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大學生心理健康小常識
一、什么是心理健康
個體心理在本身及環(huán)境條件許可范圍內所能達到的最佳功能狀態(tài)，不是指絕對的十全十美狀態(tài)。心理健康是一個相對概念，正常與異常心理活動之間的差別是相對的，他們之間沒有明顯的界限。
二、1946年，第三屆國際心理衛(wèi)生大會提出心理健康的標準
1、身體、智力、情緒十分調和。
2、適應環(huán)境，人際關系中能彼此謙讓。
3、有幸福感。
4、在工作和職業(yè)中，能充分發(fā)揮自己的能力，過有效率的生活。
三、美國人本主義心理學家馬斯洛提出的心理健康的標準
1、 充分的安全感。
2、 充分了解自己，并對自己的能力作適當的估價。
3、 生活的目標能切合實際。
4、 與現實環(huán)境能保持接觸。
5、 能保持人格的完整與和-諧。
6、 具有從經驗中學習的能力。
7、 能保持良好的人際關系。
8、 適度的情緒表達及控制。
9、 在不違背團體要求的情況下，能作有限度的個性發(fā)揮。
10、在不違背社會規(guī)范的前提下，能適當地滿足個人的基本需求。
四、大學生常見的心理問題有哪些
1、環(huán)境適應問題。在大一新生中較為常見。
2、學習問題。大學生常見的學習問題主要表現為：學習目的問題、學習動力問題、學習方法問題、學習態(tài)度問題，以及學習成績差等等。大學期間，學習往往不再如高中階段那樣得到絕大多數人的重視，目的不明確、動力不足、態(tài)度不好構成了學習問題的主要方面。
3、人際關系問題。如何與周圍的同學友好相處，建立和-諧的人際關系，是大學生面臨的一個重要課題。同高中階段相比，大學生對人際關系問題的關注程度超過了學習，也成為大學生心理困擾的主要來源之一。人際關系問題常常表現為難以和別人愉快相處，沒有知心朋友，缺乏必要的交往技巧，過分委曲求全等，以及由此而引起的孤單、苦悶、缺少支持和關愛等痛苦感受。
4、戀愛心理問題。大學生處于青年中后期，性發(fā)育成熟是重要特征，戀愛與性問題是不可避免的。一般包括：單相思、戀愛受挫、戀愛與學業(yè)關系問題、情感破裂的報復心理等。
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5、性格與情緒問題。性格障礙是大學生中較為嚴重的心理障礙，其形成與成長經歷有關，原因較為復雜，主要表現為自卑、怯懦、依賴、神經質、偏激、敵對、孤僻、抑郁等。
6、求職與擇業(yè)問題，是高年級大學生常見問題。在跨入社會時，他們往往感到很多的困惑和擔憂。如何選擇自己的職業(yè)，如何規(guī)劃自己的生涯，求職需要些什么樣的技巧等等問題，都會或多或少帶來困擾和憂慮。
7、神經癥問題。長期的睡眠困難、焦慮、抑郁、強迫、疑病、恐怖等都是神經癥的臨床表現癥狀
第七種問題是偏離正常狀態(tài)的心理問題，需要進行專業(yè)的心理咨詢或心理治療。而對于大部分同學來說，常常遭遇到的是前六種心理困擾，這些困擾主要是由很多現實的社會心理因素所導致，也往往是暫時性的，經過自己的主動調節(jié)或尋求咨詢老師的幫助，多能恢復心理的平衡和適應。
五、如何面對自身的“心理問題”
隨著心理健康教育的普及，人們對心理健康的認識已逐漸加深，但大學生們在對待他人的心理困惑的態(tài)度上比對待自己的更為理性，一旦涉及自己則表現得優(yōu)柔寡斷，覺得難以啟齒，常常不知所措。要改善這一心態(tài)，建議：
1、坦然面對。心理健康也跟身體健康一樣，在人的一生中難免會出現這樣那樣的問題，出現心理困惑只是成長正常狀態(tài)，沒有問題哪有成長可言，因而不必大驚小怪、怨天憂人。
2、不要急于“診斷”。心理問題本身多種多樣，成因往往也很復雜，切忌盲目從一些書籍上斷章取義，或者道聽途說，急于“對號入座”，認定自己患了什么病。弄清問題當然是必要的，但大學生的問題還是發(fā)展性的居多，很多都是“成長中的煩惱”，實在不必自己嚇自己。
3、轉移注意。心理問題往往有這么一個特點，就是越注意它，它似乎就越嚴重。所以，不要老盯著自己的所謂問題不放，不可過分關注自我，而應把注意力轉移到學習、生活、工作的方方面面。有自己感興趣的事情并全力投入是很有利于心理健康的。
4、調整生活規(guī)律。很多時候，只要將自己習慣了的生活規(guī)律稍加調整，就會給自己整個的精神面貌帶來煥然一新的感受。所謂的心理問題也隨之輕松化解了。
5、不要諱疾心理咨詢。對于嚴重的、難以排解的心理問題，也可尋求專家咨詢及心理衛(wèi)生機構的幫助。
六、大學生心理健康問題原因分析及解決方法
大學生的心理問題復雜、多變,具有獨特性,其引發(fā)原因多種多樣,在具體處理過程中應全面細致地分析其誘因,以便對癥下藥,迅速有效地解決問題。
1、環(huán)境、角度的變化引發(fā)心理沖突
大學生的角色地位及生活環(huán)境與高中時期有著很大的不同。首先大學生要自己安排生活,靠自己的能力處理學習、生活、人際等方方面面的問題,但據調查,80%的學生以前在家沒有洗過衣服,生活自理能力差,對父母有較強的依賴性。生活問題對這部分學生造成了一定的壓力。其次,大學中評判學生優(yōu)劣的標準已不再是單純的學習成績,而已包 2
括了組織管理能力、人際交往能力及其它一些因素,這種標準的多樣化使部分成績優(yōu)秀而其它方面平平的學生感到不適應,其自尊心受到強烈的震撼,心理上產生失落和自卑。 針對這種情況,首先提高獨立生活能力,這是入學適應的第一步,也是適應社會生活的重要一步。其次需學會正確地評價自己,在不同環(huán)境下能夠客觀地評價自己及他人的長處和短處,并認識到優(yōu)、缺點是每個人都有的,應當發(fā)揚優(yōu)點,克服缺點,而不應因為缺點的存在就自卑或自暴自棄。
2、學習壓力造成的焦慮心理
現在的大學對學生學習要求嚴格,若幾門課程不及格就會面臨失去學位甚至退學的危險,這就給學生造成了一定的心理壓力。加之大學更注重學生的自學能力,部分學生由于學習方法不當導致成績不理想,因而產生挫折感,伴之而生的緊張不安的情緒就是焦慮。適度的焦慮水平及必要的覺醒和緊張對人的學習、工作是必要的,但持續(xù)而重度的焦慮則會使人喪失自信,干擾正常思維,從而妨礙學習。
從以下幾方面入手:首先應建立正確而適度的學習標準,確立適合的抱負水平,避免由于期望值過高而造成的過度焦慮。另外應提高自學能力,掌握適合于自己的學習方法,制定良好的學習措施,有效提高學習成績。如焦慮嚴重且持續(xù)較長,則要通過心理咨詢幫助排除。
3、人際關系不良導致情緒及人格障礙
隨著經濟發(fā)展,社會財富增加,現代化家電的普及,計劃生育帶來的城市家庭兄弟、姐妹概念淡化、鄰里交往缺乏,青少年生活在一個相對封閉的環(huán)境中,使他們不善于交際。另外在大學中,人際關系比高中要復雜的多,要求學生學會與各種類型的人交往,逐步走向社會化。但部分學生不能或很難適應,總是以自己的標準去要求他人,因而造成人際障礙。人際關系不良會導致溝通缺乏,心理緊張,情緒壓抑,產生孤獨感,從而影響正常的學習和生活。
對于人際關系不良的同學,首先要學會正確對待自己和他人,克服認知偏見。此外要加強個性修養(yǎng),戰(zhàn)勝自卑、羞怯,糾正虛偽自私等不良個性特征。再次要掌握一定的交際原則和技巧,以便建立正常的人際關系,確保學習和生活的正常進行。
4、愛情引起的情緒困擾
大學生正處于青春期,生理機能已經成熟,逐漸產生了戀愛的要求,但是如果在這個問題上處理不當,就會直接影響心理健康及學習和生活。目前,大學生存在的戀愛困擾主要是對兩性-交往的不適,性沖動的困擾及缺乏處理戀愛中感情糾葛的能力等。大學生在校期間談戀愛不宜提倡,但也不可壓制,應該進行正確的引導,應生正確對待異性-交往,培養(yǎng)與異性-交往的能力。正確對待自己和戀人,在因戀愛而發(fā)生情緒困擾時,應及時進行情緒疏通,使消極情緒得以合理渲泄,以保證正常的學習和生活,維護心理健康。
5、就業(yè)壓力造成的心理壓力
大學畢業(yè)生找工作難是個普遍問題,而要找一個理想的工作就更難。擇業(yè)過程中遇到的各種問題(如工作單位不如意,擔心自己能力不足缺乏經驗而不能勝任工作等),這些都給臨近畢業(yè)的大學生造成巨大的壓力。這種壓力又以一些不正當的渠道渲泄出來,如亂砸東西,酗酒打架,消極厭世等。因此,大學生尤其是畢業(yè)生應進行職業(yè)輔導,調整擇業(yè)心態(tài),選擇適合于自己的工作是非常必要的。應了解自我,包括對自我身體素質和心理素質(如
智力、興趣、態(tài)度、氣質、能力等)的認識,這方面可以借助于一些心理測驗工具,諸如《氣質調查量表》等來進行。其次要生了解各種職業(yè)的基本情況。在這兩方面的基礎上選擇適合于自己特點的職業(yè)。同時還應學習基本的求職技巧,以便在求職過程中能發(fā)揮優(yōu)勢,表現出自己的真才實學來推銷自我。最后還應正確面對求職中的挫折,調整心態(tài),不斷努力尋找機會。
6、自身心理素質的不足。如自我認識片面，情感脆弱、沖動、不穩(wěn)定，意志薄弱，怯懦、虛榮、冷漠、固執(zhí)，缺乏正確的人生觀和積極的人生態(tài)度，耐挫力差，不懂得心理健康，缺乏心理調節(jié)的技巧。應豐富心理知識，增強心理健康意識，學習心理調節(jié)的基本技能并力求訓練和提高自身心理素質。
七、調節(jié)情緒的方法
1、制怒術。要做情緒的主人，當喜則喜，當悲則悲。在遇到令人憤怒的事情時，先想一想發(fā)怒有無道理，再想一想發(fā)怒后會有什么后果，最后想一想有沒有其它方式來代替？這樣想過后就會變得理智起來。
2、愉悅術。努力增加積極情緒以削弱消極情緒。具體方法有三：一是多交朋友，在人際交往中感受快樂。二是多立些小目標，小目標易實現，每實現一個小目標都會帶來愉悅的滿足感。三是學會辯證思想，從容對待挫折與失敗。
3、幽默術。幽默是避免人際沖突，緩解緊張的靈丹妙藥。生活中要多笑勿愁，經常以幽上一默，既可以給他人帶來快樂，也可使自己心安理得，心境坦然。
4、宣泄術。遇到不如意，不愉快的事情，可以通過轉移注意力去做另外一件事情，如跑步、讀小說、看電影，甚至可以大哭一場，或者找朋友談心訴說來宣泄自己不愉快的情緒。
5、升華術。就是把受挫折的不良情緒引向崇高的境界。如司馬遷在遭受奇恥大辱的宮刑后，把全部精力放在了著述《史記》上，終成一代史學大師。
6、放松術。心情不佳時，可通過循序漸進自上而下地放松全身，或通過自我按摩等方法使自己進入放松入靜狀態(tài)，然后面帶微笑，拋開面前不愉快之事不去想，而去回憶自己曾經歷過的愉快情境，從而消除不良情緒。
八、怎樣克服自卑心理
自卑是一種吞噬人們心靈的病菌，給人帶來莫大的痛苦。要戰(zhàn)勝自卑，正確的方法是掌握有效的心理調節(jié)方法。
1、正確評價自己：如實看到自己的短處，也能恰當地看到自己的長處。切不能只看到自己某些短處，而看不到自己也有過人之處。馬克思說過，偉人之所以高不可攀，是因為自己跪著。站起來吧！
2、正確表現自己。有自卑心理的人，不妨多做些力所能及，把握較大的事情，即使是很小的事情也不放過，以增加成功的概率，去享受哪怕是很小的成功的歡樂，在成功中不斷增強自信心。
3、正確補償自己�！扒谀苎a拙”，知道自己某方面的缺陷不要背包袱，而要下最大的決心和毅力去克服它，這是積極有效的補償。要相信通過勤學苦練完全可以縮小自己
和別人的差距，甚至趕上和超過別人。
4、同自己爭勝。從事各項活動，少和別人比，多與自己的昨天比，力爭今天勝過昨天。
5、表揚自己。不理睬別人的貶低，表揚自己能獲得自尊和滿足。
1、 遇到問題少泄氣、多鼓勁。困難時常想“我能行”，別說“不行”，那是白費。
九、大學生就業(yè)心理準備
由于缺乏就業(yè)經驗和就業(yè)市場競爭激烈，許多大學生倍受就業(yè)問題困擾。他們在尋找工作的過程中或焦慮不安，茫然不知所措；或情緒亢奮，四面求職，一旦碰壁，又灰心喪氣或怨天尤人；還有的學生優(yōu)柔寡斷，患得患失，整日心緒不寧，以至影響了正常的生活和學習。如何避免或減輕這種負性心理呢？掌握以下四點是很有幫助的。
第一、 確立就業(yè)目標。確立就業(yè)目標是維護良好就業(yè)心理的第一步，也是關鍵一步。確立就業(yè)目標要注意兩個方面：一是正確認識自我，即認真客觀地分析自己的興趣特長、性格氣質、能力水平等，檢查自己想干什么，能干什么，競爭力如何�，F在不少城市成立了人才及職業(yè)能力測評機構，大學生不妨去試一試；二是正確認識就業(yè)形勢，即考慮自己的專業(yè)和理想職業(yè)在社會上的需求量如何，競爭強度如何；自己的理想職業(yè)與自己所學的專業(yè)是否相符，如果不符合，該如何彌補；將要去求職的單位對求職者有何具體要求等等，綜合考慮以上因素，確立就業(yè)目標，就比較符合實際，可以避免過高的心理預期。
第二、樹立自信心。自信是對自己的一種積極評價，大學生要相信自己具備某項職業(yè)所要求的條件，鼓足勇氣，參與競爭。但自信是以充分的就業(yè)準備為基礎的，即正確地認識自我及就業(yè)形勢、確立恰當的就業(yè)目標、搜尋就業(yè)信息以及求職材料準備等等，但自信心并非短時間內所能樹立。樹立自信的最根本途徑還是提高自己的能力水平。大學生只有搞好學業(yè)，發(fā)展特長，全面提高自己的綜合素質，面對招聘者才可能信心十足。
第三、提高心理承受力。較強的心理承受力在競爭激烈的社會中是不可缺少的，它能使人們經受住挫折的打擊，依舊保持進取的勇氣。大學生在就業(yè)過程中肯定會遭受到求職失敗。面對失敗，有的人心情煩躁，精神不振，甚至產生自卑感，這顯然是心理承受力不強的表現。真正的強者面對求職失敗，會認真反思，吸取經驗教訓，努力去爭取新的機會。
第四、增強應變性。應變性指大學生要根據實際情況，及時調整就業(yè)期望值和自己的知識能力結構，以便與就業(yè)市場的需求保持最大的適應性。隨著社會的快速發(fā)展，職業(yè)種類及要求的變化越來越快。有的人在剛進大學時所學專業(yè)還是緊俏的，但畢業(yè)時卻已經飽和了，以至就業(yè)困難。因此，大學生免除就業(yè)煩惱的良方之一就是要大大增強應變性，如輔修第二專業(yè)或盡可能多地學習理想職業(yè)所需的知識和技能。
十、列舉健康的戀愛行為
(1)戀愛言談文雅，講究語言美。交談中要誠懇坦率自然，不要為了顯示自己而裝腔作勢，矯揉造作；不能出言不遜，污言穢語，舉止粗魯；相互了解，不要無休止地盤問對方，使對方自尊心受損。否則只會使之厭惡，傷害感情。
(2)戀愛行為大方。一般來說，男女雙方初次戀愛，在開始時常感到羞澀與緊張，隨著交往的增加會逐漸自然與大方。這個時期要注意行為舉止的檢點。有的人感情沖動，過早地做出親昵動作，使對方反感，影響感情的正常發(fā)展。
(3)親昵動作高雅，避免粗俗化。高雅的親昵動作發(fā)揮愛情的愉悅感和心理效應，而粗俗的親昵動作往往引起情感分離的消極心理效果，有損于愛情的純潔與尊嚴，有損于大學生的形象，同時對旁人也是一種不良的心理刺激。
(4)戀愛過程中平等相待，相敬如賓。不要拿自身的優(yōu)點去比較對方的不足，以此炫耀抬高自己，戲弄貶低對方。也不宜想方設法考驗對方或擺架子，這些都可能挫傷對方的自尊心，影響雙方的感情。
(5)善于控制感情，理智行事。戀愛中引起的性沖動，一方面要注意克制和調節(jié)，另一方面要注意轉移和升華，參加各種文娛活動，與戀人多談談學習和工作，把戀愛行為限制在社會規(guī)范內，不致越軌，要使愛情沿著健康的道路發(fā)展。
十一、挫折心理的自我調適方法有哪些
1、降低目標的難度，重新審視目標和調整行為。
2、對壓力主動進攻或緩解，即運用有效方法對壓力進行管理。
3、主動尋求社會支持，調節(jié)沮喪等不良心態(tài)。
十二、什么是心理咨詢
心理咨詢是運用心理學的原理和方法，幫助來訪者解除心理問題，維護和增進心理健康，促進個性發(fā)展和潛能開發(fā)。心理咨詢在維護人的心理健康，應付應激事件，克服不良習慣，建立良好的社會適應行為方面意義重大。
十三、高校心理咨詢的對象
大學生活期間，遇到成長煩惱、心理困擾或挫折的正常人。
十四、心理咨詢的目的
心理咨詢的目的是助人自助。即幫助當事人學會依靠自身的力量去解決自己的問題。也就是說，心理咨詢是授人以“漁”，而非授人以“魚”。
十五、心理輔導老師做些什么事
好的輔導老師不會試圖為你解決問題，那樣只會造成你的依賴心理。他們會教你如何更有效地應對問題，指導你在生活中創(chuàng)造更多的樂趣，善用自己的優(yōu)點，成就自己的理想。
輔導老師都經過訓練，能聽出信息的含意，并協助你傾聽內心的聲音。他們會與你一起探討你的思想、感受及行為，并引導你擬定自己的解決方案。他們的最終目的在于教導你如何成為自己的心理治療師，即心理咨詢是助人成長而不是代替人成長。
心理咨詢還有一個很重要的特點就是具有保密性。輔導員老師有良好的職業(yè)道德修養(yǎng)，故在輔導過程中你要和輔導老師合作。你必須告之你想從生活中得到什么，指出你
想改變的方向，以及在自我了解方面你想要進行到何種程度，把輔導視為一個自我發(fā)掘的過程，從所獲得的新資訊來作出新的決定，采取有效的行動方法。
輔導老師可能一開始與你討論你生活中的隱私，你會感到不自在，當信任感逐漸增加時，你會比較愿意敞開心胸，分享你的想法和感受。
總之，你從輔導中得到的收獲，視你在輔導過程中投入程度而定。
數理系編輯
2011年5月16日
大學生心理健康小貼士
一、心理健康的一般標準
1：了解自我、納悅自我一個心理健康的人能體驗到自己存在的意義。
2：接受他人，善與他人相處心理健康的人樂于與人交往。
3：正視現實。
4：能協調與控制情緒。
5：熱愛生活。
6：人格完整和-諧人格結構。
7：智力正常。
8：心理行為符合年齡特征。
二、五種心理異�，F象
1：疲勞感。持續(xù)時間較短，不伴有明顯的睡眠和情緒改變，經過休息和娛樂即可消除。 2：焦慮反應。正常的焦慮反應常有其現實原因，如面臨高考，但可隨著時過境遷而很快緩解。
3：強迫現象。有些辦事認真的人反復思考一些是不是得罪某些人、反復檢查門是否鎖好等情況，但不影響正常生活。
4：恐怖感。站在很高但很安全的地方時仍有恐怖感，有時也想往下跳，這種想法如得到糾正不再繼續(xù)思考，屬正�，F象。
5：偏執(zhí)和自我牽掛。如走進教室或宿舍時，人們停止談話，就會懷疑人們在議論自己。
三、新生常見心理問題
1：興奮感和失落感伴隨�？忌洗髮W無疑是令人興奮的，但進入大學之后又發(fā)現大學和自己所期待的差距很大。
2：新鮮感和陌生感交織。大學里一切都是新鮮的，但面對新環(huán)境又常常感到孤單、茫然、困惑。
3：自豪感和自卑感并存。大學生都是佼佼者，但精英云集的大學會使許多同學失去優(yōu)勢。 4：自主性和依賴性矛盾。大多數新生的學習和生活由老師和家長支配但大學生又更多的強調自主性。
5：交往需求和自我封閉心態(tài)沖突。希望相知心朋友傾訴內心，但又有著自我封閉的特點，欠缺必要的交往技巧。
四、告別壞情緒
1：強裝笑臉。在心情抑郁、心理壓力大或生氣的時候，強裝笑臉有助于釋放不良情緒，有益身心。
2:收拾房間。比如，讓地板上灑落的物件各就各位，將桌子上的東西收拾干凈，把被子疊整齊。
3：穿藍色襯衫。藍色是一種天然的心情“放松劑”，這正是“仰望藍色天空，心情倍感輕松”的真正原因。
4：哼哼歌。唱歌可以調整呼吸，使整個身體都隨著節(jié)奏運動，哪怕只是靜靜地傾聽，都有助于放松身心。
5：問問檸檬香。聞檸檬味可使血液中的能量激素“正腎上腺素”的濃度增加。
五、自卑怎么辦
征服畏懼，戰(zhàn)勝自卑，不能夸夸其談，止于幻想，而必須付出實踐，見于行動。建立自信最快、最有效的方法，就是去做自己害怕的事，直到獲得成功。具體方法如下：
1：突出自己，挑前面的位子坐
2：睜大眼睛，正視別人
3：昂首挺胸，快步行走
4：練習當眾發(fā)言
5：學會微笑
六、擺脫壓力
深陷壓力漩渦中的你怎樣才能舒緩身心，擺脫惡性循環(huán)呢？教你十大妙招，通過生活中的小小改變，讓負重的生活變個樣。
1：一次只擔心一件事情。
2：每天集中精力幾分鐘。
3：說出或寫出來你的擔憂。
4：不管你有多忙碌，一定要鍛煉。
5：享受按摩的樂趣。
6：放慢說話的語速。
7：不要太嚴肅
8：不要讓否定的聲音圍繞自己，而把自己逼瘋。
9：讓自己徹底放松一天。
10：至少記住今天發(fā)生的一件好事情。
七、如何與他人相處
1：給自己的嘴巴安上一把鎖不要試圖講出全部的想法
2：少做承諾，并保證他們的信譽。
3：永遠不要錯過贊賞和鼓勵他人的機會。
4：做一個快樂的人，不要將自己不值一提的傷痛和失望傳染給周圍的人。
5：保持開放的心態(tài)。討論但不要爭吵，即使不贊同，也不憤忿。
6：拒絕談論別人的短處不要傳播謠言。
7：謹慎的對待別人的情感，幽默不能以傷害別人為代價。
8：別太著急屬于自己的信譽，將你自己做到最好，并要有耐心。
八、樂觀是一種心態(tài)
伊索寓言中有這樣一個故事：狐貍走在一個葡萄架下，架上的葡萄又大又紫，饞得他直流口水，但是它夠不到，鼓足力氣跳起來仍是吃不到，最后它想，這葡萄一定是酸的，于是帶著這個念頭走了。寓言的本意我們暫且不去研究，只說這只狐貍既然吃不到葡萄，也是不可改變的事實了，那么與其十分遺憾的愁眉不展，還不如認定葡萄是酸的，吃了壞肚子。既然快快樂樂也是生活，愁眉苦臉也是生活，我們何不選擇快快樂樂呢？
九、如何調節(jié)社交嫉妒
在人際交往中，嫉妒感只會給大學生帶來痛苦，這種心理必須加以調節(jié)
1：正確看待別人的能力和長處。別人的長處應該實事求是的承認，并努力追趕。
2：善于調整目標。改變目標，換一個方向去努力，也許會獲得和別人一樣理想的結果。 3：善于轉移注意力。不要總是把目光盯在別人的優(yōu)點和長處上，也不要總是把注意力放在少數優(yōu)秀人身上。
4：保持良好的心態(tài)。任何人總有比他人相對落后的一點。
5：常反思自己有無嫉妒心。
十、確保睡眠的小常識
1：順從你的天性。晚上你會比較容易切換到睡眠狀態(tài)，因為你的身體知道到點了。每天按時上床和起床也很重要，即使是在周末。
2：保證你的床只是用來睡覺。在床上你需要做的事情就是熟睡，而不是整晚看電影、學習。
3：馴服你的胃。無論太飽或者太餓都會干擾睡眠。別在臨睡前吃大餐，或者饑腸轆轆不得入眠。
4：警惕咖啡因。睡覺前六小時最多只能來兩杯茶/咖啡/可樂。
5：不要勉強入睡。如果半小時還不能入睡，不必躺在床上暗自神傷，干脆做點別的什么輕松一下。
大學生心理健康小貼士
（1）保持樂觀的情緒。要熱愛生活，熱愛自己的學業(yè)。善于在學習中尋找樂趣，即便是學習任務重也不應視為負擔，而是帶著興趣去學，通過努力學習，取得良好的學習成績。從名次的進步中感受成功的樂趣，提高自己的自信心。
（2）善于排除不良情緒。遇到不順心的事，別悶在心里，要善于把心中的煩惱或困惑及時講出來。比如說，像室友傾訴，像老師傾訴，使消極情緒得以釋放，從而保持愉悅心情。
（3）要有廣泛的愛好。比如收藏、體育、旅游、音樂等，全身心地投入其中，享受其間的樂趣，既能增長知識，又能廣泛交友。在偶遇心境不佳時，這種興趣活動也能起到化解作用。大學生活是豐富多采的。課余時間也相對豐富。很多同學感到空虛無聊，課余時間用來上網和談戀愛，其實可以用來做很多有意義的活動，參加學生會和社團活動也不失為良策。不要認為那些活動浪費了時間，你的特長會為你的人格魅力加分，你在學生會任職的經歷會讓未來的用人單位對你刮目相看。
孤 獨
現在的獨身子女比例越來越高，離開了家庭步入社會，首先體會到的是孤單和孤獨，這正是一種自我意識覺醒的表現，但如果一直選擇回避和逃避一些人際交往活動，則得不到成長中所需要的信息和情感支持。
擺脫孤獨的方法：
1、積極主動的去接近他人。以熱情的態(tài)度去關心和幫助別人，更多的朋友可以幫助自己擺脫孤獨；
2、通過改變自己，讓別人愿意接近自己。“對別人親切是免除本身孤獨的第一步”。
3、孤獨、孤單時，是你親近最熟悉而陌生的自己最好的時機。在孤獨中去感受、體驗最真實的自己，多多反思將給我們帶來成熟和成長。
焦 慮
焦慮不等同于焦慮癥，是我們通常所說的心情煩躁，是一種明顯缺乏客觀原因的內心不安或無根據地恐懼，預期即將面臨不良處境的一種緊張情緒。是一種人們都具有的正常心態(tài)，只是經歷的時間長短和程度不同。適當的焦慮可以促使我們進取，追求成功。
應對焦慮：
1、深呼吸。當人感到焦慮時，脈搏和呼吸會加速，而深呼吸可以迫使你環(huán)節(jié)呼吸速率，是身體相信焦慮已經過去；
2、積極的自我暗示。當感到焦慮時，反復的告訴自己“我沒問題”、“我可以”這樣可以平靜心情，增強自我效能感；
3、學會放松。當面臨每天的干擾之前，暫時放松數秒中。
4、保持充足睡眠。緊張常使人難以入眠，但睡眠越少，情緒將更緊繃又更有可能焦慮，因為此時人的免疫系統機能下降，所以充足的休息和睡眠是必要的。
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