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中學(xué)生心理健康小常識
一、什么是心理健康：
人是一個整體，人的健康包括身體健康和心理健康兩個方面，身體的健康是指人的身體符合人的正常生理現(xiàn)象，也就是我們平常說的沒有疾病的發(fā)生；心理健康是一個人的認(rèn)知，情緒、情感和意志，需要和動機；能力和人格的內(nèi)在關(guān)系協(xié)調(diào)，心理的內(nèi)容與客觀現(xiàn)實保持統(tǒng)一，并能促使人體內(nèi)、外環(huán)境平衡和促使個體與社會環(huán)境相適應(yīng)的狀態(tài)，并由此不斷地發(fā)展健全的人格，提高生活質(zhì)量，保持旺盛的精力和愉快的情緒。
二、心理健康從心理學(xué)的角度介定心理健康，其基本標(biāo)準(zhǔn)有：
1、有基本的自我安全感； 2、能很好地了解自己，并能恰當(dāng)?shù)毓纼r自己的能力；3、生活理想切合實際；4、不脫離周圍現(xiàn)實環(huán)境；5、能保持人格的完整與和-諧；6、善于從經(jīng)驗中學(xué)習(xí)；7、能保持良好的人際關(guān)系；8、能適度地宣泄情緒和控制情緒；9、在符合團體要求的前提下，能適當(dāng)?shù)貪M足個人的基本要求。
三、擺脫憂郁情緒的方法：
1、 不要為自己尋找借口；2、 再給自己一點愛；3、 分散你的注意力；4、 改變你的行為；5、 走出憂郁，創(chuàng)建“三人空間”；6、 了解自己的極限
7、 尋找心靈的綠洲----讓身心安寧的放松術(shù)和冥想術(shù)；8、 相信自己，也相信他人；9、 計劃一些積極有益的活動，應(yīng)付枯燥的生活；10、向朋友訴說自己的煩惱；11、看到事情的光明面---寬容、自嘲及“愉快療法”；12、把復(fù)雜問題分解成簡單的問題；13、傾盡全力完成一件事；14、運動是自救的基礎(chǔ)
四、中學(xué)生如何保持心理健康
1、 自覺學(xué)習(xí)心理知識，尋求心理健康的良藥 2、 對自己不過分苛求，確立目標(biāo)適中，養(yǎng)成“平常心態(tài)” 3、 對他人的期望不要過高，避免失望感
4、 不盲目的處處與其他同學(xué)競爭，避免過度緊張 5、 積極參加集體活動，擴大社會交往 6、 加強意志鍛煉，保持樂觀的“正性情緒”
中學(xué)生心理健康知識
我們知道，21世紀(jì)是個快速發(fā)展的時代，時代的特征對人的自下而上和發(fā)展提出了更多更高的要求。人微言輕年青一代的我們，要想在21世紀(jì)活得“瀟灑”，活得“有出息”，活得是個“人物”，就必須有健康的身體和良好的心理品質(zhì)。因為它關(guān)系著你學(xué)業(yè)和事業(yè)的成功與失敗，關(guān)系著你個人生存的幸福與不幸，更關(guān)系著國家的長治久安和繁榮富強。目前，許多同學(xué)面對個人成長中出現(xiàn)的困難和挫折感到無奈、困惑、無所適從，究其原因，那就是因為我們還不具備健康成熟的心理和個性。實踐也告訴我們：一切智慧的根源，成就財富都始于健康的心理，良好的心理素質(zhì)是21世紀(jì)自下而上和發(fā)展的資本。因此，為了更好地適應(yīng)新世紀(jì)的發(fā)展，我們有必要認(rèn)清良好心理品質(zhì)在21世紀(jì)發(fā)展中的重要作用。了解心理健康的標(biāo)準(zhǔn)心臟如何提高自身的心理健康水平，更好地適應(yīng)新世紀(jì)的發(fā)展，這是我們每個人必須面對的問題。下面我們就從心理健康的角度來談這幾個問題。
當(dāng)今世界，變換摸測，高科技的知識經(jīng)濟時代，這種發(fā)展將從根本上改變?nèi)祟惿鐣纳a(chǎn)和生活方式，如體力勞動者人數(shù)減少，腦力勞動者人數(shù)大為增加，人們用于學(xué)習(xí)、再教育，知識創(chuàng)新和休閑的時間大為增加等等，這一切不僅改變?nèi)藗兊纳a(chǎn)和生活方式，而且將使用權(quán)得人的心理產(chǎn)生極大的沖擊和矛盾，隨巨大的心理壓力，因為人們的生活將高度現(xiàn)代化，同時充滿殘酷的競爭。擺在人們面前的是一個多元化的選擇朝代，于是人們將面臨焦慮、抑郁、悲觀、煩惱、孤獨等各種心理疾患�？梢哉f，心理疾病是社會文明發(fā)展的的必然產(chǎn)物。人人都會有各種心理障礙，對于我們來說，這些心理障礙不解決，將會影響我們的健康發(fā)展和成才。正如：聯(lián)合國專家斷言的那樣：“從現(xiàn)在到21世紀(jì)中葉，沒有任何一種災(zāi)難能像心理危機那樣帶給人們持續(xù)面深刻的痛苦�！比绻粋�人自身生活的頻率很難與社會發(fā)展的頻率同步，那么不僅不能領(lǐng)先時代，恐怕連生存教師是很困難的。因此，健康的心理將是21世紀(jì)對人才的無聲選擇。而對我們中學(xué)生來講，目前產(chǎn)生的各種不適應(yīng)的心理問題，如環(huán)境適應(yīng)、角色適應(yīng)、觀念適應(yīng)、人際關(guān)系、學(xué)習(xí)困難等等。都和我們在現(xiàn)代社會的學(xué)習(xí)和生活有很大關(guān)系。
國際21世紀(jì)教育委員會曾向聯(lián)合國教科文組織提出一份報告，報告中指出，21世紀(jì)需要的是“會學(xué)習(xí)的人，會做事的人，會共同生活的人，會生存的人”。這一點是我們每個人必須明確的，只有這樣才能有明確的學(xué)習(xí)目的，才能克服學(xué)習(xí)中的一切消極因素，了解自己未來發(fā)展的需要，學(xué)習(xí)才有動力。
所謂“會學(xué)習(xí)的人”是指要學(xué)會“認(rèn)識”。即學(xué)習(xí)不僅要掌握知識，更重要的是學(xué)會掌握知識的能力和方法，學(xué)會如何去學(xué)習(xí)——結(jié)合自己的實際情況，尋找記憶、情感、思維等活動規(guī)律在學(xué)習(xí)中的具體應(yīng)用，來指導(dǎo)我們的學(xué)習(xí)，提高我們學(xué)習(xí)的效果。
要“會做事的人”，即學(xué)會應(yīng)用所獲得知識去分析和解決實際問題的能力。這種實踐能力實際上同創(chuàng)新精神，勇于克服困難和關(guān)于同加緊人協(xié)作等心理品質(zhì)聯(lián)系在一起，是一種綜
合能力。例如：家境貧困的同學(xué)靠自己的努力完成學(xué)業(yè)，學(xué)有所成，這就是學(xué)會做事的人的表現(xiàn)，也是一種積極適應(yīng)社會的表現(xiàn)，他理應(yīng)得到社會的認(rèn)可和尊重。
要“學(xué)會共同生活的人”，這不僅是指具有處理各種人際關(guān)系的能力，善于同別人和睦相處，與人合作，保持周圍人際關(guān)系和-諧發(fā)展。同時，能相互尊重，相互支持，共同發(fā)展。
要“學(xué)會生存的人”，這是最重要的一點。在現(xiàn)代社會里。學(xué)會生存，就要使每個人的身心獲得全面的發(fā)展，即不但要有健康的身體，發(fā)達(dá)的智力而且還要有勞動的技能。維護社會安寧的品德，審美的意識和情操，心臟在復(fù)雜的社會環(huán)境中自我防衛(wèi)的能力。
總之，我們要適應(yīng)新世紀(jì)的發(fā)展，不僅要獲得知識，而且要學(xué)會做人，學(xué)會真人，而這一切都和人的心理健康息息相關(guān)。
世界衛(wèi)生組織1947年給健康下的定義是：“健康是身體、心理和社會方面的完善狀態(tài)，而不僅僅是沒有疾病和虛弱現(xiàn)象�！爆F(xiàn)代醫(yī)學(xué)對健康的理解也趲于生物——心理——社會適應(yīng)事例的醫(yī)學(xué)模式。如果心理不健康，輕則它會通過心理來影響生理的途徑，對人的身體健康造成潛在的威脅，甚至導(dǎo)致某些疾病，重則使人的社會適應(yīng)能力遭到破壞，從而叫人無法進行政黨的家庭生活及社會生活。因此，重視人的心理健康，已成為世界各國共同關(guān)注的焦點。對于我們中學(xué)生來講，由于我們生理、心理的發(fā)展與其他的群體不同，常常會有以下不良的心理行為異常表現(xiàn)：
1、注意異常。
注意是心理活動對一定對象的選擇性和集中性，它不是單一的心理過程，和人的記憶、思維、情感、意志和意識相關(guān)，被看作是心理活動的一種狀態(tài)。注意是人類信息加工的一個重要萬分。沒有注意的參與，人腦對信息的編碼、存儲和提取都將是不可能的。注意是人們進行學(xué)習(xí)，獲得知識，取得勞動成果的必要條件。
對于我們青少年來說，我們的注意力可以達(dá)到40分鐘以上，即一節(jié)課的時間。這是我們正常的心理活動。而注意障礙則表現(xiàn)在注意的強度、范圍、持久性和穩(wěn)定性幾個方面。常見的有注意增強，如過分注意他人的一舉一動，過分注意自身健康善、產(chǎn)生各種不必要的想法等，從而導(dǎo)致出現(xiàn)神經(jīng)性強迫癥，做任何事總是擔(dān)心做不好，不斷地重復(fù)檢查再檢查，產(chǎn)生不必要的心理活動和行為表現(xiàn)；而另一種則表現(xiàn)為，注意力不夠集中，達(dá)不到其應(yīng)該達(dá)到的心理年齡，例如，無法把注意力集中到每一節(jié)課當(dāng)中，容易被外面的事物所吸引，容易感到疲勞、力不從心、心煩意亂等的身心體驗，從而無法進行正常的學(xué)習(xí)和生活，出現(xiàn)厭學(xué)、逃學(xué)的現(xiàn)象。
在這種情況下，我們可以從以下幾個方面入手：（1）保持良好的讀書環(huán)境。在學(xué)習(xí)時應(yīng)選擇安靜的地方，使自己與外界的干擾性刺激隔離；（2）使學(xué)習(xí)活動簡單化。在學(xué)習(xí)時，除了帶必要的書本及文具外，不攜帶使用權(quán)自己分心的東西，如耳機、MP3、手機等；（3）課桌上的東西盡量減少。課堂上或?qū)W習(xí)過程中，盡量少擺東西在課桌上，這樣可以減少分心，保持高度的集中；（4）進行必要的體育鍛煉。必要的體育鍛煉，有助于克服注意力不集中的缺點，并能使人對外界的各種刺激的適應(yīng)能有所提高。
2、情緒反應(yīng)異常。
情緒在每個人的身上都體現(xiàn)出來，每天我們都有不同的情緒變化，喜、怒、衰、樂、愛、憎、厭、惡等的心理活動，都表現(xiàn)為人的情緒變化。當(dāng)情緒高漲時就會再現(xiàn)出不同程度的病理性愉快心境，表現(xiàn)出不同程度的病態(tài)喜悅，從輕度愉快到極樂、狂喜或消魂狀態(tài)，歡樂與環(huán)境背景不相符合，在這種性況之下，人會不分聲合的講話，語言高昂、眉飛色舞、喜笑顏開，表情豐富，盛氣凌人，傲慢自負(fù)，逗人發(fā)笑，有明顯的夸大色彩；另一方面，則表現(xiàn)為抑郁，這是負(fù)性的情緒反應(yīng)。在這種情況下，人會表現(xiàn)為情緒低落，憂心忡忡，悉眉苦臉，唉聲嘆氣，甚至悲觀絕望，感到自己一無是處，度日如年，自卑自責(zé)，覺得生不如死，出現(xiàn)自殺的念頭和企圖。
人情緒的變化，常常和他的生活經(jīng)歷有關(guān)，在學(xué)習(xí)和生活中，我們常常會遇到各種讓我們開心或不開心的事情。當(dāng)我們出現(xiàn)情緒低落時，即不開心的時候，不防采用以下方法來調(diào)節(jié)我們的情緒：（1）換一種想法。我們在學(xué)習(xí)和生活過程中，遇到困難時，常常會心灰意冷，覺得前途渺茫。此時如果換一種想法，想到吃一點苦，受一點挫折對自己是有好處的，我因為這一次的失敗而有了更大的收獲�；蛘呦�，自己還年輕，還可以從頭開始，時間可以使用權(quán)自己增加閱歷，經(jīng)歷給自己帶來經(jīng)驗。暗示自己，“車到山前必有路”，“勝敗乃兵家常事”等等。（2）掌握放松技術(shù)。在自己不高興時，可以應(yīng)用自己已經(jīng)掌握的放松技術(shù)，來緩解內(nèi)心的痛苦，并使自己有一個強壯的身體。（3）合理發(fā)泄。當(dāng)心情不好時，可以通過合理的方式來發(fā)泄自己的情緒，緩解內(nèi)心的不平衡。例如打球、跑步、爬山、找個沒人的地方大哭一場或向自己最好的朋友傾訴，將不開心的事說出來等，這樣心理會好受一些。但切記不可選擇傷害自己或他人方式。
3、學(xué)習(xí)困難。
學(xué)習(xí)困難，對我們中學(xué)生來說，是經(jīng)常遇到的問題，有時我們會感到力不從心，從而喪失信心，灰心喪氣，一蹶不振。而真正是天生的學(xué)習(xí)困難的人是很少的。其實，在學(xué)習(xí)中，誰都會遇到不同的困難，真正是天生丘才的，在我們這個世界上是很少的，許多有成就的人，一個人學(xué)習(xí)的好與壞，不公要靠良好的智力，而且非智力因素也很重要。在現(xiàn)實生活中，我們常常可以看到一些人智力平平，但卻取得了較大成績的人，這就是由于這些人具有良好的心理品質(zhì)。這種心理品質(zhì)就是學(xué)習(xí)的非智力因素，即一個人能否成功取決于其是否有頑強地毅力和自信的心理。梅花香自苦寒來，這就說人只要有毅力，能吃苦就一定能夠取得較好的成績�？朔䦟W(xué)習(xí)中的一切困難和壓力。
4、人際關(guān)系緊張。
人是社會性的動物，人對孤獨有一種本能的恐懼感受。于是，為了避免孤獨，人們想出了種種方法和對策。其中，人際交往也就成為最基本的、最有效地消除孤獨感受的方法和途徑之一。當(dāng)人們認(rèn)為自己孤獨時，那就是表明他處在想和他人接觸和交往的狀態(tài)之中。而在人際交往中，保持和-諧的人際關(guān)系，是促進人際交往的關(guān)鍵。是獲得友誼的關(guān)鍵。
人際關(guān)系是人們在交往活動中建立起來的相互聯(lián)系，是一種心理關(guān)系，每一個人只要參與社會活動，總會同別人產(chǎn)生這樣或那樣的感情，形成這樣或那樣的人際關(guān)系。人際關(guān)系緊張則是人際交往中最大的障礙，它會影響人與人之間的和-諧相處。而在生活中，造成人際
關(guān)系緊張的原因是多方面的，其中，人的性格、興趣、愛好、立場觀點是成為影響人際交往的主要因素。因此，在生活中，我們在與他人交往過程中，我們要學(xué)會如何去與他人交往。
人與人之間的交往前提條件是相互的尊重。要關(guān)心他人的需要，體會及體諒他人的處境，樂于奉獻(xiàn)，甘于付出，幫助朋友解除憂慮，創(chuàng)造良好而和-諧的交際氛圍，才會獲得良好的人際關(guān)系。在交往中要熱情直率，心胸開闊，對未來及前途充滿信心，凡事拿得起放得下，當(dāng)機立斷，顧全大局，不過多地計較個人得失，求同存異，相互諒解，平易近人，談吐幽默，而使別人認(rèn)可自己；要誠實可靠，而不能虛偽，如果為了個人的利益而背信棄義，就不會贏得他人的信賴，虛偽的人永遠(yuǎn)是向他人打開半扇窗子，，誰向他講真話，誰就會感到上當(dāng)，這樣就不會有真摯的友情了；同時，要通情達(dá)理，樂觀向上，不要以處我為中心，要時時處處理解別人，寬容別人，在別人痛苦的時候，給人以寬慰，保持樂觀向上的態(tài)度，因為誰都不愿意和一個悲觀失望、無休止嘆息的人交往。
5、考試焦慮。
在日常學(xué)習(xí)和生活中，我們時常會產(chǎn)生緊張心理，這是政黨的，人無論做任何事，心理總是有一點緊迫感，才能更好地促進人努力去完成自己的事，如果一個人做任何事情都沒有一緊張、緊迫感，那么他就沒有了動力，也就不可能自覺地去完成應(yīng)做的事。但是，在這一過程中，緊張過度，產(chǎn)生焦慮，這又會對我們的學(xué)習(xí)和生活帶來了嚴(yán)懲的影響。對于我們中學(xué)生來講，我們常常會因為面對考試而感到緊張、焦慮，使考試前無法進行有效的復(fù)習(xí)，考試中無法正常的發(fā)揮，感到腦袋一片空白，不知所措，無從下手，嚴(yán)重影響我們的學(xué)習(xí)和生活，從而使得我們考試后，感覺到失落、失望。
那么，當(dāng)我們遇到這種情況時，應(yīng)如何去應(yīng)對呢？下面提供一些應(yīng)對方法，供大家參考：
（1）自我放松：在音樂伴奏下，選擇一個舒適的位置坐下，依次用力將拳頭握緊后再放松——牙齒緊后再放松——皺眉后再放松——脖子挺硬后再放松——下肢用力伸直后再放松。每次練習(xí)半小時，直到能夠隨意將身體的任一部位放松為止。以后再有焦慮情緒時，就可以這樣慢慢地放松，這樣焦慮就可以慢慢地得到緩解。
（2）轉(zhuǎn)移注意力：緊張和焦慮是因為我們過度關(guān)注某一事物所引起的，這種情況下，我們可以通過轉(zhuǎn)移我們的注意力，來緩解我們的緊張和焦慮，例如可以通過聽相聲、看小品、聽音樂等辦法，來把我們從緊張焦慮的情緒狀態(tài)中解放出來。
（3）深呼吸及自我暗示：進入考場后，如出現(xiàn)考試焦慮，可以先閉上眼睛，然后做多次深呼吸，緩吸緩呼，把心神凝于一點，用以穩(wěn)定自己的情緒，關(guān)有意地讓自己想像愉快的事情，進行良好的自我暗示：“我行，我一定能發(fā)揮我自己的水平，我一定能取得好成績�！边@樣可以在某種程度上增強自信心，減輕或消除心理緊張。
6、意志薄弱，缺乏自信。
我們?nèi)藷o論做什么事情都有決心和信心，一旦一個人失去了自信，也就失去了成功的希望。所謂自信心，就是相信自己，堅信自己具有獲得成功的能力，并因此立志，堅定信念，戰(zhàn)勝困難，收獲成功功碩果。許多人意志品質(zhì)差，自信心差，他們不能正確對待自己在學(xué)習(xí)上的失敗，不能正確分析失敗的原因，不能恰如其分地評價自己的能力，因此他們在挫折面
前常常采取消極態(tài)度，從而喪失了信心。我們要認(rèn)識到，人的一生不可能是一帆風(fēng)順的，而困難及挫折往往會伴隨人的一生，正是我們經(jīng)常面臨困難及逆境，才可以不斷地磨練自己的意志，只有這樣才能向著既定的目標(biāo)不斷地努力，直到成功。如果一個人失去了自信心，就會失去戰(zhàn)勝困難的勇氣，也就失去了成功的可能性，從而從心理上失敗了，成為了一個懦夫。試想，一個人連自己都不相信了，那么世界上還有什么人會相信自己的實力呢？成功來自于自信，一個人之所以成功是來自于他的自信心，來自于他的毅力。滴水之所以可以穿石，就是由于它自始至終以頑強的毅力向著同一個方向，同一個目標(biāo)沖擊，這種持久的努力就意味著成功。
因此，在現(xiàn)實的學(xué)習(xí)和生活中，我們要做得到：順境中保持頭腦清醒，應(yīng)當(dāng)注意自我節(jié)制，切不要洋洋得意，忘乎所有，應(yīng)該謙虛謹(jǐn)慎，兢兢業(yè)業(yè)地學(xué)習(xí)，要把握順利這一有利時機，珍惜青春年華，奮發(fā)努力，使自己生活變得豐富多彩，使人生的航船不斷駛向成功的彼岸。
那么，判斷一個人心理健康的標(biāo)準(zhǔn)是什么呢？下面給大家介紹有關(guān)的心理健康的幾點指標(biāo)供大家參考：
（1）智力正常
智力正常是人們生活、學(xué)習(xí)和工作的基本功心理條件。智力一般是指人的觀察力、記憶力、想象力、思考力和操作能力的綜合。人群的智力呈現(xiàn)常態(tài)分布，即天才和智力斧正的人是少數(shù)，大多數(shù)人牌蹭狀態(tài)。心理健康的人智力是正常的，智商多數(shù)在85～115分之間，他們能夠適應(yīng)生活，與周圍環(huán)境取得平衡。智力斧正者社會適應(yīng)能力。
（2）情緒情感正常
情緒情感的穩(wěn)定表示人的中樞神經(jīng)系統(tǒng)活動牌相對平衡的狀態(tài)，愉快的情緒反蚋出人的身心活動和-諧與滿意。心理健康者能協(xié)調(diào)、控制自己的情緒情感變化，保持心境良好，樂觀、開朗、滿意的情緒狀態(tài)占優(yōu)勢，而情緒異常往往是心理疾病的先兆。
（3）意志健全
意志是自覺地確定目的，并根據(jù)目的來支配和調(diào)節(jié)自己的行動、克服困難的心理過程。意志健全表現(xiàn)在意志行動的自覺性、果斷性和頑強性上。心理健康者在活動中有明確的目的性，并能適時作出決定而且自覺去執(zhí)行。還能夠保持長時間地專注行動去實現(xiàn)既定的目標(biāo)。意志不健全的人挫折容忍力差，怕困難，違拗，做事三心二間，注意力不集中，缺乏自我控制能力。
（4）行為協(xié)調(diào)
行為協(xié)調(diào)是指人的思想與行為統(tǒng)一協(xié)調(diào)，行為反應(yīng)的水平與刺激程度相互協(xié)調(diào)。心理健康的人行為有條不紊，做事情按部就班，行為反應(yīng)與刺激的程度和性質(zhì)相配。而心理不健康的在行為上表現(xiàn)前后矛盾，思維混亂，語言支離破碎，做事有頭無尾，行為反應(yīng)變化無常，為一點小事可以大發(fā)脾氣，或是對強烈的刺激反應(yīng)淡漠，思想與行為不相協(xié)調(diào)。
（5）自我意識正確
自我意識正確主要是自我評價符合實際，有一定的自尊心和自信心，能正確認(rèn)識自己，悅納自己，自尊自愛，尋求獨立性，對自己充滿了信心。而缺乏自我意識的人，則自我的評
價不切合實際，自卑自負(fù)，自暴自棄，不懂得去珍愛自己，例如喝灑、吸煙等就是自暴自棄，不懂得去珍愛自己的心理行為表現(xiàn)。
（6）人際交往和-諧
人際交往和-諧是指能與人友好相處，關(guān)系協(xié)調(diào)。人際關(guān)系代表著人的心理適應(yīng)水平。心理健康的人樂于與人交往，善于和他人合作與共享，理解與尊重別人，待人慷慨與友善，也容易被別人理解和接受。心理不健康的人不能與人合作，對人漠不關(guān)心，缺乏同情心，斤斤計較，猜疑，嫉妒，退縮，不能置身于集體，與人格格不入。人際交往不良常常是心理疾病的主要原因。
總之，由于我們中學(xué)生學(xué)習(xí)和生活的特殊性，使得我們會產(chǎn)生這樣或那樣的心理問題。而只要我們掌握一定的心理健康的知識，掌握一定的心理調(diào)節(jié)技術(shù)和方法，那就會使我們的學(xué)習(xí)和生活更有活力，充滿生機 ,
中學(xué)生心理健康知識問答
一、健康包括哪三個方面？
答案：1、身體健康；
2、心理健康；
3、具有良好的社會適應(yīng)能力。
二 1、《心理咨詢大百科全書》解釋“心理健康”包含哪些？至少答一個
答案：指個體在一般適應(yīng)能力、自我滿足能力、人際間各種角色的扮演、指揮能力、對他人的積極態(tài)度、創(chuàng)造性、自主性、成熟性、對自己有利的態(tài)度、情緒與動機的自我控制方面達(dá)到正常水平。
二 2、我校心語閣的課余開放時間是什么時候？
答案：周一、周四中午12:00-14:10
三 世界衛(wèi)生組織（WHO）關(guān)于“心理健康”的標(biāo)準(zhǔn)有哪些？至少答一個
答案：1、有足夠的自我安全感。
2、能充分了解自己，并能對自己的能力做出適度的評價。
3、生活理想、切合實際。
4、不脫離周圍現(xiàn)實環(huán)境。
5、能保持人格的完整與和-諧。
6、善于從經(jīng)驗中學(xué)習(xí)。
7、能保持良好的人際關(guān)系。
8、能適度發(fā)泄情緒和控制情緒。
9、在符合集體要求的前提下，能有限地發(fā)揮個性。
10、在不違背社會規(guī)范的前提下能恰當(dāng)?shù)貪M足個人的需求。
四 中學(xué)生心理健康的標(biāo)準(zhǔn)有哪些？至少答一個
答案：1、有正常的心理活動，智力正常，與同齡人有大致相同的喜怒哀樂和行為表現(xiàn)，言談舉止和思想活動符合社會規(guī)范。
2、人際關(guān)系和-諧，尊敬師長，信任同學(xué)，能寬容和諒解有缺點和反對過自己的人。喜歡和老師、同學(xué)在一起。
3、能正視現(xiàn)實，適應(yīng)社會環(huán)境和自然環(huán)境，根據(jù)環(huán)境和形勢要求改變自己，也能創(chuàng)造環(huán)境。
4、有樂觀、積極、進取的精神。對現(xiàn)狀感到滿意，對情景也覺得光明美好。
5、能冷靜、理智地去對待生活中的挫折的打擊。學(xué)會用正確方法和態(tài)度去對待錯誤，對強弱不同的刺激能做到適度的反應(yīng)，有忍受挫折、從失敗中學(xué)習(xí)和總結(jié)經(jīng)驗教訓(xùn)的能力。
6、有自知之明，知道自己的優(yōu)點的缺點，不患得患失。能揚長避短，有切合實際的志向水平；能正確認(rèn)識自己的價值，不把獲得的成績看作高于一切或毫無意義，不自卑，不過分自責(zé)，有安全感。
7、有從事各種活動的興趣、信心，能充分發(fā)揮自己的能力，能有效地完成各種任務(wù)。
8、在有利于社會或集體的前提下，能保持自己個性的獨立性，保持認(rèn)識、情感、意志行為的協(xié)調(diào)和統(tǒng)一。能獨立地作出決定，并對決定負(fù)責(zé)任，而不受別人的任意控制和支配。
五 1、坦率地交談 的具體做法是？
答案：找你所信任的、談得來的、頭腦冷靜的人交談， 把你的喜怒哀樂盡情地向他傾吐，彼此思想交流，感情共鳴。
五 2、暫時地逃避的具體做法是？
答案：離開你所厭煩的情境，轉(zhuǎn)移一下注意力，過段時間后，就會恢復(fù)心理上的平靜，或者把心理創(chuàng)傷填平。
五 3、把思想感情轉(zhuǎn)移到其它活動上的具體做法是？
答案：當(dāng)你的情感遇到激烈震蕩的時候，你可以把思想暫時放在謀求“第二職業(yè)上”，比如專心致志地寫 字、繪畫、逛街、洗衣服等，總之去“忘我”地?zé)嶂杂谝患憧梢愿傻氖虑椤＿@就可以把你的苦悶、煩惱、憤怒、憂愁、焦慮等情緒轉(zhuǎn)移換掉。
五 4、為別人服務(wù)的具體做法是？
答案：多為別人著想，多為別人服務(wù)，可以幫助你消 除自己的煩惱。做好事，幫助弱者會使你心安理得，心滿意足。
五 5、做一件事要善始善終的具體做法是？
答案：當(dāng)你面臨很多難題的時候，先解決一個問題，且要從最容易解決的問題下手。有了成果，就會有信心，成果越多、越大，信心也就會更足、更強。
五 6、自己動手的具體做法是？
答案：不要總是停留在觀望階段，不要推諉說“我忽視了”，或者說“我正想去做”等。路是要人走的，應(yīng)該自己動手去做， 要破除依賴心理。
五 7、對別人要寬宏大量的具體做法是？
答案：不要讓別人一定要執(zhí)照你自己的想法去做，對別人的批評、責(zé)難要合情合理，給別人一個考慮反省的機會。 否則， 會增加自己的煩惱、 憤怒、 焦慮等消極情緒。
五 8、避免超乎常態(tài)的行為的具體做法是？
答案：不要做力不從心的事，不要一個一個連續(xù)承擔(dān)難題，否則你會一事無成。認(rèn)為“沒關(guān)系”，什么事都一古腦 兒包攬下來，結(jié)果會招架不住。這不僅是“大傷腦筋”，而且使你感到 非常緊張、煩躁，嚴(yán)重時甚至?xí)呦蚓癖罎⒌倪吘墶?/p>
五 9、保持心理健康具體的要求是什么？至少答兩個
答案：1、坦率地交談。
2、暫時地逃避。
3、把思想感情轉(zhuǎn)移到其它活動上。
4、為別人服務(wù)。
5、做一件事要善始善終。
6、自己動手。
7、對別人要寬宏大量，這也是改善人際關(guān)系的一大-法寶。
8、避免超乎常態(tài)的行為。
六 1、減壓的方法有哪些？
答案：1.吹氣。2.放松肌肉。3.浸泡熱水。4.散步。5.對自己說話。6.不要讓自己過度恐慌。
7.打開音樂，隨歌而舞。8.利用運動。9.承認(rèn)這個世界并不完美。10.懂得尋求幫助，向別人傾訴。
六 2、減壓方法中的吹氣有什么步驟？
答案：深呼吸可以緩和即將爆發(fā)出來的情緒反應(yīng)，你只要從鼻子吸氣，慢慢的流經(jīng)你的腹部，然后到你的肋骨，再慢慢地從鼻子呼出這些氣，而且輕輕地說聲放松，只要幾秒鐘的動作就可以你就可以煥然一新。
六3、減壓方法中的放松肌肉有什么步驟？
答案： (1)坐下，閉上眼睛，
(2)吸氣，約持續(xù)吸氣六秒鐘，一方面盡可能收緊你的肌肉，
(3)緩緩地呼出你吸進的氣，讓身體松弛下來，然后有節(jié)奏地呼吸二十秒，
(4)再重復(fù)二次即可。
六4、浸泡熱水的時間不要超過多少分鐘？
答案：15分鐘
六5、幾分鐘分鐘的輕松散步，可以讓緊張的情緒得以紓解，效果可持續(xù)1至2小時？ 答案：10分鐘。
六6、對自己說話這種減壓方法主要是為了什么？
答案：主要是可以讓自己有機會去傾聽、發(fā)問和思考自己的內(nèi)心世界，如此一來，視野才不會變得狹窄。
六7、為了不要讓自己過度恐慌，所以要忌諱說些什么？
答案：忌諱說一些“天啊!多么慘啊!讓我死吧!”之類的話。
六8、哪種音樂可以減壓？
答案：無論是何種音樂，只要能讓你高興就好。
六9、做四十分鐘的規(guī)律性運動可以減少壓力最長可達(dá)多少個小時？
答案：三個小時。
六10、100%的完美可以達(dá)到嗎？
答案：不可能。
七 1、常見的心理防御機制有幾種？分別是什么？至少答三個
答案：否認(rèn)、潛抑、投射、反向作用、轉(zhuǎn)移、抵消、合理化、升華。
七 2、說明八種心理防御機制中的一種機制
答案：①否認(rèn)，是指一種拒絕承認(rèn)現(xiàn)實的某些方面，借以減輕焦慮和痛苦的心理防御機制。 ②潛抑，指一個人能被社會或自己意識所接受的欲望、情感和行為，在不知不覺中壓抑到潛
意識中去，使自己意識不到，而使內(nèi)心保持“純潔”、“安寧”。
③投射，指一個人把自己的過失歸咎于他人，或者將自己內(nèi)心那些不能為社會規(guī)范或自我良心所接受的感覺、欲望、意念等放到別人身上，以掩飾自己，逃避或減輕內(nèi)心的焦慮與痛苦。 ④反向作用，指一個人表現(xiàn)與自己的欲望、動機、觀念等截然相反的矯枉過正式的態(tài)度和行為，以減少焦慮，維護安寧。
⑤轉(zhuǎn)移，指一個人把對某一對象的欲望、情感或行為意向不自覺地轉(zhuǎn)向其他對象上去，以減輕自己的心理負(fù)擔(dān)。
⑥抵消，指一個人以象征性的動作、語言和行為，來抵消已經(jīng)發(fā)生了的不愉快的事情，以彌補內(nèi)心的愧疚。
⑦合理化，指一個人給自己的行為或處境尋找能為自我和社會認(rèn)可的理由的做法。 ⑧升華，指一個人將被壓抑的本能欲望導(dǎo)向人們所接受、為社會所贊許的活動上面來。
八、 中學(xué)生如何保持心理健康 ？至少答一種
答案：1、自覺學(xué)習(xí)心理知識，尋求心理健康的良藥
2、 對自己不過分苛求，確立目標(biāo)適中，養(yǎng)成“平常心態(tài)”
3、 對他人的期望不要過高，避免失望感
4、 不盲目地處處與其他同學(xué)競爭，避免過度緊張
5、 積極參加集體活動，擴大社會交往
6、 加強意志鍛煉，保持樂觀的“正性情緒”
九、 怎樣做可以使我們的大腦變得更加年輕？ 至少答一種
答案：（1）3件事情輪換著做:可以刺激大腦不同區(qū)域減少大腦退化速度；
（2）每天大笑1次:具有緩解壓力抗擊心理衰老功效；
（3）睡夠7小時:充足睡眠有助大腦強化記憶；
（4）每天看電視不超過2小時:每天看電視過久，會增加患老年癡呆癥的危險；
（5）學(xué)1門外語；
（6）每天清潔3次牙齒；
（7）堅持健身4個月:鍛煉有助于加強記憶。
十 1、常見的時間殺手有幾個？
答案：9個
十 2、時間殺手有什么？至少答一種
答案：（1）不分輕重緩急；
（2）電話與不速之客；
（3）學(xué)習(xí)環(huán)境雜亂；
（4）不會說NO的爛好人；
（5）拖延的壞習(xí)慣；
（6）一次想完成太多事情；
（7）事必躬親，不懂授權(quán)；
（8）不必要的會議；
（9）沉迷于無意義的活動。
十一、成功者的習(xí)慣有什么？至少答兩個
答案：1.微笑。2.氣質(zhì)純樸。3.不向朋友借錢。4.背后說別人好話。5.聽到某人說別人壞話時只微笑。6.過去的事不讓人全知道。7. 尊敬不喜歡你的人。9.對事無情，對人有情。10.多做自我批評。11.為別人喝彩。12.感恩。13.學(xué)會聆聽。14.說話時常用“我們”開頭。15.少說話。16.喜歡自己。
十二 1、能讓內(nèi)心強大的貼士有幾個？
答案：10個
十二 2、如何可以讓內(nèi)心強大？至少答一個
答案：(1)比大多數(shù)同學(xué)勤奮認(rèn)真。
(2)做好每一件小事。
(3)以微笑面對任何命運的不公。
(4)時間比金錢重要。
(5)養(yǎng)成好習(xí)慣，習(xí)慣決定命運。
(6)不斷與人性弱點斗爭。
(7)天才都是有心人。
(8)機會無大小，只有時間早晚；不要嫌棄小機會。
(9)等待大機會是癡心妄想。
(10)堅持不懈鍛煉身體。
十三 1、與同學(xué)友善相處有幾大原則？
答案：七大原則。
十三 2、列舉至少一個與同學(xué)友善相處的原則
答案：首先，是彼此尊重。人際交往中，只有尊重他人，他人才會尊重你。
其次，是要有主動交往意識。
第三，交往過程中要有平等意識。人際關(guān)系良好的同學(xué)能夠平等對待來自不同經(jīng)濟、社會背景的同學(xué)，樹立獨立自我意識。
第四，交往中學(xué)會傾聽，傾聽是理解他人的前提。
第五，學(xué)會換位思考，盡可能站在對方的角度思考問題。
第六，學(xué)會包容他人，尤其包容對方的缺點。
第七，學(xué)會感恩。
十四 、怎樣說話能有藝術(shù)點？至少答一種
答案：1.急事,慢慢的說
2.大事,清楚的說
3.小事,幽默的說
4.沒把握的事,謹(jǐn)慎的說
5.沒發(fā)生的事,不要胡說
6.做不到的事,別亂說
7.傷害人的事,不能說
8.討厭的事,對事不對人的說
9.開心的事,看場合說
10.傷心的事,不要見人就說
11.別人的事,小心的說
12.自己的事,聽聽自己的心怎么說。
十五 1、與人交談的不良壞習(xí)慣有多少種？
答案：9。
十五 2、與人交談的不良壞習(xí)慣有什么？至少答一種
答案：1.不注意傾聽,自己高談闊論 2.問太多問題 3.語速過快，吐字不清晰 4.喃喃自語 5.冒然打斷別人 6.爭論誰對誰錯,面紅耳赤 7.談?wù)撆c環(huán)境不合適的主題 8.不主動積極,總等待他人發(fā)問 9.態(tài)度傲慢,目中無人。
十六 1、能使心靈排毒的貼士有幾個？
答案：5.
十六 2、如何做可以使心靈排毒？至少答一個
答案：（1）自我合理宣泄，找人傾訴、痛哭和寫日記；
（2）情志轉(zhuǎn)移，把注意力轉(zhuǎn)移到平時感興趣和喜歡的事上；
（3）自我理性升華，看書，看好電影，接觸自己喜歡的人，充實自己的內(nèi)心世界；
（4）適度讓步，退一步海闊天空，給自己心理上的解脫；
（5）自我遺忘，忘記不愉快的事情。
十七、如何提高你的自制力？
答案：（1）多考慮長期后果，不貪圖短期快樂；
（2）當(dāng)惡習(xí)襲來時，輕握拳頭可將注意力轉(zhuǎn)移到握拳上來；
（3）確立切實可行的小目標(biāo)；
（4）不餓肚子，保證充足睡眠。不吃飯而導(dǎo)致低血糖的人和睡眠不足的人自控力更差；
（5）堅持三周。新習(xí)慣的養(yǎng)成須通過三周過渡期，大腦才能將其視為日�；顒印�
十八 1、哪個時間段照鏡子可以增強自信心？
答案：清晨、午飯后、晚上和就寢前。
十八2、當(dāng)你在眾人面前講話感到面紅耳赤時，你的聽眾可能看到什么？
答案：他們只是看到你兩腮紅潤，令人愉快而已。事實上你的窘態(tài)并沒有那么容易被其他人發(fā)現(xiàn)。
十八 3、對不懂裝懂的東西坦白地承認(rèn)，這會不會損害我們的形象？
答案：不會，還會給人以誠實可信的感覺；對別人的魅力和取得的成就要勇于承認(rèn)，并致以欽佩和贊賞。
十八 4、害羞靦腆，喝酒有助于讓我們改善自己的害羞靦腆嗎？
答案：即使是喝干了酒瓶也無濟于事。只要你瀟灑大方，滴酒不沾也會受到大家的歡迎。
十八 5、對于有敵意的人，不講話是不是最好的方法？
答案：不是最好的方法，但卻是唯一的方法。
十八 6、有什么方法可以增強自信心。至少答一種
答案：1.每天照三遍鏡子。清晨、午飯后、晚上和就寢前，對著鏡子修飾儀表，整理著裝，務(wù)必使自己的外表處于最佳狀態(tài)。消除對自己的儀表的不必要的擔(dān)心。
2.不要總想著自己的身體缺陷。完美無缺的人是不存在的，對自身的缺陷不要念念不忘，其實，人們往往并沒有那么在意你的缺陷。只要少想，自我感覺就會更好。
3.你感覺明顯的事情，其他人不一定注意得到。當(dāng)你在眾人面前講話感到面紅耳赤時，你的聽眾可能只是看到你兩腮紅潤，令人愉快而已。事實上你的窘態(tài)并沒有那么容易被其他人發(fā)現(xiàn)。
4.不要過多地指責(zé)別人。如果你常在心里指責(zé)別人，這種毛病就可能成為習(xí)慣。應(yīng)逐漸地克服這種缺點，總愛批評別人的人是缺乏自信的表現(xiàn)。
5.多數(shù)人喜歡的是聽眾。因此，當(dāng)別人講話時，你不要急于用機智幽默的插話來博得別人對你的好感。你只要認(rèn)真地傾聽別人的講話，他們就一定會喜歡你。
6.為人坦誠，不要不懂裝懂。對不懂裝懂的東西坦白地承認(rèn)，這不僅不會損害你的形象，還會給人以誠實可信的感覺；對別人的魅力和取得的成就要勇于承認(rèn)，并致以欽佩和贊賞。
7.在自己的身邊找一個患難相助、榮辱與共的朋友。這樣在任何情況下你都不會感到孤獨。
8.不要試圖用酒來壯膽提神。如果你害羞靦腆，那么就是喝干了酒瓶也無濟于事。只要你瀟灑大方，滴酒不沾也會受到大家的歡迎。
9.拘謹(jǐn)可能使某些人對你含有敵意。如果某人不愛理你，則不要總覺得自己有錯。對于有敵意的人，不講話雖不是最好的方法，但卻是唯一的方法。
10.一定要避免使自己處于一種不利的環(huán)境中。否則，當(dāng)你處于這種不利情況時，雖然人們會對你表示同情，但他們同時也會感到比你地位優(yōu)越而在心理輕視你。
中學(xué)生心理健康知識
主講人：廖洪燕
一、什么是心理健康：
第一，有一個積極進取的人生態(tài)度。
一個心理健康的人總是熱愛人生、熱愛生活、珍惜生命的，他們對生活樂觀，對未來充滿了希望，無論是對社會、還是對自己都是采取極其負(fù)責(zé)的態(tài)度，因而總是滿腔熱情地投身于生活，總是忘我地在為社會創(chuàng)造財富。對這些人來說，每天都是一個新的開始，每天都是一個新的臺階，不怕困難，不怕挫折，而且總是踏踏實實、認(rèn)認(rèn)真真地向他自己既定的目標(biāo)前進。這類人用他們自己的行動去體驗人生的價值，真切而深刻，所以總能享受到人生的樂趣，反過來更能激起自己積極進取的人生態(tài)度。 第二，對自我有恰當(dāng)?shù)恼J(rèn)識。
世界上最困難的是什么？就是如何認(rèn)識自己。一個心理健康的人，一般能有“自知之明”，就是說，能夠正確認(rèn)識到自己的價值，認(rèn)識到自己在他人心目中的位置，認(rèn)識到自己的能力、學(xué)識、水平，既不高估自己，不對自己的一些長處和優(yōu)勢沾沾自喜，也不會自卑，過分地貶低自己，決不無緣無故抱怨、自責(zé)自己。反之，一個心理不健康的人，便不能恰當(dāng)?shù)卣J(rèn)同自己，或是莫名其妙地自傲，或是無緣無故地自卑，經(jīng)常有意無意地掩飾自己的不足，心理特別敏感、脆弱，失落感極強，經(jīng)不起風(fēng)浪的折騰，存在嚴(yán)重的心理沖突，回避矛盾，無法保持平衡的心理狀態(tài)。 第三，享有良好的人際關(guān)系。
心理健康的人，在與其他人打交道的時候，有以下這些特點。
1．不僅在理性上懂得處理好人際關(guān)系的重要性，而且總是顯示一種積極的、樂于與人交往的態(tài)度。
2．懂得在交往過程中如何尊重人、理解人，從不將自己的觀點強加到他人的身上。
3．能夠平等地、寬容地、客觀地了解、評價對方，不勢利待人，與人相處時，總顯示出同情友善、信任、尊敬等積極的態(tài)度。
4．在與他人的交往中能夠注意他人的長處，能較虛心地向他人學(xué)習(xí)。
5．當(dāng)他人有困難時，總能采取真誠的、有效的幫助。
6．當(dāng)與他人產(chǎn)生矛盾時，能做到“忍一時之氣免百日之憂”，不主動出擊，不“窩里斗”，能進行較好的溝通，并以理智的、合理的方式解決。 第四，有一個樂觀的情緒狀態(tài)。
情緒最容易反映人的心理狀態(tài)，也最能影響人的身心健康。一般來說，情緒健康的人有以下這些特點。
1．沒有過分的、不切實際的要求，所以很少有煩惱、不快，精神狀態(tài)永遠(yuǎn)是飽滿的、樂觀的。
2．在自己的人生遇到麻煩時，能做到泰然處之，決不自尋煩惱或自我折磨；
3．一般能擺好自己與他人的關(guān)系，所以很少有麻煩的、別扭的事情引起自己心理的不快。
4．有修養(yǎng)，能較好地控制自己的情緒，當(dāng)自己想發(fā)脾氣時或暴怒來臨時，自己能夠意識到，并將其抑制于萌芽狀態(tài)。
第五，有健全的人格。
心理健康的人，其人格結(jié)構(gòu)，包括氣質(zhì)、能力、性格和理想、信念、動機、興趣、人生觀等各方面都能平衡發(fā)展；能夠完整、協(xié)調(diào)、和-諧地表現(xiàn)出具有自己特色的精神風(fēng)貌；思考問題的方式是適中的和合理的；待人接物能采取恰當(dāng)態(tài)度，對外界的刺激不會有偏激的情緒和行為；能夠與社會的步調(diào)合拍，能和集體融為一體。
第六，道德心態(tài)的健康。
道德健康是世界衛(wèi)生組織近幾年來對健康內(nèi)容界定的最新補充。一個
道德不健康的人，很難說是一個完全意義上健康的人。那么，什么是道德心態(tài)的健康呢？大致有以下幾點。
1．不做損人利己或損人不利己的事。
2．不僅有辨別真?zhèn)巍⑸茞�、榮辱、美丑等是非的能力，而且在自己的行為中去實踐真善美，并能與假丑惡進行斗爭。
3．能自覺地遵守社會的各種規(guī)范、準(zhǔn)則，約束支配自己的行為。
4．能盡職盡責(zé)地完成自己的工作，盡自己的可能為社會多做貢獻(xiàn)。
5．當(dāng)社會或國家需要的時候，能夠無條件地服從，犧牲自己的利益，甚至于自己的生命。
第七，具有良好的社會適應(yīng)能力。
社會是復(fù)雜的，人與人之間的關(guān)系是比較難于處理的。但是心理健康的人并不因此而畏懼、害怕，而是能面對現(xiàn)實、正視現(xiàn)實、改造現(xiàn)實。對這些人來說，往往能做到審時度勢，對周圍的事物和環(huán)境能夠做出客觀的認(rèn)識和評價，并能以積極進取的態(tài)度正確對待現(xiàn)實環(huán)境，既有高于現(xiàn)實的理想，又不沉湎于不切實際的幻想和奢望中，因而能應(yīng)付比較復(fù)雜的局面；當(dāng)發(fā)現(xiàn)自己處于不利的或困難的境地時，也不驚慌、恐懼，而是冷靜地處理，將不利轉(zhuǎn)化為有利，將困境轉(zhuǎn)化為順境，而且在這個過程中鍛煉自己的聰明才智。
第八，智力活動正常。
智力活動正常，不一定是指智力超常（智力活動超常也屬于智力活動正常的范疇），而是說，這類人的注意力、觀察力、記憶力、思維力、想象力都是正常的，能較好地勝任自己的工作，頭腦清醒，不糊涂，反應(yīng)敏捷，思維清晰，邏輯性強，該當(dāng)機立斷的時候就當(dāng)機立斷，毫不猶豫
二、中學(xué)生如何保持心理健康
（1）：坦率地交談。找你所信任的、談得來的、頭腦冷靜的人交談，把你的喜怒哀樂盡情地向他傾吐，彼此思想交流，感情共鳴。君憂我悲，
我喜君樂，因同情而相對流淚，因高興而相對開懷大笑，不讓內(nèi)心積存任何消極不良的情感情緒。
(2)：暫時地逃避。如果你遇到了緊張的刺激沖擊，或遇到挫折、困難、失敗而陷入深深的自我煩惱之中，那么這種自我煩惱無異于一種自我懲處。這種懲罰也是于事無補，不解決問題的。自我詛咒、賭氣不吃飯、躺倒不干等等，都是沒有用的。一個有效的辦法是不妨?xí)簳r離開你所厭煩的情境，轉(zhuǎn)移一下注意力，過段時間后，就會恢復(fù)心理上的平靜，或者把心理創(chuàng)傷填平。
(3)：把思想感情轉(zhuǎn)移到其他活動上。當(dāng)你的情感遇到激烈震蕩的時候，你可以把思想暫時放在謀求"第二職業(yè)上"，比如專心致志地寫字、繪畫、洗衣服等，總之去"忘我"地?zé)嶂杂谝患憧梢愿傻氖虑椤＿@就可以把你的苦悶、煩惱、憤怒、憂愁、焦慮等情緒轉(zhuǎn)移掉。
（4）：對人謙讓。一個人如果總是好自我表現(xiàn)，干什么都拋頭露面，那就會使他忙碌不堪。如果你經(jīng)常地甘當(dāng)配角或后臺工作人員，那你就會感到時間充裕，就會享受到從緊張里解脫出來的樂趣。
（5）：為別人服務(wù)。多為別人著想，多為別人服務(wù)，可以幫助你消除自己的煩惱。做好事，幫助弱者會使你心安理得，心滿意足。
（6）：做一件事要善始善終。當(dāng)你面臨很多難題的時候，先解決一個問題，且要從最容易解決的問題下手。有了成果，就會有信心，成果越多、越大，信心也就會更足、更強。
（7）：避免超乎常態(tài)的行為。不要做力不從心的事，不要一個一個連續(xù)承擔(dān)難題，否則你會一事無成。認(rèn)為"沒關(guān)系"，什么事都一古腦兒包攬下來，結(jié)果會招架不住。這不僅是"大傷腦筋"，而且使你感到非常緊張、煩躁，嚴(yán)重時甚至?xí)呦蚓癖罎⒌倪吘墶?/p>
（8）：對別人要寬宏大量。不要對別人要求過甚，讓別人一定要執(zhí)照你自己的想法去做。對別人的批評、責(zé)難要合情合理，給別人一個考慮反省的機會。否則，會增加自己的煩惱、憤怒、焦慮等消極情緒。
（9）：給對方機會。有時你可以處于被動的守勢狀態(tài)，給對方一個表現(xiàn)他自己的機會。這樣做可以避免因人際關(guān)系緊張而使自己煩惱苦悶。
（10）：自己動手。不要總是停留在觀望階段，不要推諉說"我忽視了"，或者說"我正想去做"等。路是要人走的，應(yīng)該自己動手去做，要破除依賴心理。
（11）：制訂一份休閑計劃。如果你能制訂一份既愉快而又切實可行的休閑計劃，那么在這個時間還沒到來之前，你的心情是愉快的，有盼頭的。而一旦實施，更會受益不淺。
三、簡要概括我們中學(xué)生如何保持心理健康
1、 自覺學(xué)習(xí)心理知識，尋求心理健康的良藥
2、 對自己不過分苛求，確立目標(biāo)適中，養(yǎng)成“平常心態(tài)”
3、 對他人的期望不要過高，避免失望感
4、 不盲目的處處與其他同學(xué)競爭，避免過度緊張
5、 積極參加集體活動，擴大社會交往
6、 加強意志鍛煉，保持樂觀的“正性情緒”
最后送大家一句話：你無法改變環(huán)境，但可以改變心境；你不能左右別人，但可以改變自己；你不能改變?nèi)菝�，但可以展現(xiàn)笑容。 祝大家天天都有好心情。
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