葉蔬菜，綠葉蔬菜中含有不同量的硝酸鹽，經(jīng)微波爐加熱或存放的時間過長，蔬菜會發(fā)黃、變味，硝酸鹽還會被細菌還原成有毒的亞硝酸鹽，有致癌的作用。

　　腦和機體的正�；顒釉诤艽蟪潭壬先�決于攝入食物的質(zhì)量。營養(yǎng)失衡成為白領(lǐng)女性某些疾病的誘因，對大腦的.活動能力產(chǎn)生不良的影響。因此，白領(lǐng)女性應注意營養(yǎng)和膳食平衡，使自己有充沛的精力和健康的身體以勝任各項工作。

　　注意減少脂肪攝入：一般情況下，白領(lǐng)女性應減少脂肪攝入量，少吃油炸食品，以防超重和肥胖。脂肪的攝入量標準應占總熱能的20%～25%，但目前很多白領(lǐng)女性已超過30%。如果脂肪攝入過多，容易導致活動能力降低，影響工作效率。

　　維生素攝入要充足：維生素是維持生理功能的重要因素，特別是與腦和神經(jīng)代謝有關(guān)的維生素，如維生素B1、維生素B6等。這些維生素在糙米、小麥中含量較豐富，因此日常膳食中糧食不宜太精。另外，抗氧化營養(yǎng)素如β胡蘿卜素、維生素C、維生素E等，都有利于提高工作效率，各種新鮮蔬菜和水果中其含量尤為豐富。白領(lǐng)女性工作繁忙，飲食中的維生素營養(yǎng)常被忽略，不妨用一些維生素補充劑，來保證維生素的均衡水平。

　　礦物質(zhì)供給不可少：女性在月經(jīng)期，在伴隨血紅細胞丟失的同時還流失了許多鐵、鈣和鋅，因此，在月經(jīng)期和月經(jīng)后，女性應多攝入一些鈣、鎂、鋅和鐵，以提高腦力勞動的效率。

　　也不宜帶涼拌菜，關(guān)鍵是涼拌菜不宜隔夜吃。涼拌菜由于加工的時候就受到了較多污染，即使冷藏，隔夜后也很有可能已經(jīng)變質(zhì)，所以不宜將隔夜的涼拌菜放入飯盒內(nèi)。

　　此外，相對綠色蔬菜，茄果類蔬菜不易變質(zhì)，微波爐加熱后也不易改變菜肴的色和香。

　　其它注意事項：

　　1、烹飪方法：適合微波爐加熱的烹飪方法是蒸、紅燒、燉等，這些方法烹飪的菜肴在微波爐加熱后，不易變味和變色，而油炸和爆炒出來的菜肴顯然不適合微波爐加熱后食用。需要提醒大家的是，要帶的蔬菜在烹調(diào)時炒至六七分熟就行，以防微波加熱時進一步破壞它的營養(yǎng)成分。像西紅柿炒雞蛋、燒茄子等經(jīng)典菜式都比較適合“帶飯族”。

　　2、菜式：適宜“帶飯”：西紅柿炒雞蛋、燒茄子、卷心菜、大豆、大白菜、腌肉、臘肉、咸魚和熏鴨、嫩蕓豆、蘿卜、紅薯等經(jīng)典菜式都比較適合。不宜帶含油脂高的食品�；劐伻�、糖醋排骨、肉餅、炒飯等最好別帶，因為它們含油脂太高了，相對低油脂食品，這些東西更容易變質(zhì)不容易保鮮。

　　3、飯盒：一定要選擇適合微波爐加熱的飯盒，這樣的飯盒會注明“微波爐適用”的字樣。

　　4、加熱方法：加熱時，為了防止水分過度蒸發(fā)，應該蓋上蓋子加熱。一般情況下，微波爐加熱盒飯時間控制在兩分鐘左右。如果飯菜沒熱透，放入微波爐后再稍稍轉(zhuǎn)兩圈即可。

上班族的注意事項10

　　上班族赴加拿大簽證要點。隨著今年了出國留學的熱潮，不僅僅在校的學生希望能夠出國接受別樣的高等教育，而更多的上班族也想及時充電，到國際的高等學府深造。對于加拿大來說，這些大齡的上班族學生，根據(jù)自身的學習、工作經(jīng)歷申請到不錯的學校和專業(yè)還算容易�？墒峭�往到了簽證這關(guān)，就讓留學的道路坎坷了起來。這里，還是提醒這些想深造的上班族一些簽證的要點，千萬避免在這一關(guān)節(jié)掉以輕心，不太重視而造成拒簽。

　　1) 申請的專業(yè)要與工作經(jīng)歷相關(guān)，或體現(xiàn)必要的學習意向

　　分析：加拿大簽證對于大齡的'上班族，重點要考察學生的留學意向和必要性，最擔心學生是以留學為跳板而非法移民。那么，學生在提交的學歷背景、工作經(jīng)歷等材料中，就要體現(xiàn)在以往的學習、工作進程中，有急需充電、深造的專業(yè)或領(lǐng)域。而一定不要隨心所欲的選擇專業(yè)，例如本科會計專業(yè)——工作擔任銷售——申請酒店管理專業(yè)。這樣很容易讓簽證官覺得學生沒有相關(guān)的學習意向，而懷疑移民目的。

　　2) 盡量避開申請法語學校

　　分析：針對中國的教育體系，目前國內(nèi)大部分學校的外語課程是英語。而有些學生瞄準了加拿大魁省的移民政策，而申請魁省的法語學校。雖然千辛萬苦的申請到了學校，拿到錄取。但從簽證的角度來講，學生沒有相關(guān)的語言背景，申請這樣的學校移民傾向頗為嚴重。

　　3) 學生要提升自身的能力，包括專業(yè)、語言、經(jīng)濟等方面

　　分析：越是年齡比較大的上班族學生，就越是要充分的體現(xiàn)學生自身的成就、能力。在以往的案例中，很多國內(nèi)學習優(yōu)秀、工作有成就的學生，在簽證材料的包裝上，也很能說服簽證官。另外，近2年根據(jù)雅思成績的特殊政策出臺，也讓語言能力突出的學生展現(xiàn)了自身的學習能力和成果。除此之外，簽證材料中的資金準備，學生也不要都推給父母，或愛人。有過工作經(jīng)歷的申請人，最好能夠提供自己名下的收入積累、存款等，這一點也是不同程度的體現(xiàn)了學生的綜合能力。

上班族的注意事項11

　　1、忌精神緊張

　　這可不是個補營養(yǎng)的好時候，一個人在緊張、煩惱、憤怒時，其不良情緒可通過大腦皮質(zhì)擴散到邊緣系統(tǒng)，影響植物神經(jīng)系統(tǒng)，直接導致胃腸功能失調(diào)，分泌出過多的胃酸和胃蛋白酶，使胃血管收縮、幽門痙攣、排空障礙，胃粘膜保護層受損，造成自我消化（消化食品），形成潰瘍。

　　2、忌過度疲勞

　　無論是體力勞動或是腦力勞動，如果疲勞過度，都會引起胃腸供血不足，分泌功能失調(diào)，胃酸過多而粘液減少，使粘膜受到損害。

　　3、忌酗酒無度

　　酒精本身可直接損害胃粘膜，酒精還能引起肝硬化和慢性胰腺炎，反過來加重胃的損傷。

　　4、忌嗜煙成癖

　　吸煙可促使胃粘膜血管收縮，減少胃粘膜的前列腺素合成，這是一種粘膜保護因子。吸煙還能刺激胃酸和蛋白酶的分泌，加重對粘膜的破壞。

　　5、忌饑飽不均

　　饑餓時，胃內(nèi)的胃酸、蛋白酶無食物中和，濃度較高，易造成粘膜的自我消化。暴飲暴食又易損害胃的自我保護機制；胃壁過多擴張，食物停留時間過長等都會促成胃損傷。

　　6、忌飲食不潔

　　幽門螺桿菌感染是胃和十二指腸潰瘍的重要誘因之一，在潰瘍病人中，該菌的檢出率高達70—90%，而潰瘍病治愈后，該菌亦消失。潰瘍病人可通過餐具、牙具以及接吻等密切接觸傳染，不潔的食物，也是感染的原因之一。

　　7、忌晚餐過飽

　　有些人往往把一天的食物營養(yǎng)集中在晚餐上，或者喜歡吃夜宵或睡前吃點東西，這樣做，不僅造成睡眠（睡眠食品）不實，易導致肥胖，還可因刺激胃粘膜使胃酸分泌過多而誘發(fā)潰瘍形成。

　　8、忌狼吞虎咽

　　食物進入胃內(nèi)，經(jīng)儲納、研磨、消化，將食物變成乳糜狀，才能排入腸內(nèi)。如果咀嚼不細、狼吞虎咽，食物粗糙，就會增加胃的負擔，延長停留時間，可致胃粘膜損傷；另外細嚼慢咽，能增加唾液分泌，而使胃酸和膽汁分泌減少，有利于胃的保護。

　　9、忌咖啡濃茶

　　咖啡、濃茶均為中樞興xx，都能通過反射導致胃粘膜缺血，使胃粘膜的保護功能破壞，而促成潰瘍發(fā)生。

　　10、忌濫用藥物

　　容易損傷胃粘膜的藥物主要有三類：一是乙酰水楊酸類，如阿斯匹林；二是保泰松、消炎（消炎食品）痛、布洛芬等非甾體抗炎藥物；三是皮質(zhì)類固醇等激素類藥物。故應盡量避免應用這些藥物，如必須作用時，要控制劑量和療程，最好在飯后服用。

　　女性腸胃不好如何正確調(diào)理

　　在我們身體的所有器官當中，腸胃是最為薄弱的，大多數(shù)的`女性朋友們都多多少少會有腸胃不好的情況，例如偶爾會惡心、反胃、燒心、吃錯了東西會拉肚子等等，這些都表明你的腸胃功能非常弱。

　　多攝入膳食纖維

　　人體內(nèi)每天攝入多一些的膳食纖維可以幫助降低胃炎、胃癌等風險，幫助清掃腸道、調(diào)整腸道菌群都有幫助，同時，攝入充足的膳食纖維，可以幫助緩解便秘，確保腸胃功能暢通。尤其是腸胃不好的女性朋友們，應該多吃一些富含膳食纖維的食物，例如五谷雜糧，糯米、黑米、薏米、玉米等等，蔬菜和水果中也含有豐富的水溶性纖維，均可以幫助促進腸胃蠕動，令腸胃功能增強，減少有害物質(zhì)的堆積。

　　吃飯應細嚼慢咽

　　腸胃功能不好的女性朋友們吃飯應細嚼慢咽，吃飯不宜太快，慢慢進食為好，吃得過快很容易導致體內(nèi)堆積食物，無法排出，增加腸胃的負擔，減少腸胃的蠕動速度，同時，所進食的營養(yǎng)物質(zhì)也無法得到充分的吸收，時間一長，腸胃功能會失去平衡，營養(yǎng)也會大量流失，細嚼慢咽有利于讓食物得到更好的吸收和消化，從而有利于腸胃的健康。

　　請勿暴飲暴食

　　腸胃不好的女性朋友們多半有些暴飲暴食的行為，面對不喜歡的食物就寧可餓著也不吃，碰到喜歡的食物就吃到撐為止，這樣暴飲暴食的飲食習慣非常影響腸胃健康。女性朋友們每頓應該只吃七八分飽就好，讓腸胃可以得到充分的休息，否則很容易消化不良，令腸胃功能減弱。

　　飯后站立休息

　　腸胃不好的女性朋友們要想調(diào)理好自己的腸胃，那么，飯后就要稍作休息，最好是站立著，別立刻就坐下，這樣會增加腸胃的負擔，每餐飯后都休息一下，不但會是胃黏膜得到修復，而且還會腸胃得到很好的休息和消化，能夠避免腸胃問題的發(fā)生。

　　補充益生菌

　　人的腸道中存在著非常多的細菌，其中包含有害菌和有益菌，正常的情況下，二者處于平衡的狀態(tài)，我們的腸道才會健康，當腸道中的有害菌多于有益菌的時候，各種腸胃問題也就隨之出現(xiàn)了。益生菌能夠幫助維持腸道的健康，女性朋友們可以從日常的飲食中補充益生菌，幫助維持腸道的健康。一般情況下，含有益生菌的食物有酸奶、奶酪、腐乳等，同時，像香蕉、大蒜、蜂蜜、洋蔥等物質(zhì)，也可以促進益生菌的增長，幫助保護腸道健康。女性朋友們可以多吃大蒜，對于排出體內(nèi)毒素非常有幫助。

　　堅持以上幾點，可以幫助女性朋友們調(diào)理好自己的腸胃，腸胃本身非常脆弱，要從生活點滴中細心呵護好，才會健康！

上班族的注意事項12

　　不吃早餐

　　指控不吃早餐的人：嚴重傷胃

　　指控：嚴重傷胃，使你無法精力充沛地工作，而且還容易“顯老”。德國埃朗根大學研究人員在對7000個男女的長期跟蹤后發(fā)現(xiàn)，習慣不吃早餐的人占到了40%，而他們的壽命比其余60%的人平均縮短了2.5歲。而另一所大學在一次對80-90歲老年人的研究中發(fā)現(xiàn)，他們長壽的共同點之一是：每天吃一頓豐盛的早餐。

　　處罰決定：早餐食物盡量做到可口、開胃有足夠的數(shù)量和較好的質(zhì)量體積小，熱能高制備省時省力在食物的選擇上要注意干稀搭配，葷素兼?zhèn)洹?/p>

　　晚餐太豐盛

　　傍晚時血液中胰島素的含量為一天中的高峰

　　指控：傍晚時血液中胰島素的含量為一天中的高峰，胰島素可使血糖轉(zhuǎn)化成脂肪凝結(jié)在血管壁上和腹壁上，晚餐吃得太豐盛，久而久之，人便肥胖起來。同時，持續(xù)時間通常較長的豐盛晚餐，還會破壞人體正常的生物鐘，容易使人患上失眠。

　　處罰決定：第一，晚餐要早吃，可大大降低尿路結(jié)石病的發(fā)病率。第二，晚餐要素吃。晚餐一定要偏素，尤其應多攝入一些新鮮蔬菜，盡量減少過多的蛋白質(zhì)、脂肪類食物的攝入。第三，晚餐要少吃。一般要求晚餐所供給的熱量不超過全日膳食總熱量的`30%。

　　長時間操作電腦還會導致手指關(guān)節(jié)、手腕、手臂肌肉、雙肩、頸部、背部等部位酸脹疼痛，而櫻桃中含有豐富的花青素、花色素及維生素E等，這些營養(yǎng)素都是有效的抗氧化劑，對消除肌肉酸痛十分有效，食用櫻桃?guī)滋熘畠?nèi)便能消腫、減輕疼痛。

　　對于使用電腦的人，專家們列出了以下5點注意事項：

　　◇1.顯示器不要放置太低，必須與眼睛保持在同一水平面。

　　◇2.肘部不要低于桌面。

　　◇3.鍵盤不要放在離手太遠的地方，肘與兩肩保持水平很重要。

　　◇4.座椅不要太低，不要壓迫到膝蓋以下部位。

　　◇5.使用電腦的人不要屈膝，把腳放在座椅下。最好將整個腳平放在地面上。

　　有助于避免由使用電腦引發(fā)疼痛和疾病有很多條件，其中一個最重要的條件就是，在一天的工作中，使用者要盡可能多的休息。這里有一些簡單的竅門，讓你在工作中可以短暫休息。例如，將電話放在鄰近的離你有一段距離的桌子上，在需要接電話的時候你就可以站起來活動一下了；將打印機搬離自己的辦公桌，在你需要拿打印的資料時，也可以站起來活動一下；你還可以將文件夾放置在遠離電腦的地方；在你不得不重新啟動電腦的時候，你也可以離開座椅休息一下。還有，每隔45分鐘，做一些簡單的頸部活動：脖子向前伸長，再左右轉(zhuǎn)動頭部，然后將頭部彎曲到左右兩邊各幾次。

　　如果工作事宜安排得合理，上班時你就有機會休息一會兒做做鍛煉，這樣一天下來，你也就不會覺得有那么累了。

上班族的注意事項13

　　午睡的好處

　　增強記憶力

　　美國的研究人員發(fā)現(xiàn)，在平時午睡的時候可以讓我們的精力跟警覺性得到一個大幅度的調(diào)整，并且還可以消除疲勞，增強免疫力。

　　降血壓

　　美國某研究所的研究人員表示，如果你是因為工作壓力而導致血壓升高的話，每天適時的午睡一會，是可以幫助我們降低血壓的。

　　振奮情緒

　　如果你是一個有午睡習慣的話，你就會發(fā)現(xiàn)在每天你午睡起來的時候，早上所累積的那些抑郁的情緒都已經(jīng)快消散了。因為午睡是具有改善心情，減輕壓力的好處。

　　提高免疫力

　　德國有專家發(fā)現(xiàn)，在我們每天的中午一點的時候，是屬于睡眠的高峰期，如果我們在這個時候小睡一會的話，是可以幫助我們刺激身體的細胞活躍能力，提高身體的免疫力。

　　保護心臟

　　你知道嗎？有研究表明，如果一個人每周午睡三次，一次午睡半小時的人基本會讓我們的心疾病的發(fā)病率減少起碼30%。而這個研究也被別人證明確實有經(jīng)常午睡習慣的地區(qū)，比沒有午睡習慣的地區(qū)，患心臟病的人群比例明顯小很多。

　　午睡的注意事項

　　1、 不要每天吃完午飯的時候就立馬午睡，最好的話就要差不多休息個20分鐘左右再入睡。

　　2、 現(xiàn)在很多上班族都會用手當枕頭趴在桌上上入睡，殊不知這樣的話就會讓手臂跟眼睛的血液循環(huán)效果減半，并且引起眼病和雙手發(fā)麻的.癥狀。

　　3、 每天午睡的時間最好一直保持在30分鐘左右，因為如果你睡的時間太多或太少的話會達不到午睡的效果。

　　4、 如果我們沒辦法馬上入睡的話，也要把我們的眼睛閉上，保持緩慢的呼吸，回復我們的心緒，并且慢慢的進入睡眠狀態(tài)。

　　5、 不管天氣再怎么熱，我們也要準備好一條被子蓋在肚子上，這樣可以預防涼氣入侵到我們的體內(nèi)。

　　6、午睡起來的時候我們需要先緩下狀態(tài)，這個時候最好喝杯水再投入到下午的工作中。

上班族的注意事項14

　　跟這些菜品說不

　　既然是帶飯，自然要考慮菜肴是否不易變質(zhì)和經(jīng)過微波爐加熱后的色香味是否改變。以下菜品顯然不能滿足這兩個帶飯條件。不宜帶魚類、海鮮類，一方面魚和海鮮隔夜后易產(chǎn)生蛋白質(zhì)降解物，會損傷肝、腎功能。

　　另一方面，經(jīng)過微波爐加熱的魚和海鮮很難保持原有的色香味，從外觀上來看也會影響食欲。不宜帶綠葉蔬菜，綠葉蔬菜中含有不同量的硝酸鹽，經(jīng)微波爐加熱或存放的時間過長，蔬菜會發(fā)黃、變味，硝酸鹽還會被細菌還原成有毒的亞硝酸鹽，有致癌的作用。

　　也不宜帶涼拌菜，關(guān)鍵是涼拌菜不宜隔夜吃。涼拌菜由于加工的時候就受到了較多污染，即使冷藏，隔夜后也很有可能已經(jīng)變質(zhì)，所以不宜將隔夜的涼拌菜放入飯盒內(nèi)。特別提示的是不宜帶含油脂高的食品�；劐伻狻⑻谴着殴�、肉餅、炒飯等最好別帶，因為它們含油脂太高了，相對低油脂食品，這些東西更容易變質(zhì)不容易保鮮。很多朋友詢問微波爐加熱需要多長時間？怎樣加熱才是健康的加熱方法？在這里讓營養(yǎng)師給我們一個明確答案吧。

　　來自營養(yǎng)師的忠告

　　當然，夏季帶飯很受限制，需要特別注意。怎樣的菜肴不易變質(zhì)、更適合微波爐加熱？什么樣的菜品不宜入選自帶盒飯？微波爐加熱有些什么講究？現(xiàn)在就讓營養(yǎng)師為你揭曉。

　　夏季帶飯，最需要注意的是菜品的冷凍儲存：

　　前一天晚上要將想帶的佳肴密封好放在冰箱冷藏室，第二天到達單位后，最好迅速將飯盒放進單位冰箱內(nèi)。營養(yǎng)師提醒你，如果單位沒有冰箱，空調(diào)屋的溫度并不能保證菜肴不變質(zhì)。

　　對于帶飯而言，米飯是最好的主食，饅頭、大餅類的主食不宜進入自帶盒飯。從微波爐加熱的角度來講，加熱后的米飯基本上能保持原來的狀態(tài)，饅頭、大餅卻極容易變干，不宜微波爐加熱。盡量選擇不飽和脂肪酸含量少的牛羊肉、雞肉。豬肉的不飽和脂肪酸相對較多，不宜入選盒飯范疇。

　　另外，營養(yǎng)師提醒你，一定要講究烹飪方法，適合微波爐加熱的烹飪方法是蒸、紅燒、燉等，這些方法烹飪的菜肴在微波爐加熱后，不易變味和變色，而油炸和爆炒出來的菜肴顯然不適合微波爐加熱后食用。此外，相對于綠色蔬菜，茄果類蔬菜不易變質(zhì)，微波爐加熱后也不易改變菜肴的'色和香。需要提醒大家的是，要帶的蔬菜在烹調(diào)時炒至六七分熟就行，以防微波加熱時進一步破壞它的營養(yǎng)成分。像西紅柿炒雞蛋、燒茄子等經(jīng)典菜式都比較適合帶飯族。

　　加熱時要蓋上蓋子

　　一定要選擇適合微波爐加熱的飯盒，這樣的飯盒會注明微波爐適用的字樣。另外加熱時，為了防止水分過度蒸發(fā)，應該蓋上蓋子加熱。一般情況下，微波爐加熱盒飯時間控制在兩分鐘左右。如果飯菜沒熱透，放入微波爐后再稍稍轉(zhuǎn)兩圈即可。

　　午餐法則

　　不僅要注意午餐的菜品，更要注意吃午餐的方式。這些都決定了你是否能有個精力充沛的下午。

　　1.午餐前半小時吃水果要知道，吃水果的最佳時間是餐前，至少在餐前半個小時吃，否則將影響你的午餐食欲。時刻提醒自己細嚼慢咽，只有細嚼慢咽才能保證不會增加腸胃的負擔。至少給自己20分鐘的吃飯時間吧。

　　2.只吃八分飽吃得過飽，會影響你下午的工作效率。畢竟進食午餐后，身體中的血液將集中到腸胃來幫助進行消化吸收，在此期間大腦處于缺血缺氧狀態(tài)。如果吃得過飽，就會延長大腦處于缺血缺氧狀態(tài)的時間。

　　3.飯后別坐著都坐了一上午了，吃完飯順便活動活動吧，哪怕站在你的格子間里跟同事說說話都好�；蛘咴诖皯羟吧晕⒘镞_溜達，也有助消化和舒展肢體。

上班族的注意事項15

　　對于有幾年工作經(jīng)歷的上班族來說，往往懷有這樣的矛盾心理：一方面希望收入穩(wěn)定，不用承擔風險；另一方面又埋怨工資太少，不能滿足自己日益增長的欲望需要。許多人一直懷有創(chuàng)業(yè)的夢想，但由于害怕失敗而始終維持現(xiàn)狀，不敢踏出實際行動的第一步。

　　上班一族邊上班邊創(chuàng)業(yè)就是邁出第一步的人，他們想做的就是“魚與熊掌兼得”的大膽嘗試，一旦成功則是兩全其美的選擇：既能獲得創(chuàng)業(yè)帶來的好處又可以規(guī)避創(chuàng)業(yè)帶來的風險，有效地結(jié)合上班與創(chuàng)業(yè)兩者的優(yōu)點，真正做到進可攻退可守。一旦失敗，他們失去的可不僅是創(chuàng)業(yè)失敗所帶來的經(jīng)濟損失，更可能要面對的是即將失去一份曾經(jīng)穩(wěn)定的工作的威脅，還有曾經(jīng)的壯志凌云和十足信心。

　　天下有“魚與熊掌兼得“這么美好的事嗎？如果有，兼職創(chuàng)業(yè)也要盡心盡力之外謹慎行之。

　　上班族創(chuàng)業(yè)三要

　　很多上班族對“創(chuàng)業(yè)“的理解有很大的誤區(qū)，90%的人都以為起點要非常高，非要有個幾十萬上百萬資金才能啟動。其實除了基本條件外，只要注意以下幾個問題，也完全可以放手一搏。

　　一要：像準備全職創(chuàng)業(yè)那樣去盡心盡力地籌劃你的兼職創(chuàng)業(yè)。

　　二要：最好先從那些對時間的要求比較彈性，無論白天晚上都可以完成的`行當入手，比如在線銷售、虛擬助理、國際代理、美術(shù)設(shè)計、寫作，等等。

　　三要：建立一個可以給你提供專業(yè)意見的人際網(wǎng)絡，而且最好有個賢內(nèi)助或者一個可以依靠的肩膀。

　　上班族創(chuàng)業(yè)三不要

　　一不要：別把你的創(chuàng)業(yè)看成是業(yè)余愛好，如果你希望它能給你帶來利潤的話，你就必須舍得時間和本錢——革命不是請客吃飯，哪怕是兼職。

　　二不要：白天正常上班的時候心猿意馬——你時刻都得對得住別人付給你的那份薪水。

　　三不要：當本職工作和兼職創(chuàng)業(yè)兩副重擔壓得你有些喘不過氣來，而且好像看不到前途的時候，不要氣餒。要記住很多人都是這么過來的，大部分人成功故事的背后都有這樣的黑暗與彷徨。

　　新手上路須知道

　　創(chuàng)業(yè)并非想象中那么容易，兼職創(chuàng)業(yè)有時比獨立創(chuàng)業(yè)更復雜。除了啟動資金等硬件外，由于為人打工的時間長了，思維方式往往局限于原來打工的層面上，短時間內(nèi)很難調(diào)換過來，導致很多人第一次創(chuàng)業(yè)都以失敗告終。再者并不是所有的人都適合創(chuàng)業(yè)當老板，上班族創(chuàng)業(yè)遇到的困難更多。首先，一個人的時間和精力是有限的，既要兼顧本職工作又要操心創(chuàng)業(yè)項目的經(jīng)營管理，比起打工的生活肯定更累。

　　“新手上路“往往會碰到以下幾個方面的問題：

　　項目選擇草率

　　創(chuàng)業(yè)遇到的第一個問題就是項目的選擇。很多人都習慣性地從個人喜好出發(fā)，往往主觀地認為自己喜歡的項目產(chǎn)品消費者也一定喜歡，缺乏對前期市場準確的調(diào)查和理性的分析。另外，對項目發(fā)展前景過于樂觀，對銷量及利潤率預計偏高，而對自身的營運能力、后續(xù)資金的投入、投資風險等因素估計不足。

　　成本核算不到位

　　由于首次創(chuàng)業(yè)缺乏經(jīng)驗，許多新老板容易將成本核算過于簡單化。一是對“成本“這一概念的理解發(fā)生偏差，以為成本就是公司的租金、員工的工資及產(chǎn)品的進貨成本；二是許多隱性成本可能還沒算，例如電腦等固定資產(chǎn)的折舊、維護保養(yǎng)、自己作為領(lǐng)導消耗的時間和精力等，導致實際贏利狀況與預期相差過大，推廣計劃中投入產(chǎn)出不合理等負面問題。

　　資金安排不合理

　　現(xiàn)有資金分配不夠合理，缺乏資金整體使用規(guī)劃。資金使用時基本不考慮整體性，以及是否存在超出安全比例的情況，后續(xù)資金供應鏈考慮不夠充分，事業(yè)發(fā)展缺乏資金的后續(xù)支持。由于資金調(diào)配原因，許多新老板經(jīng)常出現(xiàn)資金占壓嚴重的情況，資金運作捉襟見肘，很快陷入困境。

　　突發(fā)情況處理乏術(shù)

　　開門做生意，上三教下九流都得會打交道，就算不是左右逢源，但至少也得照顧周全。這不像在公司上班，出事總有各個部門來負責處理，即便不良后果也是公司擔著，員工個人吃不了多少虧。而自己的買賣什么都是自己的，一旦出現(xiàn)意外情況，可能導致生意的停頓和關(guān)門。許多新老板角色還未轉(zhuǎn)換過來，通常只能束手無策，往往因為反映遲緩而導致事態(tài)擴大。

　　管理方式簡單

　　管理方式不僅僅是內(nèi)部的營運管理，而且涉及到客戶管理、員工管理和激勵等方面。因為缺乏經(jīng)驗，許多新老板都容易從慣常思維出發(fā)，依照自己的性情來做事，于是經(jīng)常出現(xiàn)內(nèi)部員工拆臺和客戶倒戈的事情也就不足為怪了。

　　上述這些因素導致了不少高級打工者直接跳出來當老板，結(jié)果“乘興而來，敗興而歸“，“賠了夫人又折兵“！因此，對這些創(chuàng)業(yè)者來說，盲目的創(chuàng)業(yè)投資不僅僅使經(jīng)濟上雪上加霜，更致命的是失去自信和勇氣。

　　當一個上班族，有了豐富的項目知識，有了充足的運做資金，有了良好的人脈關(guān)系，有了足夠的市場調(diào)查、有了夠用的管理經(jīng)驗，有什么理由不給自己當一回老板呢？

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