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吸煙有害健康小常識
吸煙危害健康 吸煙有害健康，這是每個(gè)人都知道的事情，你購買香煙的時(shí)候，每個(gè)煙盒之上都有吸煙有害健康的標(biāo)識，但是這也擋不住那些香煙對于某些人的吸引力，更有甚者每天都會吸一包甚至幾包煙，為什么他們知道對健康有害還要吸煙呢？可能他們只是知道有害，并不知道到底有哪些危害所以才這么肆無忌憚。
吸煙減少壽命：提到吸煙的危害，我們不得不
談就是壽命，根據(jù)有些調(diào)查顯示,平均每吸一支
煙會縮短11分鐘的壽命，當(dāng)然這個(gè)數(shù)字不一
定準(zhǔn)確，但是有一點(diǎn)可以肯定的是，不吸煙者
比吸煙者要長壽。
吸煙影響睡眠質(zhì)量：根據(jù)德國科學(xué)家的一項(xiàng)最新調(diào)
查表明,吸煙的人睡眠時(shí)間比不吸煙的人要少,并且睡眠質(zhì)量也較差。其中尼古丁是影響睡眠的罪魁禍?zhǔn)祝哔|(zhì)量差不僅會讓人在清醒后精神狀態(tài)差，一些研究還顯示，如果習(xí)慣性睡眠質(zhì)量差，還會產(chǎn)生肥胖、糖尿病、心臟病等健康問題。
吸煙影響生育功能：據(jù)研究調(diào)查表明，長期吸煙者的精子受精能力較不吸煙者下降了75%。 罪魁禍?zhǔn)兹匀皇窍銦熤械哪峁哦�，因�(yàn)榫涌梢宰R別尼古丁，并對它產(chǎn)生反應(yīng)。長期吸煙使得人精子中尼古丁受體超載，從而使得受精的能力下降。
吸煙增加流產(chǎn)危險(xiǎn)：孕婦吸煙不僅危害自己的健康，同時(shí)還可能對肚子里胎兒造成傷害，香煙中所含的煙堿和尼古丁會造成全身血管病變，子宮血管因此受
累。吸煙使懷孕早期容易發(fā)生流產(chǎn)，到中期發(fā)生懷孕期間最危險(xiǎn)的并發(fā)癥之—妊高癥。
吸煙導(dǎo)致肺部疾�。何鼰熓锹灾夤苈詺獾雷枞闹饕T因之一。 吸煙可外周性氣道、肺泡及毛細(xì)血管結(jié)構(gòu)及功同時(shí)對肺的免疫系統(tǒng)產(chǎn)生影響，從而導(dǎo)產(chǎn)生。
吸煙誘發(fā)心血管疾�。何鼰煵粌H會誘發(fā)肺
炎、肺氣腫和引起中央性及能發(fā)生改變，致肺部疾病的
部疾病，同時(shí)
也會誘發(fā)心血管疾病。據(jù)研究表明吸煙者的冠心病、高血壓病、腦血管病及周圍血管病的發(fā)病率明顯高于不吸煙者，吸煙促發(fā)心血管疾病的發(fā)病機(jī)理則主要是吸煙使血管內(nèi)皮功能紊亂，血栓生成增加，炎癥反應(yīng)加強(qiáng)及氧化修飾。
吸煙導(dǎo)致骨質(zhì)疏松：很多吸煙者可能會有導(dǎo)致骨質(zhì)疏松，其原響鈣的吸收，煙堿抑
胞的活性等，其他暫足就會讓一部分骨鈣鈣水平。如此，就會疏松。
吸根煙難道還會骨質(zhì)疏松，如此疑問，吸煙確實(shí)能夠理是煙草中的尼古丁可影制成骨細(xì)胞，刺激破骨細(xì)且不說，單單是鈣攝入不釋放入血以維持正常的血使骨密度降低，引發(fā)骨質(zhì)
吸煙致癌
：吸煙致癌已經(jīng)是一件公認(rèn)的事實(shí)，吸煙不但是肺癌的重要致病因素
之一（吸煙者患肺癌的危險(xiǎn)性是不吸煙者的13倍），同時(shí)，吸煙與唇癌、舌癌、口腔癌、食道癌、胃癌、結(jié)腸癌、胰腺癌、腎癌和子宮頸癌的發(fā)生都有一定關(guān)系。研究表明，煙霧中的致癌物質(zhì)還能通過胎盤影響胎兒，致使其子代的癌癥發(fā)病率顯著增高。
吸煙不僅危害個(gè)人身體健康，周圍的人吸食二手煙危害更大，戒煙，不僅是對自己負(fù)責(zé)，也是對他人負(fù)責(zé)。
對于吸煙的危害，小編只是大概的介紹了一下，可能并不全面，因?yàn)槲：χ筘M能用三言兩語就說的清楚，想要了解危害的更多詳細(xì)內(nèi)容，可以百度一下、 除了以上介紹的危害之外，吸煙還有很多其他的危害，早日遠(yuǎn)離吸煙，還一個(gè)健康的你。
如何戒煙
1.戒煙從現(xiàn)在開始，完全戒煙或逐漸減少吸煙次數(shù)的方法，通常3～4個(gè)月就可以成功。
2.丟掉所有的香煙、打火機(jī)、火柴和煙灰缸。
3.避免參與往常習(xí)慣吸煙的場所或活動。
4.餐后喝水、吃水果或散步，擺脫飯后一支煙的想法。
5.煙癮來時(shí)，要立即做深呼吸活動，或咀嚼無糖分的口香糖，避免用零食代替香煙，否則會引起血糖升高，身體過胖。
6.堅(jiān)決拒絕香煙的引誘，經(jīng)常提醒自己，再吸一支煙足以令戒煙的計(jì)劃前功盡棄。
如何度過戒煙最難熬的前5天？
提供以下七項(xiàng)戒煙方法（二）：
（l）兩餐之間喝6－8杯水，促使尼古丁排出體外。
（2）每天洗溫水浴，忍不住煙癮時(shí)可立即淋裕
（3）在戒煙的5日當(dāng)中要充分休息，生活要有規(guī)律
（4）飯后到戶外散步，做深呼吸15—30分鐘。
（5）不可喝刺激性飲料，改喝牛奶、新鮮果汁和谷類飲料。
（6）要盡量避免吃家禽類食物、油炸食物、糖果和甜點(diǎn)。
（7）可吃多種維生素B群，能安定神經(jīng)除掉尼古丁
醫(yī)師指出，過了最初五天可按照下列方法保持戒煙“戰(zhàn)果”
（1）飯后刷牙或漱口，穿干凈沒煙味的衣服
（2）用鋼筆或鉛筆取代手持香煙的習(xí)慣動作。
（3）將大部分時(shí)間花在圖書館或其它不準(zhǔn)抽煙的地方。
（4）避免到酒吧和參加宴會，避免與煙癮很重的人在一起。
（5）將不抽煙省下的錢給自己買一項(xiàng)禮物
（6）準(zhǔn)備在2—3周戒除想抽煙的習(xí)慣。
一二兩者結(jié)合戒煙沒問題，重要是有恒心！
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