2024三伏天具體時間表

　　入伏是我國民間的一種說法，具體起源于什么時候現(xiàn)在不得而知了。所謂“入伏”也就是進(jìn)入“三伏天”了。下面是小編為大家收集整理的2024三伏天具體時間表，歡迎大家收藏和閱讀。

　　2024年三伏天的時間表如下：

　　初伏：7月15日-7月24日，共10天；

　　中伏：7月25日-8月13日，共20天；

　　末伏：8月14日-8月23日，共10天

　　今年將從7月15日這一天正式入伏，并將于8月23日迎來末伏的最后一天，整個三伏天將持續(xù)整整40天的時間。

　　三伏天一共多少天

　　伏天的時間不是很固定，一般來說，三伏天有30天或40天。每年年份不一樣，三伏天的時間也會有所不同，具體情況以當(dāng)年的實際情況為準(zhǔn)。

　　三伏天的天數(shù)主要與中伏的時間有關(guān)。初伏和末伏都是固定的10天;只有中伏的時間不固定，有的年份是10天，有的年份是20天。

　　中伏時間是由夏至到立秋之間共有幾個庚日來決定的。如果夏至到立秋之間有四個庚日，則中伏為10天，如果夏至到立秋之間有五個庚日，則中伏為20天。

　　三伏天的由來

　　伏天，是我國農(nóng)諺中的特定稱謂，意指一年中最為炎熱的時段。之所以被叫做“伏”，是因為“伏”，乃是藏陰氣于熾熱之中的意思，具有警示作用，伏天是出現(xiàn)在小暑與處暑之間，一年中氣溫最高且又潮濕、悶熱的日子，由于天氣的酷暑時節(jié)、熱浪滾滾，普通人熱的直不起腰來，“夏至三庚便數(shù)伏”，“從夏至日”開始往后數(shù)，數(shù)到第三個“庚日”便開始入伏了，三伏有初伏、中伏和末伏之分，它的日期是由干支歷的節(jié)氣日期和干支紀(jì)日的日期相配合來決定的，每一伏的氣溫特征均有所不同，各有特點。

　　三伏天如何養(yǎng)生調(diào)理

　　一、飲食調(diào)節(jié)：

　　1、適當(dāng)補(bǔ)水：三伏天溫度過高，機(jī)體失水多，要及時補(bǔ)水以滿足身體代謝的需要，但要避免一次性大量飲水，分少量多次補(bǔ)水，必要時還可以適當(dāng)飲用淡鹽水。

　　2、豐富飲食：三伏天炎熱，空氣中的濕度較高，體內(nèi)消化酶分泌減少，消化功能下降，食欲也會變差。因此此時飲食應(yīng)清淡、好消化，避免進(jìn)食辛辣、油膩的食物，可適當(dāng)多吃爽口開胃的蔬果，如黃瓜、苦瓜、西瓜、西紅柿、楊梅等，其味道清爽還可起到補(bǔ)水的功效。此外，中醫(yī)認(rèn)為還可適當(dāng)進(jìn)食綠豆、冬瓜等清熱解暑的食物，有助于養(yǎng)生。

　　二、改善生活作息：

　　在生活作息上要注意固護(hù)陽氣，這樣才能鞏固冬病夏治的作用，因此可在在日常生活中避免熬夜，早睡早起，適當(dāng)休息，避免勞累過度，養(yǎng)成規(guī)律作息等，同時建議不要貪吃冷飲、沖涼水澡。

　　三、運動鍛煉：

　　1、種類選擇：不適宜選擇劇烈的運動，更適合選擇一些活動量較小的活動，如游泳、瑜伽、太極拳、八段錦、散步等，盡量避免在戶外高溫下活動;

　　2、運動時間：要避免高溫的時間段，盡量避免在陽光強(qiáng)烈的中午進(jìn)行戶外活動，選擇涼爽、陰涼的環(huán)境進(jìn)行活動，且要控制運動時間，避免高強(qiáng)度運動引起中暑癥狀。

　　四、物理預(yù)防：

　　1、三伏貼：是指在夏季三伏天通過將藥物敷貼到人體一定穴位，通過皮膚吸收滲透、經(jīng)脈氣血運行傳輸直達(dá)病所，以達(dá)祛病強(qiáng)身，病祛體安之功效，是治療和預(yù)防疾病的一種外治方法，主要用于調(diào)治秋冬春季容易反復(fù)發(fā)作或者加重的慢性、頑固性疾病。

　　2、熱水泡腳：三伏天陽氣最盛，熱水泡腳可以通過刺激足陽明胃經(jīng)、足太陽膀胱經(jīng)等足部的六條經(jīng)絡(luò)，從而起到健脾、除濕、通經(jīng)、利水的作用。

　　3、艾灸：由于三伏天氣溫高，人體內(nèi)陽氣上升，經(jīng)絡(luò)通達(dá)、氣血充沛、精力旺盛，此時通過借助藥物對穴位的刺激進(jìn)行艾灸，容易引導(dǎo)藥物由皮膚滲入穴位經(jīng)絡(luò)，以達(dá)到溫經(jīng)散寒、疏通經(jīng)絡(luò)、活血通脈的效果，但應(yīng)在專業(yè)醫(yī)生操作下進(jìn)行，避免私自操作。

　　三伏天吃什么食物

　　1、餃子

　　頭伏吃餃子是傳統(tǒng)習(xí)俗，因為每逢伏天，人的胃口就不好，吃不下去東西，而餃子在中國人的傳統(tǒng)習(xí)俗里正是開胃解饞的食物。

　　2、鯉魚

　　夏季氣候溫?zé)岢睗�，適當(dāng)喝些鯉魚湯，有助于祛濕開胃、利水消腫。而從營養(yǎng)學(xué)角度來說，鯉魚富含優(yōu)質(zhì)蛋白、礦物質(zhì)和維生素，極易被消化吸收，包括兒童、孕婦、老人在內(nèi)的各類人群都適合吃。

　　3、黃鱔

　　民間有“小暑黃鱔賽人參”的說法，最近一段時間鱔魚最為滋補(bǔ)，中醫(yī)認(rèn)為黃鱔性溫味甘，具有補(bǔ)中益氣、補(bǔ)肝脾、除風(fēng)濕、強(qiáng)筋骨等作用，小暑時節(jié)最宜吃黃鱔，可以預(yù)防夏季食物不消化引起的腹瀉，還可以保護(hù)心血管。

　　4、河蚌

　　中醫(yī)認(rèn)為蚌肉有清熱解毒、滋陰明目功效，河蚌富含蛋白質(zhì)、脂肪、鈣、磷、鐵，維生素A、B1、B2，對人體有保健功效。

　　5、姜

　　盛夏來臨，不少人會食欲不振，而生姜有利于食物的消化和吸收，對于防暑度夏有一定益處。夏日人們好貪涼，喜愛電扇空調(diào)，很容易引起傷風(fēng)感冒。這時及時喝點姜糖水有助于驅(qū)逐體內(nèi)風(fēng)寒。

　　6、苦瓜

　　苦瓜含有豐富的維生素B、C、鈣、鐵等，苦瓜味苦，生則性寒，熟則性溫。生食清暑瀉火，解熱除煩;熟食養(yǎng)血滋肝，潤脾補(bǔ)腎，能除邪熱、解勞乏、清心明目、益氣壯陽�？喙夏苄谷バ闹袩�熱，排除體內(nèi)毒素�？喙献詈玫某苑ㄟ�是涼拌，涼拌能夠很好地保留苦瓜中所含有的維生素。

　　7、蓮子

　　入伏后多吃蓮子可祛火，熱天心臟最脆弱，暑熱逼人，易煩躁、傷心。蓮子芯的味道雖苦，但可清心火，還有降血壓作用，適宜體質(zhì)虛弱、心慌、失眠多夢的人食用。但大便干結(jié)、腹脹者，最好少吃。

　　8、綠豆

　　夏季三伏天高溫，人易出汗，使機(jī)體因丟失大量的礦物質(zhì)和維生素而導(dǎo)致內(nèi)環(huán)境紊亂，而綠豆中含有豐富無機(jī)鹽、維生素。在高溫環(huán)境中以綠豆湯為飲料，可以及時補(bǔ)充丟失的營養(yǎng)物質(zhì)，以達(dá)到“清熱解暑”的治療效果。

　　三伏天養(yǎng)生攻略

　　1、飲食養(yǎng)生

　　中醫(yī)養(yǎng)生素有“夏補(bǔ)三伏”之說，民間也有“夏令進(jìn)補(bǔ)，冬天打虎”的諺語。飲食進(jìn)補(bǔ)是夏季養(yǎng)生的重要一環(huán)。　　三伏天，人體出汗多, 應(yīng)常吃一些利濕消暑、養(yǎng)陰益氣的食品，如綠豆、薏苡仁、蔬菜、瓜果、百合、玉竹等。夏季食欲減退，脾胃功能遲鈍，如果過食肥甘滋膩之品，則致?lián)p傷胃脾，影響消化吸收。因此，應(yīng)多食荷葉、山藥、薏米等健脾利濕的食物。此外，苦瓜、莧菜、絲瓜、西紅柿等性寒涼，有清暑降火功效，宜適量進(jìn)食。牛奶性微寒，可以補(bǔ)水、滋陰、解熱，祛火。西洋參性涼味甘，具有補(bǔ)氣養(yǎng)陰、清火除煩、養(yǎng)胃生津的功效。石斛定神定志、滋陰清熱，平時可以煮水代茶飲。需要注意的是不能貪食生冷，更要注意飲食衛(wèi)生，以免發(fā)生腸胃疾病。總之，三伏天的飲食應(yīng)以清心防暑、滋陰生津的調(diào)養(yǎng)為主。

　　2、起居養(yǎng)生

　　盛夏要避免大汗淋漓后突然進(jìn)入溫度低的空調(diào)房間，謹(jǐn)防得“空調(diào)病”。

　　這個時節(jié)防治“暑濕感冒”也很重要。比如出現(xiàn)類似頭疼、發(fā)熱、四肢無力、舌苔厚重、沒有胃口、腹瀉，冷熱交縱等，可選用藿香正氣水來解暑祛邪。

　　3、運動養(yǎng)生

　　三伏天，我們應(yīng)停止一切劇烈活動，并保持充足的飲水，尤其是老年人。不宜貪涼久居空調(diào)室內(nèi)，要常走出家門，做適當(dāng)?shù)倪\動。比如練太極拳、游泳等，都能使機(jī)體在盛夏維持健康狀態(tài)�！皠佣�中和”是運動養(yǎng)身的原則，所謂“中和”就是要適中，要平和，過度和不足都無益于養(yǎng)身。言之“能中和者，必久壽也”。

　　4、冬病夏治

　　冬病夏治療法是根據(jù)《黃帝內(nèi)經(jīng)》中“春夏養(yǎng)陽”的原則制定的我國中醫(yī)傳統(tǒng)特效療法。三伏天自然界陽氣最旺盛，人體皮毛開泄，此時順時就勢，攝取陽氣進(jìn)行中藥穴位貼敷治療，可以鼓舞正氣，驅(qū)散陰寒，調(diào)節(jié)臟腑功能，恢復(fù)陰陽平衡，從而達(dá)到防治疾病的目的。

　　三伏養(yǎng)生這6禁忌千萬別犯

　　1、忌不開窗通風(fēng)潮濕悶熱、通風(fēng)差的室內(nèi)易引發(fā)中暑，而且使用空調(diào)不開窗換氣，空氣質(zhì)量會變差，反而致病。

　　2、忌冷風(fēng)對著吹空調(diào)冷風(fēng)，頸椎對著空調(diào)吹，使頸背部肌肉受寒，造成頸部持續(xù)痙攣、后背酸痛等。

　　3、忌冷飲不離手冰淇淋、冷飲適當(dāng)吃解暑，大量吃會傷身。且夏季人體新陳代謝快，血管處在擴(kuò)張狀態(tài)，突然食用冰飲，造成血管迅速收縮，引起血壓波動，易誘發(fā)心腦血管意外。

　　4、忌中午不休息因天氣炎熱，睡眠會受到一定影響，建議有條件最好睡個午覺，也能有效預(yù)防冠心病、心梗等心臟疾病的發(fā)生。

　　5、忌只吃水果身體出汗多、消耗大，易疲勞、沒胃口，不少人選擇吃點果蔬了事。吃不好，營養(yǎng)不夠，免疫力降低，就可能導(dǎo)致疾病。

　　6、忌直接沖冷水澡炎熱的夏季，不能用冷水洗澡。人體經(jīng)過冷水的刺激，會產(chǎn)生心跳加速、血壓升高、肌肉收縮、精神緊張等一系列刺激反應(yīng)，對心臟、血壓產(chǎn)生不利影響。

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