關于心理健康小常識
●心理健康的含義
心理健康是指在身體、智能以及感情上與他人的心理健康不相矛盾的范圍內，將個人的心境發(fā)展成最佳的狀態(tài)。心理健康是指人的智力正常、情緒良好、意志健全、行為協(xié)調以及反映適度、人際關系協(xié)調、心理活動符合年齡特征的心理狀態(tài)。
●世界衛(wèi)生組織（WHO）關于“心理健康”的標準：
1、有足夠的自我安全感。
2、能充分了解自己，并能對自己的能力做出適度的評價。
3、生活理想、切合實際。
4、不脫離周圍現(xiàn)實環(huán)境。
5、能保持人格的完整與和-諧。
6、善于從經(jīng)驗中學習。
7、能保持良好的人際關系。
8、能適度發(fā)泄情緒和控制情緒。
9、在符合集體要求的前提下，能有限地發(fā)揮個性。
10、在不違背社會規(guī)范的前提下能恰當?shù)貪M足個人的需求。
●保持心理健康的小竅門
（一）心靈減壓十二招
1、開懷大笑，進行發(fā)泄
2、保持沉默有助于降壓
3、聽音樂、閱讀書報是增長知識和樂趣的最好辦法
4、作錯了事安慰自己“誰都有犯錯的時候”，以便繼續(xù)工作
5、在無人處大聲喊叫或大哭
6、與人為善，不要懷恨在心
7、世上沒有完美，甚至缺少公正，只要自己努力了，不要計較結果
8、不要害怕面對自己的能力有限，學會適當?shù)卣f“不”
9、對小事不去計較，裝糊涂最好
10、給久未聯(lián)系的朋友寫封信，吐露自己的感受
11、換一個角度看問題，找出恰當?shù)慕鉀Q辦法
12、車到山前必有路，坦然接受現(xiàn)狀
（二）自我心理平衡術
滿意的感受、愉快的心情，主要來自較好的精神修養(yǎng)。心理健康的人，也不是對任何事物都能保持愉快的心情，而是善于控制和調整自己。例如。有的人感到煩躁時，會選擇柔和的音樂聽，以使自己的心情寧靜；有的人感到憂郁時，去聽一些雄壯或激昂的樂曲上，以使自己興奮起來。通常所用的自我調式的方法有：
1．自我激勵
自我激勵是一個人精神活動的動力源泉之一。主要是用崇高的理想、生活的哲理、榜樣的事跡或明智的思想觀念來激勵自己，鼓勵自己，安慰自己，調整不良的心理。調適好自己的心理，不自卑，不自傲，相信自己，接受自己，“天生
我才必有用”，相信未來是美好的，學會從零開始，心向未來；在學業(yè)上要追求無止境，在生活上要知足常樂，要學會知足。
2．情境遷移
在遇到苦悶或憤怒的情境時，可以把注意力從消極的方面轉移到積極方面去，盡量避免或減輕精神創(chuàng)傷，使自己的情緒恢復到穩(wěn)定。比如，可以聽音樂，散步，和知心的朋友聊天，逛公園等。這對消除煩惱，緩解緊張的情緒大有益處。
3．情緒宣泄
心理學家認為，宣泄是人的一種正常的心理和生理需要。是個體在產生痛苦時、悲傷憂郁時，通過適當?shù)姆椒ā⑶肋M行發(fā)泄，達到減輕痛苦的目的。如向師長親友、同學朋友傾訴一番，把自己的委屈、煩惱、痛苦訴說出來；或大哭一場；或干脆通過體力勞動、唱歌、運動等形式發(fā)泄一下，來緩解心理上的壓力；或在空曠的田野上大聲喊叫，既能呼吸新鮮空氣，又能宣泄積郁。
4．必要的咨詢
當遇到困惑和挫折時，可以咨詢父母、老師、同學、朋友，也可以到專業(yè)的心理咨詢機構去咨詢，向他們訴說內心的困惑或心理障礙，以求的他們的幫助和開導。
5．講究處事技巧
當與別人發(fā)生沖突時，不妨暫時避開對方一段時間，或找親朋好友傾訴一番，這么做并不是軟弱無能的表現(xiàn)�；蛞蚰撤N事情引起不愉快的情緒時，最好把這件事盡快忘掉，不要去想它，如果做不到這一點，最好配合轉移思維，就是設法使自己的注意力轉移到更有意義的方面去，這種重新投入到新的一件更高尚的、更有意義的事情上，以沖淡感情上的不愉快或痛苦的現(xiàn)象，稱之為“升華”。
6．學會自我放松
這種方法是要學會四肢放松，并獲得安靜，能有意識地去感受四肢的松緊、輕重、冷暖的程度，從而取得放松的效果。自我訓練法能改善生理功能、交感神經(jīng)活動降低，心率、呼吸頻率減慢等，可達到排解和消除不良情緒的目的。
7．常做“心理美容”
每個人都有心理缺陷，這就好比人的身體相貌總有值得改進的地方一樣，并非是什么疾病。經(jīng)常進行“自醒”，反觀內照，如果能夠及時調整就是給自己的心理做了美容，對心理健康大有益處。
●學會減輕壓力，放松自己
在現(xiàn)實生活中，來自學習、工作或家庭的壓力，總會人感到焦慮煩躁，對于如何放松身心，解決生活壓力必須有實際的方法，以下提供數(shù)種實際可行的壓力消除法：
1.吹氣：深呼吸可以緩和即將爆發(fā)出來的情緒反應，你只要從鼻子吸氣，慢慢的流經(jīng)你的腹部，然后到你的肋骨，再慢慢地從鼻子呼出這些氣，而且輕輕地說聲放松，只要幾秒鐘的動作就可以你就可以煥然一新。
2.放松肌肉：在三分鐘的時間內，可以試著做下面幾個動作來放松肌肉。
(1)找一個舒服的姿勢坐下，閉上眼睛
(2)吸氣，約持續(xù)吸氣六秒鐘，一方面盡可能收緊你的肌肉
(3)緩緩呼出你剛才吸進的氣，讓身體松弛下來，然后有節(jié)奏地呼吸二十秒
(4)再重復二次即可。
3.浸泡熱水：熱水澡是最古老的鎮(zhèn)靜劑，要放松自己，最好浸泡在比自己的體溫高一些的熱水里，時間不要超過15分鐘。溫水浴有同樣的幫助。
4.散步：盡可能不要安排午餐聚會，利用午餐時間讓自己的心靈休息一下，獨自一個人，全神貫注慢慢地享受午餐，之后可以去散散步，一段十分鐘的輕松散步，可以讓緊張的情緒得以緩解，效果可持續(xù)1至2小時。
5.對自己說話：這不代表自己瘋了，事實上，這個方法主要是可以讓自己有機會去聽、發(fā)問和思考自己的問題，如此一來，視野才不會變得狹窄。
6.打開音樂，隨歌而舞：有專家說放松心情的音樂應該由樂器慢慢地、靜靜演奏出來。無論是何種音樂，只要能讓你高興就好。
7.利用運動：規(guī)律性運動可能是解除壓力的最實際方法。做四十分鐘的運動，可以減少壓力長達三個小時。若是愈緊張，運動之后就愈能感到愉悅。
8.什么都不做：現(xiàn)實生活競爭激烈，如果不留些時間給自己，將會使自己顯得緊張和焦慮不安，相對地也會影響到他人。
9.這個世界并不完美：承認完美是這個世界里最大的欺騙游戲，我們必須了解100%的完美是不可能達成的，能夠達到90%，就已相當成功了。
10.請教專家：所有關于壓力解除的觀念，強調的就是利用一些技巧來平衡過多的壓力，并不是要讓自己什么壓力都沒有。所以若不能自己控制壓力，不要一個人默默受苦，找心理醫(yī)生、老師談談會有幫助。
讓生活失去色彩的，不是傷痛，而是內心世界的困惑；
讓臉上失去笑容的，不是磨難，而是禁閉心靈的緘默；
沒有誰的心靈永遠一塵不染。
也許生活的壓力，是你難以承受的疲累；
也許莫名的煩惱， 是你揮之不去的隱痛。
讓我們用溝通、理解、真誠，
一起觸摸心靈的脈動， 洗凈滿身塵埃，
擁抱健康，從心開始。
2015年9月
心理健康小知識
1、了解自己，接納自己、肯定自己。
2、對自己的生活負責。
3、擁有一個偉大的夢想，設立明確的生活目標。
4、學會自我控制，克服誘-惑，活在現(xiàn)實當中。
5、學會舒緩舒解憤怒、低落、憂郁、厭倦的情緒。
6、對自己要時常鼓勵增強自信心。
7、建立良好的人際關系。
8、注意鍛煉身體，展現(xiàn)朝氣活力。
9、學會思考，養(yǎng)成積極進取的學習生活態(tài)度。
10、凈化自己的心靈，追求平和的心境。
人際交往能力的提高
人際交往的自我調適，是人生的一個必然和重要行為。人類的心理適應，最主要的就是對于人際關系的適應，所以人類的心理病態(tài)，主要是由于人際關系的失調而來。
1、要學會有利他奉獻的人生觀的培養(yǎng)。
2、學會角色扮演的心理調適
3、對競爭與合作要有正確的認
4|、接受自己，悅納他人。
5、正確處理人際交往中的三個度情、理、法。
6、消除人際交往中的不良心理
心理健康小常識
1、健康的定義是什么？
聯(lián)合國世界衛(wèi)生組織（WHO）對健康作出的定義，即“健康不僅是沒有疾病，而且包括軀體健康、心理健康、社會適應良好和道德健康 ”。
2、心理問題與精神病有什么關系？
心理問題是指人們心理上出現(xiàn)的問題，如情緒消沉、心情不好、焦慮、恐懼、人格障礙等等消極的與不良的心理，都是心理問題。 精神病，也叫精神失常，指嚴重的心理疾病，患者的認識、情感、意志、動作行為等心理活動均可出現(xiàn)持久的明顯的異常；不能正常的學習、工作、生活；動作行為難以被一般人理解；在病態(tài)心理的支配下，有自殺或攻擊、傷害他人的動作行為。它與一般的心理問題和輕度心理障礙有很大區(qū)別，正如身體生了病同極度疲勞或輕微不適之間的差別一樣。身體不適不意味著就是生病，心理問題也不等于就是精神病。身體不適，我們要休息、鍛煉和注意保健，心理不適也同樣要注意休息、鍛煉和保健。心理咨詢人員就如同運動教練和身體保健師，是人的心靈運動和保健的指導者。
3、人們在什么情況下適合做心理咨詢？
人天生都有一種本能，可以自己調整自己的負面情緒，處理自己的內心沖突，但在某種狀況下，自己的力量不夠，這時候就需要一位專業(yè)的人員來協(xié)助自己一起來調整和化解，只要你覺得自己不能獨立處理自己的情緒、沖突和問題，都可以尋求心理咨詢。接受心理咨詢，可以幫助你縮短解決問題的時間，更清楚的看清自己、他人以及和他人的人際關系，面對真實的自己，穿越童年陰影和創(chuàng)傷經(jīng)歷，回到現(xiàn)實的自我，找回自信，變得比以前快樂和幸福。
4、心理咨詢的作用是什么？
傾訴心聲, 每個人都有傾訴心聲的心理需要。當他遇到高興事兒的時候，希望與親人或朋友分享；當他遇到難題無法解決的時候，希望能有人指點迷津……這些都需要通過訴說，釋放心頭的壓力。磋商對策 ,在傾訴心聲、辨明問題的基礎上，咨詢師可以與你共同分析問題，商討解決問題的對策。平衡情緒，來詢者在咨詢的過程中，壓抑情緒得到宣泄，心態(tài)也隨之得到平衡。助人成長，心理咨詢不僅能幫你處理好當前的問題，而且能通過處理當前的問題提高你的認知水平，矯正你的錯誤思路，幫你正確對待自己，增強自信，也能幫你正確對待他人，學會處理好人際關系促進你的成熟和成長。
5、 心理咨詢的部分原則
（1）保密原則——為來訪者保守秘密是咨詢人員最起碼的職業(yè)道德；
（2）為來訪者負責原則——心理咨詢的完整意義在于使來訪者的生活更加充實與幸福；
（3）非道德性評價原則——咨詢人員不是社會規(guī)范的代言人；
（4）平等原則——咨詢人員與來訪者的關系是特定意義上的朋友關系；
（5）共情原則——對來訪者無條件積極關注是取得咨詢效果的保證；
（6）領悟原則——咨詢人員的工作要義在于提供一種氛圍和積極的引導，使來訪者能夠自己幫助自己；
謝謝您的參與！森田心理咨詢中心將為您提供優(yōu)質的咨詢服務
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