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如何克服開學(xué)恐懼癥方法
暑假即將過完，馬上就開學(xué)了，但是家長和孩子都有了開學(xué)恐懼癥，“開學(xué)恐懼癥”的主要癥狀是情緒低落、心慌意亂、無緣無故發(fā)脾氣、渾身疲勞、注意力不集中、記憶力減退、失眠等，有的還有頭痛、胃痛等軀體不適癥狀。下面是小編為大家收集整理的如何克服開學(xué)恐懼癥方法，希望大家能夠喜歡。
如何克服開學(xué)恐懼癥方法
1、回顧假期生活
與孩子一起回顧假期生活，談?wù)勈斋@和感受。
家長和孩子一起可以把假期生活“倒電影”式地回放一遍，對照假期計劃，看哪些已經(jīng)完成，哪些尚未完成�？梢砸黄鸱窒硐率斋@和遺憾(讀書、旅行、休息、娛樂、交往等各方面)，并及時總結(jié)經(jīng)驗或分析原因，相信家長和孩子通過這種“復(fù)盤”形式，會有更多收獲。畢竟，“及時總結(jié)”也是一種重要的學(xué)習(xí)方式。
2、幫助孩子收心
家長可以幫助孩子收心，讓孩子的生活循序漸進回歸日常狀態(tài)。
假期中的孩子，心態(tài)通常較為松弛，而開學(xué)后則相對緊張，兩種狀態(tài)的轉(zhuǎn)換往往需要一段時間。對此問題，提醒家長不能操之過急，應(yīng)循序漸進地幫助孩子把心收回來，否則會給孩子太大的心理負(fù)擔(dān)。
在此階段，建議家長盡量少安排大型活動，讓孩子的心慢慢沉靜下來。
3、檢查作業(yè)完成情況
和孩子一起檢查作業(yè)完成情況，查漏補缺。
提醒孩子檢查回顧作業(yè)的完成情況，還有哪些未完成，尚有時間予以完成。很多孩子經(jīng)常將作業(yè)拖延至正式開學(xué)前一晚，挑燈夜戰(zhàn)，通常在身心俱疲的狀態(tài)下，草草應(yīng)付。
因此，建議家長和孩子一起合理規(guī)劃和安排開學(xué)前期的這段時間，及時查漏補缺，高質(zhì)量完成作業(yè)。
4、調(diào)整作息規(guī)律
引導(dǎo)孩子調(diào)整生物鐘，作息規(guī)律。
很多孩子在假期形成了晚睡、晚起等不良的生活習(xí)慣，如果不提前調(diào)節(jié)，開學(xué)之初通常會出現(xiàn)注意力不集中、精神不佳的狀態(tài)，影響孩子的學(xué)習(xí)適應(yīng)。
家長們不妨和孩子一起在這段時間制訂一個和學(xué)校生活接近的作息時間表，按照平日上學(xué)的時間起床、睡覺、學(xué)習(xí)、運動，有規(guī)律地作息，從而更好地適應(yīng)接下來緊張的學(xué)習(xí)生活。
家長幫助學(xué)生克服開學(xué)恐懼要做什么
1、家長應(yīng)抱樂觀的態(tài)度，多跟孩子談?wù)剬W(xué)校和新學(xué)期，從正面的角度去迎接新的學(xué)期，給孩子以信心，說一些欣賞和鼓勵的話語。家長不要把老師描繪成嚴(yán)厲兇狠的人，也不要把學(xué)校描繪成痛苦難受的地方，應(yīng)給孩子以幸福感，讓孩子對上學(xué)感興趣，期待上學(xué)。
2、放假時，許多孩子的生活秩序打亂了，常常是看電視或上網(wǎng)到很晚，而早上又貪睡不能按時起床。這種狀況如果不改變，孩子的心理就還在“放假”，對上學(xué)會有一定的抗拒心理。家長應(yīng)及時地糾正孩子的生活習(xí)慣，為了幫助孩子適應(yīng)學(xué)校的學(xué)習(xí)和生活，家長應(yīng)該幫年紀(jì)較小的孩子訂好作息時間表，每天督促孩子按時起床、飲食，保證孩子有旺盛的精力投入到新學(xué)期的學(xué)習(xí)中。
3、如果孩子有“教室焦慮癥”，最好不要先讓孩子吃抗焦慮藥，應(yīng)先從調(diào)整心態(tài)開始，培養(yǎng)孩子的學(xué)習(xí)興趣，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，加強與同齡人的交往。
4、跟孩子多談?wù)剬W(xué)校生活，家長可以有意識地從日常娛樂、游玩等話題轉(zhuǎn)向有關(guān)學(xué)習(xí)的話題如作業(yè)、同學(xué)關(guān)系等。
5、開學(xué)后的假日里，家長應(yīng)該盡量少帶孩子上公園等游樂場所，多帶孩子去書店看看書，或者一起去購買學(xué)習(xí)用品，給孩子營造學(xué)習(xí)氛圍，讓孩子自然而然地喜歡上讀書。
如何緩解開學(xué)恐懼癥
1.制定、貫徹和遵守一些規(guī)則：學(xué)習(xí)不能因為一時沖動而放棄，不要半途而廢；完成任務(wù)要有計劃；分解任務(wù)（時間規(guī)劃、工作規(guī)劃）。
2.學(xué)習(xí)不要只依賴?yán)蠋煟鹤约邯毩W(xué)習(xí)可以積極思考、積累知識技能，時刻充實自身；利用完成任務(wù)、進行比賽、參加活動等形式多渠道拓寬視野，調(diào)動學(xué)習(xí)熱情。
3.做好心理建設(shè)：積極面對競爭，學(xué)習(xí)不再關(guān)注排名，去了解知識、把握機會，學(xué)習(xí)心態(tài)重新定位，積極發(fā)揮自己的特長。
4.妥善應(yīng)對壓力：學(xué)習(xí)不可能事事有收獲，遇到困境時嘗試解決方案，以正確的心態(tài)去面對，同時要及時休息，以正確的方式看待失敗。
5.讓自己有足夠的成長空間：聆聽不同的觀點，堅持不同的態(tài)度，豐富自己對學(xué)習(xí)問題的理解。
造成開學(xué)恐懼癥的原因
1、沒有完成作業(yè)
假期間，很多孩子往往特玩瘋玩，而把老師布置的作業(yè)拋到九霄云外。到了快開學(xué)的時候，由于沒有完成作業(yè)，往往怕老師和家長批評而心情緊張、坐立不安。如果學(xué)校有孩子很懼怕的老師，這種心理會更加沉重，嚴(yán)重者甚至?xí)l(fā)熱、嘔吐。
2、生活習(xí)慣反差大
“開學(xué)綜合癥”產(chǎn)生的原因，主要是過于放松的假期生活與過度緊張的學(xué)習(xí)生活差別太大，造成一部分孩子在生理、心理上難以適應(yīng)和接受。
在長假里，很多中小學(xué)生的生活安排沒有規(guī)律，每天的時間幾乎全部用來看電視、上網(wǎng)、玩游戲和娛樂，吃飯、休閑、睡眠隨心所欲，缺乏必要的學(xué)習(xí)和智力訓(xùn)練，身心放松過度，行為過于懶散，意志消沉。
開學(xué)后，一部分中小學(xué)生還留戀這種自由自在的假期生活方式，對緊張的學(xué)習(xí)生活憂心忡忡，對學(xué)校生活產(chǎn)生焦慮和恐懼。
3、對開學(xué)的學(xué)習(xí)沒規(guī)劃
在有一些中小學(xué)生會出現(xiàn)矛盾心理，在學(xué)校學(xué)習(xí)時盼望著快點放假休息，在假期時覺得還是到學(xué)校上學(xué)好，假期結(jié)束了卻又不想去上學(xué)。
從表面上看， “開學(xué)綜合癥”是孩子在長假期間過多娛樂休閑、過于放縱自己而導(dǎo)致的，“玩心”一時還沒有收回來的表現(xiàn)，而從深層次分析，一些孩子在學(xué)習(xí)生活時間上缺少清晰合理的規(guī)劃，沒有養(yǎng)成良好的生活與學(xué)習(xí)習(xí)慣，自我意識還不夠成熟，不能及時調(diào)控自我，沒有順利實現(xiàn)從家庭生活向?qū)W校生活的過渡。
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